
Yks, kaks, koli, neli, kaik' yhdes koos! Kaikki mukaan Oikomutkasen kesäkuntopiiriin!
Kuntopiirissä on mukana neljä liikettä - etukyykky, punnerrus, leuanveto, vatsarutistus roikkuen - joita tehdään 3 x 15 toistoa. Liikkeiden välissä juoksu, kävely tai kunnon mukaan vaikka matelu Jyväskylän Kangaslammen ympäri (yksi kierros 1,6 km).
Kuntopiiri alkaa n-y-t-NYT!
______
Ensimmäisenä liikkeenä etukyykky. Tempaise tanko rinnalle, kyykkää pylly pitkällä ja nouse ylös.
Jos olet kuten Oikomutkanen, etkä jaksa tempaista tankoa rinnalle tai pelkäät revähdystä, tee maastaveto. Liikuttele tankoa ylösalas reisiä ja sääriä hipoen selkä suorana. Jaksaa jaksaa!
Suih suih lammen ympäri.
______
Toisena liikkeenä punnerrus. Kädet hartioita leveämmässä punnerrusasennossa liikuta kehoasi ylösalas. Menee menee se viimeinenkin!
Suih suih lammen ympäri.
______
Kolmantena liikkeenä leuanveto. Ota hartioita leveämpi ote telineestä ja vedä itsesi ylös niin, että leuka tulee telineen yläpuolelle. Jos et jaksa, ota lisävauhtia ponnistamalla maasta ja laskeudu korostetun hitaasti alas. Muista liikkeistä poiketen tee leuanvetoa kolme sarjaa niin monta kuin jaksat eli ihan viiteentoista ei tarvitse venyä. Paina paina hyvä hyvä!
Suih suih lammen ympäri.
______
Neljäntenä liikkeenä vatsarutistus roikkuen eli tuttavallisesti roikutus. Roiku telineessä ja nosta jalat suorina eteesi. Viimeinen liike menossa, pörinää pyttyyn!
Jos olet kuin Oikomutkanen, etkä jaksa tässä vaiheessa enää roikkua saati nostaa jalkojasi, tee perinteinen vatsarutistus. Istu ja tue jalat telineeseen, kallista vartaloa taaksepäin selkä suorana ja nosta itsesi takaisin ylös. Hikinen ihminen on onnellinen, jaksaa!
Suih suih lammen ympäri.
______
Hienosti jaksoit, vau! Loppuverryttelynä erä mölkkyä.

Riemukkaita liikuntahetkiä sinulle myös loppuviikkoon!