Sport
Pari sukeltaa paljon Suomessakin. Eniten viehättävät vanhat, vedelle täyttyneet louhokset, joissa on kirkas vesi.
Pari sukeltaa paljon Suomessakin. Eniten viehättävät vanhat, vedelle täyttyneet louhokset, joissa on kirkas vesi.

Lomakohdekin valitaan sen mukaan, missä voi sukeltaa. Mitä enemmän nähtävää pinnan alla, sen parempi.

Joskus harrastuksesta tulee paljon enemmän kuin pelkkä harrastus. Sukeltaminen on vienyt Kristian Antilan ja Outi Väisäsen kokonaan mukanaan. Nykyisin laji määrittää lähes koko heidän elämäänsä.

– Valitsemme esimerkiksi lomakohteet aina sukellusmahdollisuuksien mukaan. Jos pinnan päälläkin on jotain kiinnostavaa nähtävää, niin se on vain plussaa. Muutimme myös isompaan asuntoon, jotta kaikille sukellusvälineille riittää tilaa, Kristian kertoo.

Vaikka laji on tempaissut molemmat täysin mukaansa, Outi on vielä verrattain uusi tulokas sukelluspiireissä. Vielä kolme ja puoli vuotta sitten tutustuessaan Kristianiin hän pelkäsi vettä eikä ollut koskaan edes snorklannut. Puolison pitkäjänteinen käännytystyö alkoi kuitenkin hiljalleen tehota.

”Myin ajatusta sukeltamisesta Outille aika tehokkaasti.”

– Ei minulla mitään master plania ollut, mutta sanotaanko, että myin ajatusta sukeltamisesta Outille aika tehokkaasti, Kristian paljastaa.

Kristian aloitti itse sukelluksen vuonna 2013 bongattuaan messuilla tarjoukseen sukelluskurssista. Ei tarvittu kuin yksi harjoitussukellus altaassa, niin se oli siinä. Mies jäi kertalaakista koukkuun.

Outilla innostus ei herännyt yhtä nopeasti. Hän aloitti ensin snorklaamalla lomareissuilla ja uskaltautui viime kesänä alkeiskurssille.

– Vielä silloinkaan en ollut myyty. Minulle käännekohta oli vasta ensimmäinen ulkomaansukellukseni Espanjassa, kun Välimeri aukesi ympärillä ja näkyvyys oli joka suuntaan kymmeniä metrejä.

Pari on juuri palannut sukellusreissulta Punaiseltamereltä ja suunnittelee jo seuraavaa reissua ensi syksylle.

”Kristian suunnitteli tekevänsä ulkovarastostamme kaasuntäyttöaseman.”

– Meillä on yhteinen bucket list, eli lista kohteista, joihin haluamme matkustaa ennen kuin vaihdamme hiippakuntaa. Ylivoimaisesti suurimman osan sukelluksista teemme kuitenkin Suomessa.

Outi ja Kristian nostavat yhteisen harrastuksen parhaaksi puoleksi sen, että onnistumisia ja kokemuksia pääsee jakamaan puolison kanssa, joka ymmärtää, mistä toinen puhuu. Erimielisyyksiä ei ole juurikaan tullut, koska kumpikin vastaa esimerkiksi omista hankinnoistaan itse, eikä kalliita varusteita osteta yhteisillä rahoilla.

– Ainoastaan siitä kieltäydyin, kun Kristian suunnitteli tekevänsä ulkovarastostamme kaasuntäyttöaseman. Outi sanoo.

– Noo, ei haudata sitä ideaa vielä, Kristian myhäilee.

Vaikka kaksikko harrastaa paljon yhdessä, he sukeltavat tasoerosta johtuen myös erikseen. Outilla on toistaiseksi takana noin 60 sukellusta, kun Kristianilla on jo yli 400. Kristian sukeltaa myös talvella jään alla, mutta niille reissuille Outi ei ainakaan vielä voi liittyä mukaan.

– Sitä varten täytyisi saada vielä paljon lisää kokemusta ja itsevarmuutta.

Kesällä Outi ja Kristian sukeltavat noin kahtena tai kolmena päivänä viikossa. He kokeilevat mielellään myös muita lajeja, uusimpana crossfitia.

– Ajattelen sen sukellusta tukevana harrastuksena, koska haluan saada itseni parempaan kuntoon tulevia, entistä haastavampia sukelluksia varten, Kristian perustelee.

Parin mielestä yhteinen harrastus tuo suhteeseen uudenlaista näkökulmaa ja voi jopa muovata yhteistä arvomaailmaa.

– Sukelluksen myötä olemme alkaneet arvostaa luontoa yhä enemmän.

Sport

Älä kiirehdi, vaan valmistaudu käsilläseisontaan huolellisesti. Samalla treenaat monipuolisesti koko kehoa. 

Oletko aina tahtonut oppia käsilläseisonnan, mutta et ole uskaltanut? Treeni kannattaa aloittaa pienestä ja edetä vaihe vaiheelta, kun on ensin hankkinut riittävästi lihasvoimaa ja liikkuvuutta valmistavilla harjoituksilla. Muuten saatat loukata itsesi. Onnistut harjoittelemalla 4–6 viikon ajan, ennen kuin siirryt varsinaiseen käsilläseisontaan.

Käsien ja ranteiden pienet lihakset joutuvat käsilläseisonnassa koville. On siis hyvä aloittaa treeni lämmittelemällä ja vahvistamalla näitä lihaksia. Kahdella yksinkertaisella liikkeellä pääset alkuun!

Lämmittely 1

Asetu nelinkontin ja levitä sormet. Nosta kämmeniä siten, että sormet pysyvät latti­assa. Laske taas alas. Tee hallittuja pumppauksia. Hartiat pysyvät paikoillaan kämmenten yläpuolella, voima tulee kyynärvarren lihaksista. Tee 3–5 sar­jaa, 15–20 toistoa.
 

Lämmittely 2 

Aseta vasen kämmen­selkä lattiaa vasten ja oikea käsi tueksi. Pidä kyynärpää suorana. No­jaa kevyesti taaksepäin kunnes tunnet veny­tyksen. Pidä huoli, ettei ranteeseen satu. Tee kevyttä pumppausta 15–20 sekunnin ajan. Vaihda kättä. Toista 3–5 kertaa. Tee päivittäin, mielellään parikin kertaa päiväs­sä. 

 

Pidä ranteiden lämmittelyliikkeet mukana koko ohjelman ajan, myös silloin, kun lisäät mukaan edistyneempiä harjoituksia. Seuraavassa osassa 

 

Asiantuntijana CompactFit Movement Centerin päävalmentaja Jukka Rajala.

Lähde mukaan Sport-lehden käsilläseisontahaasteeseen! Seuraa meitä Instagramissa @sportlehti ja Facebookissa /sportlehti. Saat treenivinkkejä, joiden avulla opit käsilläseisonnan asteittain ja 4–6 viikon päästä uskallat heittää jalat kohti kattoa! 

Sport

Käsilläseisonta treenaa monipuolisesti koko kehoa. Kerromme 6 syytä, miksi kannattaa heittää tossut kohti taivasta.

1. Hiirikäsi paranee

Päätteen ääressä työskentelevä saattaa kärsiä hiirikädestä, tenniskyynärpäästä, rannekanavaoireyhtymästä tai jostakin tulehduksellisesta vaivasta.
Monet käsien vaivat helpottaisivat, jos käsivarsien aineenvaihdunta paranisi. Se paranee käsien lihaksia käyttämällä. Käsilläseisonnan valmistavat
harjoitteet ovat tehokasta käsijumppa. Jos kädessä ei ole akuuttia tulehdusta, puutumisen tai kivun tunne voi kadota muutamassa päivässä.

2. Näppivoimat kasvavat

Käsillä seisoessa joudut puristamaan sormia lattiaa vasten, mikä vahvistaa sormia ja kyynärvarsia. Arjessa tarvitsemme otevoimaa aina kun kannamme kauppakasseja tai nostamme raskaita esineitä.

3. Ryhti on uljaampi

Käsilläseisonta ei onnistu, ellei olkanivelen liikkuvuus ole kunnossa. Jos on ehtinyt istua muutaman vuoden huonossa ryhdissä tietokoneen ääressä,
olkanivelten liikkuvuus on todennäköisesti rajoittunut. Siksi käsilläseisontaan valmistaudutaan avaamalla kohmettuneita niveliä. Samalla harjoitteet
parantavat lapatukea ja vahvistavat koko hartiarengasta. Ne ovat myös hyvän ryhdin rakennuspalikoita.


4. Koko kroppa saa treenin 

Voisi kuvitella, että käsillään seisova tarvitsee lähinnä käsivoimia, mutta suoritus vaatii yllättävän kokonaisvaltaista ponnistusta. Kaikki lihakset sormista nilkkoihin kontrolloivat asentoa. Syvät selkärankaa tukevat lihakset, keskivartalon lihakset ja myös jalat tekevät töitä.

Ylösalainen asento sekoittaa asentoaistin. Käsilläseisonnassa oman kehon hahmottaminen on haastavaa. Harjoittelun alkuvaiheessa kannattaa varmistaa treenikaverilta, onko suoralta tuntuva asento oikeasti suora, tai tallentaa harjoituksensa videolle.

5. Notkoselkä korjaantuu

Käsilläseisonnassa ranka on mahdollisimman suora, eli alaselässä ei ole notkoa. Asento vaatii paitsi voimaa, myös tietoisuutta lantion ja alaselän asennosta. Kun alat kiinnittää huomiota alaselän asentoon myös arjessa, neutraali asento löytyy helpommin. Alaselän kaari ei saa olla liian notko eikä liian suora, vaan jotain siltä väliltä. Käsilläseisonnan harjoittelu on täsmähoitoa notkoselälle, sillä se vahvistaa alaselän lihaksia ja opettaa kontrolloimaan alaselän ja lantion asentoa.

6. Hymyilet enemmän 

Kun saat lopulta kammettua itsesi ryhdikkääseen ja hallittuun käsilläseisonta-asentoon, suupielet kääntyvät hymyyn. Tempun hallinta tuottaa
lapsenomaista onnistumisen iloa. Myös aikuiset nauttivat uusista taidoista, vaikka eivät sitä aina tiedostakaan!

Asiantuntijana CompactFit Movement Centerin päävalmentaja Jukka Rajala.

Lähde mukaan Sport-lehden käsilläseisontahaasteeseen! Seuraa meitä Instagramissa @sportlehti ja Facebookissa /sportlehti. Saat treenivinkkejä, joiden avulla opit käsilläseisonnan asteittain ja 4–6 viikon päästä uskallat heittää jalat kohti kattoa!