Tällä naisella ei ole zombi perässä. Kuva: Shutterstock
Tällä naisella ei ole zombi perässä. Kuva: Shutterstock

Kuntoilun pitää olla hauskaa – ja siksi näiden appsien keksijöille kuuluisi antaa mitalit.

Tässä on vastaus laiskamatojen rukouksiin. Lataa nämä Lifehackin esittelemät sovellukset kännykkääsi, jos urheilu tökkii. Kohta sinua saa repiä lenkkipolulta kotiin.

Zombies, Run!

Jos perinteinen musiikin kuunteleminen ei ole tarpeeksi jännittävä houkute saamaan sinua juoksulenkille, zombijuoksu on sinua varten. Kyseessä on äänikirja, joka johdattaa sinua tehtävien ja piinaavien tilanteiden läpi maailmanlopun merkeissä, zombien valtaamassa kaupungissa. Walking Dead -fanit, miten olisi?

App Storesta ja Google Play Storesta hintaan 3,99 €.

7 Minute Superhero Workout

Kuntoile ja pelasta maailma siinä sivussa. Superhero Workout tekee kokovartalotreenistä ihmishenkiä pelastavan tehtävän. Vatsalihasliikkeesi toimivat polttoaineena taistelualukseesi, ja punnerruksilla ostat suojaa sinua jahtaavia pahiksia vastaan.

App Storesta ja Google Play Storesta hintaan 2,99 €.

Nexercise

Treenivinkkejä anteliaasti jakava sovellus laskee urheilusta saamiasi pisteitä. Tietyn verran pisteitä hamuttuasi juttu muuttuu kiinnostavaksi: voit nimittäin voittaa niillä lahjakortteja esimerkiksi kosmetiikkaketju Sephoraan.

App Storesta ja Google Play Storesta ilmaiseksi.

Pact

Pactin idea on yksinkertainen: raha motivoi. Lyöt vetoa muiden käyttäjien kanssa urheilumenestyksestäsi. Jos pääset kuntoilutavoitteisiisi, sinut palkitaan pienellä summalla. Jos taas löysäilet, joudut maksajaksi. Kerrankin terveellinen uhkapeli!

App Storesta ja Google Play Storesta ilmaiseksi.

Lähde: Lifehack

Lue lisää:

Auttaako kännykkäsovellus löytämään sisäisen rauhan?

Vuoden parhaat sovellukset valittiin – tutustu ainakin näihin

Nyt treenataan älylaitteiden avulla – testissä kolme kotikuntoilupalvelua

Neljällä yksinkertaisella liikkeellä virkistyt nopeasti.

Taukoliikunnan ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaavievää. Personal trainer Maikki Marjaniemen suunnittelemalla taukojumpalla saat liikettä kehoon viidessä minuutissa.

Voit tehdä liikkeet myös yksitellen, vaikkapa yhden liikkeen työpäivän joka tauolla.

– Tärkeintä on, että nousee ylös ja liikkuu jollakin tavalla. Ideaalitilanne olisi, että ei istuttaisi puolta tuntia pidempään kerrallaan, Maikki sanoo. 

1. Lavat liukuun

Lapaliu'utus seinää vasten on hyvää vastapainoa esimerkiksi näyttöpäätetyölle. Se avaa rintaa, laittaa liikettä yläselkään ja ennaltaehkäisee hartiajumeja. 

Tee näin: 

  1. Seiso selkä seinää vasten niin, että pakarat ja yläselkä koskevat seinää. Nosta kädet seinälle kyynärpäät koukussa. 
  2. Liu'uta käsiä seinää pitkin ylöspäin kunnes kyynärpäät tuntuvat irtoavan seinästä. 
  3. Rutista sitten käsiä alaspäin selkälihaksilla. Pidä hartiat kaukana korvista. 

2. Naama nurkkaan

Nurkkavenytys avaa rintaa lihastyön avulla.

Tee näin:

  1. Etsi nurkka ja asetu seisomaan kasvot nurkkaan päin. Nosta kädet kyynärpäät koukussa sivuille, mutta pidä hartiat alhaalla. 
  2. Vie kevyesti rintaa nurkkaa kohti. Tee pumppauksia: jännitä sisäänhengityksellä käsiäsi seiniä vasten ja anna uloshengityksellä käsien joustaa ja rintakehän päästä syvemmälle nurkkaan. 
  3. Tee venytys kolmella eri korkeudella, eli siirrä käsiäsi muutaman pumppauksen jälkeen aina ylemmäs.

3. Kämmenet pöytään

Kyynärvarsien venyttäminen ehkäisee tehokkaasti tenniskyynärpään ja hiirikäden oireita. 

Tee näin:

  1. Tuo kämmenet pöydälle kämmenpuoli alaspäin ja sormet itseesi päin.
  2. Pumppaa kämmeniä lähemmäs pöydän pintaa ja kauemmas siitä. 
  3. Jätä kämmenet pöydälle ja siirrä niiden päälle lisää painoa.

4. Peppu seinään

Tämä liike venyttää takareisiä ja parantaa nostotekniikkaa – ja näyttää hauskalta, eli sopii myös työkaverien päivän piristämiseen. Liikkeen voi ottaa myös haasteena ja yrittää suorittaa sen mahdollisimman kaukana seinästä. 

Tee näin:

  1. Seiso 15–20 senttimetrin päässä seinästä selkä seinää vasten ja kädet vyötäröllä.
  2. Pidä selkä ja jalat suorina ja taita lantiotasi taakse niin, että takapuoli koskee seinää. Polvet saavat koukistua aavistuksen.
  3. Nouse takaisin pystyyn niin, että ojennat lantiosi pakaralihasten avulla.
  4. Siirry viisi senttimetriä kauemmaksi seinästä ja toista. 

Näin treenaat oikeita lihaksia kätevästi kotona ennen ulkouintikauden alkua. 

Haaveiletko jo kesästä ja kunnon treeneistä uimastadionilla tai luonnonvesissä? Sitä odotellessa uintikunto kannattaa hioa timanttiseksi täsmäliikkeillä vaikka olohuoneen lattialla.

– Pelkkä kuivaharjoittelu ei tee uimaria, mutta se tuo voimaa, jonka voi myöhemmin siirtää veteen, kertoo uintivalmentaja Anne Hiltunen.

Vahvat keskivartalon lihakset ja hyvä kehonhallinta ovat valttikortti altaassa, koska vedessä ei saa tukea muualta. Keskivartalon lisäksi iso selkälihas ja olkapään lihakset ovat uimarin tärkeimmät apurit. Tällä ohjelmalla treenaat nämä kaikki iskukuntoon, vaikka uinti ei olisi lajisi.

Toista jokaista liikettä 20 kertaa ja siirry heti seuraavaan liikkeeseen. Sarjan lopussa pidä 1–2 minuutin tauko. Toista kierros 2–3 kertaa.

Video: Katri Lehtola