Alkuviikosta kertoilin meidän iltatreeneistä punnerruksineen; suuri suosio jatkuu! :D

Huomatkaa Ollin sporttijuoma (appelsiinimehu) ja tyyny polvien alla.

Ainon pappa nosti etualalle vähän niinkuin koristeeksi, mutta oppihan tuokin jo kääntymään meidän treenaillessa! Kaikki täällä on parhaansa tehnyt :D
Nyt tulee sitten muuten sellasta kuvamateriaalia, joka ei ehkä vastaa blogikuvaustani ;) ja sellasia jumppaohjeita, joille himoliikkujat ehkä nauraa. Mut olkaa armollisia, maasta se pienikin ponnistaa <3
Punnerruksista puheenollen siis, suosikkini ovat seuraavanlaiset ojentajapunnerrukset:
Alkuasento, jossa vatsalihakset täytyy jännittää kunnolla ja laskea pehva niin alas kuin mahdollista. Pääkin pitäisi pysyä suorassa linjassa eikä pudota hartioiden väliin näin...
Sitten vain "kävellään" ylös pitäen olkavarret mahdollisimman kyljissä kiinni, vatsa tiukkana ja se peppu alhaalla... aijai!
Näin alkuun teen aika pikkuisia sarjoja: 20x oikealla kädellä aloittaen, 20x vasemmalla kädella ja sitten vielä kympit jos energiaa tuntuu olevan.
Lopuksi palaan alkuasentoon, nostan polvet ilmaan, tarkistan pepun ihan alas, vatsalihakset tiukoiksi, hartiat alas ja lasken rauhallisesti kahteenkymmeneen (= syvien vatsalihasten treeni). Toistan pari kertaa -jos energiaa on.
Joskus saan yhden pienen Ollin vastuksiksi selän päälle, mutta sitä en kyllä suosittele ihan alkuunsa kokeilemaan! ;D
Vatsalihasten treeniä jatkan myös aina; suosin kiertoja. Ensin teen 50x kiertäen rauhassa pitkällä kädellä vastakkaiseen polveen koskien, sitten toiset 50x ottaen mukaan vastakkaisen polven ja kyynärpään kosketuksen. Sitten vähän ihan puhtaasti suoria vatsalihaksia.
Tekniikka on tärkeää eli leuan ja rinnan välissä aina nyrkin kokoinen väli, katse ylhäällä. Hartiat rentoina ja olkapäät kunnolla ulkona. Lapaluut irti maasta joka nostolla ja uloshengitys työvaiheessa (eli yleensä ylösnoustessa). Näillä mennään :)
Ja sitten vähän selkää tasapainon vuoksi.
Muutamaan kertaan olen nyt myös viikolla käynyt juoksemassa -tai no, hölkkää se on ennemminkin ollut ;) Joko vaunuilla tai ilman yritän nyt pitää samaa tahtia yllä...huh. Dagens lenkkeilyasu:
Maailman parhaat juoksukengät muuten, jotka pitäis vaihtaa. Veikkaan, että näillä on juostu monta sataa kilsaa ja ovat jo vahingolliset jaloille ;) Mut niin hyvän tuntuiset edelleen.
PS. Täällä ei mitään kesähelteitä oo vaan sadetta ja ukkosta... :/

Kommentit (43)

Elina

Heh, tuli mieleen elävästi, miten itse tykkäsin jumpata myöskin äidin kanssa ihan pienenä, ehkä neljäveenä. Suurin suosikkini oli käydä selälleni lattialle, nostaa jalat kohti kattoa ja "ajaa polkupyörää". Sitä oisin tehnyt vaikka miten pitkään :D.

Kaitaliina

Hei hyvä kun muistutit tuosta ojentajatreenistä, olen joskus samaista tehnyt, mutta se on jäänyt ihan unholaan. Ihana jumppakerho teillä:) Mun tehdessä vatsalihaksia, Emma-koira välillä tulee mahan päälle loikoilemaan, se tuo vähän vaihtelua siihen perustreeniin:)

Niina Än.

Hihi, meil samat kuviot, et muksut treenaa mukana, mut mamma vaan ei oo yhtä fit ;D Hauskaa käydä esikoisen kanssa lenkillä niin että se tsygäilee kun huutelee sieltä edestä, että "etkö kovempaa pääse". Very goos personal trainer :D

Rilla

Meilläkin treenataan lasten kanssa. Vatsikset 10-kuinen lisäpainona tuntuvat erityisen makeille, huh. Ja lankku syville vatsalihaksille..

Että hyvältä näyttää, jatka samaan malliin :)

Carlina

Mahtava juttu ottaa lapsikin mukaan liikuntaan!:) Muistuttaa kovasti noi vatsatreenit samoja, joita Bodycombat-ohjaaja teetättää meillä rättiväsyneillä, tunnin treenanneilla "oppilailla".
(Johanna, mullakin on nyt blogi, käypä kurkkaamassa:
http://carlinanelamaa.blogspot.com)

minou

Kiitos vinkeistä! Siinä kävelyjutussa mennään varmaankin myös aina välillä alaspäin, vai mitä? Kokeilin äsken ja tuntui ihan tehokkaalta :)

Mukavaa loppukevään jatkoa sinne Norjaan! Meillä aloitettiin tänään rantauintikausi, täällä on ollut niiiin ihanat kelit viime päivinä, aurinkoa ja lämpöä on tosiaan riittänyt :)

Pia

Kiitos ohjeista! Taytyykin alata treenamaan, etta saisi tuon vatsanseudun taas normaaliin kuntoon :) Ei kylla taida meidan 3,5 kk pojasts olla viela treenikaveriksi ;) Naita ohjeita saa laittaa lisaakin!

Nna

Tosi kiva postaus! Pitääkin kokeilla tollaista ojentajapunnerrusta, tykkään tehdä tangolla ranskalaisia punnerruksia, mutta täällä kotona ei ole tankoa...

Karina

Mä en kestä tota ensimmäistä kuvaa, niin suloista touhua :)

Voisit (jos tietenkin tiedät) laittaa tänne jonkun hyvän ohjeen miten raskauden jälkeen saa reidet ja pepun solakammiksi :) Tää tyttö on nimittäin paisunut atmosfääri mittoihin raskauden aikana :))

-Sanna

Nimim. "tyhmä" haluaa vielä varmistaa tuon punnerrusasennon. Eli noustaanko vuorotellen kyynärnojasta suorille käsille ja taas takaisin? Tänks! :D

Johanna

Elina: Hihi muistan kanssa pyöräilyn noilta ajoilta ;)

Kaitaliina: Joo toi on jotenkin hauskempi versio punnertamisesta :)
Ihana koirajuttu <3

Niina Än: Juu on noi hyviä tsemppaamaan :P

Rilla: ...ja lisäpainoiksi myös hihi :)

Hipsu: Ole hyvä, kiva kuulla <3

Carlina: Oih kunnon syketreenin jälkeen on ihana tehdä vatsat! Tulen käymään :)

minou: Juu mennään! Eli 1) oikealla kädellä ylös 2) vasemmalla ylös 3) oikealla alas 4) vasemmalla alas --->ja samantien uudelleen ylös. Ja sit tietty aloittaen vasemmalla kädellä toinen kierros.

Pia:Hihi sulla on sit aika samankokoinen treenikamu kuin meidän Aino <3

Nna: Juu ojentajat on jostain syystä mun suosikkeja :P

Karina: Hih, olen kovasti lenkkeilyihmisiä tähän probleemaan, mut voisin laittaa pian joitain tehokkaita suosikkikyykkyjäkin kyllä!

Sanna: Juu! :) Kato vielä mun vastaus minoulle, toivottavasti se oli tarpeeksi selkeä :)

Herttainen

Hihi, ihana jumppakuva teistä :D Mä tein pari kuukautta päivittäin vatsalihaksia mut nyt on mennyt varmaan jo ainakin kolme viikkoa ilman... Pitäs päästä taas ruotuun, ehkä väännän muutamat sarjat nyt ennen suihkua. Mulla on 12v vanhat lenkkarit, pitäs varmaan vaihtaa vaikka ei niitä kyllä ihan hirveen ahkerasti oo käytetty ;) No, parin viikon päästä naistenkympillä saa kyllä kelvata, en ehdi kunnolla juosta sisään uusia kenkiä. Enkä tiedä haluanko muutenkaan niin panostaa, noi vanhat kelpaa mun sauvakävelylenkeille toistaseks vielä ihan mainiosti (omasta mielestäni, joku tuomitsis ne heti hävitykseen...).

Johanna

Herttainen: Näitä intokausia tulee kai aina välillä :P Munkin mielestä nää vanhat kelpais hyvin, kun ovat just muotoutuneet hyvin jalkoihin ;)

Tomorrow

Treeni-intoilu kelpaisi tännekin - kaikki kesävaatteet on kutistuneet talvella kaapissa. ;)

Paljon kivoja postauksia ja ihania kuvia loman aikana tullut, kotiuduttiin tänään Norjan humusta. Sainpas vähän väriäkin kasvoille rannikolla. Vuoristossa sen sijaan oli vielä rutkasti lunta... Melkein kaikki vuodenajat tuli siis nähtyä...

Kenza

Ööh, oonko mä ainut joka ei tajunnut tuota kävelyjuttua? Siis miten toisella puolen eka 20 ja toisella puolen sitten 20? :) Pysytkö siis paikallasi koko ajan vai liikutko eteenpäin?

Ja tuo viimeinen liike tarkoittaako ns.hooveria?

Mulla alkaa kuukauden tehotreeni huokenna. Iik. :)

Anskuliini

Ihanassa blogissasi vierailulla, päätin liittyä lukijaksi!! Minullakin on juoksukenkien osto edessä koska en sellaisia tällä hetkellä omista :)

Johanna

Tomorrow: Oo vautsi, kivaa lomaltapaluuta :)

Maija: <3

Kenza: Hihi siis aloitetaan nousemaan ylös oikealla kädellä suorille käsille polvien varassa (ei liikuta mihinkään), ja kun ollaan molempien käsien varassa, lähdetään laskeutumaan yksi käsi kerrallaan takaisin kyynärnojaan. Koska aloittava käsi saa eniten työtä ja kuormitusta, on sama tehtävä myös vasemmalla aloittaen :) Selkiskö?
Joo ja se alla oleva selitys oli niinku hooverit! :)
Tsemppiä!

Anskuliini: Tervetuloa <3

Eijuli: No niin on! Kiitos samoin :)

Ioanna

Voi, ihan pakko kommentoida vaan sen takia, että tuo ylimmäinen kuva lasten kanssa on aivan ihana ja hauska. :D

Anne P.

"älkää naurako", minä ainakin nauran, kun alkoi nimittäin naurattaa, tai no, lähinnä hymyilyttää tuo ensimmäinen kuva, enpä ole kivempaa kuvaa nähnyt aikoihin:) Sinuna laittaisin kehyksiin.

Maria

Ihana huomata, että liikunta ei teilläkään ole pakkopullaa vaan hauskaa :) Meillä on lapset aivan innoissaan; tehdään yhdessä vatsat, jalkakyykyt, zumbaillaan yms :)

Mulla on hieman haastava projekti: allit pois kolmessa viikossa.

Meillä on kolmen viikon päästä tuttavien häät ja olen viimeisen 6 kk aloittanut allikuuria. Nyt se on sitten viimeistään alettava.

Huoh, ei muuta kuin punerruksia töissäkin joka väliin :)

Ihanaa viikkoa!

Venny

Kivoja kuvia ja tehokkaita liikkeitä. Sinulla on tosi nätit lenkkarit, mutta jos haluat siellä Norjassa nostaa suomalaisia merkkejä (?), niin suosittelen kokeilemaan Karhun lenkkareita. Kaapissa on ainakin 6:t lenkkarit, mutta Karhuilla juoksen nykyään lähes ainostaan.

Pandice

Tsemppiä kuntoiluun! Mulla on kanssa sama tilanne tossujen kanssa: vanhat ovat täydellisen mukavat jalassa, monilla lenkeillä ja kaupunkilomilla jalassa olleet, mutta eipä niistä enää tukea taida olla...

sanna

Ihana postaus. SE kertoo tavallisen puolen sinusta. Olen välillä lukenut blogiasi ja haluisin nähdä enemmän tätä tavallisen ei niin täydellisen ihmisen elämää. Toki meistä jokainen laitta miellään vain kauniita ja ihania kuvia itsesään ja kodistaan, mutta juuri nämä ei niin täydelliset asiat plogeissa ovat ihana aluettavaa. Tykkään!

Krisu

Mun pitäisi kanssa ostaa uudet juoksukengät, vanhoilla on tullut treenattua puolimaratonillekin, mutta on vaan niin hyvät ja mukavat jalassa että niitä on vaikea korvata :D

Olisiko muuten mahdollista, että tekisit postauksen keittiöstänne? Viime blogissahan mainitsit, että jossakin vaiheessa esittelisit sen?

Marjukka

Ihan mahtava eka jumppakuva!!!

Mut hei, nyt mä kysynkin erästä asiaa. Eli tuo pään asento ja etenkin leuan nostaminen erilaisissa liikkeissä; ojentajakävelyssä mainitset, että pää ei saa pudota hartioiden väliin. Kuvassa näytät, kuinka pää on 'suorassa linjassa', mutta kun minusta se tuossa nousee niskasta aika voimakkaasti ylös kuten leukakin eikä ole suora. Vai valehteleeko kuva? Kuvasta ei tosin IHAN näe, kuinka voimakasta putoamista pitää välttää.

Mulla on yliliikkuvat nivelet, jotka varsinkin keski- ja yläniskassa napsahtavat helposti lukkoon ja aiheuttavat erittäin kivuliaan hermopinteen päänsärkyineen. Olen onneksi jo vuosia sitten löytänyt taitavan erikoisfysioterapeutin, joka manipuloi lukot tarvittaessa auki. Hänen opastamaan olen myös erityisen tarkka siitä, etten koskaan treenatessani kohota leukaa vaan niska pysyy aina pitkänä ja suorana rangan jatkeena eikä niivity eestaas. Leuka aina sisällä. Tämä on ainakin mulle ainoa tapa estää lukkiutuminen. Vaarallisin liike tässä mielessä mulle on istumaan nousut vatsalihaksille. Leuan ja rinnan välillä nyrkinkokoinen rako on mullekin just sopiva, katse pitää kumminkin olla meikäläisellä suoraan eteenpäin eikä ylös.

Mikä on sun näkemys ohjaajana aiheesta? Puhutaanko me nyt kuitenkin ihan samasta asiasta, vaan vähän eri sanoilla?

Johanna

Ioanna: :D

Anne P: No okei, saa nauraa ;)

Maria: Hihi, tsemppiä :)

Venny: Karhua en oo muuten edes kokeillut :O Ehkä pitäisikin...

Helena: Oi kiitos piristävistä sanoista <3

Pandice: Luopumisen tuskaa hehe. Vasta kun kokeilee uusia, huomaa miten lättänät vanhat on ;)

Sanna: Luultavasti blogi tulee jatkossakin koostumaan suureksi osaksi niistä "silotellummista" kuvista, sillä tällaset suihkun jälkeen ym. kuvat tuntuu niin tuhat kertaa henkilökohtaisemmilta :) Pahoittelen.

Krisu: HArkitsen keittiöjutskaa koko ajan, siitä on vaan vaikea saada mitään kovin kaunista aikaseksi! ;D

Kenza: Hyvä :)

Marjukka: Joo kumpikaan kuva ei oo ihan optimaali, eli kuten ymmärsin sunkin tekstistä, tulisi niskan ja kaularangan jatkua suorassa linjassa selän kanssa. Punnerrusasennossa siis katse lattiassa eikä noin edessäpäin kuten mulla ekassa kuvassa. Tokassa kuvassa taas "roikotan" päätä vähän liikaa. Samoin vatsalihaksissa, niska selän jatkona eikä kyyristyneenä leuka rintaan, katse ehkä yläviistossa tai miten luonnollisinta on tässä asennossa, kunhan ei paina leukaa rintaan asti :) Luulen, että puhutaan ihan samoista jutuista :)

White lily: Hauskaa on nimenomaan ollut... joskus tehokkuudenkin kustannuksella :P

Anniina

Onpas ihanat jumppajat rivissä! :)

Havahduin muuten juuri lukiessani postaustasi, etten ole tainnut koskaan ennen kommentoida ...Olen vaan koko kevään aina useammin ja useammin löytänyt itseni hauskoilta, mielenkiintoisilta ja kauniilta sivuiltasi ja uppoutunut tarinoihisi niin, etten ole edes tajunnut kommentoida... Eli täältä Espoosta kolmen lapsen keskeltä tunnustaudun blogisi vakkarilukijaksi! :)

Kiva aina pistäytyä täällä!

White Lily

Heippa, Tulin tähän vinkkaamaan sinulle että jos sua kiinnostaa sellaisen Riviera Maison-tyypisen muistitaulun, tarjottimen tai ruokapöydälle tablettien väsääminen niin niihin löytyy ohjeet kuvineen tällä viikolla tuolta mun blogista:)

Tarja S

Aivan ihana tuo ensimmäinen perhejumppakuva <3 Maasta se pienikin ponnistaa.

Ihania kesäpäiviä sinulle ja perheellesi!

Johanna

Anniina: Tosi kiva kun kommentoit! <3

White lily: Jee! Kiitti vinkistä!

Elegia: Ehdottomasti, hyötyliikunta on just parasta.

Tarja S: Kiitti, samoin :)

Glenda Dybala

You made some clear points there. I did a search on the topic and found most individuals will go along with with your blog.

Nook Review

Here at Nook reviews we offer a nook review and also tell you where and how to purchase . and offer you the greatest advice achievable to make your purchase. everything from the standard Nook to the Colour Nook. it is almost all right here for your comsumption !

Seuraa 

Johanna kirjoittaa elämästään norjalaisen kalastajan vaimona ja kahden söpöliinin äitinä. Blogissa pohditaan, miten arki voi olla kaunista, esitellään päivän asuja ja ihania sisustusasioita – sekä välillä pohditaan syvällisiä.

 

Blogiarkisto

2017
2016
2015
2014
2013
2012