Urheilu tuppaa piristämään, missä tahansa mielentilassa lähdetkin huhkimaan. Kuva: Shutterstock
Urheilu tuppaa piristämään, missä tahansa mielentilassa lähdetkin huhkimaan. Kuva: Shutterstock

Älä huijaa itseäsi, vaan tsemppaa kroppasi liikkeelle.

Laiskottaako lähteä treenaamaan? Tekosyitä sohvalle jymähtämiseen piisaa. Tästä löydät vinkit niiden hiljentämiseen.

”Niin mutta kun nyt väsyttää.”

Oletko muka joskus katunut jälkeenpäin salille raahautumista, vaikka sitten vähän ryytyneenä? Niinpä. Urheilu tuppaa piristämään, missä tahansa mielentilassa lähdetkin huhkimaan.

”Niin mutta kun paikat ovat viime treeneistä vieläkin hellinä.”

Jos vaikka yläkroppa on viimeisimmän hirmurääkin jäljiltä pois pelistä, voihan sitä välillä treenata muita lihasryhmiä. Tai tehdä jotain kevyempää perustreenistäsi poiketen. Crossfit menee vähän heviksi, mitä jos tänään käveltäisiin?

”Niin mutta kun tänään ei vaan ehdi.”

Saat helposti ylimääräisen tunnin vuorokauteesi unohtamalla puhelimen ja internetin ihmeet vähemmälle huomiolle. Tadaa, taas on aikaa!

”Niin mutta kun telkkarista tulee...”

Moikka! Tervetuloa 2010-luvulle. Aikaan, jolloin kaikki mahdollinen tv:ssä vilahtava näkyy tunnin viiveellä netissä. Eli sori, tämä tekosyy on kyllä vähän nähty.

”Niin mutta kun on menkat.”

Tämä ehkä meni läpi takavuosina, kun koulussa oli uintia, mutta nyt se alkaa olla vähän vanha juttu. Lenkille lähteminen siihen aikaan kuusta on luultavasti palvelus sekä itsellesi että lähiympäristöllesi.

Lue myös:

Vain puoli tuntia aikaa? Näin teet tehokkaan treenin

Sinustako teräsnainen? 4 helppoa tapaa aloittaa

Löysäiletkö tietämättäsi treeneissä? 6 paljastavaa merkkiä

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?

Tehokkaaseen käsitreeniin tarvitset vain kuminauhan ja käsipainot. Parhaat tulokset saat, kun treenaat kolmesti viikossa. Katso videolta käsitreenin liikkeet!

Kädet pääsevät nykyisin aivan liian helpolla. Puhelimen silittely ja hiiren liikuttelu ei käsivarsia kiinteytä, ei myöskään juoksu- tai pyörälenkki. Yksilövalmentaja-fysioterapeutti Anna-Leena Toivanen sanoo, että jos yhtälöön kuuluu vielä alleihin altistava perimä, hidas aineenvaihdunta tai hormoniepätasapaino, rasva kerääntyy helposti heltoiksi käsivarsien alle. 

– Upeiden käsivarsien metsästys alkaa liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisesta, Toivanen sanoo. Tarvitaan ojentaja- ja hauislihasta muokkaavia täsmäliikkeitä. Allien alla lepäävä ojentajalihas on kolmipäinen lihasryhmä, joten se vaatii liikettä eri liikesuuntia yhdistelemällä.

Kauniit käsivarret vaativat treeniä myös ojentajien vastaparille eli hauikselle.

– Kun hauis on kunnossa, ojentajakin näyttää nätimmältä, Toivanen sanoo.

Katso oheiselta videolta täsmäliikkeet, joilla käsivarret kiinteytyvät kahdessa kuukaudessa.