Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

4 viikkoa lomaa! Mitä siinä ajassa voi saavuttaa? Parhaita kesäviikkoja ei kannata hukata loikoiluun. Tee lomastasi pitkä ihana treeni, vietätpä sen mökillä tai kaupungissa.

Jos lähtötasosi on nolla ja treenaat vähintään 2–4 kertaa viikossa sekä syöt terveellisesti 5–6 kertaa päivässä, voit saavuttaa kaiken tämän:

1. Kevenet

•    Vyötärö on jopa 3 senttiä kapeampi.
•    Vaaka näyttää 2 kiloa vähemmän (eivätkä kilot ole kadonneet lihas-massasta).
•    Rasvaprosentti voi pudota 1,5 pro-
   senttia.
•    Verenpaine voi pudota 5–10 mmHg.

2. Voimistut

•    Teet 10 perinteistä vatsalihas­liikettä enemmän kuin aiemmin.  
•    Teet 5 miesten punnerrusta enemmän.
•    Teet 1–2 leuan­vetoa enemmän.
•    Teet kuntosalilla liikkeet jopa 5 kiloa painavammilla
painoilla.
•    Ponnistat paikaltasi viisi senttiä pidemmälle.
•    Joustat 7 senttiä syvemmälle eteentaivutuksessa.

 3. Jaksat....

•    Hölkätä 1,5 kilometriä hengästymättä.
•    Kävellä kuudenteen kerrokseen hengästymättä.
•    Kantaa viisi kiloa painavammat ostokset kotiin.
•    Tanssia hengästymättä 5–10 biisiä peräkkäin.

 Huomio: Määrät ovat keskimääräisiä arvioita ja tulokseen vaikuttavat sekä lähtökunto että terveydentila. Asiantuntijana liikunnanohjaaja Tanja Väisänen Pajulahden Urheiluopistosta.

 Lue lisää:

Kuukaudessa juoksukuntoon

 Tehojumpalla kesäkuntoon