Kirjoitukset avainsanalla personal trainer

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kirjoittelin alkuviikosta siitä, mitkä treenit ekalla personal trainer -treeniviikollani tein ja millainen olo niistä tuli. Ekoilla viikoilla Heikki ei vielä puuttunut ruokailuuni, vaan halusi nähdä, miten itse syön. Tai no. Eihän tämä viikko minun normaaliruokavalioinen viikkoni ole, vaan sellainen, jollaiseksi hyvän ruokavalion kuvittelen. Toisin sanoen: Tällä viikolla todella tsemppasin ja söin paljon vähemmän herkkuja kun oikeasti söisin, mutta en vielä ole noudattanut Heikin antamia ohjeita.

Ruokapäiväkirjamerkintäni treeniviikolta 1 olivat seuraavanlaiset:

Maanantai

  • Klo 9.30 kaksi tuplaespressoa
  • Klo 10.30 Puolikourallista pähkinöitä bussissa hotkaisten
  • Klo 11. 00 Mansikka-banaani-jogurttismoothie ja gluteeniton sämpylä levitteellä, kinkulla, juustolla, salaatilla, tomaatilla ja kurkulla
  • Klo 15.00 gluteenitonta pastaa 2dl, seassa basilikaa, tomaattia, valkosipulia, 2rkl oivariinia ja 0,5dl parmesaania. Vettä 4dl.
  • Klo 17-21 4 annosta (ehkä 8dl) raparperi-riisipuuroa maidolla ja sokerilla

 

Tiistai

  • 8.20 :kahvi + kaurapuuro + mansikoita + maitoa
  • ”Treenin” jälkeen klo 11 Valio projuoma ja vettä
  • 15.00 : 2 leipää, puolikas avocado, öljytonnikalaa 1dl, raejuustoa 1dl , vettä
  • 17.00 : sama setti kuin klo 15.00
  • 21.00 : Valion lakkaraejuusto. 2dl
  • 23.00 : puolikas purkki öljytonnikalaa + banaani

 

Keskiviikko

  • 9.30 : kahvi + raejuusto/lakka (1,2dl) + kaurapuuroa + mansikoita + maitoa
  • 13.00 : 2 uuniperunaa, kermaviilikastike, salaattia, kanaa, homejuustoa
  • 16.30 : 2dl proteiinijuoma treenin jälkeen
  • 17.20 : 2 paahtoleipää, avocado, pro-rahka
  • 19.30 : 3dl Valion lakkaraejuustoa + raejuustoa
  • 22.00 : banaani ja pari ruokalusikallista pähkinöitä

 

Torstai

  • 9.00 : kahvia + maitorahkaa 1,5dl + mansikoita + 2rkl vaahterasiirappia
  • 11.00 : ½ possun pihvi, kanamuna, hieman kanaa, kasviksia + kahvi + vettä
  • 16.00 : juoksulenkin (35min) jälkeen protskujuoma
  • 17.00 : 4 lihapullaa, 2 perunaa, kasviksia
  • 18.00 : pieni jädepuikko
  • 20.30 : muutama tomaatti, muutama mansikka, lihapulla
  • 22.20 : Valion lakkaraejuusto 2dl

 

Perjantai

  •  aamupuuro, mansikoita,banaani,kahvi
  • lounaaksi Caesar-salaatti
  • 2 lihapullaa, 2 perunaa
  • treenin jälkeen projuoma 2dl
  • illalla 2 näkkäriä, 4 palaa ohuen ohutta kinkkua, kananmuna, banaani

 

Lauantai

  • aamulla puuro, mansikoita, maito, kahvi
  • päivällä 30g pähkinöitä
  • kanan rintaleike, erilaisia kasviksia (kurkkua, tomaattia, mansikoita) salaatissa, salaattikastike
  • 14 palaa sushia
  • mansikoita ja vanlijakastiketta
  • eurolla irtokarkkeja

 

Sunnuntai

  • 8.00 : kahvi
  • 11.00 : pala glut.paahtista. Päälle kurkkua, oivariinia, juustoa, salaattia paprikaa. 2 keitettyä munaa, paketti pekonia, ¼ omena, vadelmia, mustikoita, kahvia, tuoremehulasillinen, 1 suklaakeksi, papuja, ananasta, kahvia
  • 16.00 spagettia ja jauhelikastiketta. Parmesaania
  • 20.00 : treenin jälkeen protskujuomaa 2dl
  • 21.00 : vattuja, mustikoita ja vaniljakastiketta. Lakka-raejuustoa 2dl.

 

Mitä luulette: Teilaako personal trainer viikkoni ruokailut? Entä mitä itse olet niistä mieltä? Jännityksellä odotan, missä olen tehnyt oikein ja missä olen mennyt aivan metsään.

Kuvissa muuten yksi meikäläisen vakiopikaruuista: Gluteeniton leipä, jonka päällä on avocadoa, öljytonnikalaa ja paaaaljon pippuria. Nams (vaikka tonnikala onkin syntiä)!

-Karoliina-

 

 Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kommentit (43)

1/43 | 

Hei mahtavaa päästä seuraamaan treeni/ravintojuttuja. Ne kun ovat kovasti sydäntä lähellä. Täytyy sanoa että jos söisit gluteiinia, huomauttelisin leivistä ja pastasta tässä listassasi, mutta en ole tutkinut näitä gluteiinittomia vaihtoehtoja vielä, joten en osaa kommentoida. Itsehän liikun aktiivisesti, mutta välttelen mm. pastaa ja leipää. Hiilaria syön treenipäivinä mm. kaurapuurona, ja muulloin vihanneksina ja hiukan hedelminä.

sanna
2/43 | 

Nainen, missä sun proteiinit on? Ja määpä veikkaan että tuo sun ruokamäärä tuplaantuu kun saat pt:n tekemän ruokavalion kun kerran massaa halutaan. Ja sitten vielä, kunnon aamupalan perään huutelen! Itse aloitin ptn kanssa vuosia sitten ja tavoitteena oli kiinteytyä mutta kuitenkin saada myös voimaa ja massaa, minun aamupala oli: 2 kananmunaa, 50 g raejuustoa, 50 g leikkelettä, 200g kasviksia/marjoja ja 2dl puuroa. ;-)

Hellu
4/43 | 

Joo kyllä sillä on tuohon sanomista :) Ja gluteeniton leipä on pahasta sekin, sanoi meirän pt, mut toi sun avocado-tonnari näyttää tosi hyvälle! Vedät sen jatkossa vaan ilman leipää :)
Mut miksi aloin kommentoimaan oli se että NAM, lakkaraejuusto on mun uusi favourite NAM!!! Myös se toinen karpalo-jotain oli kans hyvää! OIJOI!!!

Hanna
5/43 | 

Syöt todella vähän etenkin jos päivään kuuluu treenit ja edes jollain tasolla muuta aktiivista tekemistä. Luultavasti tuplaantuu vähintään tuo ruokamäärä, esim. perjantain 2 lihapullaa 2 perunaa ennen treeniä on käytännössä sama kuin ei mitään. Riippuu tietysti millä tasolla ja teholla treenaat, mutta ei kasva lihas tuolla määrällä. Kuitenkin nuo ruoka-ainekset kuulostaa ihan hyvälle, määrät vaan kokoa pieni lastenannos :)

piia
6/43 | 

Samaa veikkaan! Eli lisää ruokaa, etenkin proteiinia, niin jaksaa treenata ja rasva korvautuu lihaksella. :) Kiva lukea näitä ja saada vähän lisämotivaatiota salitreeniin. Teitkö muuten ennen treeniohjelman aloittamista jotain kehonkoostumusmittausta? Jos, niin olisi kiinnostavaa tietää vaikka kesän lopulla, miten ohjelma on purrut.

7/43 | 

Hui, miten vähän syöt!
Vaikka tuohon laittaisi "normaalit herkut" päälle, vaikuttaa annoskoot minustakin "lastenannoksilta.
Itse jäin, ihan vain näin maalaisjärjellä, en ruokinnan asiantuntijana tai ammattilaisena tosiaankaan, miettimään tuota tavallisesti opetettua viiden ruokahetken päivärytmiä: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ruokapäiväkirjastasi on välillä vähän vaikeaa erottaa lounasta tai päivällistä iltapalasta tai välipalasta.

Emma
8/43 | 

Samaa mäkin ihmettelen kun nuo muutkin eli myös musta näyttää että syöt tooodella vähän! Varsinkin "kunnon" aterioiden perään pt varmasti huutelee, eli sitä proteiinia ja perinteistä ruokaympyrää vaan kehiin jatkossa ;-)

9/43 | 

Tosi vähänhän tuossa leipää on, en ihan käsitä tuota yhtä kommenttia leivän ja hiilareiden määrästä :-o Kuten kyllä aika vähän mitään muutakaan. Mutta on ihan opettavaista pitää ruokapäiväkirjaa, itsekin olen huomannut että vasta siten huomaa miten syö. Itse jouduin nyt pitämään ruokapäiväkirjaa kun olen raskaana ja olin verensokereista tarkkailussa. Tuohon proteiinin määrään aloin myös nyt kiinnittää huomiota, hyvin paljon oli päiviä jolloin proteiniint puuttuivat kokonaan. Koska tähän saakka olen vaan ajatellut ruoan ruokana, en hiilareina, protskuina tai rasvoina.

10/43 | 

...siis tarkoitin että omassakin syömisessäni olen vasta tämän verensokeritarkkailun myötä tajunnut proteiinin merkityksen ja että mistä sitä saa.

Epuli
11/43 | 

Kuule, syöt aivan liian väähän. Proteiinia saat suorastaan järkyttävän vähän tarpeeseesi nähden! Tiesitkö että jos et syö riittävästi protskua, niin treenaus on turhaa, koska kato käy ensin lihaksista. Suosittelen myös ehdottomasti panostamaan enemmän aamupalaan. Ei ole kauaakaan, kun jossain uutisoitiin naisten yleisimmät treeni ja laihdutusvirheet. Siellä oli muistaakseni ensimmäisenä se, että naiset pudottavat kalorimäärän liian alhaiseksi, jolloin lopputulemana voi olla jopa lihominen ja ainakin nopea loppuun palaminen ja motivaation hiipuminen.

Daniella
12/43 | 

Löyty syy sun lihattomuuteen: jos ei oo lihasta lautasella, ei oo kropassakaan. Liika proteiini ei ole sekään hyvästä, koska ylimääräinen muuttuu rasvaksi, mutta sä saat kyllä liian vähän. Sunlainen hoikka mimmi, joka haluaa kuitenkin kuntoilla, voisi ihan kevyesti syödä kaksi liha-ateriaa päivässä tai lihan korvaavaa asiaa. Itse esim syön joka aamu kananmunan ja sitten kaksi liha/kana/kala -ateriaa joka päivä. Kasvisruokapäivänä teen lisäksi munakkaan, ellei satu olemaan linssejä tms. Mutta protskuja tulee takuuvarmasti sun ruokaohjelmaan! Tsemppiä! Väitän, että kohta voit paremmin kuin uskoit voivasi voivan :D

Mönkkeli
13/43 | 

Tulee sanomista ja paljon. Aivan luuan vähän oikeaa ruokaa!! Hui, en pystyisi ikinä elämään parilla leivällä ja lihapullalla. Treeniä 3 krt viikko niin ei tuu kuuloonkaan. Yleis ohjeistukset on, että päivässä sun kokosella pelkästään kana, liha, kala määrä ois 300g per päivä ja missä vihannekset? Avokado hyvä rasvanlähde siitä plussaa :) marjoja kehiin, ei muuta ku parin viikon päästä metsälle ;)

N
14/43 | 

Luulenpa minäkin että saat ruveta syömään ihan tosissaan jatkossa! :D Itse olen pieni ja hoikka, mutta ruokaa kyllä kuluu todella paljon enemmän -olen aina se jolla on ensimmäisenä nälkä. Pienen lapsen kanssa koen tämän ihan hyväksi, syömme samassa rytmissä 5-6 krt/pv. Voisiko esim. tuo 4 annosta raparperipuuroa heijastella liian pientä energiansaantia päivän aikana?

Daniella
15/43 | 

Niin ja muutenkin kalorimäärät menee liikaa miinuksella, mitä sitten niillä herkuilla varmaan oot tasannut ;)

ulla
16/43 | 

Sama juttu pisti heti silmään.. Missä proteiinit :)
Kyllä saat niin lisää evästä tuohon ruokavalioosi :D

KaisaM
18/43 | 

Ei millään pahalla, mutta aikuinen nainen ei voi syödä noin vähän. Muistuttaa teini-ikäisen ruokavaliota. Eurolla irtokarkkeja oli varmaan vitsi...

Jonsbe
19/43 | 

Karkki, veikkaan että paljon paljon paljon lisää ruokaa sulle. Tuut ensimmäiset päivät yllättymään kuinka paljon fiksusti syömällä saa syödä! :)

amanda
20/43 | 

Ruokavaliosi on todella niukkaenerginen. 5 kertaa päivässä pitäisi syödä muista monipuolinen terveellinen ja säännöllinen syöminen lautasmalllin mukaan. Aloitetaan aamupalasta kaurapuuro ja maitorahka sekä marjat on hyvä aamupala niin kuin olet syönyt tosin joinain aamuina joit vain kahvia mikä ei korvaa päivän tärkeintä ateriaa. Leipä ei ole riittävä lounas eikä päivällinen muista 2 lämmintä ateriaa päivässä. Iltapalaksi voisit tehdä munakkaan. Mutta sitten ne proteiinijuomat, proteiinirahkat ja proteiinipatukat. Niitä ei peruskuntoilija tarvitse. Normaali ihminen saa tarvitsemansa päivittäisen proteiinitarpeen täyteen syömällä kananmunaa, kalaa, kanaa, punaista lihaa, maitovalmisteita. Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi ja vaurioittaa munuaisia. Proteiinilisätyt tuotteet on vaan markkinointikeino millä kuluttajia huijataan niissä on myös monesti paljon sokeria. Avokado ja pähkinät on hyvä rasvanlähde voisit myös kerran viikossa syödä lohta ja ruuanvalmistuksessa käyttää oliiviöljyä. Treenin jälkeen kannattaa syödä sekä proteiinia että hiilareita. Mutta missä on hedelmät?banaani ja omena on helppo haukata välipalaksi tai kiireisenä aamuna. Ruokaremontti on nyt paikallaan.

anne
22/43 | 

Kaikessa pitää toki olla kohtuus, mutta ei kaikki ns. "proteiini tuotteita" kannata lähtökohtaisesti tyrmätä. Osassa on paljon sokeria, mutta ei kaikissa ja montaa päivän aterioista ei ole järkevää korvata esim. protsku patukalla. Mutta jos on tiukka aikataulu ja meinaa ateria/välipala jäädä välistä voi proteiini patukka olla hyvä ja helppo tapa pitää ateriarytmistä kiinni kunhan valitsee ne joissa sokerin määrä on kohtuullinen. Meidän perheessä kaikki tykkää Skyrin rahkoista ja ne on helppo ottaa mukaan ja syödä vaikka töissä välipalaksi tai töistä lähteissä jos tietää että seuraavaan ateriaan on aikaa (pitää käydä päikyllä ja kaupassa ja vielä laittaa se ruoka) rahkoissa on yleensä aika pitkätä päiväykset joten niitä voi ostaa jemmaan myös työpaikan jääkaappiin niin ei tarvi jokapäivä mukanaan kantaa. Näissä on kohtuullinen määrä sokeria. Olen törmännyt tähän "rahka/protsuku" vastaisuuteen ennenkin, mutta omaa elämääni ne ainakin helpottaa ja luulenpa että useammankerran olisin kiireessä sortunut suklaapatukkaan jos kaupasta ei yhtä helposti saisi sitä protsku patukkaa (edes vähän parempi vaihtoehto).. Eli kaikille on paikkansa kunhan kokonaisuus on kunnossa. Ei niin että päivän 5 ateriaa koostuun kolmesta patukasta ja kahdesta rahkasta ;) vaan näillä tuottteilla voi korvata vaikka yhden päivän välipaloista.

24/43 | 

Sanna, Piia ja Ulla: Söinhän mä raejuusto :D Mutta joo, lihaa on varmasti liian vähän.

En ymmärrä, mutta mun on ollut koko elämäni TODELLA vaikea syödä aamuisin (ja jopa aamupäivin mitään). Illalla kyllä maistuisi vaikka ja kuinka paljon!

37/43 | 

Amanda ja Anne: Arkena toki tulee syötyä paljon säännöllisemmin, ja mun "terveellisiä take away -herkkuja" ovat olleet Valion pro-rahkat, Luonto? jogurtti-rahka sekä Yosat.

ulla
40/43 | 

Kai se on fakta, ettei kaikki pysty aamupalaan. vaikka voishan sitä kokeilla harjoitella. Vähän kerrallaan. Josko keho tottuis ja sulla ois sitten kohta jo nälkä noustessa :D . Itsellä jo nyt puuro nälkä. Mutta ensin aamulenkille , sitten perheelle puuron keittoon ;) Nams.

Viikon paras aamu, lauantai. Rakkaat ja iso, kiireetön aamiainen.

Liinuli
41/43 | 

Ihmiset hoi protskua saa paljon muustakin kuin lihasta/kanasta! Parsakaali, pavut, herneet, avocado, pinaatti ja lehtikaali kuuluvat mm. näihin protskun lähteisiin. Myös chia-siemenet, hamppu- ja riisiproteiini ovat oivallisia lisiä ruokavalioon :) Ja pointtina joo Karoliina syö ehkä liian vähän proteiinia, mutta sitä voi tuoda ruokavalioon muullakin tavalla kuin pelkällä lihalla. Ja ei en ole kasvissyöjä itsekään, vaan sekaruokavaliota kohtuullisella lihansyönnillä noudattava tyyppi :)

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
2015-06-23_16.48.55
2015-06-23_16.48.55
2015-06-23_16.46.55
2015-06-23_16.46.55
2015-06-23_16.46.15
2015-06-23_16.46.15

Kerroin teille ennen juhannusta, että aloitin personal trainerin kanssa treenaamisen muutama viikko sitten. Koska moni teistä toivoi tietoa treenieni sisällöstä, ja vielä useampi halusi tietää, mitä syön, saamanne pitää.

Tässä postauksessa kerron ensimmäisen treeniviikkoni treenit ja tuntemukset, ja myöhemmin tällä viikolla kerron, kuinka söin (tämän viikon ruuat sain siis itse päättää) ja miten pt-Heikki asiasta kommentoi.

1. VIIKON TREENIT

Tiistai
Tapasimme Heikin kanssa taloyhtiömme kuntosalilla klo 9.00. Tarkoitus oli, että olisimme treenanneet lähinnä alakroppaani niin, että olisin tehnyt viiden eri liikkeen ja 20 toiston sarjoja kuusi kertaa peräjälkeen. Ai mitenkä meni noin niin kuin omasta mielestä? Ensimmäisen kierroksen jälkeen olin jo niin kuollut, että kävin vessassa yökkimässä. Pyörrytti, oksetti ja jalkoja piti pitää seinällä melkein 20 minuuttia. En halunnut kuitenkaan luovuttaa heti alkuunsa, joten toinen kierros vedettiin veren ja laatan maku suussa. Siihen se sitten jäikin. Kaikkeni olin antanut, vaikka 4 kierrosta jäikin puuttumaan.

Heikki tsemppasi hurjan hyvin. Oli vaativa, mutta tajusi myös, kun voimani olivat oikeasti poissa. Ilman toisen apua olisin jättänyt homman kesken jo siinä vaiheessa, kun salille tuli raahautua ennen lounasaikaa.

Syytä huonoon olooni pohdittiin, ja tultiin siihen tulokseen, että en ole koskaan tottunut urheilemaan aamulla. Se taas johtuu siitä, että en pysty syömään aamulla juuri mitään. Jos en syö, verensokerini laskevat urheillessa ja alkaa oksettaa. Ja jos taas syön (kuten tuona treeniaamuna), jo pelkkä syönti oksettaa, koska kroppa ei ole tottunut ruokaan heti aamusta. Päätettiin, että aamutreenejä vältellään tästä lähtien. Varsinkin, kun tämäntyyppinen treeni tulisi jatkossa olla sellainen, jonka tekisin yksin.

 

Keskiviikko
Yläkroppapäivä. Koska tarkoitukseni on saada ylävartalooni lisää kokoa ja lihasta, alettiin harjoitella liikkeitä, jossa todellista maksimitasoani kehitettäisiin. Tällä kertaa liikkeitä oli yhteensä kuusi ja jokaista niistä tuli tehdä aina kerrallaan kymmenen kertaa. Rundeja tälläkin kertaa oli kuusi.

Treenit sijoitettiin edellisestä päivästä viisastuneena iltapäivään. Ja se oli oikea ratkaisu! Oksettava olo ei kertaakaan tullut, vaan nyt jaksoin pinnistää viimeiseen pisaraan asti. Ihan loistava fiilis! Tajusin myös samalla, että pt ei ole vain henkinen tuki, vaan häntä todella tarvitaan fyysisestikin paikalle, kun treenataan omien voimien äärirajoja. Muuten olisi aika suuri riski, että liiskaantuu penkkipunnerruspainon alle!

 

Torstai
Oikeasti perjantaille ei oltu määrätty mitään liikuntaa, mutta koko kroppani oli niin kipeä ja jäykkä, että sitä oli aivan pakko käydä avaamassa pienellä 40 minuutin hölkällä. On se vaan kumma, että vaikka olen moni kuntosaliliikkeitä ennenkin salilla tehnyt, ei ne koskaan ole ottaneet kroppaani niin kuin pt:n valvoman treenin jälkeen.

 

Perjantai
Jalkapäivä. Tarkoitukseni oli tehdä tiistaina opettelemani ohjelma yksin läpi. Ja arvatkaa mitä? Selvisin siitä! Aamutreeni ei siis vain ollut mun juttu, kerran nyt jaksoin tehdä koko setin kuusi kertaa läpi.

 

Sunnuntai
Aikaisemmin viikolla opetellun käsisarjan tekeminen yksin läpi. Kun toista ei ollut auttamassa, jouduin vähentämään painoja ihan jo turvallisuussyistäkin. Mutta hyvin meni muuten. Jaksoin tehdä treenin ja oli mahtavaa lähteä salilta aivan hikisenä. Näemmä sitä kuntosalillakin saa hien pintaan, vaikken sitä ennen olisi uskonutkaan.

 

Viikon saldo: Intoa kuin pienessä kylässä. Kroppa kipeä (ja todella hyvä niin!)

 

-Karoliina-

*personal trainer -projektin alku toteutettu Heikki Packalenin ja Kolmistaan-blogin yhteistyönä

Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Kommentit (3)

1/3 | 

Hola!

Mulla oli viime kesänä personal trainer. Olin hirvittävän tyytyväinen. Se mikä oli erikoista, mä en koskaan tullut treeneistä kipeäksi. Silti mittauksissa lihasmassa nousi kovaa vauhtia ja tulokset oli näkyviä. Itse olen aina ollut sitä mieltä, että pitää tulla kipeäksi, että tietää tehneensä. Kuitenkin viime kesä osoitti, että olen ollut ainakin osaksi väärässä. Hän osasi tehdä treenit niin oikein ja oikeassa suhteessa, ettei lihakset kipeytynyt. Hiki virtasi ja loppuu asti vietiin kaikki. Kuitenkin ilman sitä fiilistä, että kuolen seuraavana.

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

rps20150610_180305
rps20150610_180305

Marssin maanantaiaamuna jännään tapaamiseen. Näin nimittäin ensimmäisen kerran minun uuden personal trainerini, Heikki Packalenin.

Heikki otti minuun yhteyden pt-postaukseni jälkeen, mutta vasta nyt kesäloman alettua tuntui, että jaksan aloittaa uuden projektin (tai oikeastaan elämäntaparemontin) elämässäni. Kiitos muuten te kaikki muutkin pt:t, jotka otitte yhteyttä. Vaikutitte kaikki aivan huikeille tyypeille. Heikin valinnassa vaakakupissa painoivat kuitenkin se, että Heikillä on alalta vuosien kokemus, sekä perheellisenä ihmisenä Heikki ymmärsi heti lapsiperhe-elämän rajoitteet.

Juttelimme Heikin kanssa hetken liikkuntataustastani ja mm. siitä, että olin edellisiltana syönyt iltapalaksi pussillisen sipsejä, puolilevyllistä suklaata ja yömyssyhömpsyksi pari senttiä rommia (ei kuulemma kauhean hyvä iltapala).

Kun kerroin Heikille, että en haluaisi laihtua, ennemminkin kerätä massaa muutaman kilon, Heikki hymähti. 95% kun kaikista pt:lle tulevaista asiakkaista kun kuulemma halusi laihtua. Tällä kertaa projekti olisi siis erikoinen pt:lle itselleenkin.

Niinpä siis päätettiin, että ohjelmaani ja ruokiani alettaisiin rakentaa niin, että riukukäsi-Sallinen saataisiin siihen kuntoon, ettei jokaista kaupasta ostettua takkia tai puseroa tarvitsisi pienentää. Kokonaisuudessahan minä en aivan petit ole, mutta jos yläosani on 1-2 kokoa pienempi kuin alaosa, tuo se aina aikamoisia ongelmia vaatekaupoissa.

Nyt aloitetaan siis eriskummallinen projekti. Meitsille massaa lisää, liikunta osaksi elämää ja ruokavalio kuntoon. Vähän pelottaa ja jännittää. Ja innostuttaa!

Mitä asioita haluaisit kuulla kunto- ja massaprojektini osalta?

-Karoliina-

*personal trainer projektin alku Heikki Packalenin ja Kolmistaan-blogin yhteistyönä

Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Kommentit (23)

Janica
1/23 | 

Mielenkiintoinen projekti! Minäkin olen säännöllisen epäsäännöllisesti yrittänyt käydä kuntosalilla selkäongelmien vuoksi. Lihaskuntoa pitäisi kasvattaa itsekin enemmän ja olenkin yrittänyt jumpata myös kotona silloin kun en salille jaksa vääntäytyä. Jospa itsekin innostuisi käymään enemmän salilla :) Luonnon vesiin kun ei tarkene mennä vielä uimaan, uinnista kun tykkään paljon. Kiinnostaisi kuulla kuinka lihasvoimaa, ei niinkään massaa, saisi lisää. Tässä sinun projektissasi varmaan kerrytetään hieman kumpaakin :)

Maya
2/23 | 

Itseäni kiinnostaisi kovasti kuulla millaisella ruokavaliolla lähdette liikkeelle, kun se puoli jää itsellä yleensä vähemmälle huomiolle! Tsemppiä projektiin! :)

Giz
3/23 | 

Itselläni on sama 'ongelma' eli massaa saisi tulla lisää, urheilua en edes harrasta, kun olen jo nyt tämmöinen laiheliini...Olisikin mukava kuulla, millaista ruokavaliota ja liikuntaa pt sinulle suosittelee ja miltä olosi alkaa ajan mittaan tuntumaan. Leppoisaa kesän jatkoa ja lomaa :)

4/23 | 

Mulla ihan sama tilanne kuin sulla, eli mielenkiintoinen aihe kerrassaan. Minua kiinnostaisi liikunnan suhde syömisiin ja kuinka monta kertaa viikossa olisi "pakko" liikkua. Ja erityisesti ruokavalio kiinnostaisi. Meillä on myös neljävuotias lapsi enkä millään jaksaisi alkaa kokkailemaan eri ruokia minulle, eli haluaisin syödä samaa ruokaa muun perheen kanssa. Itse syön noin kaksi lämmintä ateriaa päivässä, mutta yleensä välipala jää väliin ja aamupalaksi syön ruuhkabussissa banaanin. Iltapala menee monesti jäätelöä tai karkkia mutustellen. Painoa minulla on 53kg ja pituutta 166cm. Ja haluaisin myös kuulla saitko lisää energiaa ja voimavaroja päiviisi, kun aloitit tämän ohjelman ja mistä löydät ajan liikkumiseen. Itse ostin kaksikuukautta sitten kuntosalijäsenyyden, mutta vielä en ole kertaakaan käynyt salilla tai ohjatuissa jumpissa!:-D Oikeastaan en edes tiedä mitä siellä kuntosalin puolella voisi tehdä! Tsemppiä projektiin!:)

Piia
5/23 | 

Itselläni on vähän samansuuntaisia ajatuksia, että painoa pitäisi muutamia kiloja saada lisää. Kiinnostaisi kovasti kuulla, millainen ruokavaliosi tulee olemaan ja millaisia määriä tulisi syödä. Samoin myös kiinnostaa liikuntapuoli eli miten tulisi samanaikasesti liikkua. :)

henna
6/23 | 

Olisi kiva kuulla hankalista hetkistä projektin aikana, mitä ajatuksia on herännyt ja miten niistä eteenpäin :) en siis tarkoita että niitä välttämättä tulisi :D jotenkin itellä on vaikeaa päästä eteenpäin sellaisista 'äh ei tästä tuu mitään, no jos nyt ihan vähän herkuttelen' -ajatuksista :)

7/23 | 

Mulla sama juttu! Että ei todellakaan laihduttamista tarvi miettiä, mutta massaa pitäis saada, ja kyllä jonkun verrankin. :) Vauva-arki on sulattanut turhan tehokkaasti kaikki raskauskilot ja vähän muutakin, joten nyt pitäis kyllä saada vähän lihaksia, että jaksaa! :) Tuo sun uusi ruokavalio kiinnostaa varsinkin, jos siitä saisi itellekin vinkkejä! :)

HePe
8/23 | 

Minua kiinnostaisi myös ruokavalio, erityisesti kun painin itse myös ruipelo lihasten kanssa, jotta sais lisää sitä massaa...eli mitä syödä jotta siitä olisi hyötyä eikä pelkkää piilo rasvaa...ja erityisesti että paljonko pitää syödä jotta sitä lihas massaa alkaisi kertymään:D Jos mahdollista niin niitä kotitreeni vinkkejä olis myös mukava kuulla, kun en mikään sali intoilija satu olemaan;)

Piia
9/23 | 

Kuulisin mielelläni ruokavaliosta, mitä ja miten pitäisi syödä. Itselläni on samanlaisia ajatuksia, hieman lisää painoa olisi kiva saada. Samoin se kiinnostaa, millaista liikuntaa ruokavalioon pitäisi liittää. :)

Hanna
10/23 | 

En tiedä kuinka vanhoja postauksia enää kommentoit tai tsekkaat, mutta nyt on pakko kommentoida(vaikkakin viiveellä) postausta "Bloggaamisella saa helposti rahaa ja ilmaisia lahjoja. Vai saako?" Kommentoin nyt tähän, vaikka postauksen aihe on aivan eri, koska toivon että tavoitat tämän. Tietenkin sinun kuuluu saada palkkaa tästä sivutyöstä, mitä teet. Olipa se palkka missä muodossa tahansa. Lukijana minua ei kiinnosta se onko tavarat, vaatteet jne sinulle ilmaisia lahjoja tai näkyvyden vuoksi annettuja- minulle ne ovat ilmaisia vinkkejä! Täältä olen esim bongannut Tarramonsterin tarrat, Polarn O. Pyretin vaatevinkkejä ja muuta mukavaa. Ja myös mahtavan vinkin; Tigerin teipit joilla julisteesta kuin julisteesta tai postikortista saa ihanan pienen sisustustaulun, jotka sopivat lapsiperheen tyyliin, ollen kuitenkin sopivan aikuismaisia (mustavalkeat graafiset kortit ja muutamat Marimekon lapsiaiheiset kortit TOIMII!) Summa summarum, mielestäni useimmat mainosjutut ovat samassa linjassa blogisi kanssa. Kiitos!

11/23 | 

Tarkoitus tosiaan on kehittää molempia,sekä saada ruokavalio terveeksi (vaan ei orjalliseksi)! Kotijumppa on muuten tehokasta myös. Itsehän väsyin Kayla Itsines -jumpassa, mutta oletko sinä kokeillut sitä. Parilla ostoksella (hyppynaru, painot...) sen voi tehdä aika pienessäkin tilassa.

12/23 | 

Ensin syön sitä, mitä itse ajattelen olevan sopivaa. Sitten Heikki katsoo ruokapäiväkirjani, kommentoi ja muokkaa sitä. Voisin julkaista tänne myös ennen-ruokavalioni :) Ja toki ne korjaukset!

14/23 | 

Mullakin on sama ehti: En lähde mihinkään kikkailusafkoihin, vaan perusruokaa pitää saada syödä. Eihän mun ole tarkoitus rakentaa fitness-uraa, vaan tulla terveemmäksi!

19/23 | 

Olitpa fiksu: Juuri näin! Noin vahoihin tajuan usein enää kommentoida. Joten tämä paikka oli oikea osoite :)

Ihana kuulla kommenttisi, koska noin itsekin tilanteen näen. Minusta yhteistyöni eivät ole tuulesta temmattuja, vaan juurikin sitä samaa linjaa, jota muutenkin noudatan. Tuo on juuri vinkkausteni pointti: Ihanaa, jos olet saanut hyviä tuoteneuvoja tai ideoita muutenkin!

Iloa ja ihanaa viikonloppua :) Tuli hyvä mieli!

sarita
20/23 | 

Mulla sama juttu painoa pitäisi saada lisää. 172cm pitkän ei pitäisi painaa 55kg (tämäkin kilomäärä työn ja tuskan takana). Toivottavasti postailet aiheesta perusteellisesti jatkossa, sillä olen painon nostattamisen kanssa peukalot keskellä kämmentä. Jos tämä on tehokas tapa sinulle päästä tavoitteeseesi niin ehkäpä minäkin arvaan rahani hassata personal traineriin. Ilo nähdä että muilla samoja ongelmia. T.paljon lukenut blogiasi,vähän kommentoinut.. :)

21/23 | 

[…] etten ole puinut yhtä ainotta ulkonäkökompleksiani F:n kuullen edes leikilläni, vaikka tokihan naisena joskus näitä kokoasioita myös mietin. (Kirosana saattaa meiltä joskus lipsahtaa, sen myönnän. Mutta tämmöisiä sanoja […]

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joku jo kyselikin tällä viikolla, miten Bikini Body Work Out etenee. Noh. Sanotaanko näin, että tämä mun kuntoilu on jo ihan vitsi. Mutta silti. Yrittänyt olen sentään, joten pisteitä kai siitä. Eikös?

Koska juokseminen on ihan jees, mutta ei huumaavaa. Kayla Itsines ei siis onnistunut ja kuntosalilla en oikein tiedä mitä tehdä, olen tullut siihen tulokseen, että taidan tarvita kuntoilujeni avuksi nyt ammattilaisen apua.

Syyt, miksi haluan liikkua ovat ensinnäkin seuraavat: Pää pysyy kasassa ja mieli virkeänä, kun liikun. Uskon myös tietysti, että liikunta edesauttaa terveyttä. Turhamainen syy liikkua on tietysti se, että kroppa pysyy ryhdikkäänä.

Mutta sitten tullaankin siihen ongelmakohtaan: Aina kun alan juosta yhtään enempää, alan laihtua liikaa. Ja nyt en todellakaan tarkoita niitä kohtia, jotka saisivatkin kiinteytyä, vaan eritoteen naamani alkaa roikkua rasvattoman uhkaavasti jo parin viikon treenaamisen seurauksena. Ja koska olen muutenkin ylä- ja alakroppani suhteen epätasapainoinen päärynä, ei vieläkin kapeampi naama ole todellakaan toivelistallani.

Nyt siis tarvitsisin jonkun henkilön, joka opastaisi minut treenaamaan niin, etten näytä heti nälkiintyneelle kulkukissalle juoksulenkkieni jälkeen, vaan ennemminkin terveelle ja voimakkaalle ihmiselle. Kai se on mahdollista, jos tekee oikein. Onhan?

Jos siis olet pt, tai haluat suosittella pääkaupunkiseudulta mulle oikeasti hyvää ja yksilöllistä ohjelmaa tekevää personal traineria, ilmoittaudu mun sähköpostiin karoliina.kolmistaan@gmail.com. Pliis! I need you! Odotan innolla yhteydenottojanne!

-Karoliina-

Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Kommentit (20)

Nicole
1/20 | 

Kuulostaa siltä, että ongelma on enemmänki sun syömisessä eikä treenaamisessa. Kiinnostais tietää kuinka yleensä syöt? :)

neiti omena
2/20 | 

Laittakaa nyt ihmeessä ne suositukset julkisesti tähän. On meitä muitakin apua tarvitsevia :)

Daniella
3/20 | 

Mulle tuli kans mieleen, että sun ruokavalio ei ole tasapainossa. Enkä todellakaan tarkota, että nyt pullaa treenin päälle ;) luulen myös, että toi personal trainer olis hyvä tähän väliin, ne yleensä osaa myös kertoa noista syömisistä. Ja Kayla Itsinesiltä taas saa vinkkiä, miten syödä tarpeeksi, puhtaasti ja tervellisesti, mutta muutakin kuin kanaa, riisiä, parsakaalia ja rahkaa ;)

anne
4/20 | 

Luultavasti syöt aivan liian vähän. Jos haluaa lihasten kasvavan pitää syödä aika paljon :)

Siina
6/20 | 

Ensinnäkin, syö, syö ja syö! Ja kannattaa ihan alkuunsa jättää juokseminen, jos tavoitteena ei ole laihtuminen. Salitreeniä tilalle, ja muutamat aamulenkit matalalla sykkeellä niin hyvää tulee. Ja vielä, säännöllinen ruokailurytmi :)

8/20 | 

Moi!
Mä oon toisessa ääripäässä kuntoilun kanssa, mutta ne pennit mitä oon sijottanu personaltraineriin ja ravinto-ohjaukseen maksaa kyllä itseään takas jo parin viikon jälkeen. Olo on parempi, liikkuminen on kivempaa kun tietää mitä tekee ja uskon, että se terve ulkonäkö tulee sieltä perästä kun oon saanu liikunnan ja ravintomäärät ja ravinnon laadun ruotuun. Tsemppiä sinne, on kyllä pakko suositella ja hehkuttaa että personal trainer on hintansa väärti! :)

Leena
9/20 | 

Ihan blogin lukemisen perusteella olisin myös suositellut Monnaa, energinen persoona, teillä olis varmasti mukavaa treenailla yhdessä!

Karoliina
10/20 | 

Paljon, koko ajan ja kaikkea :) Mutta silti: Varmasti tätäkin asiaa pt voi pohtia!

Karoliina
11/20 | 

Sähköpostiin on tosiaan tullut useita ehdotuksia. Voisin ainakin sen laittaa teille tiedoksi, mihin päädyn!

Karoliina
13/20 | 

Voi kuule, tietäisit vaan, kuinka paljon syön :D Mutta toki voi olla, etten syö tarpeeksi jotain "oikeaa"...

Tiina
19/20 | 

Mitä sä käytännössä siis syöt, kun sanot syöväsi paljon? Kannattaisi ehkä käyttää alkuun ruokapäiväkirjaa.

20/20 | 

Toivottavasti löydät kivat pt:n! Mulla entisellä aktiiviliikkujalla jäi kunnon treenaaminen kokonaan lasten synnyttyä, nyt olen ollut pari kuukautta taas kuntoklubin jäsenenä ja voi nannaa, että tykkään :) Saa omaa aikaa, tulee hyvä olo ja kroppaankin voisi tulla jotain muutosta. Tsemppiä liikkumiseen ja treeniin!

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Seuraa 

Kolmistaan ja Karoliina Pentikäinen

Kolmistaan on blogi rakkaudesta ja likasukista. Mukavista tennareista ja oikeasta elämästä. Uusperheestä, vanhemmuudesta, ihanista mekoista ja viinilasillisista, jota kohotetaan hämärtyvissä syysilloissa. Suklaasta ja suukoista, fiilistelystä ja tasa-arvosta. Uustamperelaisuudesta ja keskisuomijuurista. Kerrostaloelämästä ja pyörällä kuljettavista matkoista, joiden määränpäätä ei tiedä (johtuen seikkailunhalusta tai vaan huonosta yhteydestä Google Mapsiin). 

Kirjoittaja on 34-vuotias ammattibloggaaja, kirjailija,copywriter ja kirjoittamisen sekatyönainen, jonka tietokone, näppis ja aivot raksuttavat H23 Agencyn seinien sisällä. Tokaluokkalaisen äiti. Vaimo. Isosisko. Tytär. Ja ystävä, joka soittaa aivan liian harvoin.Kotimaisen kirjallisuuden maisteri, joka on saanut Kauppakadun approsta arvosanan Cum Laude Approbatur.


Blogissa olevien kuvien ja tekstin luvaton julkaisu on
tekijänoikeuslain vastaista.

Teemat

Blogiarkisto

2019
Tammikuu
2018
Lokakuu
Syyskuu
Elokuu
Tammikuu
2017
Lokakuu
Maaliskuu
2016
2015
Kesäkuu
Huhtikuu
2014
2013

Kategoriat