Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Ennen kuin turvaudut pilleripurkkiin, kokeile pähkinöitä B-vitamiinin saannin buustaamiseksi.

Kun on koko talven huolehtinut ahkerasti D-vitamiinin saannista, niin keväällä mielen luulisi olevan aurinkoinen. Niin ei kuitenkaan välttämättä ole, jos B-vitamiinit ovat päässeet unohtumaan. Hyvinvoinnin vitamiiniksi tituleeratulla B:llä on myös vaikutusta mielialaan.

B-vitamiinin puutos voi näkyä suupielten halkeiluna ja muina iho-ongelmina, mutta se myös tuntuu: käsiä ja jalkoja pistelee, ja ne puutuvat, väsyttää ja muisti pätkii. Pitkäaikainen puutos voi johtaa muun muassa muistisairauksiin ja masennukseen.

Nyt, kun aurinko alkaa pilkistellä, eikä D-vitamiinin saannista tarvitse enää olla kovin huolissaan, on aika tarkistaa, että ruuassa on tarpeeksi B:tä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää ainakin lohta, parsakaalia, ruisleipää, maitoa, kaurapuuroa ja sirushedelmiä takaavat B:n saannin. Erityisen paljon B-vitamiinia on kuitenkin pähkinöissä ja siemenissä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Napsi näitä

B1-vitamiinia eli tiamiinia saa paljon auringonkukan, pellavan ja seesamin siemenistä.

B2-vitamiinia eli riboflaviinia on runsaasti manteleissa.

B3-vitamiinia eli niasiinia on paljon maapähkinöissä.

B6-vitamiinia eli pyrisoksiinia saa esimerkiksi pistaasipähkinöistä.

Myös folaatti kuuluu B-vitamiineihin, ja sitä on paljon hasselpähkinöissä mutta vielä enemmän maapähkinöissä.

Hankala B12

B12 on vitamiini, jota ei ole kasvikunnan tuotteissa. Jos ruokavaliosi on täysin vegaaninen, tarvitset B12:ta purkista.

Lue myös:

Pähkinä on superruokaa

Pähkinät ovat kauneudenhoidon uusi villitys

Sisältö jatkuu mainoksen alla