Tässä tulee jälleen supertehokas jalkatreeni, ei mitään välineillä kikkailua, vaan puhtaasti oman kehon painolla/vastuksella tekemistä. Tee liikkeitä 3-4 kierrosta huolellisesti 15 toistoa. Voit tehdä joko niin, että treenaat yhden liikkeen kaikki neljä sarjaa pienten taukojen kera putkeen ja vaihdat sitten vasta seuraavaan liikkeeseen, tai vastaavasti yhtä liikettä yhden sarjan kerrallaan ja vaihdat sitten suoraan seuraavaan liikkeeseen. Valitse se tapa, jota harvemmin käytät, jotta saat treeniin tuntumaa uudella tavalla. Vaihtelu virkistää ja nimenomaan kehittää.

Muista tehdä jokaiset toispuoleiset liikkeet molemmille jaloille (eli 4 x 15 per jalka).

Liike 1. "Nykivä kyykky varpasillaan". Eli ollaan staattisessa pidossa varpaillaan, ei nousta välissä ylös asti, vaan tehdään pientä kyykkyliikettä ees taas.

Liike 2. Yhden jalan lantionnosto. Ensin lähtöasento istuen, peppu kuitenkin koko ajan irti maasta. Lantio ylös ja palauta. Liike 3. Korkeaan polviasentoon nousu istuma-asennosta. Kädet pään takana.Liike 4. Kädet pääntakana polvien varassa taakse nojaaminen. Napauta vuorotellen alhaalla ollessa taakse seinään toisella kädellä.
Liike 5. Sumokyykky (staattinen pito), pysy alhaalla koko ajan,  liu´u puolelta toiselle. Liike 6. Yhden jalan kyykky. Toinen jalka pysyy ilmassa toisen takana. Istu ristiin yhden jalan varaan ja ponnista ylös.

Tein itse tämän treenin kaksi päivää sitten ja voin kertoa, että toimi mainiosti! Täällä meni harjoitus sen verran perille reisiin ja pakaroihin, että portaiden alastulo  ja istumaan meno on tuottanut tuskaa. Ah love it! Mahtava fiilis!

Kertokaa sitten miltä tuntui ja lähtikö hiki virtaamaan?

Liikunnan iloa ja oikein energisiä treenejä teille rakkaat lukijat!

<3:Venla

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kommentit (58)

Riina
2/58 | 

Mulla tänään jalkapäivä, ja aionkin kokeilla. Nyt vaan treenivaatteet niskaan ja menoks!

3/58 | 

Vaikuttaisi että on sopivasti juuri erilaisia liikkeitä joita yleensä ihmiset tekee, pisteet ilmeistä! :'D

Laura
5/58 | 

Mahtavaa, että kerrankin liikkeitä missä ei tarvita mitään välineitä. Tätä on ehdottomasti kokeiltava ja heti! :)

6/58 | 

Mun piti lähteä lenkille, mutta innostuinkin testaa tätä pienen lämmittelyjumpan jälkeen ;) Tuli hiki ja jaloissa oli ihana polte! Varmasti tuntuu huomenna :D Kiitos!!! Teen varmasti uudestaan ;)

Kati
7/58 | 

Hyvä! Ei näyttäis pahalta tällaiselle polvivammaiselle, kuin ehkä toi yhdellä jalalla kyykkyyn meno. UUsia liikkeitä kaipaileekin aina.

Emmi
8/58 | 

Mitkä näidtä ottavat parhaiten takareisiin ja sisäreisiin? :) Ihania nämä kotijumpat ♡

Henriikka
9/58 | 

Täytyyki kokeilla tätä joku päivä. Ihan viel huomen en kyl pysty kokeilee ku vasen jalka viel vähä kipee ku kaaduin mopolla. Mut nää sun kotitreeni jutut on kyl ihan parhaita :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Parantele jalka kunnolla kuntoon, ennen kun lähdet rehkimään, ettei aiheudu lisää vahinkoa. Kyllä sitä sitten ehtii hikoilla terveenä, ja silloin toivotan energisiä treenejä! Mukava kuulla, että kotitreenit otetaan ilolla vastaan, kiitos Henriikka! :)

Jenni
10/58 | 

Hei jee, ihana(n kamala) jalkatreeni! Rakastan näitä treenauspostauksia, saa itsekin mukavaa vaihtelua treeniin :)

En muista ootko tehny aiemmin, mutta ois tosi kiva jos kertoisit/tekisit jonkun passelin käsivarsi/yläkroppatreenin. Jotain missä hauikset, ojentajat ja olkapäät saa kunnolla kyytiä, kaikki muut kyytiä saavat lihakset on vaan plussaa :) Kotitreeninä, salitreeninä, kahvakuulalla, käsipainoilla, kuinka vaan!

Iris
11/58 | 

Jes! Mahtavaa että teit jalkatreenin koska tarvitsin juuri päivitystä jalkatreeniini :D! Haha taidan tehdä kyllä tuon treenin ja vasta sitten nukkumaan ;) Aivan mahtava ja inspiroiva blogi sulla muutenkin, jatka vaan samaan malliin. Love ya <3!

Armi
12/58 | 

En oo sun blogia vähään aikaan selannut, mutta bloglovinissa pisti silmään, kun bloglovinissa olisin unfollannut sut parin edellisen postauksen kohdalta ja siinä lukee vain "Vanha blogi", vaikka postauksia tänne tulee. Mistä kyse? :)

Reetta
13/58 | 

Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja madottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä "dieettiä"?

Reetta
14/58 | 

Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja maidottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä "dieettiä"?

Juulia
15/58 | 

Heippa! Tää oli kyllä huippu treeni:) Voisitko kehitellä samantyyppisen yläkropalle just kehon omalla painolla? Olisin tosi iloinen jos toteutuisi<3Eli tavoitteenani on yläkropan vahvistaminen:)

Ida
16/58 | 

Huippu treeni! :) Kyykkyliikkeissä vain piti vähän fuskata kun ei polvet kestä noin useita toistoja :) ei tullut kauhea hiki eilen treenatessa mutta silti tänään tuotti sängystä nouseminenkin vaikeuksia..

Mimmi
18/58 | 

Mahtavaa,kiitos uusista treenivinkeistä,menee kyllä kokeiluun!:) oikein ihanaa syksyn jatkoa sinulle!

Kira
19/58 | 

Oli kyllä aivan ihana jalkatreeni! Liikkeet olivat erilaisia ja tuntuivat eri kohdissa. Nyt jo toista päivää reidet ja peppu kipeinä! :D

Katja
20/58 | 

Kokeiltu on! TOIMII! Yes! Lisää Venla näitä :)
Kiitos tosi paljon... Kaikista vinkeistä joita oot jakanu.

Katja
21/58 | 

Tehty ja TOIMII! Yes! Lisää Tämmösiä :)
Kiitos Venla ku oot jakanu näitä vinkkejä meille!

Jonna
22/58 | 

Kiitos treenistä! Tämä kävi hyvin vaikka olenkin raskaana, ainoastaan viimeinen liike jäi tekemättä! :)

Essi
24/58 | 

Viikon aikataulut pettivät ja jalkatreeni salilla jäi tekemättä. Onneksi muistin nähneeni tämän treenin! Vitsi mikä hiki irtosi jo ekan kierroksen jälkeen. Kyllä tuntuu takapuolessa, tasapainollekin hyvää haastetta. Nopea ja loistava treeni missä vain ja milloin vain :)

Oona
25/58 | 

Kiitos hyvästä treenistä! Ei päässeet jalat helpolla, etenkään viimeisessä liikkeessä!

Henna
26/58 | 

Eksyin Facebookin kautta blogiisi ja jo parin selatun postauksen jälkeen lisäsin lukulistalle. Erityisesti silmään pisti tämä treeni, jota kokeilinkin eilen ja voi apua miten kipeeksi tästä sai jalat! :D erityisesti peppu ja etureidet kiittää, kiitos sulle mahtavasta treenistä :)

Janika
28/58 | 

Kiitos hyvästä treenistä taas! Jee ylitin itseni ja tein 4 kertaa vaik yleensä kaiken 3, hih! :-)

Saila
29/58 | 

Harvoin tulee kommentoitua mutta nyt on pakko :) aivan huippu treeni, hiki lens ja jaloissa tuntuu. Kauhulla odotan miltä huomenna tuntuu. Itse kun en salilla tykkää käydä niin tälläsiä treeni vinkkejä kaipaa kun oma mielikuvitus ei riitä :D Olen lukenut blogiasi välillä säännöllisemmin ja välillä vähemmän säännöllisesti mutta olen iloinen että olen taas löytänyt itseni lukemasta blogiasi :) sinun kirjoituksista huokuu niin se positiivisuus että väkisin tarttuu ruudun tällekkin puolelle :)

Jutta Vihonen
30/58 | 

Aivan mahtavia treenipaketteja sulla, kiitos! Näiden avulla huomannu et kotona treenaminenkin on ihan jees kun ei oo rahaa salille lähteä. Ja loppupeleissä ilman painojakin saa tosi monipuolisii treenejä niin ei tuu kyllästyttyä :)

Jutta
31/58 | 

Moikka Venla! :)
Sulla on aivan mieletön blogi ja tykkään tätä lukea!

Kokeilin tätä treeniä ja voi jehna että tuntuu kyllä vieläkin jaloissa näin parin päivän jälkeenkin!
Siksi kysynkin, että saanko mainita sinut ja käyttää tätä postausta blogissani? Ajattelin ihan varmuuden vuoksi kysyn lupaasi, etten riko mitään tekijänoikeusjuttuja.

Ida
32/58 | 

Oletko crossfittii kokeillu? Voisitko tehdä postauksen siitä, että mitä voisi tehdä kotona?(:

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa 

Blogissa pohditaan elämän ihmeellisyyttä ja haastetaan lukija herättelemään omia ajatuksiaan. Toisinaan tartutaan ajankohtaisiin aiheisiin, paneudutaan syvemmin joihinkin elämän osa-alueisiin ja puntaroidaan mm. eettisiä ja ekologisia asioita. Teksteissä pysähdytään ihailemaan auringonlaskuja, nauttimaan arjen pienistä iloista ja etsitään tasapainoa kulttuurista, matkustelusta, luonnosta sekä urbaaneista betoniviidakoista. 

Hae blogista

Blogiarkisto

2018
2017
2016
2015
2014
2013
Tammikuu

Kategoriat