Sport
Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Venyttely ei pääse unohtumaan, kun liität sen alusta asti osaksi pyöräilytreeniä. Kehossa on kuusi paria isoja lihaksia, jotka voi venytellä aina tutussa järjestyksessä.

Kun aloitat pyöräilyn kuntoilu mielessä, lihakset joutuvat totuttelemaan uusiin erilaisiin liikeratoihin.

Anna kropalle aikaa reagoida uudenlaiseen rasitukseen ja ota säännöllinen venyttely alusta asti osaksi pyöräilytreenejä.

Lihasten kireydet johtavat huonoihin asentoihin, altistavat vammoille ja hidastavat palautumista. Ne hidastavat kehitystä.

Venyttele vähänkin rankemman treenin jälkeen vähintään alavartalon lihakset.

Jos et tee esimerkiksi sunnuntaina tai maanantaina pyörälenkkiä, voit omistaa päivän kehonhuollolle. Venyttely ei pääse unohtumaan, kun se on tiivis osa viikon treeniohjelmaa.

Lihasryhmät venytykset

Hyvä keino muistaa venytellä kaikki kehon päälihakset on opetella tekemään venytykset tutun kaavan mukaan.

Venyttele lihakset pareittain aina samassa järjestyksessä, niin koko keho tulee taatusti käytyä älä.

1. Etureidet ja rintalihakset
2. Takareidet ja niska-hartia
3. Pakarat ja kyynärvarret
4. Lonkankoukistajat ja yläselkä
5. Pohkeet ja ojentajat
6. Vatsalihakset ja alaselkä

Venyttele heti harjoituksen jälkeen 5–10 sekuntia jokaista lihasryhmää. Kun treenistä on kulunut 2–3 tuntia, venyttele lihasryhmiä uudelleen vähän perusteellisemmin, 30–60 sek.

Ohjeet antoi personal trainer Mikko Kyyhkynen Gogo Liikuntakeskus Parkista Tampereelta.

 Lue lisää:

Kroppa kiittää, kun teet illalla nämä 4 venyttelyliikettä

Venytteletkö oikein - katso liikkeet

Venyttelyvinkkejä