Kirjoitukset avainsanalla Home work out inspiration

Meikäläisen alkuviikko starttasi vauhdikkaasti tällä supersimppelillä ja hikisellä kotitreenillä.

Muista tehdä liikkeet huolella ja pitää keskivartalo tiukkana koko treenin ajan!

Laita tämän hetken suosikkibiisisi soimaan ja jammaile alkulämmittelyksi.

Liike 1. Kuminauha sohvan jalan ympäri, molemmat käsilenkit kiinni uloimpaan jalkaan. Ojenna jalka sivulle, rutista voima pakaroista/jaloista. 3x15 toistoa per jalka.Liike 2. Kuminauha sohvan jalan ympäri ja molemmat käsilenkit toisen jalan ympäri. 3x15 takapotkua per jalka. Rakas linssilude haluaa aina olla mukana treenaamassa. Liike 3. Käsilenkit molempiin käsiin, kuminauhan toinen pää etummaisen jalan alle. Vie jalka taakse. Askelkyykkää paikallaan ja työnnä kädet samalla ylös. 4x15 kyykkäystä per jalka.  Liike 4. Käsilenkit molempiin käsiin ja samanaikainen hauiskääntö. 3x25 toistoa. Liike 5. Ota molemmat käsilenkit yhteen käteen. Hauiskääntö yhdellä kädellä 3x15 toistoa per käsi. Liike. 6. Laita kuminauha sohvan jalan ympäri ja ota käsilenkit molempiin käsiin. Ota leveä haara-asento. Kyykkää ja vedä samalla käsilenkkejä selkälihaksilla taakse. 4x15 kyykkäystä.

Kertokaa jälleen miltä tuntui ja lähtikö hiki virtaamaan?

PS. Huomasin juuri, että mullahan on kuvissa paita väärinpäin, no mutta sehän ei menoa haitannut.  ;)

Oikein energisiä treenejä ja liikunnan iloa teille rakkaat toverit!

<3:Venla

Kommentit (14)

Henriikka
1/14 | 

Täytyyki kokeilla tätä joku päivä. Nää kotitreeni postaukset on kyl ihan parhaita :) onks tää treeni niinku koko keholle vai onks tää enemmän niinku jalkatreeni?

Emppu
2/14 | 

venla mitä työtä sä teet nykyään kun lopetit salkkareissa'?:)

Emma
3/14 | 

Mistä olet kyseiset kuminauhat ostanut ja mitä merkkiä :)

Oona
4/14 | 

Oikein tehokkaan ja huipun näköinen treeni, mutta meillä ainakin niin kevyt sohva ettei onnistu vaan tulee sohva mukana... Ajattelin pistää koko perheen painoksi katsomaan telkkaria samalla kun itse treenaan:D olet Venla ihan mieletön tsemppari♡

Vil
5/14 | 

Jee, nää kotitreenipostaukset on parhautta! Ite oon paljon enemmän kotitreenaaja, joten näistä on aina paljon hyötyä! Kokeiluun varmaan heti huomenna :)

Laura
6/14 | 

Haha, rupes naurattaa toi paita väärinpäin juttu, kun juuri tänään aamusalilla oli yhellä miehellä kans paita väärinpäin, pisti silmää :D mut ei menoa hiastanut hänelläkään :) nää on kyllä ihan suoper huippuja nää sun kotitreenit, tulee aina kyllä kokeiltua ja viimeksi ainakin oli tehoa treenissä :) täytyy tätäkin kokeilla ehkä jo heti huomenna :)

Laura
7/14 | 

Mistä olet ostanut tuollaisen kuminauhan? Oliski linkkiä tai vaikkapa metkkiä :)

8/14 | 

millaisella treenaajalle tällainen kotitreeni sopii? Siis jos miettii tavoitteita.

Ella
9/14 | 

Ei juma, en ole ennen ees tajunnut miten monipuolisesti kuminauhoja saa käytettyä treenatessa. Nyt tais mennä ostoslistalle!:D

Venla
10/14 | 

Oli kyllä tehokas treeni! Kuminauha oli tosin vähän alkeellisempaa mallia, mutta hyvin toimi silläkin. Muutenkin tosi hyviä nää kotitreenit, toimii hyvin tsempparina ja olen näiden kautta tajunnut että kotonakin voi tosiaan treenata! :D kiitos sinulle kaima :)

Sanna
11/14 | 

Aivan ihana Mulan! Varsinkin kolmannessa kuvassa. Kuva myös muutenkin superkiva ja hyvä - upeat värit.
Kotitreenivinkit aina hyviä ja todella tehokkaita.

Seija Areva
12/14 | 

"Nuttu nurin, onni oikein" :).

Tuulia
13/14 | 

Kiitos tosi paljon näistä kotitreeniohjeista. Tätä treeniä en ole tehnyt, kun ei ole kuminauhoja, mutta noita aiempia olen useampiakin tehnyt. Olen ollut pari vuotta yh:na ja tuskaillut sen kanssa, ettei aika riitä ikinä salille menoon - tai kaikkea vähää vapaa-aikaa ei haluakaan siihen käyttää. Olen ollut tosi huono treenaamaan kotona, mutta sitten johonkin postaukseesi vähän vahingossa päädyin ja nyt olen tosi innoissani. Treenit on sopivan lyhyitä ja silti tehokkaita, ei ihan niitä kaikkein tylsimpiä liikkeitä (minulla on joku asennevamma istumaannousuja kohtaan :D), muttei mitään välineillä hifistelyäkään. Kiitos! (hiit-tyyppisestä kotitreenistä kipeytyneet pakarat kiittävät myös :´D )

Emmi
14/14 | 

Sattuipa sopivasti tämä osumaan silmiin! Just viime viikonloppuna toin kotoa mukanani äitin kuminauhan ja tuumailin tarvitsevani liikkeitä. Tuli siis tilauksesta!
Nämä kotireenit ovat kyllä niin mukavia! Postaustapasi on myös niin mieleen. Olet niin positiivinen ja energinen, pidä se! Ja Ihana sinä ku paita väärinpäin eikä menoa haittaa. Mukavaa joulun odottelua! :)

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

Tässä tulee jälleen supertehokas jalkatreeni, ei mitään välineillä kikkailua, vaan puhtaasti oman kehon painolla/vastuksella tekemistä. Tee liikkeitä 3-4 kierrosta huolellisesti 15 toistoa. Voit tehdä joko niin, että treenaat yhden liikkeen kaikki neljä sarjaa pienten taukojen kera putkeen ja vaihdat sitten vasta seuraavaan liikkeeseen, tai vastaavasti yhtä liikettä yhden sarjan kerrallaan ja vaihdat sitten suoraan seuraavaan liikkeeseen. Valitse se tapa, jota harvemmin käytät, jotta saat treeniin tuntumaa uudella tavalla. Vaihtelu virkistää ja nimenomaan kehittää.

Muista tehdä jokaiset toispuoleiset liikkeet molemmille jaloille (eli 4 x 15 per jalka).

Liike 1. "Nykivä kyykky varpasillaan". Eli ollaan staattisessa pidossa varpaillaan, ei nousta välissä ylös asti, vaan tehdään pientä kyykkyliikettä ees taas.

Liike 2. Yhden jalan lantionnosto. Ensin lähtöasento istuen, peppu kuitenkin koko ajan irti maasta. Lantio ylös ja palauta. Liike 3. Korkeaan polviasentoon nousu istuma-asennosta. Kädet pään takana.Liike 4. Kädet pääntakana polvien varassa taakse nojaaminen. Napauta vuorotellen alhaalla ollessa taakse seinään toisella kädellä.
Liike 5. Sumokyykky (staattinen pito), pysy alhaalla koko ajan,  liu´u puolelta toiselle. Liike 6. Yhden jalan kyykky. Toinen jalka pysyy ilmassa toisen takana. Istu ristiin yhden jalan varaan ja ponnista ylös.

Tein itse tämän treenin kaksi päivää sitten ja voin kertoa, että toimi mainiosti! Täällä meni harjoitus sen verran perille reisiin ja pakaroihin, että portaiden alastulo  ja istumaan meno on tuottanut tuskaa. Ah love it! Mahtava fiilis!

Kertokaa sitten miltä tuntui ja lähtikö hiki virtaamaan?

Liikunnan iloa ja oikein energisiä treenejä teille rakkaat lukijat!

<3:Venla

Kommentit (58)

Riina
3/58 | 

Mulla tänään jalkapäivä, ja aionkin kokeilla. Nyt vaan treenivaatteet niskaan ja menoks!

5/58 | 

Vaikuttaisi että on sopivasti juuri erilaisia liikkeitä joita yleensä ihmiset tekee, pisteet ilmeistä! :'D

7/58 | 

Pitää kyllä kokeilla! :D Hyvä tasapaino harjoittelu samalla! :)

Laura
9/58 | 

Mahtavaa, että kerrankin liikkeitä missä ei tarvita mitään välineitä. Tätä on ehdottomasti kokeiltava ja heti! :)

11/58 | 

Mun piti lähteä lenkille, mutta innostuinkin testaa tätä pienen lämmittelyjumpan jälkeen ;) Tuli hiki ja jaloissa oli ihana polte! Varmasti tuntuu huomenna :D Kiitos!!! Teen varmasti uudestaan ;)

Kati
13/58 | 

Hyvä! Ei näyttäis pahalta tällaiselle polvivammaiselle, kuin ehkä toi yhdellä jalalla kyykkyyn meno. UUsia liikkeitä kaipaileekin aina.

Emmi
15/58 | 

Mitkä näidtä ottavat parhaiten takareisiin ja sisäreisiin? :) Ihania nämä kotijumpat ♡

Henriikka
17/58 | 

Täytyyki kokeilla tätä joku päivä. Ihan viel huomen en kyl pysty kokeilee ku vasen jalka viel vähä kipee ku kaaduin mopolla. Mut nää sun kotitreeni jutut on kyl ihan parhaita :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017
18/58 | 

Parantele jalka kunnolla kuntoon, ennen kun lähdet rehkimään, ettei aiheudu lisää vahinkoa. Kyllä sitä sitten ehtii hikoilla terveenä, ja silloin toivotan energisiä treenejä! Mukava kuulla, että kotitreenit otetaan ilolla vastaan, kiitos Henriikka! :)

Jenni
19/58 | 

Hei jee, ihana(n kamala) jalkatreeni! Rakastan näitä treenauspostauksia, saa itsekin mukavaa vaihtelua treeniin :)

En muista ootko tehny aiemmin, mutta ois tosi kiva jos kertoisit/tekisit jonkun passelin käsivarsi/yläkroppatreenin. Jotain missä hauikset, ojentajat ja olkapäät saa kunnolla kyytiä, kaikki muut kyytiä saavat lihakset on vaan plussaa :) Kotitreeninä, salitreeninä, kahvakuulalla, käsipainoilla, kuinka vaan!

Iris
21/58 | 

Jes! Mahtavaa että teit jalkatreenin koska tarvitsin juuri päivitystä jalkatreeniini :D! Haha taidan tehdä kyllä tuon treenin ja vasta sitten nukkumaan ;) Aivan mahtava ja inspiroiva blogi sulla muutenkin, jatka vaan samaan malliin. Love ya <3!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017
22/58 | 

Oi ihana kuulla, että jalkatreeni tuli kuin tilauksesta! Kiitos Iiris, mahtavaa syksynjatkoa sinne <3 :)

Armi
23/58 | 

En oo sun blogia vähään aikaan selannut, mutta bloglovinissa pisti silmään, kun bloglovinissa olisin unfollannut sut parin edellisen postauksen kohdalta ja siinä lukee vain "Vanha blogi", vaikka postauksia tänne tulee. Mistä kyse? :)

Reetta
24/58 | 

Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja madottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä "dieettiä"?

Reetta
25/58 | 

Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja maidottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä "dieettiä"?

Juulia
26/58 | 

Heippa! Tää oli kyllä huippu treeni:) Voisitko kehitellä samantyyppisen yläkropalle just kehon omalla painolla? Olisin tosi iloinen jos toteutuisi<3Eli tavoitteenani on yläkropan vahvistaminen:)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017
27/58 | 

Mahtava kuulla Juulia, että treeni oli tehokas. Treenipostauksia on tulossa toki lisää! :)

Ida
28/58 | 

Huippu treeni! :) Kyykkyliikkeissä vain piti vähän fuskata kun ei polvet kestä noin useita toistoja :) ei tullut kauhea hiki eilen treenatessa mutta silti tänään tuotti sängystä nouseminenkin vaikeuksia..

Ida
30/58 | 

Eilen illalla tein ja tänään tuntuu! Kiitos kun jaoit :)

Mimmi
32/58 | 

Mahtavaa,kiitos uusista treenivinkeistä,menee kyllä kokeiluun!:) oikein ihanaa syksyn jatkoa sinulle!

Kira
34/58 | 

Oli kyllä aivan ihana jalkatreeni! Liikkeet olivat erilaisia ja tuntuivat eri kohdissa. Nyt jo toista päivää reidet ja peppu kipeinä! :D

Katja
36/58 | 

Kokeiltu on! TOIMII! Yes! Lisää Venla näitä :)
Kiitos tosi paljon... Kaikista vinkeistä joita oot jakanu.

Katja
38/58 | 

Tehty ja TOIMII! Yes! Lisää Tämmösiä :)
Kiitos Venla ku oot jakanu näitä vinkkejä meille!

Jonna
39/58 | 

Kiitos treenistä! Tämä kävi hyvin vaikka olenkin raskaana, ainoastaan viimeinen liike jäi tekemättä! :)

Eveliina
41/58 | 

Kyllä tuntui jaloissa kiitos kotitreenistä Venla

Essi
43/58 | 

Viikon aikataulut pettivät ja jalkatreeni salilla jäi tekemättä. Onneksi muistin nähneeni tämän treenin! Vitsi mikä hiki irtosi jo ekan kierroksen jälkeen. Kyllä tuntuu takapuolessa, tasapainollekin hyvää haastetta. Nopea ja loistava treeni missä vain ja milloin vain :)

Oona
45/58 | 

Kiitos hyvästä treenistä! Ei päässeet jalat helpolla, etenkään viimeisessä liikkeessä!

Henna
47/58 | 

Eksyin Facebookin kautta blogiisi ja jo parin selatun postauksen jälkeen lisäsin lukulistalle. Erityisesti silmään pisti tämä treeni, jota kokeilinkin eilen ja voi apua miten kipeeksi tästä sai jalat! :D erityisesti peppu ja etureidet kiittää, kiitos sulle mahtavasta treenistä :)

Lotta
49/58 | 

Kyllä tuntuu, niinku aina sun jumpat! :) Mahtavaa ja rrrrakastan sun blogia <3

Janika
51/58 | 

Kiitos hyvästä treenistä taas! Jee ylitin itseni ja tein 4 kertaa vaik yleensä kaiken 3, hih! :-)

Saila
53/58 | 

Harvoin tulee kommentoitua mutta nyt on pakko :) aivan huippu treeni, hiki lens ja jaloissa tuntuu. Kauhulla odotan miltä huomenna tuntuu. Itse kun en salilla tykkää käydä niin tälläsiä treeni vinkkejä kaipaa kun oma mielikuvitus ei riitä :D Olen lukenut blogiasi välillä säännöllisemmin ja välillä vähemmän säännöllisesti mutta olen iloinen että olen taas löytänyt itseni lukemasta blogiasi :) sinun kirjoituksista huokuu niin se positiivisuus että väkisin tarttuu ruudun tällekkin puolelle :)

Jutta Vihonen
54/58 | 

Aivan mahtavia treenipaketteja sulla, kiitos! Näiden avulla huomannu et kotona treenaminenkin on ihan jees kun ei oo rahaa salille lähteä. Ja loppupeleissä ilman painojakin saa tosi monipuolisii treenejä niin ei tuu kyllästyttyä :)

Jutta
55/58 | 

Moikka Venla! :)
Sulla on aivan mieletön blogi ja tykkään tätä lukea!

Kokeilin tätä treeniä ja voi jehna että tuntuu kyllä vieläkin jaloissa näin parin päivän jälkeenkin!
Siksi kysynkin, että saanko mainita sinut ja käyttää tätä postausta blogissani? Ajattelin ihan varmuuden vuoksi kysyn lupaasi, etten riko mitään tekijänoikeusjuttuja.

Ida
56/58 | 

Oletko crossfittii kokeillu? Voisitko tehdä postauksen siitä, että mitä voisi tehdä kotona?(:

Hanna
57/58 | 

Hiki lensi ja jalat oli tulessa, KIITOS! :)

Noora
58/58 | 

Lähti kyllä hiki virtaamaan. oli hyvä treeni:)

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Seuraa 

Blogissa pohditaan elämän ihmeellisyyttä ja haastetaan lukija herättelemään omia ajatuksiaan. Toisinaan tartutaan ajankohtaisiin aiheisiin, paneudutaan syvemmin joihinkin elämän osa-alueisiin ja puntaroidaan mm. eettisiä ja ekologisia asioita. Teksteissä pysähdytään ihailemaan auringonlaskuja, nauttimaan arjen pienistä iloista ja etsitään tasapainoa kulttuurista, matkustelusta, luonnosta sekä urbaaneista betoniviidakoista. 

Blogiarkisto

2018
2017
2016
2015
2014
2013
Tammikuu

Kategoriat

Instagram