Sport
Tylsyys tekee aivoille hyvää.
Tylsyys tekee aivoille hyvää.

Loma on hyvää aikaa kokeilla, onko elämässäsi tarpeeksi hiljaista tilaa.

Onko sinun vaikea luopua rutiineista? Orjallinen tekeminen voi täyttää jotain sisäistä tarvetta, jota on hankala huomata, kun kiitää oravanpyörässä.

– Hyvään ja tasapainoiseen elämään liittyy hiljaista tilaa. Suorittamisen paine katoa ja alkaa kuulla omia sisimpiä ajatuksiaan, muistuttaa Senior NLP-kouluttaja Reetta Vanhanen.

Jos et osaa istuskella rauhassa varttia kahvikuppi kädessä, se voi olla merkki pysähtymisen vaikeudesta tai ikävystymisen pelosta.

Mieli vapautuu, väkinäinen ponnistaminen kaikkoaa ja olo rentoutuu.

Vanhanen kehottaa kokeilemaan viimeistään lomalla hidasta aamuhetkeä sen sijaan, että säntää tukka putkella salille tai lenkille. Muutaman minuutin oma hetki voi toimia yhtä energisoivasti kuin tunnin meditaatio: mieli vapautuu, väkinäinen ponnistaminen kaikkoaa ja olo rentoutuu.

Näin teet harjoituksen:

1. Keskity

Paina peppu vasten tuolia ja keskity muutaman minuutti vain itseesi. Huomaa hengityksen rytmi, kuinka rintakehä nousee ja laskee hengityksen tahdissa.

2. Aisti

Tunnustele kuppia kädessäsi, tunne kahvin tuoksu nenässäsi, makustele kahvia, kuuntele hiljaisuuden, musiikin, luonnon ääniä.

3. Huomioi ympäristö

Katsele mitä ikkunasta näkyy: tuulenpuuskia, ihmisiä, lintuja?

4. Siirrä ajatuksesi ja fokus

Mitä juuri sinä tahtoisit tänään tehdä – vai olisiko ihanin ajatus vain olla kotona?

Peitätkö ikävät tunteet suorittamiseen tai tunnesyömiseen? Lue Sport-lehden numerosta 10/2017, miten pääset tunteiden juurille ja opit ruokaan ja treeniin mutkattoman suhteen. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Sport
Haluatko eroon kroonisesta stressistä? Juoksu on lajisi.
Haluatko eroon kroonisesta stressistä? Juoksu on lajisi.

Juoksu näyttää toimivan sekä muistin parantamiseen että stressin suitsimiseen. 

Pitkittynyt stressi ajaa ikävään noidankehään. Kun paineet kasautuvat, aivot toimivat puolitehoilla eivätkä suoriudu normaaliin tapaan. Työtaakka kasvaa edelleen.

Ratkaisu ulos kierteestä voi olla tuttu laji: juokseminen. Brigham Young -yliopiston tuoreen mukaan lenkkeily nimittäin vaikuttaa olevan superlaji stressiä vastaan. 

Stressi tekee tuhojaan muun muassa hippokampuksessa, joka on oppimisen ja muistin keskus. Vaikka lenkki ei sillä hetkellä rentouttavalta tuntuisikaan, jokainen kilometri tekee hyvää sisäisesti. 

Jo kuukauden maltillinen juoksuharrastus vaikuttaa vahvistavan aivoja. Se voi peräti auttaa kumoamaan stressin tuhot. Muistikin tykkää ja vahvistuu. Aiempien tutkimusten mukaan lenkkeily voi myös lisätä uusia hermosoluja tehokkaammin kuin voima- tai intervallitreeni.

Sitä paitsi junnaava, simppeli laji on parasta aivolepoa. Sen kun vain sidot lenkkarinnauhat ja menoksi.

Sport-lehden numerossa 4/18 testasimme kevään parhaat juoksukenkäuutuudet. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Sport

Elämäsi kyykkyhaaste, parhaat vinkit luontoretkeilyyn, tykki pakaratreeni, asiaa kuiduista ja kananmunasta. Kurkkaa sisään uuteen lehteen!

Keho

21 Kyykkyhaaste.

Kuukauden päästä menee sata toistoa.

22 Herätys pakarat!

Eihän kehosi isoin lihas laiskottele?

24 Polttava kyykkytreeni.

Takamus töihin viidellä liikkeellä.


Yhden jalan maastaveto ja muut ykkösliikkeet pakaralle.

 

26 Vain taivas on rajana.

Parhaat pyörävinkit aloittelijalle ja konkarille.

32 Lisää tehoa sauvoilla.

Sauvajuoksuohjelmalla kestävyyttä ja voimaa.

Mieli

36 Luonnossa ei voi murehtia.

Ulla löytää lumoavia retkikohteita läheltä.

40 Metsän tyttö.

Kaikki mitä tarvitset kesän vaellusreissulle.

44 Elämä kiinni ruudussa.

Oletko naimisissa älyluurisi kanssa?

48 Osaan viimein nauttia levosta.

Liikuntakyvyn menetys pysäytti.

52 Nyt loppui tinnitus!

Valitse kuulokkeet oikein ja muista äänilepo.

54 Aina muodissa.

Kananmunaa neljällä tavalla.


 

58 Fodmap rauhoittaa vatsan.

Älä anna väänteiden pilata treeniä.


60 Entistä ekompi.

Liikkujan parhaat ekotuotteet.

64 Päätä jo!

Tyytyminen parantaa elämää.

Aina menossa mukana

8 Uutta virtaa.

Vaella Balkanilla ja huumaannu Bollywood-tanssista.

14 Sporttipersoona.

Essi Hellén lopetti laihdutuksen ja luopui syyllisyydestä.


66 Mitä olen oppinut?

Fitnessurheilu on muokannut Henriikasta ajanhallinnan mestarin.

Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

 

»Ensilenkilläni

hiekkateillä hihkuin innostuksesta.»

Lydia Palo, s. 26

»On ihanaa, että kuvani ovat rohkaisseet muitakin retkeilemään.»

ulla keituri, s. 36

» Pysyn paremmassa kunnossa, kun huomioin kehon tarpeet.»

johanna rapo, s. 48