”Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi", Venla Savikuja sanoo. Kuvat: Panu Pälviä
”Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi", Venla Savikuja sanoo. Kuvat: Panu Pälviä

Aamuvirkku Venla Savikuja treenaa arkisin vaarien seurassa. Viikonloppuisin hän mättää brunssiin kuuluvaa mustikkapiirakkaa poikaystävänsä kanssa.

Kun Venla Savikujan, 23, herätyskello pirisee aamulla kello kuusi, hän ponkaisee  sängystä ylös heti.

– Olen, että jipii, salille!

Venla nauttii aamun treenirauhasta. Hän hikoilee kotikulmillaan sijaitsevalla punttisalilla ensimmäisten joukossa. Muut aamuvirkut ovat eläkeläispappoja. Heistä on tullut treenikavereita.

Aamupuuron ja munakkaansa nainen nauttii heti kotiin palattuaan. Vielä muutama vuosi sitten Venlaa väsytti aamuisin. Lukio-opintojen ja tv-sarjassa näyttelemisen yhdistäminen aiheutti stressiä, jonka vastapainoksi Venla biletti.

– Aamuisin väsytti niin, että jätin aamupalan syömättä. Kuvauksissa nappasin leivän catering-kärrystä ja seuraavan kerran söin vasta illalla, Salatut elämät -näyttelijä kertoo.

Näyttelijäpoikakaverin vinkeillä nainen intoutui harjoittelemaan kovempaa, ja parissa vuodessa Venlasta on tullut melkoinen lihaskimppu. Kuinka hän sen teki?

– Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi. Kannan mukana eväitä, niin voin syödä kolmen tunnin välein ruokaa, jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita.

Nyt nainen lataa jalkaprässiin 300 kilon painot.

– Poikaystäväni on kova treenaamaan, ja toisinaan harjoittelemme yhdessä. Minä olen kuitenkin meistä aamuisin virkumpi.

Treenien jälkeen Venlalla on aikaa valmistella päivän eväät.

– Mikään gourmet-kokki en ole. Teen ruususuolalla ja kurkumalla maustettuja salaatteja tai keittelen pastaa.

Töiden jälkeen Venla tapaa ystäviään. Heille ei tarvitse selitellä terveellistä elämää, koska useimmat kaverit ovat yhtä sporttisia. Uudet tuttavat hämmästelevät, miksi Venlalta jäävät usein juhlat väliin sekä drinkit ja karkitkin ottamatta.

Selitys on tässä: mistä vatsa ei pidä, sitä Venla ei syö.

– Yksi oivalluksistani on, että pahinta vatsalleni ei olekaan valkoinen vehnä, vaan  sokeri. Esimerkiksi irtsarit korvaan leffa­iltoina jugurtti- ja suklaarusinoilla.

Venla on karsinut ruokavaliostaan myös bodarin perusruuat, rahkan ja raejuuston, ja korvannut ne kananmunilla. Alkoholia hän ei ole juonut kahteen vuoteen. Kerran kahdessa viikossa hän tosin pitää cheat-päivän, eli syö mitä mieleen juolahtaa.

Iltaisin Venla uppoutuu suurimpaan intohimoonsa, treeniblogin pitämiseen. Hän lataa kuvia ruoka-annoksistaan sekä sali- ja kaveri-selfieitä myös Instagram- ja Facebook-sivuilleen. Instagramissa hänellä on yli 54 000 seuraajaa.

– Ehkä on vähän itserakasta laittaa nettiin paljon omia kuvia. Toisaalta, ne kertovat elämästäni. Nyt kun ei tarvitse tehdä yhtä­aikaa töitä ja käydä koulua, keskityn itseeni.

Venla saa seuraajiltaan paljon palautetta. Jotkut sanovat häntä liian lihaksikkaaksi ja miehen näköiseksi.  Suurin osa palautteesta on kuitenkin aivan toisenlaista.

– Viesteissä kiitellään sitä, että elän jalat maassa. En tosiaan elä mitään high lifeä! Olen tyytyväinen, kun joku laittaa minulle ruokaa,  joka ei ole kaupan pakastealtaasta. Kyllä minua välillä hemmotellaankin.

Kun arkipäivät syö kurinalaisesti, voi viikonloppuisin  höllätä. Venlan suosikki on lauantaiaamun ”mättöbrunssi” poikaystävän seurassa, jolloin herkutellaan.

– Brunssiimme kuuluu myös mustikkapiirakkaa. Silloin ei ole kiire salille.

Venla säästelee voimia, jotta jaksaa taas maanantaina riemastua herätyskellon pirinästä.

Venlan ruokapäiväkirja

Palautteen ruokapäiväkirjasta antaa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Pirjo Saarnia.

Maanantai
06 salitreeniä 1,5 t
08 kaurapuuro voisilmällä, rahkaa ja marjoja
11 kanasalaatti ja avokadoa
14 kuivalihaa ja luumupiltti
17 itse tehtyä currykanaa, kookosmaitoa, säilykeananasta, täysjyväriisiä ja salaattia
20 tuoretta mangoa, maustamatonta soija­jugurttia, vehnäleseitä
ja pellavansiemeniä

Tiistai
06 salitreeniä 1 t
08 proteiini-hiilihydraattipalautusjuoma
09 munakas, leseitä, tomaattia ja pinaattia
12 tonnikalasäilyke
15 jauhelihaa, pastaa ja salaattia
18 hapankorppua, soijamaitoa ja marjoja
21 proteiini-hiilihydraattijuoma

"Ennen hyljeksin valkoista vehnää. Sitten tajusin, ettei huono olo johdu siitä, vaan karkeista."

Keskiviikko
06 salitreeniä 1 t 15 min
08 tyrnimehua, kolmen valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas
11 salaattia, kanafileetä, bataattia, punajuurta, oliiveja, fetajuustoa ja jäävuorisalaattia
14 smoothie, jossa proteiinijauhetta, suklaa-soijamaitoa, banaania ja mansikoita
17 sama ateria kuin klo 11
20 kalkkunamunakas

"En suosittele tyhjällä vatsalla treenaamista kaikille. Minulle se sopii. Täydellä vatsalla harjoittelusta tulee niin huono olo."

Torstai
06 salitreeniä 1 t
08 proteiini-hiilihydraattijuoma, pinaattia, munakas, kirsikka­tomaatteja
11 härkää, mustapapukastiketta, kasviksia ja riisiä
14 banaania ja pähkinöitä
17 kanafileetä, rucola­salaattia, tomaattia, kurkkua, fetajuustoa ja parsakaalia
20 kolmen valkuaisen ja yhden keltuaisen munakas

"Maustan salaattini ruususuolalla, kurkumalla ja tuoreella chilillä."

Perjantai
06 kalkkunaa, avokadoa, munakasta ja vehnä­leseitä
07 juoksulenkki 45 min
09 pähkinä-gojimarja­patukka
12 lohta ja kasviksia
13 salitreeniä 1 t
14 proteiini-hiilihydraattijuoma
17 lohta, täysjyväriisiä, salaattia
20 karjalanpiirakoita ja munavoita

Lauantai
08 juoksulenkki 40 min
09  soijajugurttia, mysliä, täysjyväpatonkia, kananmunaa, croissanttia, leipää, voita, leikkelettä ja paprikaa
13 täytetty patonki
16 mangopiltti ja omena
19 jauhelihamureke, perunamuusia, salaattia
20 iltalenkki 45 min
22 munakas, hapankorppuja ja teetä

Sunnuntai
08 kolmen valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas, pinaattia, fetajuustoa ja vehnäleseitä
11 kuivattua kookosta, pomeloa ja mangoa
14 jauhelihaa, kukkakaalia, parsakaalia ja perunaa gratiinissa
17 pizzaa
20 focacciaa, mustikka­piirakkaa ja suklaa­rusinoita

ASIANTUNTIJAN ARVIO

Hyvin menee
+ Ateriarytmi on säännöllinen.
+ Ruokavalio on monipuolinen: kasviksia, marjoja ja hedelmiä Venla syö päivittäin. Viljatuotteet ovat kuitupitoisia, ja ruuassa on riittävästi myös proteiinipitoisia tuotteita.
+ Pellavasta, pähkinöistä, avokadosta ja kalasta saa hyviä pehmeitä rasvoja. Niitä Venla saa tosin liian vähän.
+ Arkisin Venla ei herkuttele, ja ruokavalinnat ovat harkittuja ja pääosin terveellisiä.
+ Valmistaa ruokansa itse.
+ täydentää ruokavaliota D-, monivitamiini- ja omega-3-valmisteella.

Paranna vielä
- Oliivi- ja kookosöljy eivät sisällä molempia välttämättömiä rasvahappoja. Lisää salaattiin tai kasviksiin 1 rkl rypsiöljyä ja 1 rkl pellavansiemenrouhetta tai pähkinöitä. Lisäksi avokadoa voi käyttää viikoittain, oliiviöljyä paistamiseen ja kookosöljyä satunnaisesti.
- Kananmunia Venla syö liian usein. Munat sisältävät paljon omega-6-sarjan arakidonihappoa ja kolesterolia. Niitä kannattaa syödä vain kappaletta 3–4 kappaletta viikossa.
- Jaksamiselle ja suoliston terveydelle tärkeän kuidun saanti on niukkaa. Syö päivittäin kaura-, hirssi- tai neljänviljanpuuroa sekä viipale täysjyväruisleipää. Kauralese on vehnälesettä hellempää vatsalle.
- Ruokavalio sisältää niukasti rautaa, kalsiumia ja jodia. Käytä ruususuolan rinnalla jodioitua suolaa.
- Syö päivittäin lasillinen maustamatonta jugurttia tai hapatettua kaurajugurttia.
- Nestemäinen rautavalmistelisä muutaman viikon kuurina voisi olla paikallaan pari kertaa vuodessa.

VENLA KOMMENTOI ARVIOTA

”Yllätyin siitä, etten saa tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ja kuituja.
Alan käyttää rypsiöljyä ja syödä puuroa aamuisin, kuten tein aiemmin. Osan pinaatista korvaan muilla vihreillä.”

Lue myös:

Venla Savikujan blogivinkit

Kaikki ruokapäiväkirjat löydät täältä.

VENLA SAVIKUJA

■ 23, näyttelijä.

■ Asuu Helsingissä.

■ Harrastaa punttisalitreeniä ja lenkkeilyä.

■ Näyttelee Salatut elämät -sarjassa Heidi Aaltosta.

Sport

Lotta Näkyvä on mukana ensi vuonna esitettävässä Selviytyjissä. Mikä viidakossa pelottaa eniten ja mitkä ovat hänen valttejaan?

Lue myös juttu: 

Sport

Malli Lotta Näkyvä viettää kesäkuun lopulla kolmekymppisiään. Todellinen käännekohta tuli eteen jo vuosi sitten.

Viime kesänä Lotta Näkyvä oli valmistautumassa ystävänsä häihin, kun hänet lävisti voimakas pelko.

– Tuntui kuin en olisi saanut happea ja sekoan. Aviomieheni Kristian sai lähteä häihin yksin, kun jäin sänkyyn makaamaan.

Lotta heräsi siihen, että hän oli vaivihkaa ajanut itsensä uuvuksiin: suorittanut kaksia opintoja ja matkustanut Kristianin luo ulkomaille aina kun mahdollista. Lopulta Lotan isän, Aki Hintsan, kuolema romahdutti korttitalon.

– Sängyssä maatessani ajattelin, etten ansaitse seuraavaa hengitystäni, koska en ole tehnyt mitään sen eteen.

"Suorittaminen ei tee minusta yhtään tehokkaampaa."

Kohtaukset loppuivat vasta, kun Lotta alkoi keskustella itsensä kanssa raivorehellisesti ja käsitellä tunteitaan.

– Olin ollut jopa ylpeä siitä, etten tarvitse lepoa tai vapaapäiviä. Mutta paniikkikohtaukset pakottivat nöyrtymään. Oivalsin, ettei omaa arvoa tarvitse ansaita. Nyt ymmärrän myös, ettei suorittaminen tee minusta yhtään tehokkaampaa.

Enää Lotta ei aloita aamujaan lukemalla sähköposteja, vaan hiljentymällä, meditoimalla ja rukoilemalla. Hän tahtoo rauhoittaa hetken kiittääkseen uudesta päivästä ja siitä, että on elossa.

– Olen hyväksynyt myös sen, että olen aina "work in progress".

Miten Lotta pitää huolta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistaan? Mikä liikuntalaji koukuttaa hänet extreme-elämyksiin? Lue koko haastattelu Soprt-lehden numerosta 6-7, joka ilmestyy 14.6. Tilaajan voit lukea jutun maksutta osoitteessa digilehdet.fi.