Kati Alander nauttii siitä, että lihakset näkyvät. Kuva Panu Pälviä
Kati Alander nauttii siitä, että lihakset näkyvät. Kuva Panu Pälviä

Lomakohteeksi Kati valitsee kaupungin, jossa on helppo viettää terveellistä elämää.

Body fitneksen ammattilainen ja lajinsa maailman kärkisijoituksista kamppaileva Kati Alander ei jätä treenejä väliin edes lomamatkoilla.
– Suomessa menen ystävieni omistamille saleille tai etsin muun punttiksen, jossa voin treenata tehokkaasti ja isoilla painoilla. Ei sillä, etteivätkö pakat riittäisi ketjusaleillakin, mutta laitteet eivät tahdo olla tarpeeksi jämäköitä kovaan runttaukseen.
Ulkomailtakin Kati on löytänyt suosikkisalinsa. Parhaaksi sporttilomakohteeksi on valikoitunut Miami, jossa Kati käy parin kolmen viikon treenireissuilla. Kati luonnehtii Miamia ihanan tervehenkiseksi, normaalien ihmisten sporttipaikaksi.
– Minua luullaan siellä paikalliseksi, sillä paikalliset ovat todella hyvässä kunnossa. Siellä on totuttu, että plösöjä ovat vain turistit.
Los Angelesia Kati sanoo treenaajan pyhiinvaelluskohteeksi.
– Venice gold’s gym on sali, jossa jokaisen kehoaan rakentavan täytyy käydä.
Ulkomailla Kati treenaa samalla tavalla kuin kotisalilla Oulussa, kurinalaisesti treeniohjelmaa noudattaen.
– Harjoittelu on samanlaista, mutta treenaajat saattavat olla sosiaalisempia. Dubaissa salilla tultiin herkästi heittämään läppää.
Esimerkiksi hauiskääntöjä Kati tekee 15 kilolla ja pystypunnerruksia 80 kilolla. Mutta onko liikkeitä, joita Kati ei tee?
– Maasta veto on naiselle tuhoisa. Pahinta on, jos vyötärö leviää ja alkaa näyttää pökkelöltä.

Katin punttisten top 3

Classic gym, Oulu
Power fitness center, Kerava
Solana fitness center, Helsinki

Lue lisää Katista MeNaiset SPORTin helmikuun numerosta.

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.
Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?

Tehokkaaseen käsitreeniin tarvitset vain kuminauhan ja käsipainot. Parhaat tulokset saat, kun treenaat kolmesti viikossa. Katso videolta käsitreenin liikkeet!

Kädet pääsevät nykyisin aivan liian helpolla. Puhelimen silittely ja hiiren liikuttelu ei käsivarsia kiinteytä, ei myöskään juoksu- tai pyörälenkki. Yksilövalmentaja-fysioterapeutti Anna-Leena Toivanen sanoo, että jos yhtälöön kuuluu vielä alleihin altistava perimä, hidas aineenvaihdunta tai hormoniepätasapaino, rasva kerääntyy helposti heltoiksi käsivarsien alle. 

– Upeiden käsivarsien metsästys alkaa liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisesta, Toivanen sanoo. Tarvitaan ojentaja- ja hauislihasta muokkaavia täsmäliikkeitä. Allien alla lepäävä ojentajalihas on kolmipäinen lihasryhmä, joten se vaatii liikettä eri liikesuuntia yhdistelemällä.

Kauniit käsivarret vaativat treeniä myös ojentajien vastaparille eli hauikselle.

– Kun hauis on kunnossa, ojentajakin näyttää nätimmältä, Toivanen sanoo.

Katso oheiselta videolta täsmäliikkeet, joilla käsivarret kiinteytyvät kahdessa kuukaudessa.