Painonpudotuksessa voi turvautua myös vanhoihin klassikkodieetteihin.

Kilot pois kaalilla

Kaalikeittodieetin perusta on keitto, jota saa syödä niin paljon kuin haluaa. Pelkällä keitolla ei kuitenkaan tarvitse elää, sillä joka päivä saa syödä vähän muutakin ruokaa. Lisäksi kuurin aikana juodaan reilusti vettä.

Kaalikeittodieetin kannattajien mukaan viikossa lähtee helposti viisikin kiloa. Dieettiä voi jatkaa maksimissaan kolme viikkoa yhteen menoon. Silloin aloitetaan aina seitsemän päivän ruokalista alusta. Yli viikon ajan kaalikeittokuuria noudattavat voivat vähitellen lisätä päivittäiseen ruokavalioon myös naudanlihaa, kalaa tai broileria.

Perinteinen kaalikeitto

Ohjeesta tulee 8 litraa keittoa.

1 kaali
2 suurta sipulia
4 porkkanaa
1 sellerin varsi
2 tlk säilyketomaattia
2 tlk vihreitä papuja
2 vihreää paprikaa
2 kasvisliemikuutiota

Voit lisätä pinaattia, naurista tai retikkaa. Mausta mielesi mukaan pippurilla, curryllä, persiljalla, tabascolla tai valkosipulilla sekä ripauksella suolaa. Paloittele vihannekset liemikuution kokoisiksi palasiksi. Peitä kasvikset vedellä ja keitä 10 minuuttia. Hauduta lopuksi.

Syö lisäksi

1. päivä: hedelmiä (ei banaania)
2. päivä: vihanneksia (ei herneitä, maissia, paprikaa)
3. päivä: hedelmiä ja vihanneksia (ei banaania tai perunaa)
4. päivä: 5–8 banaania, 5–8 lasia maitoa
5. päivä: 300–350 grammaa rasvatonta lihaa, 6 tomaattia, 8 lasillista vettä
6. päivä: keitettyä luonnonriisiä, vihanneksia, sokerittomia mehuja
7. päivä: keitettyä luonnonriisiä, vihanneksia, sokerittomia mehuja

Plussaa

+ Ei tule nälkä.
+ Yksinkertainen ja helppo noudattaa.
+ Kätevä eväsruoka.

Miinusta

– Keitto alkaa kyllästyttää.
– Ilmavaivat ja keiton haju.
– Ei toimi aamiaisena.

Kevyeksi näkkärillä

Näkkileipädieetissä päivittäiseen ruokavalioon kuuluu pelkkää näkkileipää, leivän päälle laitettavia vähäkalorisia lisukkeita sekä vapaasti kasviksia ja vähäkalorisia hedelmiä. Palanpainikkeeksi voi juoda pari lasia piimää ja kahvit päälle. Juo lisäksi runsaasti vettä.

Laihdutustahtiin vaikuttaa leivän määrän lisäksi leivälle laitettavat lisukkeet sekä päivittäisten kaloripitoisten juomien ja hedelmien määrä. Näkkileipä on terveellistä, sillä siitä saa kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Näkkäridieettiä voikin jatkaa hyvin muutaman viikon, mutta proteiinien vähyys saattaa vähentää lihaskudosta.

Dieetti sopii hyvin laiskalle ruuanlaittajalle, joka ei kaipaa lämpimiä aterioita.

Näkkärin kaveriksi

  • Leivän päälle vähäkalorisia lisukkeita, kuten kevytleikkeleitä, juustoa ja kasviksia.
  • Kasviksia ja hedelmiä vapaasti aterioiden yhteydessä ja välissä. Ei banaania, kirsikoita tai viinirypäleitä.
  • Juomaksi vettä, rasvatonta maitoa tai piimää, kahvia, teetä. Ei alkoholia.

Plussaa

+ Sopii laiskalle ruuanlaittajalle.
+ Ruuansulatus toimii.

Miinusta

– Näläntunne.
– Ei lämpimiä aterioita.

Laihaksi kuin lentoemo

Lentoemäntädieetti tunnetaan myös neljän päivän ihmedieettinä. Tarinan mukaan erityisesti lentoemännät ovat suosineet sitä.

Ideana on noudattaa ruokalistaa orjallisesti neljän päivän
ajan. Sen jälkeen dieetti on lopetettava neljäksi viikoksi, ennen kuin voi ottaa uuden tehospurtin. Yhtenä dieetin etuna on yksinkertainen ruokalistaa. Kun hankkii kaappiin kerralla kaikki ainekset, ei voi sortua ylimääräiseen herkutteluun. Lisäksi kehotetaan juomaan runsaasti vettä.

Plussat

+ Vaihteleva.
+ Lyhyt.

Miinusta

- Näläntunne.
- Vaatii ruuan valmistusta.

1. päivä
Aamiainen:1/2 greippi, kahvia tai teetä mustana.
Lounas: paahdettu pihvi, vihreää salaattia ja tomaattia, omena.
Päivällinen: kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, vihreitä papuja, 1/2 greippi.

2. päivä
Aamiainen: 1/2 greippi, kahvia tai teetä mustana.
Lounas: 1 lampaankyljys, vihreää salaattia ilman kastiketta,
1,5 dl tomaattimehua.
Päivällinen: höyrytettyä tai raakaa kesäkurpitsaa ja kukkakaalia, vihreitä papuja, sokeroimatonta omenasosetta.

3. päivä
Aamiainen: 1/2 greippi, kahvia tai teetä mustana.
Lounas: 200 g broileria, vihreää salaattia ja varsiselleriä, omena.
Päivällinen: jauhelihapihvi, tomaattimuhennos, 1,5 dl kuivatuista luumuista tehtyä mehua.

4. päivä
Aamiainen: 1/2 greippi, kahvia tai teetä mustana.
Lounas: kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, vihreitä papuja, 1,5 dl tomaattimehua.
Päivällinen: paahdettu 200 g kokolihapihvi, vihreää salaattia, tomaattia, 1,5 dl ananasmehua.

Vaaka alas vissyllä

Vissydieetistä on olemassa kahta eri versiota. Toinen on käytännössä paasto, sillä siinä juodaan pari päivää pelkkää vissyä, eikä syödä mitään. Vissypaaston haittapuolena on paitsi nälkä, myös se, että paino nousee heti, kun laihduttaja alkaa syödä normaalisti.

Toisessa versiossa vissyn juomisen lisäksi myös syödään päivittäin. Vissyn tilalla voisi juoda tavallista vettäkin, mutta vissydieetin kannattajien mukaan hiilihappopitoinen juoma täyttää vatsaa paremmin. Kolmesta litrasta vissyä voi kuitenkin kertyä yli kolme grammaa suolaa, joten kannattaa valita juomien joukkoon myös vähänatriumisia vaihtoehtoja.

Vissydieettiin kuuluva ruokavalio on varsin lihapitoinen. Sokeria tai rasvaista ruokaa se ei sisällä, mutta päivittäin hedelmiä ja salaattia. Dieetin sisältö on varsin niukka, joten sitä on syytä noudattaa maksimissaan kaksi viikkoa.

Plussaa

+ Ei tule jano.
+ Ruokarytmi säilyy.

Miinusta

- Näläntunne.
- Jatkuva vessahätä.

1. päivä
Aamiainen: kahvi/tee.
Lounas: 2 keitettyä munaa ja pinaattia.
Illallinen: 180 g grillipihvi, vihreää salaattia, kurkkua. Jälkiruuaksi hedelmä.

2. päivä
Aamiainen: kahvi ja sämpylä.
Lounas: pihvi, vihreää salaattia, hedelmä.
Illallinen: 250 g kevytkinkkua tai kalkkunaa.

3. päivä
Aamiainen: kahvi ja sämpylä.
Lounas: 2 keitettyä munaa, vihreää salaattia, tomaattia.
Illallinen: 250 g kevytkinkkua tai kalkkunaa.

4. päivä
Aamiainen: kahvi ja sämpylä.
Lounas: keitetty muna, porkkanoita, 250 g juustoa.
Illallinen: hedelmiä, vähärasvaista jogurttia.

5. päivä
Aamiainen: kahvi, porkkanoita sitruunamehun kanssa.
Lounas: höyrytetty kalafile, tomaattia.
Illallinen: iso grillipihvi, vihreää salaattia.

6. päivä
Aamiainen: kahvi ja sämpylä.
Lounas: 200 g nahatonta grillibroileria, hedelmiä.
Illallinen: 2 keitettyä munaa, porkkanoita.

7. päivä
Aamiainen: teetä ja sitruunamehua.
Lounas: iso pihvi ja hedelmiä.
Illallinen: saa syödä mitä haluaa.


Bakteereita voi joutua vääriin paikkoihin sooloseksissäkin. 

Moni tietää, että virtsatietulehdusten ehkäisemiseksi seksin jälkeen on hyvä hipsiä pikimmiten vessaan. Tyydyttävän seksin jälkeen ei aina tekisi mieli heti nousta ja lähteä pissalle, mutta jos on kokenut joskus oikein kivuliaan virtsatietulehduksen, motivaatio on lopulta helppo löytää.

Virtsatietulehdus johtuu vieraiden bakteerien joutumisesta virtsaputkeen ja virtsarakkoon, ja pissaaminen huuhtoo virtasputkea – hyvällä tuurilla bakteerit tulevat siis huuhdotuiksi pois ennen kuin tulehdus ehtii kehittyä.

Vähemmän tunnettua tietoa on, että myös itsetyydytyksen jälkeen voi olla järkevää käydä pissalla virtsatieinfektioiden ehkäisemiseksi.

Vessareissu on Refinery29:n haastatteleman lääkärin mukaan fiksu veto, jos itsetyydytykseen on sisältynyt minkäänlaista penetraatiota, esimerkiksi sormella tai vibraattorilla. Jos taas itsetyydytys on keskittynyt vaikkapa vain klitoriksen hyväilyyn, on virtsatietulehduksen riski pienempi. 

Pissalle myös ennen seksiä

Joillakin naisilla virtsatietulehdukset ovat Terveyskirjaston mukaan seurausta nimenomaan yhdynnöistä. Tulehdusta aiheuttavat bakteerit eivät kuitenkaan yleensä ole vierasperäistä tavaraa, vaan ne ovat tyypillisesti peräisin naisen omista nivusista, välilihasta tai peräaukon seutuvilta.

Penetraatio vain aiheuttaa sen, että bakteerit siirtyvät virtsaputken suulle ja sieltä eteenpäin virtsaputkeen ja -rakkoon. Samaa bakteerien siirtymistä voi tapahtua myös sooloseksissä, jos mukana on esimerkiksi vibraattori. 

Terveyskirjasto suosittelee yhdyntään liittyvien virtsatietulehdusten ehkäisyyn pissalla käyntiä juuri ennen seksiä, käsien pesemistä ja tavallista intiimihygieniaa – joskin liialliset alapesut saattavat altistaa tulehdukselle. Samat neuvot lienevät käypää tavaraa myös itsetyydytystä ajatellen. 

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.
Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?