Kirjoitukset avainsanalla Homeworkout

Meikäläisen alkuviikko starttasi vauhdikkaasti tällä supersimppelillä ja hikisellä kotitreenillä.

Muista tehdä liikkeet huolella ja pitää keskivartalo tiukkana koko treenin ajan!

Laita tämän hetken suosikkibiisisi soimaan ja jammaile alkulämmittelyksi.

Liike 1. Kuminauha sohvan jalan ympäri, molemmat käsilenkit kiinni uloimpaan jalkaan. Ojenna jalka sivulle, rutista voima pakaroista/jaloista. 3x15 toistoa per jalka.

Liike 2. Kuminauha sohvan jalan ympäri ja molemmat käsilenkit toisen jalan ympäri. 3x15 takapotkua per jalka.

Rakas linssilude haluaa aina olla mukana treenaamassa.

Liike 3. Käsilenkit molempiin käsiin, kuminauhan toinen pää etummaisen jalan alle. Vie jalka taakse. Askelkyykkää paikallaan ja työnnä kädet samalla ylös. 4x15 kyykkäystä per jalka. 

Liike 4. Käsilenkit molempiin käsiin ja samanaikainen hauiskääntö. 3x25 toistoa.

Liike 5. Ota molemmat käsilenkit yhteen käteen. Hauiskääntö yhdellä kädellä 3x15 toistoa per käsi.

Liike. 6. Laita kuminauha sohvan jalan ympäri ja ota käsilenkit molempiin käsiin. Ota leveä haara-asento. Kyykkää ja vedä samalla käsilenkkejä selkälihaksilla taakse. 4x15 kyykkäystä.

Kertokaa jälleen miltä tuntui ja lähtikö hiki virtaamaan?

PS. Huomasin juuri, että mullahan on kuvissa paita väärinpäin, no mutta sehän ei menoa haitannut.  ;)

Oikein energisiä treenejä ja liikunnan iloa teille rakkaat toverit!

<3:Venla

Kommentit (14)

Henriikka

Täytyyki kokeilla tätä joku päivä. Nää kotitreeni postaukset on kyl ihan parhaita :) onks tää treeni niinku koko keholle vai onks tää enemmän niinku jalkatreeni?

Oona

Oikein tehokkaan ja huipun näköinen treeni, mutta meillä ainakin niin kevyt sohva ettei onnistu vaan tulee sohva mukana... Ajattelin pistää koko perheen painoksi katsomaan telkkaria samalla kun itse treenaan:D olet Venla ihan mieletön tsemppari♡

Vil

Jee, nää kotitreenipostaukset on parhautta! Ite oon paljon enemmän kotitreenaaja, joten näistä on aina paljon hyötyä! Kokeiluun varmaan heti huomenna :)

Laura

Haha, rupes naurattaa toi paita väärinpäin juttu, kun juuri tänään aamusalilla oli yhellä miehellä kans paita väärinpäin, pisti silmää :D mut ei menoa hiastanut hänelläkään :) nää on kyllä ihan suoper huippuja nää sun kotitreenit, tulee aina kyllä kokeiltua ja viimeksi ainakin oli tehoa treenissä :) täytyy tätäkin kokeilla ehkä jo heti huomenna :)

Ella

Ei juma, en ole ennen ees tajunnut miten monipuolisesti kuminauhoja saa käytettyä treenatessa. Nyt tais mennä ostoslistalle!:D

Venla

Oli kyllä tehokas treeni! Kuminauha oli tosin vähän alkeellisempaa mallia, mutta hyvin toimi silläkin. Muutenkin tosi hyviä nää kotitreenit, toimii hyvin tsempparina ja olen näiden kautta tajunnut että kotonakin voi tosiaan treenata! :D kiitos sinulle kaima :)

Sanna

Aivan ihana Mulan! Varsinkin kolmannessa kuvassa. Kuva myös muutenkin superkiva ja hyvä - upeat värit.
Kotitreenivinkit aina hyviä ja todella tehokkaita.

Tuulia

Kiitos tosi paljon näistä kotitreeniohjeista. Tätä treeniä en ole tehnyt, kun ei ole kuminauhoja, mutta noita aiempia olen useampiakin tehnyt. Olen ollut pari vuotta yh:na ja tuskaillut sen kanssa, ettei aika riitä ikinä salille menoon - tai kaikkea vähää vapaa-aikaa ei haluakaan siihen käyttää. Olen ollut tosi huono treenaamaan kotona, mutta sitten johonkin postaukseesi vähän vahingossa päädyin ja nyt olen tosi innoissani. Treenit on sopivan lyhyitä ja silti tehokkaita, ei ihan niitä kaikkein tylsimpiä liikkeitä (minulla on joku asennevamma istumaannousuja kohtaan :D), muttei mitään välineillä hifistelyäkään. Kiitos! (hiit-tyyppisestä kotitreenistä kipeytyneet pakarat kiittävät myös :´D )

Emmi

Sattuipa sopivasti tämä osumaan silmiin! Just viime viikonloppuna toin kotoa mukanani äitin kuminauhan ja tuumailin tarvitsevani liikkeitä. Tuli siis tilauksesta!
Nämä kotireenit ovat kyllä niin mukavia! Postaustapasi on myös niin mieleen. Olet niin positiivinen ja energinen, pidä se! Ja Ihana sinä ku paita väärinpäin eikä menoa haittaa. Mukavaa joulun odottelua! :)

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Tässä tulee jälleen supertehokas jalkatreeni, ei mitään välineillä kikkailua, vaan puhtaasti oman kehon painolla/vastuksella tekemistä. Tee liikkeitä 3-4 kierrosta huolellisesti 15 toistoa. Voit tehdä joko niin, että treenaat yhden liikkeen kaikki neljä sarjaa pienten taukojen kera putkeen ja vaihdat sitten vasta seuraavaan liikkeeseen, tai vastaavasti yhtä liikettä yhden sarjan kerrallaan ja vaihdat sitten suoraan seuraavaan liikkeeseen. Valitse se tapa, jota harvemmin käytät, jotta saat treeniin tuntumaa uudella tavalla. Vaihtelu virkistää ja nimenomaan kehittää.

Muista tehdä jokaiset toispuoleiset liikkeet molemmille jaloille (eli 4 x 15 per jalka).

Liike 1. "Nykivä kyykky varpasillaan". Eli ollaan staattisessa pidossa varpaillaan, ei nousta välissä ylös asti, vaan tehdään pientä kyykkyliikettä ees taas.

Liike 2. Yhden jalan lantionnosto. Ensin lähtöasento istuen, peppu kuitenkin koko ajan irti maasta. Lantio ylös ja palauta.

Liike 3. Korkeaan polviasentoon nousu istuma-asennosta. Kädet pään takana.

Liike 4. Kädet pääntakana polvien varassa taakse nojaaminen. Napauta vuorotellen alhaalla ollessa taakse seinään toisella kädellä.

Liike 5. Sumokyykky (staattinen pito), pysy alhaalla koko ajan,  liu´u puolelta toiselle.

Liike 6. Yhden jalan kyykky. Toinen jalka pysyy ilmassa toisen takana. Istu ristiin yhden jalan varaan ja ponnista ylös.

Tein itse tämän treenin kaksi päivää sitten ja voin kertoa, että toimi mainiosti! Täällä meni harjoitus sen verran perille reisiin ja pakaroihin, että portaiden alastulo  ja istumaan meno on tuottanut tuskaa. Ah love it! Mahtava fiilis!

Kertokaa sitten miltä tuntui ja lähtikö hiki virtaamaan?

Liikunnan iloa ja oikein energisiä treenejä teille rakkaat lukijat!

<3:Venla

Kommentit (58)

Riina

Mulla tänään jalkapäivä, ja aionkin kokeilla. Nyt vaan treenivaatteet niskaan ja menoks!

Vaikuttaisi että on sopivasti juuri erilaisia liikkeitä joita yleensä ihmiset tekee, pisteet ilmeistä! :'D

Laura

Mahtavaa, että kerrankin liikkeitä missä ei tarvita mitään välineitä. Tätä on ehdottomasti kokeiltava ja heti! :)

Mun piti lähteä lenkille, mutta innostuinkin testaa tätä pienen lämmittelyjumpan jälkeen ;) Tuli hiki ja jaloissa oli ihana polte! Varmasti tuntuu huomenna :D Kiitos!!! Teen varmasti uudestaan ;)

Kati

Hyvä! Ei näyttäis pahalta tällaiselle polvivammaiselle, kuin ehkä toi yhdellä jalalla kyykkyyn meno. UUsia liikkeitä kaipaileekin aina.

Emmi

Mitkä näidtä ottavat parhaiten takareisiin ja sisäreisiin? :) Ihania nämä kotijumpat ♡

Henriikka

Täytyyki kokeilla tätä joku päivä. Ihan viel huomen en kyl pysty kokeilee ku vasen jalka viel vähä kipee ku kaaduin mopolla. Mut nää sun kotitreeni jutut on kyl ihan parhaita :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Parantele jalka kunnolla kuntoon, ennen kun lähdet rehkimään, ettei aiheudu lisää vahinkoa. Kyllä sitä sitten ehtii hikoilla terveenä, ja silloin toivotan energisiä treenejä! Mukava kuulla, että kotitreenit otetaan ilolla vastaan, kiitos Henriikka! :)

Jenni

Hei jee, ihana(n kamala) jalkatreeni! Rakastan näitä treenauspostauksia, saa itsekin mukavaa vaihtelua treeniin :)

En muista ootko tehny aiemmin, mutta ois tosi kiva jos kertoisit/tekisit jonkun passelin käsivarsi/yläkroppatreenin. Jotain missä hauikset, ojentajat ja olkapäät saa kunnolla kyytiä, kaikki muut kyytiä saavat lihakset on vaan plussaa :) Kotitreeninä, salitreeninä, kahvakuulalla, käsipainoilla, kuinka vaan!

Iris

Jes! Mahtavaa että teit jalkatreenin koska tarvitsin juuri päivitystä jalkatreeniini :D! Haha taidan tehdä kyllä tuon treenin ja vasta sitten nukkumaan ;) Aivan mahtava ja inspiroiva blogi sulla muutenkin, jatka vaan samaan malliin. Love ya <3!

Armi

En oo sun blogia vähään aikaan selannut, mutta bloglovinissa pisti silmään, kun bloglovinissa olisin unfollannut sut parin edellisen postauksen kohdalta ja siinä lukee vain "Vanha blogi", vaikka postauksia tänne tulee. Mistä kyse? :)

Reetta

Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja madottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä "dieettiä"?

Reetta

Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja maidottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä "dieettiä"?

Juulia

Heippa! Tää oli kyllä huippu treeni:) Voisitko kehitellä samantyyppisen yläkropalle just kehon omalla painolla? Olisin tosi iloinen jos toteutuisi<3Eli tavoitteenani on yläkropan vahvistaminen:)

Ida

Huippu treeni! :) Kyykkyliikkeissä vain piti vähän fuskata kun ei polvet kestä noin useita toistoja :) ei tullut kauhea hiki eilen treenatessa mutta silti tänään tuotti sängystä nouseminenkin vaikeuksia..

Mimmi

Mahtavaa,kiitos uusista treenivinkeistä,menee kyllä kokeiluun!:) oikein ihanaa syksyn jatkoa sinulle!

Kira

Oli kyllä aivan ihana jalkatreeni! Liikkeet olivat erilaisia ja tuntuivat eri kohdissa. Nyt jo toista päivää reidet ja peppu kipeinä! :D

Katja

Kokeiltu on! TOIMII! Yes! Lisää Venla näitä :)
Kiitos tosi paljon... Kaikista vinkeistä joita oot jakanu.

Katja

Tehty ja TOIMII! Yes! Lisää Tämmösiä :)
Kiitos Venla ku oot jakanu näitä vinkkejä meille!

Jonna

Kiitos treenistä! Tämä kävi hyvin vaikka olenkin raskaana, ainoastaan viimeinen liike jäi tekemättä! :)

Essi

Viikon aikataulut pettivät ja jalkatreeni salilla jäi tekemättä. Onneksi muistin nähneeni tämän treenin! Vitsi mikä hiki irtosi jo ekan kierroksen jälkeen. Kyllä tuntuu takapuolessa, tasapainollekin hyvää haastetta. Nopea ja loistava treeni missä vain ja milloin vain :)

Oona

Kiitos hyvästä treenistä! Ei päässeet jalat helpolla, etenkään viimeisessä liikkeessä!

Henna

Eksyin Facebookin kautta blogiisi ja jo parin selatun postauksen jälkeen lisäsin lukulistalle. Erityisesti silmään pisti tämä treeni, jota kokeilinkin eilen ja voi apua miten kipeeksi tästä sai jalat! :D erityisesti peppu ja etureidet kiittää, kiitos sulle mahtavasta treenistä :)

Janika

Kiitos hyvästä treenistä taas! Jee ylitin itseni ja tein 4 kertaa vaik yleensä kaiken 3, hih! :-)

Saila

Harvoin tulee kommentoitua mutta nyt on pakko :) aivan huippu treeni, hiki lens ja jaloissa tuntuu. Kauhulla odotan miltä huomenna tuntuu. Itse kun en salilla tykkää käydä niin tälläsiä treeni vinkkejä kaipaa kun oma mielikuvitus ei riitä :D Olen lukenut blogiasi välillä säännöllisemmin ja välillä vähemmän säännöllisesti mutta olen iloinen että olen taas löytänyt itseni lukemasta blogiasi :) sinun kirjoituksista huokuu niin se positiivisuus että väkisin tarttuu ruudun tällekkin puolelle :)

Jutta Vihonen

Aivan mahtavia treenipaketteja sulla, kiitos! Näiden avulla huomannu et kotona treenaminenkin on ihan jees kun ei oo rahaa salille lähteä. Ja loppupeleissä ilman painojakin saa tosi monipuolisii treenejä niin ei tuu kyllästyttyä :)

Jutta

Moikka Venla! :)
Sulla on aivan mieletön blogi ja tykkään tätä lukea!

Kokeilin tätä treeniä ja voi jehna että tuntuu kyllä vieläkin jaloissa näin parin päivän jälkeenkin!
Siksi kysynkin, että saanko mainita sinut ja käyttää tätä postausta blogissani? Ajattelin ihan varmuuden vuoksi kysyn lupaasi, etten riko mitään tekijänoikeusjuttuja.

Ida

Oletko crossfittii kokeillu? Voisitko tehdä postauksen siitä, että mitä voisi tehdä kotona?(:

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Tässä tulee jälleen seuraava paljon toivottu supertehokas kotitreeni, jonka voit tehdä missä ja milloin vain, olit sitten reissussa  ja yöpymässä hotellihuoneessa tai vaikka mökillä, kuten minä.

Liikkeitä on kuusi.

Yhtä liikettä tehdään 20-30 sekuntia kovalla/täydellä teholla, mutta huolellisesti.

välissä lepoa 15-20 sekuntia.

2-4 kierrosta riippuen siitä, kuinka pitkän ja raskaan treenin haluat tehdä.

Muista pitää keskivartalo tiukkana koko treenin ajan.

Liike 1. Takimmainen jalka sohvalle, ja yhden jalan askelkyykkyhyppyjä. Tee liike molemmille jaloille ja pidä sitten vasta lepotauko ja sen jälkeen vaihda seuraavaan liikkeeseen.

Liike 2. Kädet pään taakse. Tee ensin sumokyykky, nouse takaisin ylös ja käänny vuorotellen paikallaan molemmille sivuille askelkyykkyyn. Niin, että teet aina välissä sumokyykyn.

Liike 3. Punnerrus käsillä seisten n.90 asteen kulmassa. Jalat sohvan selkänojan päällä.

Liike 4. Aseta jalat sohvan päälle. Lähtöasento on lankutus, sen jälkeen hyppää lattialle, jonka jälkeen jalat taas hyppää suoraksi lankkuasentoon sohvalle.

Liike 5. Asetu lankuttamaan kyynärpäiden varaan sohvan päälle, jonka jälkeen vuorotellen polvi napauttaa vastakkaisen puolen kyynärpäähän päin.

Liike 6. Ensin punnerrus sohvaa vasten ja sitten aina välissä vuorotellen toisella kädellä kattoon kurkotus/sivuttain lankutus.

Itse tein kyseisen treenin tänään ja voin kyllä sanoa, että paita oli huhkimisen päätteeksi hiestä märkä ja poskillani loisti se perinteinen tulipunainen sävy. Pääasiassa peppu-, ja vatsalihaksissa tuntu erittäin mukava polte, mutta myös olkapäät ja muut lihasryhmät saivat hyvin rasitusta tässä tämän kertaisessa tehokkaassa kokovartalotreenissä.

Minä ajattelin painua nyt saunaan, ja sen jälkeen syödä vähän sunnuntai-herkkuja. ;) Mikäli teillä on samankaltaiset rentouttavat sunnuntai-illan suunnitelmat tiedossa, niin voitte vaikka tutustua tähän treeniin tänään ajatuksentasolla ja aloittaa huomenna uuden viikon mainiosti toteuttamalla kyseisen treenin.

Kertokaa tämän tehtyänne saitteko hien pintaan ja lihakset väsytettyä?

Liikunnan iloa toverit rakkaat!

<3:Venla

Training clothes BLACC (gifted)

Kommentit (25)

Tessa

Jes! Just tossa muutama tunti sitten tein yhtä noista sun vanhemmista kotitreeneistä ja mietin että oispa kiva saada joku uus kun muutaman kuukauden ajan koulussa niin kiireistä että salille ei meinaa ehtiä. Tuli kuin tilauksesta :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Juurikin näin! Tarkoitus siis tehdä täydellä temmolla tuon 20-30 sekunnin ajan, niin kovaa vauhtia ettei jaksaisi tehdä yhtään sen pidempää aikaa, ja vikat toistot tekee oikeesti tiukkaa :)

kuulostaa ihan hyvältä treeniltä mutta itselle tulee tuo hienoinen meluongelma pomppimisesta ja hyppimisestä :D

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Haha ymmärrän. Voit tehdä muutoin saman treenin, mutta vaihtaa askelkyykkyhypyt perus askelkyykkyyn, ja sohvan päälle lankutushypyt perinteiseen lattialla lankutukseen. :)

Espoontyttö

Wautsi! Täytyy kokeilla huomenna, voipi olla ette kunto/lihakset iha tähän treeniin pääse täysillä vielä mukaan (4kk kortisonia syönyt) lääkkeet vei voimat ja lisäpainoo 10kg. Ennen tätä olin kovassaki kunnossa ja salilla kävin ja tankotanssii. Jospa kohta pääsis taas kunnolla reenaa ni mieli lepäis :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Miltä tuntui tämä treeni? Varovasti treeneihin kiinni, hiljaa hyvä tulee. Ei saa olla itselleen liian ankara, varsinkin kun on ollut kipeä. Paljon tsemppiä ja iloa liikuntaan! :)

Näyttääpä tehokkaalta treeniltä, täytyy ehdottomasti kokeilla! Toi on varmasti hyvä mulle, kun oon aloitteleva akrobaatti ja olis hyvä tehdä varmaan just ton kaltaisia harjoitteita. Kiitos tästä, kerron sitten miltä tuntui kun treeni on testattu :)

Kotitreenienystävä

Sun treenit on tosi hyviä! Nykyään teen monesti sitä Sport-lehdessä olevaa HIIT treeniä, tehokkaita ovat! Kiitos <3

a

jee kiitti vinkeistä! menevät testiin :)
onko noi pöksyt sportamorelta, blacc-merkkiset? jos ovat, niin näkyykö kuinka helposti alushousut läpi? :D

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Jes mahtava kuulla, kerro sitten miltä treeni tuntui? Tummat alushousut saattaa näkyä vähän läpi kyllä, ainakin noista kyseisistä, kun ovat sen verran vaaleet. :)

Käyttäjä1967
Liittynyt23.12.2015

Kiitos siitä että kirjoitat hyvästä olosta ja terveistä elämäntavoista ilman kaupallista näkökulmaa.
Ei meidän perheellä ole rahaa salikortteihin ja hypoxeihin, mutta kaltaisesi ihmiset saavat huomaamaan ettei liikunnan ilo, tosissaankin treenaamalla ole rahasta kiinni.
Tulee tosi kiva mieli lukiessa sydämellisiä vinkkejäsi.
Ja nyt ulos juoksemaan, sokkeloiset polut metsässä odottavat. Ja sitten olkkariin testaamaan viimeisimpiä vinkejäsi!
Olet ajatuksinesi todella tärkeä meille monille. Kaikkea hyvä sinulle ja perheellesi!!!!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Oi kiitos paljon palautteesta, todella ihana kuulla! Juurikin näin, liikunnan ilo ei todellakaan ole rahasta kiinni. Tapoja liikkua on onneksi niin monia. Tehokkaan ja rankan treenin saamiseksi ei todellakaan tarvitse maksaa itseään kipeäksi.
PS. Oi huippua, metsässä liikkuminen on ihanaa! :)

Tämä kysymys poikkeaa kyllä postauksen aiheesta, mutta voisitko kertoa jotain helppoja ja halpoja proteiinipitoisia mutta vähäkalorisia iltapalavaihtoehtoja?:D olen itse nyt syönyt jotain maitorahkahedelmä/marja smoothieta :D

Paula

Ihanaa! Saanko vähän lainata tästä hyviä ja tehokkaita liikkeitä pitämilleni tunneille....? :-)

Piku

Kiitos treenistä! Hiki lentää mutta minulla kyllä kipeytyi ranteet tämän treenin aikana:/

Sylvi

Mahtava treeni ois kiva jos laittaisit joskus postauksen sun salitreenistä, eli mitä teet salilla

Saara suuri fani :D

Aivan mahtava treeni! Ja hiki virtaa, ainut vaan että mulla on ranteet aivan rikki punnerruksissa ja muissa missä pitää olla käsien varassa. Onko jotain neuvoa vai ihan vaan että niitä pitäs saada vahvistettua niinku kaikkia muutakin mun kropassa :) Sitte pitääkö noiden polvien oikeasti osua kyynärpäihin tuossa soffan reunalla?

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Mikäli Suomen koleahko ja viime aikoina jopa hitusen harmaa kesä meinaa lannistaa, voin suositella yhtä takuuvarmaa keinoa mielen piristämiseen, nimittäin liikuntaa!

Hikisen treenin ja itsensä voittamisen jälkeen, olo on taatusti rutkasti virkeämpi ja uskallan väittää, että nuppikin skulaa paremmin ja mieli on iloisempi. TOIMII!

Tässä tulee Venlan tehokas ja suhteellisen nopea mökkitreeni:

Liikkeitä on viisi. Tarvitset apuvälineiksi ainoastaan minkä tahansa pyyhkeen tai rätin, joka liukuu sopivasti lattialla, sekä halon tai vaikka käsipainon, jos sellainen sattuu olemaan ulottuvilla. Muista ensin lämmitellä huolella!

Liike 1. Ota tukeva asento ja laita pyyhe taakse liukuvan jalan alle ja liuta jalkaa askelkyykyn tapaan, mutta taakse. Muista pitää selkä luonnollisen suorana ja polvi 90 asteen kulmassa. Ja ei muuta kun luuttuamis liikettä hinkkaamaan, tuleepa siivottua samalla. ;) Tee neljä sarjaa ja 15 huolellista toistoa kummallakin jalalla.

Alkuasento.

Liutus. Tuntuu mukavasti pakarassa, sekä reidessä.

Liike 2. Tähän et tarvitse apuvälineitä. Seiso suorana ja harppaa kyykkäämään sivulle päin toisen jalan varaan, ponnista ylös jalat takaisin vierekkäin. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana. Tämäkin tuntuu oikein tehokkaasti mm. berberissä. Tee 4 sarjaa ja 15 toistoa molemmilla jaloilla.

Alkuasento.

Kyykkäys.

Sama toisella jalalla.

Liike 3. Laita pyyhe molempien jalkojen alle ja pistä kädet lattiaa vasten, keskivartalo tiukkana. Liuta sitten jalat pyyhkeen kera taakse suoraksi ja rutista jalat takaisin koukkuun eteen. Tee 4 kierrosta ja 15 toistoa vatsarutistuksia.

Liike 4. Nappaa halko tai käsipaino ja asetu maahan istumaan ja nojaa taaksepäin . Nosta halko eteesi pyöräntangon lailla ja ala polkemaan jaloilla ilmassa, kuin pyöräilisit. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana koko ajan. Tee neljä kierrosta huolellisesti niin monta polkaisua kuin jaksat.

Liike 5. Tee vielä lopuksi 3 sarjaa askelkyykkyhyppyjä omat maximimäärät.

Jos aurinko ei vielä tämänkään jälkeen satu näyttäytymään, niin sitten voikin hyvillä mielin hautautua mökin tai kodin sohvan uumeniin palautumaan, ja ottaa vaikka hyvän kirjan kouraan tai laittaa leffan pyörimään ja paistaa sadepäivän piristykseksi pannukakkuja. ;)

Energistä tiistaita toverit!

 Kertokaa sitten kun olette ehtineet testata tämän treenin, että saitteko hyvin tuntumaan?

PS. Pahoittelut tämän postauksen heikkolaatuisemmista kuvista, menin tietty unohtamaan juuri sen objektiivin himaan, millä tapaan näitä treenijuttuja kuvailla, mutta tärkeintä kuitenkin, että liikkeet käy ilmi, joten eiköhän nääkin aja asiansa. :D

<3:Venla

Kommentit (13)

Roosa

Kokeilen tätä sitten kun oma kroppa jaksaa taas kovempaakin reenaamista. Tällä hetkellä vaivaa sekä väsymys, että stressi ja kaularauhaset ovat jostainsyystä todella turvonneet mikä haittaa hengityksen kulkemista sen verran että olen vain lähinnä tehnyt rauhallista joogaa ja kävelylenkkejä. Kova hinku olisi jo päästä kunnolla hikoilemaan mutta kerran salilla käytyäni ja vähän kovemman juoksulenkin tehtyäni totesin että näin vihdostaviimein loman alettua palaudun ensin kouluvuodesta ja kesätyörutistuksesta näin rauhallisemmalla urheilutahdilla. Kokeillaan sitten hetken levon jälkeen uudestaan. Hyvää kesää sinulle!! :--)

Mimmi

Hyvä treeni,tuli testattua ja kyllä tuntui!!seuraan aktiivisesti blogiasi ja tykkään näistä treenivinkeistäsi! Itse aloittelin treenaamista vasta kevättalvella,tavoitteenani saada peruskuntoa parempaan kuntoon ja lihaksiin voimaa,ja pääasiassa se oma hyvinvointi! Kiitos ihanasta blogistasi ja hyvää kesänjatkoa!:)

Lapissa viettämässä kesää

Hei!

Mua kiinnostais tietää, missä päin lappia teidän mökki on? Itse vietän aina jokaista kesää Kolarissa (äkäslompolossa), jossa meillä on maatila/mökki. Tänään oltiin käymässä Rovaniemellä ! :D olen seurannut blogiasi kauan ja on aina kiva huomata, että joku muukin helsingissä asuva viettää täällä kesiään :)!

Edelliseen jatkoa vielä

Niin ja onko teillä jotain sukua Lapissa vai muuten vaan mökki täällä ?:) On itselle ainakin omalaatuinen ja rakas paikka :)!

Sun treenivinkkejä on kyl mielenkiintoista lukea samoin kuin blogiasi muutenkin.
Olen lukenut jo pidemmän aikaa sun blogia ja koen, että se on todella inspiroiva ja motivoiva! :)

snaa

Heii oon pienen ikuisuude ettiny just tonvärisii harmait jumppapökii! Voinko udella mistä ne on?

Liisa

Hyvän kuuloinen treeni taas kerran: tekis mieli heti kokeilla, mutta jalat on vielä sen verran höllänä toissapäiväisestä jalkatreenistä ja tämän aamuisesta kympin lenkistä, ettei taida pystyä. :(
Ehkä huomenna sitten!

On muuten aivan aivan ihana blogi sekä valtava insipiraation ja motivaation lähde. Kadehdin sun energiaa ja elämänasennetta: oot just sen tuntuinen ihminen, millainen itse haluaisin olla. :D

Aurinkoista loppukesää! <3

Olivia

Venla!❤️ tää ei liity tähän postaukseen mitenkään, mutta pakko kertoo et menitte ohi tuurissa ja yllätyin iha täpöllä en kerenny tulla moikkaa

Tony

Moi Venla! Kovasti kiittelen näistä kuvista ja tästä aurinkoisesta postauksesta!
Näytät jälleen kerran niin hyvältä, että näistä nauttis jatkossa mielellään
paljon useammin! Kiitos! ;)

piu

Ihana Venla!! Ekaa kertaa kommentoin vaikka hurjan monesti oon jo valmiiksi kommentin kirjoittanut sulle mutta sitten jättänytkin lähettämättä. Siis mistä sulla riittää energia ihan kaikkeen? Mistä löydät motivaatiosi ja onko sulla ollut aina kovin terveelliset ja liikunnalliset elämäntavat vai päätikö vain että nyt tehdään muutos parempaan? Mä tarvitsisin nyt motivaatiota jostain.. hassulta kun tä kuulostaakin ni mä aina alotan terveellisen elämän ja liikun paljon...mutta kun muutokset ja tulokset alkavat näkyä,loppuu mun motivaatio ja yrittäminen siihen. Annan periksi joka kerta ja antaudun herkuille, ja voi morjens mikä morkkis siitä tulee! Mutta ei niin ei,opiksi ei oteta.tätä on jatkunut jo hurjan kauvan. Ootko muuten paljon käynyt ryhmäliikunta tunneilla? Mä kaipaisin tietoja millaisia mitkäkin tunnit ovat ja kuinka tehokkaita ne ovat. Josko sieltä sais vähän innokkuutta tähän laiskuuden keskelle:) ihanaa kesää sulle ♥

Lotta

Kyllä tuntu ja hiki tuli! :) Pitkään jo blogia lukenu, mutten ikinä kommentoinu. Nyt treenin jälkeisellä energialla jakso näpytelläkkin ;) Hurjasti olen kyllä motivaatiota saanut sinulta, kiitos siitä ja kiitos ihanasta blogista, jota on aina ilo lukea :) <3

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Seuraa 

Blogissa pohditaan elämän ihmeellisyyttä ja haastetaan lukija herättelemään omia ajatuksiaan. Toisinaan tartutaan ajankohtaisiin aiheisiin, paneudutaan syvemmin joihinkin elämän osa-alueisiin ja puntaroidaan mm. eettisiä ja ekologisia asioita. Teksteissä pysähdytään ihailemaan auringonlaskuja, nauttimaan arjen pienistä iloista ja etsitään tasapainoa kulttuurista, matkustelusta, luonnosta sekä urbaaneista betoniviidakoista. 

Blogiarkisto

2018
Marraskuu
2017
2016
2015
2014
2013
Tammikuu

Kategoriat