Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Farkkukuntoon voi päästä vain harrastamalla liikuntaa monipuolisesti ja katsomalla, mitä suuhunsa laittaa.

Otsikko lupaa paljon. Ai uusi superjumppa, jonka avulla saa itsensä ujutettua vähän liian kireisiin suosikkihousuihin?

Ainakin maailmalla farkkutreeni on nyt muodissa. Useat ulkomaiset hyvinvointilehdet ja nettisaitit ovat hiljattain esitelleet liikesarjoja, jotka kaventavat täsmänä takamusta, navanseutua ja reisiä.

Jokin tässä kuitenkin arveluttaa. Eikö enää riitä, että ylipäätään kuntoilee?

– Millään lihaskuntoliikkeellä ei voi polttaa rasvaa täsmänä tietyltä alueelta. Kun teet esimerkiksi jalkakyykkyä, rasva palaa muualtakin kuin vain jaloista, ryhmäliikuntaohjaaja ja personal trainer Susanna Toropainen Lady Linesta toppuuttelee.

Susannan mukaan farkkukuntoon voi päästä vain harrastamalla liikuntaa monipuolisesti: lihaskuntoharjoittelun lisäksi pitäisi kehittää kestävyyskuntoa ja muistaa myös rentoutua vaikkapa joogassa.

Ylivoimaisesti tärkeintä on kuitenkin katsoa, mitä suuhunsa pistää.

– Ruoka muokkaa kehoa 90-prosenttisesti, liikunta vaikuttaa vain 10 prosenttia.

Kannattaa se kuntoilu silti. Sen avulla aineenvaihdunta ja unet pysyvät kunnossa. Ilman niitä ei ainakaan saa kurottua farkunnappia kiinni.

Jos kuitenkin haluat tutustua maailmalla niin muodikkaaseen "farkkutreeniin", tässä ohjeita:

Fitness-lehden treeniohjeilla pitäisi solahtaa farkkuihin neljässä viikossa.

Yahoo! Health opastaa jumppaamaan reisiä ja keskivartaloa.

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?

Tehokkaaseen käsitreeniin tarvitset vain kuminauhan ja käsipainot. Parhaat tulokset saat, kun treenaat kolmesti viikossa. Katso videolta käsitreenin liikkeet!

Kädet pääsevät nykyisin aivan liian helpolla. Puhelimen silittely ja hiiren liikuttelu ei käsivarsia kiinteytä, ei myöskään juoksu- tai pyörälenkki. Yksilövalmentaja-fysioterapeutti Anna-Leena Toivanen sanoo, että jos yhtälöön kuuluu vielä alleihin altistava perimä, hidas aineenvaihdunta tai hormoniepätasapaino, rasva kerääntyy helposti heltoiksi käsivarsien alle. 

– Upeiden käsivarsien metsästys alkaa liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisesta, Toivanen sanoo. Tarvitaan ojentaja- ja hauislihasta muokkaavia täsmäliikkeitä. Allien alla lepäävä ojentajalihas on kolmipäinen lihasryhmä, joten se vaatii liikettä eri liikesuuntia yhdistelemällä.

Kauniit käsivarret vaativat treeniä myös ojentajien vastaparille eli hauikselle.

– Kun hauis on kunnossa, ojentajakin näyttää nätimmältä, Toivanen sanoo.

Katso oheiselta videolta täsmäliikkeet, joilla käsivarret kiinteytyvät kahdessa kuukaudessa.