Näyttää hullulta mutta tepsii.
Näyttää hullulta mutta tepsii.

Nappaa käyttöösi uimarin lihaskuntotreeni ja saat vesille lisää voimaa ja vauhtia.


1. Voimakkaisiin vetoihin: punnerrus

Huippu-uimari on tehty vahvoista käsivarsista.

Tee näin: Käy punnerrusasentoon, jossa kädet ovat hartialeveydellä. Pidä lantio ja peppu alhaalla. Laskeudu niin alas, että rinta ja reidet osuvat maahan. Kyynärpäät menevät takaviistoon. Jos liike on liian raskas, voit punnertaa joko polvet maassa tai koroketta vasten.

2. Räjähtäviin potkuihin: uintia selällään

Käsien ja jalkojen saumaton yhteistyö on uinnin perusta.

Tee näin: Käy selinmakuulle ja nosta vastakkaiset käsi ja jalka ylös. Pyri tekemään virtaava liike yhtä sulavasti kuin olisit vedessä.

3. Muskeleita hartioihin: kuula pään ympäri

Uidessa hartiat joutuvat töihin.

Tee näin: Ota kuulasta sarviote eli vie peukalot edestä kahvan sisään. Seiso kapeassa haara-asennossa ja pyöräytä kuula pään ympäri. Säilytä hyvä ryhti liikkeen alusta loppuun. Pidä keskivartalo ja pää paikoillaan liikkeen aikana.

4. Rintauintiin: uintia mahallaan

Oikeaa tekniikkaa voi harjoitella myös kuivalla maalla.

Tee näin: Makaa vatsallasi. Vie kädet pään edessä yhteen. Veny pituutta ja vie kädet korvien ja vartalon läheltä selän taakse yhteen. Keskity viemään lapoja lähelle toisiaan. Vältä käsien koskettamista maahan. Vie kädet takaisin eteen samaa reittiä.

5. Lapojen rentoutukseen: roikkuminen

Vapauta jännitykset yläselästä!

Tee näin: Roiku ja rentoudu! Jos paukkuja vielä riittää, nosta vuorotellen jalkoja ylös. Vatsalihakset saavat kyytiä.