”Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi", Venla Savikuja sanoo. Kuvat: Panu Pälviä
”Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi", Venla Savikuja sanoo. Kuvat: Panu Pälviä

Aamuvirkku Venla Savikuja treenaa arkisin vaarien seurassa. Viikonloppuisin hän mättää brunssiin kuuluvaa mustikkapiirakkaa poikaystävänsä kanssa.

Kun Venla Savikujan, 23, herätyskello pirisee aamulla kello kuusi, hän ponkaisee  sängystä ylös heti.

– Olen, että jipii, salille!

Venla nauttii aamun treenirauhasta. Hän hikoilee kotikulmillaan sijaitsevalla punttisalilla ensimmäisten joukossa. Muut aamuvirkut ovat eläkeläispappoja. Heistä on tullut treenikavereita.

Aamupuuron ja munakkaansa nainen nauttii heti kotiin palattuaan. Vielä muutama vuosi sitten Venlaa väsytti aamuisin. Lukio-opintojen ja tv-sarjassa näyttelemisen yhdistäminen aiheutti stressiä, jonka vastapainoksi Venla biletti.

– Aamuisin väsytti niin, että jätin aamupalan syömättä. Kuvauksissa nappasin leivän catering-kärrystä ja seuraavan kerran söin vasta illalla, Salatut elämät -näyttelijä kertoo.

Näyttelijäpoikakaverin vinkeillä nainen intoutui harjoittelemaan kovempaa, ja parissa vuodessa Venlasta on tullut melkoinen lihaskimppu. Kuinka hän sen teki?

– Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi. Kannan mukana eväitä, niin voin syödä kolmen tunnin välein ruokaa, jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita.

Nyt nainen lataa jalkaprässiin 300 kilon painot.

– Poikaystäväni on kova treenaamaan, ja toisinaan harjoittelemme yhdessä. Minä olen kuitenkin meistä aamuisin virkumpi.

Treenien jälkeen Venlalla on aikaa valmistella päivän eväät.

– Mikään gourmet-kokki en ole. Teen ruususuolalla ja kurkumalla maustettuja salaatteja tai keittelen pastaa.

Töiden jälkeen Venla tapaa ystäviään. Heille ei tarvitse selitellä terveellistä elämää, koska useimmat kaverit ovat yhtä sporttisia. Uudet tuttavat hämmästelevät, miksi Venlalta jäävät usein juhlat väliin sekä drinkit ja karkitkin ottamatta.

Selitys on tässä: mistä vatsa ei pidä, sitä Venla ei syö.

– Yksi oivalluksistani on, että pahinta vatsalleni ei olekaan valkoinen vehnä, vaan  sokeri. Esimerkiksi irtsarit korvaan leffa­iltoina jugurtti- ja suklaarusinoilla.

Venla on karsinut ruokavaliostaan myös bodarin perusruuat, rahkan ja raejuuston, ja korvannut ne kananmunilla. Alkoholia hän ei ole juonut kahteen vuoteen. Kerran kahdessa viikossa hän tosin pitää cheat-päivän, eli syö mitä mieleen juolahtaa.

Iltaisin Venla uppoutuu suurimpaan intohimoonsa, treeniblogin pitämiseen. Hän lataa kuvia ruoka-annoksistaan sekä sali- ja kaveri-selfieitä myös Instagram- ja Facebook-sivuilleen. Instagramissa hänellä on yli 54 000 seuraajaa.

– Ehkä on vähän itserakasta laittaa nettiin paljon omia kuvia. Toisaalta, ne kertovat elämästäni. Nyt kun ei tarvitse tehdä yhtä­aikaa töitä ja käydä koulua, keskityn itseeni.

Venla saa seuraajiltaan paljon palautetta. Jotkut sanovat häntä liian lihaksikkaaksi ja miehen näköiseksi.  Suurin osa palautteesta on kuitenkin aivan toisenlaista.

– Viesteissä kiitellään sitä, että elän jalat maassa. En tosiaan elä mitään high lifeä! Olen tyytyväinen, kun joku laittaa minulle ruokaa,  joka ei ole kaupan pakastealtaasta. Kyllä minua välillä hemmotellaankin.

Kun arkipäivät syö kurinalaisesti, voi viikonloppuisin  höllätä. Venlan suosikki on lauantaiaamun ”mättöbrunssi” poikaystävän seurassa, jolloin herkutellaan.

– Brunssiimme kuuluu myös mustikkapiirakkaa. Silloin ei ole kiire salille.

Venla säästelee voimia, jotta jaksaa taas maanantaina riemastua herätyskellon pirinästä.

Venlan ruokapäiväkirja

Palautteen ruokapäiväkirjasta antaa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Pirjo Saarnia.

Maanantai
06 salitreeniä 1,5 t
08 kaurapuuro voisilmällä, rahkaa ja marjoja
11 kanasalaatti ja avokadoa
14 kuivalihaa ja luumupiltti
17 itse tehtyä currykanaa, kookosmaitoa, säilykeananasta, täysjyväriisiä ja salaattia
20 tuoretta mangoa, maustamatonta soija­jugurttia, vehnäleseitä
ja pellavansiemeniä

Tiistai
06 salitreeniä 1 t
08 proteiini-hiilihydraattipalautusjuoma
09 munakas, leseitä, tomaattia ja pinaattia
12 tonnikalasäilyke
15 jauhelihaa, pastaa ja salaattia
18 hapankorppua, soijamaitoa ja marjoja
21 proteiini-hiilihydraattijuoma

"Ennen hyljeksin valkoista vehnää. Sitten tajusin, ettei huono olo johdu siitä, vaan karkeista."

Keskiviikko
06 salitreeniä 1 t 15 min
08 tyrnimehua, kolmen valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas
11 salaattia, kanafileetä, bataattia, punajuurta, oliiveja, fetajuustoa ja jäävuorisalaattia
14 smoothie, jossa proteiinijauhetta, suklaa-soijamaitoa, banaania ja mansikoita
17 sama ateria kuin klo 11
20 kalkkunamunakas

"En suosittele tyhjällä vatsalla treenaamista kaikille. Minulle se sopii. Täydellä vatsalla harjoittelusta tulee niin huono olo."

Torstai
06 salitreeniä 1 t
08 proteiini-hiilihydraattijuoma, pinaattia, munakas, kirsikka­tomaatteja
11 härkää, mustapapukastiketta, kasviksia ja riisiä
14 banaania ja pähkinöitä
17 kanafileetä, rucola­salaattia, tomaattia, kurkkua, fetajuustoa ja parsakaalia
20 kolmen valkuaisen ja yhden keltuaisen munakas

"Maustan salaattini ruususuolalla, kurkumalla ja tuoreella chilillä."

Perjantai
06 kalkkunaa, avokadoa, munakasta ja vehnä­leseitä
07 juoksulenkki 45 min
09 pähkinä-gojimarja­patukka
12 lohta ja kasviksia
13 salitreeniä 1 t
14 proteiini-hiilihydraattijuoma
17 lohta, täysjyväriisiä, salaattia
20 karjalanpiirakoita ja munavoita

Lauantai
08 juoksulenkki 40 min
09  soijajugurttia, mysliä, täysjyväpatonkia, kananmunaa, croissanttia, leipää, voita, leikkelettä ja paprikaa
13 täytetty patonki
16 mangopiltti ja omena
19 jauhelihamureke, perunamuusia, salaattia
20 iltalenkki 45 min
22 munakas, hapankorppuja ja teetä

Sunnuntai
08 kolmen valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas, pinaattia, fetajuustoa ja vehnäleseitä
11 kuivattua kookosta, pomeloa ja mangoa
14 jauhelihaa, kukkakaalia, parsakaalia ja perunaa gratiinissa
17 pizzaa
20 focacciaa, mustikka­piirakkaa ja suklaa­rusinoita

ASIANTUNTIJAN ARVIO

Hyvin menee
+ Ateriarytmi on säännöllinen.
+ Ruokavalio on monipuolinen: kasviksia, marjoja ja hedelmiä Venla syö päivittäin. Viljatuotteet ovat kuitupitoisia, ja ruuassa on riittävästi myös proteiinipitoisia tuotteita.
+ Pellavasta, pähkinöistä, avokadosta ja kalasta saa hyviä pehmeitä rasvoja. Niitä Venla saa tosin liian vähän.
+ Arkisin Venla ei herkuttele, ja ruokavalinnat ovat harkittuja ja pääosin terveellisiä.
+ Valmistaa ruokansa itse.
+ täydentää ruokavaliota D-, monivitamiini- ja omega-3-valmisteella.

Paranna vielä
- Oliivi- ja kookosöljy eivät sisällä molempia välttämättömiä rasvahappoja. Lisää salaattiin tai kasviksiin 1 rkl rypsiöljyä ja 1 rkl pellavansiemenrouhetta tai pähkinöitä. Lisäksi avokadoa voi käyttää viikoittain, oliiviöljyä paistamiseen ja kookosöljyä satunnaisesti.
- Kananmunia Venla syö liian usein. Munat sisältävät paljon omega-6-sarjan arakidonihappoa ja kolesterolia. Niitä kannattaa syödä vain kappaletta 3–4 kappaletta viikossa.
- Jaksamiselle ja suoliston terveydelle tärkeän kuidun saanti on niukkaa. Syö päivittäin kaura-, hirssi- tai neljänviljanpuuroa sekä viipale täysjyväruisleipää. Kauralese on vehnälesettä hellempää vatsalle.
- Ruokavalio sisältää niukasti rautaa, kalsiumia ja jodia. Käytä ruususuolan rinnalla jodioitua suolaa.
- Syö päivittäin lasillinen maustamatonta jugurttia tai hapatettua kaurajugurttia.
- Nestemäinen rautavalmistelisä muutaman viikon kuurina voisi olla paikallaan pari kertaa vuodessa.

VENLA KOMMENTOI ARVIOTA

”Yllätyin siitä, etten saa tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ja kuituja.
Alan käyttää rypsiöljyä ja syödä puuroa aamuisin, kuten tein aiemmin. Osan pinaatista korvaan muilla vihreillä.”

Lue myös:

Venla Savikujan blogivinkit

Kaikki ruokapäiväkirjat löydät täältä.

VENLA SAVIKUJA

■ 23, näyttelijä.

■ Asuu Helsingissä.

■ Harrastaa punttisalitreeniä ja lenkkeilyä.

■ Näyttelee Salatut elämät -sarjassa Heidi Aaltosta.

Boss lady tietää, mitä tekee ja on itsevarma, mutta huomioi samalla myös muut.

Jennifer Aniston, Ellen DeGeneres, huippumalli Ashley Graham, Paula Vesala – siinä muutama mahtava ja vahva ”boss lady” eli johtajanainen, jota oikeastaan kuka tahansa voi huoletta katsoa ylöspäin. Boss leideillä on yhteistä ainakin kadehdittavan hyvä asenne sekä rohkeus tehdä juuri sitä, mitä itse haluaa.

Lue myös: ”Sellainen asenne, että kaikkien sietäisi ottaa mallia” – 10 naista, joita suomalaiset pitävät esikuvinaan

Boss leideistä on kyllä puhuttu jo pitkään, mutta mitä se ihan oikeasti tarkoittaa? Entä mistä tietää, onko itse todella sellainen, ja voiko sellaiseksi tulla?

Onneksi kuka tahansa voi olla oman elämänsä boss lady. Kokosimme 8 asiaa, joista boss ladyn tunnistaa:

  1. Luota itseesi. Boss lady on itsevarma eikä pelkää olla oma itsensä. Se jos jokin tekee johtajan. 
  2. Pukeudu tehdäksesi vaikutus – itseesi. Aito boss lady ei pukeudu muita vaan itseään varten. Se ei tarkoita töihin menemistä verkkarit päällä, vaan sitä, että pukeutuminen ei ole jotain millä miellyttää muita. Toiset ovat itsevarmoja farkuissa ja t-paidassa, toiset kynähameessa ja korkokengissä. Sinä päätät!
  3. Opi sanomaan ei. Varsinkin töissä ein sanominen voi olla toisinaan vaikeaa, koska toisten pettymys tuntuu pahalta. Boss lady kuitenkin tietää, milloin omat rajat tulevat vastaan, eikä ota esimerkiksi jokaista pientä tehtävää vastaan vain sen takia, että joku pyytää. Priorisointi ja omien voimavarojen tunnistaminen ovat tärkeitä ominaisuuksia.
  4. Opi sanomaan kyllä. Boss lady ei jätä hienoja mahdollisuuksia väliin, vaikka olisi vähän peloissaan. Rohkeasti kohti uusia kokemuksia ja menestystä sekä virheitä ja niistä oppimista!
  5. Tiedä, mitä haluat. Päättäväisyys pitää boss ladyn keskittyneenä ja tavoitteellisena, mitkä tekevät usein myös menestyneeksi. Esteet ovat vain kuoppia matkalla, eikä kukaan ole oikeutettu estämään boss leidiä pääsemästä sinne, minne hän haluaa.
  6. Unelmoi. Oikea boss lady uskaltaa unelmoida isosti, mutta tekee myös töitä niiden eteen. Ensin suunnitellaan mahtavia asioita, sitten tehdään itselle palvelus ja toteutetaan ne!
  7. Ole empaattinen. Boss leidit ovat tietenkin itsevarmoja, mutta se ei tarkoita tylyä tai tunteetonta, päinivastoin. Empatiakyky on boss ladyn yksi tärkeimmistä työkaluista: se tekee esimerkiksi johtajan työkavereiden silmissä helposti lähestyttäväksi ja samastuttavaksi. Boss lady ei kuitenkaan koskaan sallisi kenenkään kävelevän noin vain ylitseen, vaikka ymmärtäisikin muita.
  8. Ole rehellinen. Niin kauan kuin rehellisyys on ystävällistä eikä tuomitsevaa, rehellisyydestä boss ladya soimaavat eivät ehkä vain halua kohdata totuutta. Kukaan ei loppujen lopuksi hyödy siitä, että taputellaan päähän ja sanotaan, että meni ihan kivasti – boss lady uskaltaa kertoa esimerkiksi alaiselleen, missä voisi kehittyä.

Lähteet: Elite Daily ja Odussey

Mietityttääkö, onko uusi tuttavuus oikeasti luotettava? Vilkaise, mitä hänen kasvonsa asiasta kertovat.

Eleistä ja ilmeistä voi tunnetusti päätellä paljon. Ei tarvitse kuulla lainkaan puhetta, jotta voi tunnistaa esimerkiksi hymystä tai kulmien rypistämisestä, mitä toinen ajattelee.

Kasvoista voi kuitenkin päätellä paljon muutakin kuin tunteita. Monet tutkimukset kertovat, että pelkästään kasvojen muodon perusteella on mahdollista tietää ihmisestä mitä erikoisempia asioita.

Lue myös: Onko sinullakin viininaama? Näin alkoholinkäyttö voi näkyä kasvoistasi

Kokosimme 4 asiaa, jotka on mahdollista päätellä pelkästään kasvojen perusteella:

1. Kasvojen muoto voi paljastaa, kuinka todennäköisesti pettää

Huolettaako, että uusi kumppani ei ehkä sittenkään ole ihan niin luotettava kuin olisit toivonut? Siitä voi saada viitteitä myös kasvojen muodosta. Newsweek-sivusto kertoo uudesta tutkimuksesta, jonka mukaan ne, joilla on lyhyet ja leveät kasvot, ovat seksuaalisesti motivoituneempia ja aktiivisempia kuin muut. Erityisesti miehet, joilla on leveät kasvot, ovat tutkimuksen perusteella avoimempia kevyille suhteille. He myös myönsivät muita useammin pettäneensä kumppaniaan.

Ihan pelkästään kasvojen muodon perusteella ei kannata ketään ruveta syyttämään pettämisestä, mutta ainakin tutkitusti voi todeta, että leveäkasvoisilla pettäminen voi tapahtua todennäköisemmin.

2. Tekoäly voi oppia tunnistamaan mielipiteitä ja älykkyyttä kasvojen perusteella

The Gurdian -sivusto kertoo, että uuden teknologian ansiosta lähitulevaisuudessa on mahdollista selvittää kasvojen perusteella esimerkiksi ihmisten poliittiset mielipiteet ja älykkyysosamäärä. Homma toimii niin, että tekoälylle näytetään kasapäin ihmisten kasvoja sekä kerrotaan, mitä puoluetta kukakin kannattaa. Tekoäly oppii tunnistamaan, millaiset kasvot esimerkiksi vihreiden kannattajilla on. Jos siis haluat pitää poliittiset mielipiteet itselläsi, pidä varasi: pian ei ehkä riitäkään puheenaiheen vaihtaminen!

3. Seksuaalinen suuntautuminen voi paljastua nenästä

Tsekkiläisessä tutkimuksessa vertailtiin hetero- ja homoseksuaalien kasvonpiirteitä sekä selvitettiin, millaiset asiat olivat kellekin ominaisia. Tutkimuksessa selvisi, että homoseksuaaleilla oli heteroita useammin melko leveät ja lyhyet kasvot sekä pienet ja lyhyet nenät. Kaikki oman elämänsä salapoliisit siis neniä tarkkailemaan – mitä ne muista ihmisistä oikein kertovatkaan?

4. Kulmakarvat kertovat persoonallisuudesta

Kasvojen ja ilmeiden tutkija Jean Haner on Byrdie-sivuston mukaan esittänyt, että kulmakarvoista on mahdollista päätellä paljon ihmisten luonteesta. Esimerkiksi kaarevat kulmakarvat kertovat kiltteydestä, suorat kulmakarvat kuuluvat yleensä loogisille ihmisille ja paksut kulmakarvat viittaavat hyvään itsetuntoon ja -luottamukseen. Olisikohan mahdollista nyppiä tai piirtää kulmansa tietyn muotoisiksi, jotta antaisi itsestään esimerkiksi itsevarman kuvan?