Nyt treenataan kunnolla. Nimensä mukaisesti multitreeni muokkaa monta lihasryhmää samanaikaisesti.Mallia näyttää lokakuussa järjestettäviin kilpa-aerobicin MM-kilpailuihin valmistautuva Rita Niemi. Tavoitteet ovat korkealla, sillä Rita on voittanut neljä MM-hopeaa ja kolme EM-kultaa, joista viimeisin on vuodelta 2011. Koko kehon hallinta on kilpailuissa tärkeää. Rita opiskelee lisäksi fysioterapiaa ja työskentelee ryhmäliikunnanohjaajana. Kuntopiiri kannattaa tehdä 2–3 kertaa viikossa riippuen muusta harjoittelusta.

1. UINTI
Tee liikettä 30 sekuntia. Pilateksesta tuttu liike tehoaa selkälihaksiin, pakaroihin ja jalka- sekä käsilihaksiin.

2. KEINUNTA
Tee toistoja 3 x 12. Liike sopii lämmittelyyn. Se tehoaa vatsalihaksiin ja kehittää vartalon hallintaa.

3. KYLKIPITO
Tee 3 x 10 toistoa molemmilla puolilla. Lisää haastetta saa suoristamalla alemman jalan polven. Liike tehoaa kylkiin sekä reiden loitontajiin.

4. SAKSAUS JA LINKKUVEITSI
Tee toistoja 3 x 10. Liike tehoaa vatsalihaksiin ja sisäreisiin.

5. SELÄN KIERROT
Tee molemmin puolin 3 x 10 toistoa. Liike tehoaa koko selkään.

6. LANKKU JA JALAN OJENNUS
Pidä 30 sekuntia ja tee sitten sama liike toisella puolella. Haasta itsesi ojentamalla polvet suoraksi. Liike tehoaa erityisesti keskivartalon seudulle, hartioihin, käsiin ja pakaroihin.

7. ASKELKYYKKY RISTIIN TAAKSE
Tee 3 x 5 toistoa molemmilla puolilla. Liike tehoaa pakaroihin ja reisiin.

8. PUNNERRUS SEKÄ KYLKI- JA RINTARUTISTUS
Tee 3 x 5 toistoa molemmilla puolilla. Liike tehoaa rintalihaksiin ja kylkiin.

9. PEPUN JA KESKIVARTALON NOSTO KÄSILLÄ
Pidä ylhäällä ja laske viiteen. Lopeta treeni venyttelyyn. Liike tehoaa vatsaan, reisiin ja ylävartaloon.

10. POMPPU KYYKYSTÄ
Palaa pompusta hallitusti suoraan kyykkyyn. Tee toistoja 3 x 5. Liike tehoaa pakaroihin ja reisiin.

Teksti ja videot Linda Wikstedt
Kuva Panu Pälviä