#YESICAN-livetreeni: OLKKARITANSSIT

klo 11:33 | 23.8.2018

Nupit kaakkoon ja energiat ylös heti aamutuimaan!

Pidin tuossa taannoin Me Naiset-Instatilillä kilpailun, jossa kysyin teidän suosikki tanssilajeja. Lattarit nousivat ihan selkeästi kärkeen, mutta positiivisenä yllätyksenä moni mainitsi myös lempilajikeen OLKKARITANSSIT. No mikäs se tällainen tanssityyli oikein on?! Se on ennenkaikkea VAPAA! Huomenna tullaan tekemään muutamia liikkeitä, jotka ponnistavat eri katutanssityyleistä, ideana on nostaa energiat kunnolla ylös ja aloittaa samalla viikonlopun fiilistely.

Tämän viikon #YESICAN-teema on RUTIINIT TAVAKSI.

Tää on mun TANSSIRUTIINI, josta on muodostunut toistuva tapa!

Silloin kun mieli meinaa vedellä mustiin tai omat voimat on vähissä, laitan musat täysille ja tanssin vähintään yhden biisin ajan niin, että tanner tömisee. Viimeksi eilen luukutin työhuoneellani TÄTÄ SOITTARIA, jotta jaksoin painaa pitkän päivän loppuun. Teki hyvää ja ohikulkijat hymyilivät!

Tuu tanssimaan mun kanssa huomenna aamulla!

Vedän LIVE-olkkaritanssit työhuoneeltani Me Naisten Facebookissa klo 8-8.20.

Sen jälkeen tuttuun tapaan jutustelut ja purku Instassa klo 8.30-8.45.

#TGIF!!!

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kommentit (0)

Sisältö jatkuu mainoksen alla

#YESICAN

PÄIVÄN PÄÄTÖS-iltavenyttelyrutiini

klo 7:01 | 23.8.2018

Tässä iltavenyttelyrutiinissa käydään läpi kaikki ne kohdat kehossa, jotka jumiutuvat päivän aikana istumatyössä, kauppakasseja kanniskellessa ja muussa arjen tohinassa. Ensin pidennetään ja venytetään molemmat kyljet, jonka jälkeen selkäranka saa loksahdella takaisin paikalleen räsynukkeroikutuksessa ja selän pyöristyksessä. Lopuksi laskeudutaan lattialle palauttamaan ja pidentämään päivän aikana lyhentyneet lonkan koukistajalihakset, avaamaan rintalihakset sekä venyttämään jäykkää niskaa.

Tee iltavenyttelystä päivän päättävä oma hetki,

aikaa tähän kuuden liikkeen venyttelytuokioon ei mene varttia pidempään.

VENYTYSLIIKKEET:

KEHON PIDENNYS + KYLKIEN VENYTYS
RELEASE-RULLAUS + SELÄN PYÖRISTYS
RÄSYNUKKEROIKUTUS
RINTAKEHÄN AVAUS
KAULAN & NISKAN VENYTYS
LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS

Kokeile ja kerro kommentilla mitä tykkäsit! :)

Kommentit (4)

Vierailija

1/4 |

klo 0:12 | 24.8.2018

Sohva ei ole keskellä ikkunaa, feng-shuit ihan viturallaan. Hirveä kaaaos.

Mariela

Liittynyt18.6.2018

klo 16:14 | 24.8.2018

Off balance - paras balance. <3

Janetzky

Liittynyt6.8.2018

2/4 |

klo 10:51 | 27.8.2018

Ihanan simppeli ja paikasta riippumaton venyttely. Tämän saa mahdutettua uusiin iltarutiineihin - ja miksei myös aamuihin.

Mariela

Liittynyt18.6.2018

klo 15:22 | 27.8.2018

Kiva kuulla, että tykkäsit! :)

#YESICAN

#YESICAN-Viikko 4: RUTIINIT TAVAKSI

klo 18:01 | 22.8.2018

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Tällä viikolla arkeen etsitään uusia tukirakenteita selkeydestä ja rutiineista.

Rutinoidutaan, muttei todellakaan tylsistytä.

Samalla opetellaan ajankäytön sallivaa, mutta suunnitelmallista hallintaa

ja tehdään tilaa omalle ajalle.

Viihdytään arjessa!

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Tässä #YESICAN-viikon 4 aloittavassa iltavenyttelyrutiinissa käydään läpi kaikki ne kohdat kehossa, jotka jumiutuvat päivän aikana istumatyössä, kauppakasseja kanniskellessa ja muussa arjen tohinassa. Venyttelyhetki tehdään rauhallisesti hengitellen, päivästä palautuen, video blogissa torstaina 23.8.

Jos hiukset haluaa saada näyttämään kuohkeilta ja pysymään puhtaina mahdollisimman pitkään, avainsana on kahden kierroksen pesutaktiikka. Huolellisesti pesty ja huuhdeltu tukka tottelee ja käyttäytyy kiltisti, jolloin arki helpottuu, eivätkä huonot hiuspäivät saa mieltä synkistymään. Katso video pe 24.8.

Lauantaina 25.8. on vuorossa #YESICAN-harjoitus numero 5, jossa tehdään listausta omista rutiineista samalla arvioiden mitkä niistä ovat hyvällä mallillaan, mitkä eivät.

Sunnuntaina 26.8. sukellellaan rutiininomaisesti rullaaviin, arkisiin hetkiin. Tämä läsnäoloharjoitus opettaa näkemään arjen kauneuden ja viihtymään siinä.

Maanantain 27.8. nspiraatioluennon aihe on yllättäen rutinoituminen! :D Juttelen siitä, kuinka yksinkertaiset rutiinit alkavat muodostua nopeasti hyviksi tavoiksi omaa arkea rytmittämään ja tukemaan. Samaa aihetta käydään läpi myös Maanantaimoodi-Instalivessä samana aamuna klo 8.30-8.45

Maanantai-illassa liikutaan taas LIVENÄ Me Naiset-Facebookissa klo 18-18.20. Vuorossa on Aurinkotervehdys-workshop, jonka teen yhdessä mahtavan Magnus Appelbergin kanssa. Jatketaan jutustelua Instassa klo 18.30, muista seurata molemmat LIVE-lähetykset!

Kun kiireessä ei meinaa ehtiä valmistaa kunnon ravitsevaa ateriaa, on smoothien pyöräyttäminen täydellinen pelastuskikka! Nakkaa tehosekoittimeen banaania, jäisiä mangopaloja, vadelmia, pähkinöitä ja pinaattia. Mausta ripauksella kanelia ja notkista kaura- tai mantelimaidolla. Ruokalusikallinen Maca-jauhetta tuo tähän pelastaja-smoothieen vielä lisäpoweria. Herkullista ja täyttävää, blogissa lisää reseptejä tiistaina 28.8.

Omaa aikaa otetaan videolla keskiviikkona 29.8. pitämällä itsestä ja ihosta huolta viikottaisella kasvojenhoitorutiinilla. Puhdista, kuori, tee naamio ja

NAUTISKELE!!!

#YESICAN-viikko 4

Kommentit (1)

Vierailija

1/1 |

klo 22:01 | 23.8.2018

Kammottavia tatuointeja.....ajattele kun olet 70 ...lol😂🍷🍷🍷😂❤️

#YESICAN

#YESICAN-kauneusinspiraatio - VENYTTELYRASVAUS

klo 6:58 | 22.8.2018

Venyttele vetreäksi vartalon ihoa hoitaen!

Vaikka päivittäinen venyttely ja vartalon rasvaaminen ovat huippuhyvää kehonhuoltoa, jäävät ne usein (ainakin itseltäni) tekemättä. Tämän kehoa hemmottelevan venyttelyrasvausrutiinin voi helposti tehdä vaikka telkkaria katsoessa!

Asetu lattialle, sohvalle tai tuolille mukavaan asentoon. Rasvaa kyynärpäät käsivoiteella. Liu’uta voide käsivartta pitkin venyttäen samalla ojentajat ja olkavarret.

Levitä vartalovoidetta- tai öljyä käsivarsiin. Vie kädet suorina eteen, risti sormet päällekäin. Laske leuka rintaan ja työnnä lapaluut taakse. Pysy venytyksessä muutaman rauhallisen hengityksen ajan.

Nosta yläkeho ja pää takaisin ylös. Vie oikea käsi suorana sivulle ja venytä kohti takaseinää toisen käden avustuksella. Ylävartalo kiertyy mukana, napa pysyy tiukkana. Toista toiselle puolelle.

Siirry istumaan lattialle. Tuo jalkapohjat lähelle toisiaan, anna polvien pudota auki sivuille ja lonkkien avautua. Levitä jalkavoide. Tee muutat hierontaliikkeet jalkapohjien sisäsyrjillä, jonka jälkeen risti sormet jalkapöytien alle. Vedä käsillä kevyesti, paina rintalastaa kohti lattiaa. Anna selkärangan pidentyä, ”kasva pituutta” päälaelta. Pysy muutaman rauhallisen hengityksen ajan.

Mainos

Suorista jalat. Nappaa isovarpaista, sääristä tai polvista kiinni. Laske leuka rintaan pyöristäen samalla selkä, erityisesti lapaluut. Pysy asennossa muutaman rauhallisen hengityksen ajan, jonka jälkeen rullaa yläselkä takaisin pystyasentoon.

Levitä vartalovoide tai -öljy sääriin ja reisiin. Avaa jalat auki ja lähde liu’uttamaan käsiä jalkojen sisäpintaa pitkin kohti jalkapöytiä. Nojaa samalla rintakehää eteenpäin. Palaa pystyasentoon liu’uttamalla kädet takaisin säärten ja reisien päältä, lähde heti uuteen liu’utusvenytykseen.Toista liikettä muutaman kerran rauhallisen hengityksen tahtiin, jonka jälkeen jää alas etunojaan. Kädet lepäävät säärillä, hartiat ovat rennot ja rintakehä avoin. Pysy muutaman rauhallisen hengityksen ajan.

Palauta yläkeho lopuksi pystyasentoon, tuo jalat yhteen ja ravistele reisiä ja pohkeita.