Huipputerveellistä marja-aroniaa voi kasvattaa pihalla. kuva: Shutterstock
Huipputerveellistä marja-aroniaa voi kasvattaa pihalla. kuva: Shutterstock

Terveellisempää kuin goji! Kerää marjasadon siniset superit – nämä saat ilmaiseksi lähes pihapiiristäsi.

Marja-aronia

Supermarjojen ykkönen. Siinä on kaikkein eniten fenolisia yhdisteitä, etenkin antosyaaneja. Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että ne voivat ehkäistä syöpää, neurologisia sairauksia, diabetestä ja tulehduksia. Marjojen antioksidantit saattavat auttaa myös urheilusta palautumisessa.

Mustikka

Mustikassa on paljon antioksidantteja, jotka edistävät elimistön terveyttä. Fenolisia yhdisteitä siinä on kolminkertaisesti enemmän kuin esimerkiksi goji-marjassa. Tutkimuksissa on saatu näyttöä myös siitä, että mustikka suojaisi silmiä eli parantaisi näkökykyä. Parhaan hyödyn marjoista saa, kun niitä syö kokonaisina eikä esimerkiksi kapseleina, joihin marjojen fenolisia yhdisteitä on eristetty.

Variksenmarja

Variksenmarjan väri kertoo, että siinä on samoja hyviä tehoaineita kuin aroniassa ja mustikassa.
Sitä ei vielä tiedetä, ovatko siniset marjat vaikutukseltaan punaisia parempia. Marjojen terveyshyödyt ovat parhaimmillaan sekä syöjän rasva- ja sokeriaineenvaihdunta vilkkaimmillaan, kun marjoja popsii monipuolisesti.

Lähde: laillistettu ravitsemustarapeutti Marja Lankinen Itä-Suomen yliopistosta