Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Hyppynaru on edullinen apuväline, jonka avulla on helppo kohottaa kuntoa.

1. Kymmenen minuutin naruhyppely vastaa kahdeksassa minuutissa suoritettua puolentoista kilometrin hölkkää.

2. Tunnin hyppiminen kuluttaa 1300 kaloria.

3. Brittiläisen naruhyppely-yhdistyksen mukaan 10 minuutin naruhyppelyllä on sama terveysvaikutus kuin 45 minuutin juoksulenkillä.

4. Naruhyppely on kokovartalotreeni, jossa käytetään vatsalihaksia tasapainon pitämisessä, jalkalihaksia hyppimiseen ja käsi- ja olkalihaksia narun pyörittämiseen.

5. Naruhyppely kuormittaa niveliä vähemmän kuin juoksu.

6. Hyppynarun hankkimisen jälkeen harrastus ei maksa mitään.

7. Naruhyppely tekee hyvää sydämelle ja verenpaineelle.

8. Treenaaminen hyppynarulla sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille, sillä sitä voi harrastaa juuri omassa tahdissaan.

9. Säännöllisesti harrastettu naruhyppely parantaa kehon joustavuutta.

10. Hyppiminen narulla parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.

11. Säännöllinen naruhyppely parantaa sekä ylä- että alavartalon lihasjänteyttä.

12. Naruhyppely tekee hyvää luustolle ja ehkäisee osteoporoosia.

Lähde: Zest.com

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?

Tehokkaaseen käsitreeniin tarvitset vain kuminauhan ja käsipainot. Parhaat tulokset saat, kun treenaat kolmesti viikossa. Katso videolta käsitreenin liikkeet!

Kädet pääsevät nykyisin aivan liian helpolla. Puhelimen silittely ja hiiren liikuttelu ei käsivarsia kiinteytä, ei myöskään juoksu- tai pyörälenkki. Yksilövalmentaja-fysioterapeutti Anna-Leena Toivanen sanoo, että jos yhtälöön kuuluu vielä alleihin altistava perimä, hidas aineenvaihdunta tai hormoniepätasapaino, rasva kerääntyy helposti heltoiksi käsivarsien alle. 

– Upeiden käsivarsien metsästys alkaa liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisesta, Toivanen sanoo. Tarvitaan ojentaja- ja hauislihasta muokkaavia täsmäliikkeitä. Allien alla lepäävä ojentajalihas on kolmipäinen lihasryhmä, joten se vaatii liikettä eri liikesuuntia yhdistelemällä.

Kauniit käsivarret vaativat treeniä myös ojentajien vastaparille eli hauikselle.

– Kun hauis on kunnossa, ojentajakin näyttää nätimmältä, Toivanen sanoo.

Katso oheiselta videolta täsmäliikkeet, joilla käsivarret kiinteytyvät kahdessa kuukaudessa.