30 minuutissa ehdit tehdä hyvin venytellä, kehittää juoksukuntoa tai tehdä kunnon jumppasarjan.

Kehoa huoltavaa venyttelyä

Dynaaminen eli aktiivinen ja liikkuva venyttely käy hyvästä treenistä. Tee kotona tai työpaikalla kehoa huoltavia liikkeitä. Kokeile esimerkiksi lonkan pyörityksiä, askelkyykkyjä kierrolla, selän venytystä penkin avulla sekä spiderman- ja skorpioniliikkeitä.

Intervallilenkki

Intervallitreeni kehittää juoksukuntoa nopeasti, ja sen voi tehdä oman kunnon mukaan. Aloita esimerkiksi hölkkäämällä 10 minuuttia, ja tee sitten viisi 20 sekunnin spurttia, jolloin juokset mahdollisimman kovaa. Pidä spurttien välissä 1,5 minuutin hölkkätauko. Lopuksi juokse 10 minuuttia kevyttä hölkkää.

Circuit-treeni

Sisällytä circuit-treeniin seuraavat liikkeet: askelkyykky vuorojaloin, kyykkyhyppy, haarahyppy, etunojapunnerrus, burpee, kyykky, lankku ja kiertoliike vatsalihaksille. Tee jokaista liikettä minuutin ajan niin usein kuin ehdit. Pidä minuutin tauko ja tee toinen kierros. Toista kolme kertaa.

Entä jos urheiluun onkin vain 15 minuuttia? Lue täältä, mitä vartissa voi tehdä.

Lue lisää:

Minttu Virtasen treeniohjelma

Kuukaudessa juoksukuntoon – treeniohjelma vitosen naisille