Kirjoitukset avainsanalla Mariela Sarkima

Liha liikkumaan ja korsetti kuntoon!

 

 

Tehokas ja nopea treeni. Kokeile kotona, kuntosalilla, tai sään salliessa ulkona!

 

Tässä treenissä ei tehdä tylsiä ja puuduttavia vatsalihaliikkeitä, vaan omaa voimaa ammennetaan

mm. balettihypyistä ja erilaisista liikkuvista lankutuksista.

 

 

• kuusi liikettä

• 30 sekuntia töitä 

• 30 sekuntia lepoa

• 3-5 kierrosta oman kunnon mukaan

 

 

Suorita liikkeet H U O L E L L A, pitäen napa koko ajan tiukkana! 

Kommentit (2)

KatriMarjaKristiina
Liittynyt2.8.2018

Minun look määräytyy sen mukaan, mitä vaatetta laitan ja mihin tilaisuuteen menen. Esimerkiksi tänä viikonloppuna olen mukana eduskuntavaaliehdokkaan kiertueella, ja meikkilook sen mukainen mitä puoluetta ehdokas edustaa.

Ruusutar

Värit inspiroivat minua meikkivalinnoissa. Värien valintaan ja meikkityylin päättämiseen vaikuttaa oma fiilis, vaatetus ja vuodenaika. Ihanan raikkaat huuleet tai erityisen kauniin värinen luomiväri antavat energiaa ja hyvää mieltä päivään.Värienergiaa!Meikki lisää myös positiivisella tavalla itsetuntoa. Meikissä tärkeää on että se lisää omaa hyvääoloani.

Pääosassa tällä viikolla on 

oman voiman työstö

ja oman sisäisen energian hyödyntäminen.

 

• • • • • • • • • • • • •

Työstän ja käytän sisäistä voimaani.

Vahvistan herkkyyttäni ja opettelen herkkää vahvuutta haastamalla itseäni sallivasti.

Nautin omasta seurastani ja annan eri puolieni tulla esiin.

• • • • • • • • • • • • •

 

 

 

Itseä haastetaan sallivasti tehokkaalla HARD CORE-keskivartalotreenillä sekä Facebook-livetuntien baletti- ja kundaliinijoogaharjoitteilla. Päivän päätteeksi hemmotellaan kehoa venyttelyrasvauksella ja lepäillään meditoiden oman sydämen äärellä. Viikonloppuna nautiskellaan omasta ajasta ja seurasta lähtemällä treffeille itsen kanssa! 

Kolmosviikon #YESICAN-harjoituksessa jatketaan siitä mihin ollaan tähän mennessä päästy itseä kohtaamalla, oman onnen tasapainoa arvioimalla ja tosilauseita muodostamalla. Päämäärän hahmottaminen kirkastuu entisestään ja sitä kohti suunnataan vahvoin askelin, oman sisäisen voiman avulla.

 

 

Kommentit (0)

 
Mainos

 

Rauhallinen hengitys ja hoitoöljyn avulla tehtävät pehmeät

akupainanta- ja hierontaotteet

saavat kasvot ja samalla koko olemuksen rentoutumaan.

 

Kasvojen lihakset ovat päivän aikana jatkuvassa käytössä ja välillä tuntuu, että ilme alkaa kiristyä.

Vietä omaa aikaa ja nauti kerran viikossa tästä ihanasta renotutushetkestä!

 

• • • • • • • • • • • • • • • • 

Laskeudu hemmotteluhetkeen hengittämällä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos. Tiputa muutama tippa kasvoöljyä sormepäihin ja hiero niitä kevyesti yhteen. Vie kädet kasvoille ja levitä öljy iholle rauhallisesti sivellen oman hengityksesi tahtiin.  Sipaise öljyä myös kaulalle ja dekoltée-alueelle, ja aloita kasvohieronta.

• • • • • • • • • • • • • • • • 

 

1. Aloita hieronta tuomalla kolme keksimmäistä sormea nenän sivuille. Hengitä syvään sisään liu’uttaen samalla sormia sivelevällä otteella ylöspäin pitkin poskiluita. Pysähdy ohimoille, paina rauhallisen uloshengityksen ajan. Toista liike kolme kertaa.

2. Vie seuraavaksi sormet otsan keskelle. Tee sisäänhengityksellä kaareva sively kulmakarvojen yläpuolelta ohimoille. Jätä kädet painamaan ohimoita uloshengityksen ajaksi. Toista liike kolme kertaa.

3. Naputtele äsken hierottuja alueita sormenpäillä kevyen ”sadepisaramaisesti” parin rauhallisen sisään- ja uloshengityksen ajan.

4. Vie peukalot kasvojen keskiosaan ja etsi poskiluun alareuna, jota pitkin lähdet etenemään napakoin, mutta rauhallisin paineluin. Kun tulet lähelle kasvojen ulkoreunoja etsiydy peukalolla poskiluun alapuolelta löytyvään pehmeään kuoppaan. Painele tätä kohtaa muutaman kerran oman rauhallisen hengityksesi tahdissa. Poski- ja leukaluun kiinnityskohdan väliin jäävän pehmeän alueen hieronta rentouttaa purulihaksistoa.

5. Nappaa seuraavaksi leukaluun alareuna etusormen ja peukalon pihtiotteella. Pidä napakka puristus ja liu’uta sormia kohti leuan kärkeä. Tee muutama hidas  liu’utus rauhallisen hengityksen tahtiin.

6. Vie peukalot silmän sisänurkan yläpuolelle, silmäkuopan yläosaan, aivan kulmakarvojen alapuolelle. Etsi kohta, jota painamalla tunnet kevyttä paineen tuntemusta. Paina peukaloiden pehmeällä ”tyynyosalla” staattisesti ylöspäin ja hengittele rauhaksiin. Paineen tunne saattaa nousta jopa kevyeksi kipuaistimukseksi. Pidä tästä huolimatta peukalota paikallaan ja hengitä noin viisi rauhallista sisään- ja uloshengitystä. Staattinen paine rentouttaa silmän alueen lihaksia ja auttaa nenää toimimaan paremmin.

7. Ota seuraavaksi kulmakarvasta puristusote peukalon ja etusormen väliin. Vetele ja rullaile kulmakarvan alueen ihoa kuin taikinaa edeten silmien sisänurkista kohti ohimoita, ja samaa reittiä takaisin. Tee kolme tällaista kierrosta edes-takaisin hengittäen koko ajan rauhalliseen tahtiin.

8. Käy lopuksi kasvot läpi rauhoittavin sivelyin sormenpäilä. Aloita sivelemällä otsa vuorokäsin kulmakarvojen yläpuolelta. Sivele nenän sivuilta pitkin poskiluita ja poskia ja lopuksi vielä hellät sivelyt kaulalle ja rintakehän alueelle.

 

Kommentit (0)

Energiaa koko viikoksi!

Arjen tohinan keskellä monipuolinen ja energiarikas ruokavalio voi jäädä haaveeksi. Olen todennut hyväksi keinoksi varata jääkaappiin purkkeja, joissa on valmiiksi höyrytettyjä ja/tai mausteliemeen säilöttyjä kasviksia sekä valmiiksi keitettyjä linssejä, papuja ja vaikkapa maukasta, hiilihydraattipitoista Kvinoaa. Pidän usein sunnuntai-iltana viikon päättävän purkitussession ja lataan jääkaapin valmiiksi alkavaa viikkoa varten.

Itselläni on aina varastossa myös erilaisia pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä ja marjoja, lue viime viikon postaukseni aiheesta ruokakaappi-inventaario! Aterioista saa tuunattua helposti ja nopeasti maittavia, kun kaikki ainekset ovat valmiina, ja niistä voi sitten vaan nopeasti kasata annoksen työpäivän päätteeksi, treenin jälkeen, tai kita ammollaan kiljuvalle jälkikasvulle.

Tykkkään kovasti erilaisista bowleista, eli kulhoannoksista, jotka ovat tällä hetkellä todella trendikkäitä. Kulhon pohjalle voi laittaa vaikkapa keitettyä riisiä, tai nuudelikeon, joka topataan, eli sen päälle kasaillaan juurikin noita eri värisiä kasviksia + rousketta pähkinöillä ja siemenillä. Vegepurkkien sisällön lisäksi kulhoon tai lautaselle voi lisätä pikapaistettua kanaa, uunikalaa, keitettyä kananmunaa, mitä tahansa mieli tekee. Pirteät vegepurkit myös inspiroivat aina jääkaapille mennessä, jos niistä tekee kivan näköisiä. Siihenkään ei tarvitse käyttää hirveästi aikaa, kunhan yhdistelee purkkeihin eri värisiä ja muotoisia kasviksia, niin lopputulos houkuttelee luomaan ihanan silmää hiveleviä annoksia.

 

Sitten taikasana: KASTIKE!

 

Tässä oma suosikkireseptini, joka toimii KAIKEN kanssa:

 

  • 0,75 dl paahdettua seesamsiemenöljyä
  • 0,5 dl soijakastiketta
  • 0,5 dl paahdettuja seesaminsiemeniä
  • puolikkaan limen mehu
  • teelusikallinen hunajaa
  • (hyppysellinen kuivattua chiliä)
  • Sekoita aineet keskenään ja lorauta bowl-annoksen sekaan!

 

Ja loppuun vielä muutamat purkitusidikset...

Säilö etikkaiseen mausteliemeen:

- porkkanalastuja (vuole kuorimaveitsellä)

- kurkku- ja porkkanasuikaleita (toimivat myös naposteluun)

- retikkaraastetta 

- punajuurikuutioita- tai raastetta

 

Höyrytä valmiiksi:

- vihreitä papuja

- punakaalia

- bataattia

- lehtikaalia

Kommentit (2)

Smettis

Kiitos, tosi hyviä vinkkejä ja mikä ilo silmille nuo purkkien sisältä :) Tarvetta olisi vielä HYVÄLLE etikkaiselle mausteliemelle. Vasta nimittäin tein, mutta ei oikein tullut sellainen lopputulos, mikä kannustaisi tekemään uudestaan.

Mariela
Liittynyt18.6.2018

Moikka Smettis! Ihana kuulla, että inspiroiduit. Hyvän etikkaliemen hallinta onkin haastavaa... Olen itse tehnyt joskus tällaisen herkkuliemen, kokeile:

• 1,5 dl vettä

• 0,5 dl etikkaa

• 3 rkl sokeria

• juustokuminaa, korianterinsiemeniä, rosépippuria, maustepippuria (hyppysellinen kutakin kokonaisina)

• 1 tl ruusuvettä

Kiehauta vesi ja etikka, lisää joukkoon sokeri ja sekoita. Lisää mausteet ja ota pois liedeltä. Peitä kattila ja anna liemen maustua yön yli, tai vähintään kolmen tunnin ajan. Siivilöi mausteet pois ja lisää liemeen ruusuvesi. Pullota ja säilytä jääkaapissa, tai kaada vegepurkkiin samantien! Toimii erityisen hyvin punajuurille! <3

Seuraa 

Tässä blogissa Mariela Sarkima johdattelee lukijat matkalle kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Hän on itse käynyt läpi ison elämänmuutosprosessin ja pistää nyt parhaat palat oppimastaan kiertoon. #YESICAN-blogissa Mariela jakaa inspiraatiota, harjoituksia, kauneudenhoito- ja hyvinvointivinkkejä sekä meditaatio- ja läsnäoloharjoitteita. 

Hyvinvointi on jo meissä, kaivetaan se esiin!

Me Naiset -lehdestä löydät Marielan #YESICAN-palstan ja paljon muuta ihanaa sisältöä. Tilaa Me Naiset #YESICAN-erikoishintaan tästä!


 

Blogiarkisto

2018
Elokuu
Heinäkuu