Kuva: Shutterstock
Kuva: Shutterstock

Säännöllinen treeni vaatii säännölliset ruoka-ajat. Tässä esimerkikki Terhin yhden päivän aterioista. Pääsääntö: proteiinia joka aterialla.

Punttisalitreenaajan on hyvä syödä vähintään 1 500 kcal päivässä, jotta lihakset kehittyvät. Kun energiansaannin jakaa kuudelle pienelle aterialle päivässä, aineenvaihdunta pysyy vilkkaana ja rasva palaa.

Nauti aamiaisella 250 kcal

= 1 dl mysliä + 2 dl maustamtonta jugurttia, viiliä tai maitoa + 125 g raejuustoa

Syö aamupäivällä välipalaksi 150 kcal

= 1 täysjyväleipä, 50 g kalkkunaa, 1–2 siivua juustoa tai salaattia

Lounaaksi 400 kcal

= 100 g lohta + 50 g keitettyä täysjyväriisiä tai pastaa + kasviksia niin paljon kuin haluat

Syö iltapäivän välipalaksi 150 kcal

= 125 g kevytmaitorahkaa tai raejuustoa + 1 dl marjoja

Päivällinen 400 kcal

= 3–4 dl pinaatti-, kasvissose- tai sienikeittoa + 125 g raejuustoa + 1 täysjysväleipä, jonka päällä on kalkkunaa, kurkua, tomaattia jne.

Iltapalaksi riittää 150 kcal

= 1 hedelmä + 125 g maitorahkaa

Päivän ateriat yhteensä 1500 kcal.

Lue myös:

 Sporttaaja, nämä omenareseptit ovat kuin sinua varten tehty

Hodareita huoltopisteeltä – Mitä triathlonistin kannaatta syödä?

Tässäkö Anne Kukkohovin kauneuden salaisuus? Annen terveelliset smoothiereseptit