Lähde hakemaan kesän juoksukuntoa Me Naisten järjestämältä viikonloppuleiriltä huhtikuussa!

Colourbox

Run Vierumäki 27.–29.4.2012

Luvassa on monipuolista treeniä ja hauskaa yhdessäoloa, johtotähtenä oman juoksukunnon kohentaminen huippuammattilaisten ohjauksessa.

Run Vierumäki -viikonlopun ohjelmassa on kaikki, mitä olet halunnut tietää juoksemisesta. Sinulle tehdään juoksutesti ja tulokset analysoidaan. Saat oman harjoitusohjelman ja uusimman tiedon juoksutekniikasta, venyttelystä, palautumisesta, lihashuollosta ja lihaskuntoharjoituksista.

Juoksuviikonloppu

  • Alkaa perjantai-iltana ja päättyy sunnuntailounaaseen.
  • Ohjaajina Vierumäen ammattitaitoiset ohjaajat ja Wilson Kirwa.
  • Täysihoito.
  • Hinta 315€/hlö/2 h huoneessa, yhden hengen huoneen lisämaksu 70€/viikonloppu.

Ohjelma

Juoksukurssin osallistujat jaetaan tasoryhmiin kurssin alkaessa.

Perjantai
16.00-18.00 Saapuminen opistolle, majoittuminen ja tulokahvit ravintola Greenissä
18.00-18.45 Kurssin avaus ja info (pukeudu valmiiksi lenkkeilyasuun)
19.00-20.30 Juoksutekniikka- ja liikkuvuusharjoitus
18.00-22.00 Päivällinen

Lauantai
07.00-07.45 Omatoiminen aamulenkki
07.30-09.30 Aamiainen
09.00-09.45 Valojänistesti
10.00-11.30 Juoksutekniikan videointi + kuvausten purku
11.30-14.00 Lounas
14.00-15.30 Palauteluento ja ohjeistus harjoitteluun / Francis Kirwan luento
15.30-16.00 Päiväkahvit ja hedelmä kahvila Sportissa
16.00-16.45 Juoksuharjoitus; peruskestävyyslenkki/vauhtikestävyyslenkki / Francis Kirwa mukana
17.00-18.30 Juoksijan kuntopiiri ja venyttely
19.00-20.30 Rantasaunat kaikille kurssilaisille
18.00-21.00 Päivällinen

Sunnuntai

07.00-08.00 Mahdollisuus aamu-uintiin uimahallissa
07.30-09.30 Aamiainen
09.00-10.30 Juoksuharjoitus; pitkä lenkki/mäkiharjoitus
10.30-11.15 Juoksijan lihashuolto
11.15-12.00 Kurssin päätös ja huoneiden luovutus
12.00-14.00 Lounas

Vierumäki pidättää oikeudet muutoksiin.

Varaa paikkasi ja ota ystäväsi mukaan!

Ilmoittaudu sähköpostitse paivi.kiviharju@vierumaki.fi tai osta verkkokaupasta www.vierumaki.fi.

Ohjelmaan liittyvät tiedustelut
jonna.rothberg-mikkonen@vierumaki.fi tai 0400-274458.