Nyt ei tuijoteta pelkästään kaloreita, vaan keskitytään itsensähoitamiseen. Tällä kolmen viikon puhdistuskuurilla pudotat jopakuusi kiloa!

Viikko 1: Puhdistuskuurin ABC

Puhdista kehosi ja hoikistu uudella tavalla, joka on helppo ja armelias. Painosi putoaa vähintään kolme tai jopa kuusi kiloa kolmessa viikossa riippuen siitä, paljonko haluat laihtua. Kuuri kiinteyttää vatsaa, takamusta ja reisiä, ja ennen tiukat housut sujahtavat taas jalkaan. Myös mielesi piristyy, ihosi tulee kuulaammaksi ja saat läjäpäin energiaa. Lisäksi kuuri on järkevästi rakennettu. Se poikkeaa tavallisista kehon puhdistuskuureista, jotka alkavat rankasti ja vain kiristyvät loppua kohden. Tässä ensimmäinen viikko on armelias, toinen tiukempi ja kolmas taas löysempi. Vältä valmis-, nouto ja mikroruokia kolme viikkoa. Ole kekseliäs, yhdistele eri värisiä ruokia, makuja ja koostumuksia ja nauti uusista makuelämyksistä.

■  Tässä kuurissa ei mittailla eikä punnita mitään, joten ole rehellinen. Sopivan annosmitan saat muodostamalla kämmenistäsi kulhon.

■  Juo pari kolme litraa tavallista tai kivennäisvettä päivässä. Veden pitää olla lämmintä tai haaleaa, ei kylmää.

■  Yrttiteetä kannattaa juoda paljon, muun muassa rooibosta, minttua, kamomillaa, sitruunamelissaa ja -ruohoa. Ne hellivät ruuansulatusta ja poistavat myrkkyjä kehosta.

■  Syö luettelossa mainittuja ruoka-aineita ja suosi luomutuotteita. Muista pureskella hyvin ja keskity syömiseen. Älä lue tai katso televisiota samalla kun syöt. Voit jutella jonkun kanssa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia.

■  Juo ruuan yhteydessä vain puoli lasillista vettä.

■  Syö illalla kevyemmin. Valitse keitto, salaatti tai höyrytettyjä kasviksia.

■  Myöhään syömistä kannattaa välttää. Parasta on syödä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos se ei onnistu, syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

■  Syö hedelmiä, mutta vain tyhjään vatsaan, jotta et rasita ruuansulatuselimistöä ja vältyt turvotukselta.

■  Kokkaa järkevästi – älä siis paista. Syö paljon kypsentämättömiä, höyrytettyjä, grillattuja tai uunissa kypsennettyjä ruokia. Valmista ruuat ilman rasvaa.

Kun keho puhdistuu, voit huomata epämukavia, mutta ohimeneviä sivuvaikutuksia:

Päänsärky Älä hamua heti särkylääkkeitä, vaan juo enemmän. Kokeile kuumaa vettä, jossa on sitruunaa ja hunajaa.
Ummetus Jos vatsa jämähtää, siihen auttaa myös runsas veden juominen.

Ruokavalio simppeliksi

Suosi:

■ Tuoreita vihanneksia ja yrttejä. Valitse mieluiten luomua.
■ Hedelmiä, ne voivat tosin aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta.
■ Lihaa ja papuja. Kanaa, kalkkunaa, kalaa, munia ja tofua.
■ Luonnonjugurttia, soijamaitoa, vuohenjuustoa.
■ Kokojyväriisiä, hirssiä.
■ Kylmäpuristettu oliiviöljy salaatin päällä, ei paistamiseen.
■ Vettä ja yrttiteetä.

Vältä:

■ Perunaa, käytä ennemmin bataattia.
■ Valmisruokia, piiraita.
■ Cashew- ja maapähkinöitä.
■ Naudan-, lampaan- ja sianlihaa. Äyriäisiä, savustettua kalaa.
■ Lehmänmaitoa, siitä tehtyä juustoa. Voita ja kermaa.
■ Leipää, leivonnaisia, pastaa, keksejä ja kakkuja.
■ Etikkasäilykkeet ja kastikkeet. Soijakastike.
■ Teetä, kahvia ja kaakaota.
■ Alkoholia, kuplivia ja kevytjuomia.

Viikko 2: Liiku leppoisasti

Ota detox-kuurilla rennosti, nauti ulkoilmasta ja pyri liikkumaan kevyesti vähintään puoli tuntia päivässä. Kohtuullisen rasittava aerobinen liikunta edistää aineenvaihduntaa ja kuonaaineiden poistumista kehosta.

Kuurin aikana saat hikoilla ja hengästyä, kunhan pystyt samalla puhumaan. Silloin treeni ei ole liian rankkaa. Sauvakävely, uinti, pyöräily ja hölkkä ovat oivia lajeja. Samalla pääset nauttimaan kauniista maisemista ja rauhoitat mielesi.

Koska syöt detox-kuurin aikana normaalia vähemmän, harrasta liikuntaa kohtuudella. Energiavarastosi eivät ole kuurin aikana normaalilla tasolla, joten sinun ei kannata yrittää ennätyksiä juoksussa tai kuntosalilla.

Vinkki! Kuivaharjaa ihoasi joka päivä. Se on tehokas tapa parantaa verenkiertoa ja poistaa kuona-aineita kehosta. Se aktivoi myös lymfakiertoa ja aktivoi immuunijärjestelmää.

Viikko 3: Ota iisisti ja anna mielen levätä

Tyhjennä mielesi suruista, pettymyksistä ja liiallisista vaatimuksista. Keskity tähän hetkeen ja anna kehollesi täydellinen lepotauko. Kokeile helppoja harjoituksia. Tuulimyllyn voit mainiosti tehdä myös ulkona.

1. Tuulimylly

Seiso mukavassa haara-asennossa, kädet ja polvet rentoina. Tunne jalkapohjat alustaa vasten. Kierrä vartaloa lantiosta puolelta toiselle, anna käsien heilahtaa liikkeen mukana sivuille.

Tunne, miten liike lähtee kehon keskipisteestä ja leviää vähitellen koko kehoon. Anna käsien heilahtaa rennosti sivuille. 

Kokeile huolenpurkuhengitystä.

Hengitä kevyesti sisään nenän kautta ja vähän voimakkaammin ulos suun kautta. Samalla voit päästellä turhia kuormia uloshengityksen mukana. Anna lihasten rentoutua vähitellen.

Jatka liikettä tarpeeksi kauan, jotta saat myös mielen liikkeeseen mukaan ja rauhoittumaan. Lopeta liike rauhallisesti keskelle palaten. Aisti hetki harjoituksen vaikutusta.

Vinkki! Kokeile liikettä myös silmät kiinni, niin saat kehoosi kokonaisvaltaisemman tuntuman.

2. Sukellus rauhaan

Makaa selin lämpimällä alustalla. Asetu mukavasti alustalle, niin

että selkäranka pysyy suorana. Voit tukea niskaa pienellä tyynyllä. Tunne, miten alusta kannattelee kehoasi niin, että voit rentouttaa sen. Aisti hetki alustaa ja kehoasi. Tunne, miten hengitys virtaa nenän kautta keuhkoihin ja keuhkoista ulos. Keskity ilman kulkuun, anna hengityksen kulkea kevyesti.

Syvennä hengitystä niin, että sisäänhengityksellä lasket hitaasti
viiteen. Anna keuhkojen täyttyä pikku hiljaa enemmän. Pidätä hengitystä mahdollisimman rennosti ja laske hitaasti mielessäsi viiteen. Puhalla ilma suun kautta ulos viiteen laskien. Toista 5–10 kertaa.

Palaa normaaliin hengitykseen ja aisti ilmavirran kulku nenän
kautta sisään ja ulos. Aisti kehon tuntemuksia ja lepää rauhassa hetki. Liikuta ensin varpaita ja sormia, vähitellen koko kehoa. Venyttele makoisasti ja nouse ylös kyljen kautta.

Vinkki! Käytä tätä harjoitusta myös illalla nukkumaan mennessäsi tai jos heräät kesken unien.

Harjoitteluohjeet: creact-kouluttaja Jaana Schirmer, Create Amove.

Lataa tästä itsellesi kolmen viikon detox-ruokavalio:

Sport

Lotta Näkyvä on mukana ensi vuonna esitettävässä Selviytyjissä. Mikä viidakossa pelottaa eniten ja mitkä ovat hänen valttejaan?

Lue myös juttu: 

Sport

Malli Lotta Näkyvä viettää kesäkuun lopulla kolmekymppisiään. Todellinen käännekohta tuli eteen jo vuosi sitten.

Viime kesänä Lotta Näkyvä oli valmistautumassa ystävänsä häihin, kun hänet lävisti voimakas pelko.

– Tuntui kuin en olisi saanut happea ja sekoan. Aviomieheni Kristian sai lähteä häihin yksin, kun jäin sänkyyn makaamaan.

Lotta heräsi siihen, että hän oli vaivihkaa ajanut itsensä uuvuksiin: suorittanut kaksia opintoja ja matkustanut Kristianin luo ulkomaille aina kun mahdollista. Lopulta Lotan isän, Aki Hintsan, kuolema romahdutti korttitalon.

– Sängyssä maatessani ajattelin, etten ansaitse seuraavaa hengitystäni, koska en ole tehnyt mitään sen eteen.

"Suorittaminen ei tee minusta yhtään tehokkaampaa."

Kohtaukset loppuivat vasta, kun Lotta alkoi keskustella itsensä kanssa raivorehellisesti ja käsitellä tunteitaan.

– Olin ollut jopa ylpeä siitä, etten tarvitse lepoa tai vapaapäiviä. Mutta paniikkikohtaukset pakottivat nöyrtymään. Oivalsin, ettei omaa arvoa tarvitse ansaita. Nyt ymmärrän myös, ettei suorittaminen tee minusta yhtään tehokkaampaa.

Enää Lotta ei aloita aamujaan lukemalla sähköposteja, vaan hiljentymällä, meditoimalla ja rukoilemalla. Hän tahtoo rauhoittaa hetken kiittääkseen uudesta päivästä ja siitä, että on elossa.

– Olen hyväksynyt myös sen, että olen aina "work in progress".

Miten Lotta pitää huolta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistaan? Mikä liikuntalaji koukuttaa hänet extreme-elämyksiin? Lue koko haastattelu Soprt-lehden numerosta 6-7, joka ilmestyy 14.6. Tilaajan voit lukea jutun maksutta osoitteessa digilehdet.fi.