Vähempikin määrä öljyä varmasti riittäisi. Kuva: Colourbox
Vähempikin määrä öljyä varmasti riittäisi. Kuva: Colourbox

Kun yhdistät nämä vatsalihasliikkeet terveelliseen ruokavalioon ja aerobiseen liikuntaan kuten juoksuun tai uintiin, vatsa litistyy väistämättä. Toista neljän liikkeen sarja 2–3 kertaa.

Haitari


Käy selinmakuulle, jalkapohjat lattiassa. Kurkota sitten oikealla kädellä kohti oikeaa nilkkaasi. Palauta käsi ja kurkota heti perään vasen käsi kohti vasenta nilkkaa. Pidä käsi lähellä mattoa, liikkeen kuuluu olla matala. Vuorottele kurkotuksia 20-30 kertaa.

Istumaannousu



Pysy selinmakuulla, jalkapohjat lattiassa. Pidä kädet suorana vartalon vieressä maassa. Jännitä vatsalihaksia ja nouse hitaasti istumaan vatsalihasten avulla. Laskeudu sitten hitaasti alas niin, että vain lapasi koskettavat mattoa. Toista liike 20-25 kertaa.

Vuorikiipeilijä



Käy punnerrusasentoon matolle, kyynärpäät suoraan olkapäiden alla. Jännitä vatsaa ja vedä toinen polvi kohti vastakkaista kättä. Tarkista, että lantiosi pysyy suorana koko liikkeen ajan. Palauta jalka maahan ja vedä sitten toinen polvi kohti vastakkaista kättä. Vuorottele liikettä yhteensä 20-30 toistoa kunnostasi riippuen. Muista jännittää vatsalihaksia, jotta kroppasi ei ala heilua liikkeen myötä.

Kriss kross


Pysy selinmakuulla. Pyöristä yläselkä ylös matosta ja kierrä oikea kyynärpää kohti vastakkaisen jalan polvea. Suorista samalla toinen jalka. Vuorottele liikettä molemmilla puolilla 20-30 toistoa.