Sport
Ninni saa motivaatiota siitä, että salitreeni on alkanut muokata kroppaa.
Ninni saa motivaatiota siitä, että salitreeni on alkanut muokata kroppaa.

Ninni Vanhanen sai elämänmuutoksen käyntiin, kun hän malttoi odottaa juuri oikeaa hetkeä – ja aloittaa pienestä. 

Lempifarkut puristivat. Ninni Vanhanen, 29, pakkasi vaatteita etelänmatkalle, mutta ei löytänyt mitään päällepantavaa.

– Siihen asti olin elänyt tekosyillä. Välttelin puntaria ja olin mestari piilottelemaan kiloja hoikentavilla vaatteilla.

Nyt Ninni havahtui ensimmäistä kertaa kunnolla. Ylipainoa oli kertynyt 22 kiloa.

– Opiskelen kätilöksi. Mietin, olisinko uskottava terveysalan ammattilainen, jos puhuisin vaikka ylipainosta raskausaikana. Tiesin, että nyt olisi oikea aika muuttaa suuntaa.

Surusta vauva-arkeen

Ylipaino on seurannut Ninniä koko aikuisiän. Hän tiputteli usein pikadieetillä 5 kiloa juhlia varten, mutta ne palasivat tuplana.

"Se oli vaikea paikka. Söin iloon ja suruun."

Tilanne kärjistyi, kun haave kolmannesta perheenjäsenestä kaatui keskenmenoon. Samaan kohtaan osui vielä työpaikan vaihto.

– Se oli kova paikka. Vaikeina aikoina unohdan huolehtia itsestäni ja minulle menee päälle ihan sama -moodi. Syön iloon ja suruun. Paino pomppasi nopeasti 10 kiloa ylös.

Ilo palasi hiljalleen, kun Ninni alkoi odottaa Eeviä. Mutta kilot eivät lähteneetkään imettämällä.

– Kun Eevi syntyi, lähes joka päivä kävi joku katsomassa vauvaa. Kuinkahan monta sitruunakuivakakkua kaapissamme on ollut, Ninni nauraa.

Ensihuuma muuttui arjeksi, ja Ninni jäi moneksi kuukaudeksi kotiin vauvan kanssa. Mieliala laski taas vaivihkaa. Ninni itkeskeli ilman selvää syytä – ja söi.

Kun Eevi täytti puolitoista vuotta, Ninnin pitkäaikainen haave toteutui. Opiskelupaikka kätilöksi aukeni. Silloin äiti löi tavoitteen lukkoon: hän haluaa olla viimein normaalipainoinen.

Hikoilua huomaamatta

Elämänmuutoksen ensimmäinen päivä on tarkasti muistissa. Elettiin marraskuun loppua, ja Ninni pakkasi eväät. Lounaalle salaatti, iltapäivään rahka.

– Moni sanoo, että kesällä on helpompi aloittaa dieetti, mutta silloin on mielitekoja, siideriä ja jäätelöä. Minulle syksy oli juuri sopiva kohta.

Joululomien jälkeen Ninni jätti vielä bussikortin lataamatta. Koulumatka Kellokoskelta Helsinkiin taittuu junalla, loput 2,5 kilometriä kävellen. Tulee liikuttua huomaamatta, eikä tarvitse kuin hypätä yhtä aikaisempaan junaan.

"Tykkään treenata käsivarsia isoilla painoilla. Ja selkälihasliikkeistä en enää luista."

Myös kuntosali palasi mukaan kuvioihin vuoden tauon jälkeen. Haastaminen tuo nautintoa. Meneekö tänään yksi toisto enemmän kuin viime viikolla?

– Motivoi huomata, että kroppa on alkanut muokkautua. Tykkään esimerkiksi treenata käsivarsia isoilla painoilla. Ja selkälihasliikkeistä en enää luista.

Salille ei koskaan tarvinnut pakottautua. Pikemminkin piti varoa, ettei tee liikaa. Kerran Ninni sai tenniskyynärpään, kun hän rehasi tauon jälkeen liikaa.

– Nyt pidän tekemisessä järjen. Aloitin pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla. Jos olen käynyt salilla kahtena päivänä peräkkäin, ei tarvitse enää mennä kolmantena.

 


Selkäkivut ovat kaikonneet, ja futiskentällä juoksuun on tullut nopeutta.


 

Pienet viilaukset

Vaikka Ninni on ahkera liikkumaan, paino tippui vasta, kun hän malttoi katsoa lautaselle. Piti opetella istumaan alas ja syömään rauhassa vaikka reilun kokoinen munakas sen sijaan, että puputtaa leipää pitkin iltaa.

– Joudun kuuntelemaan itseäni tarkkaan. Eilenkin minun teki mieli lisää ruokaa ja kävin keskustelun päässäni: onko minulla oikeasti nälkä? Päädyin siihen, ettei ollut, ja vein lautasen pois.

Jos kiireaamuna ei tee mieli syödä, Ninni pakkaa reppuun vaikka rahkan, ettei nälkä kasva mahdottomaksi. Liika hiilareista nipistely kostautuu iltasyöpöttelynä. Ninni on päättänyt, että kotona hän ei herkuttele, mutta kylässä voi ottaa pullan.

"Kuljen jo ilman mitään ongelmia karkkihyllyn ohi."

Paino on tippunut tasaisen varmasti, puolen kilon viikkotahtia. Kärsivällisyyden ansiosta mielikin on ehtinyt mukaan.

– Nyt pieni annos jäätelöä riittää, eikä tee edes mieli syödä ähkyyn. Se on aika mahtavaa huomata. Kuljen jo ilman mitään ongelmia karkkihyllynkin ohi.

Riittävä jo nyt

Näytätpä hyvältä! Kavereilta sateli tsemppiviestejä, kun Ninni juhlisti kymmenen kilon rajapyykkiä Facebook-selfiellä.

– Minulla on aina ollut aika hyvä itsetunto, nyt se on vain noussut. Reilusti ylipainoisenakin pukeuduin naisellisesti – piilotin vain kriittiset paikat mekkoihin. On ihanaa taas pitää farkkuja ja toppeja.

Koko perhe kannustaa vieressä. Mieskään ei enää osta kaappeihin keksejä vieraiden varalle.

– Ihanaa, ettei tarvitse selitellä kenellekään, miksi en nyt ota lasia viiniä. Juhlissa olen nykyään usein autolla liikenteessä.

Kiloja on karissut 16. Sen huomaa hyvänä olona ja suorana ryhtinä. Selkäkivut ovat kaikonneet, ja futiskentällä juoksuun on tullut nopeutta.

– Löysin juuri viidet vanhat housut, jotka piilotin häiden jälkeen. Nyt mahduin niihin taas. Se oli ehkä pieni, mutta minulle tärkeä asia.

 


Ninnin ei enää tarvitse turvautua pikadieetteihin.

 

Pikadieetteihin Ninni ei enää palaa, mutta niilläkin oli tarkoituksensa. Takapakeista on tullut mielenlujuutta.

– Minulle oli pelastus, että sain opiskelupaikan ja vielä haluamalleni alalle. Pääsin elämään kiinni. Nyt olen niin pitkällä, että on helppo jatkaa. Nälkä kasvaa syödessä.

Ninni haluaisi vielä tiputtaa viitisen kiloa, mutta ei ota paineita.

– Olen joutunut muistuttamaan itseäni välillä, että teen muutoksen vain itseäni varten. Nyt on hyvä ja helppo olla.

Sport

Älä kiirehdi, vaan valmistaudu käsilläseisontaan huolellisesti. Samalla treenaat monipuolisesti koko kehoa. 

Oletko aina tahtonut oppia käsilläseisonnan, mutta et ole uskaltanut? Treeni kannattaa aloittaa pienestä ja edetä vaihe vaiheelta, kun on ensin hankkinut riittävästi lihasvoimaa ja liikkuvuutta valmistavilla harjoituksilla. Muuten saatat loukata itsesi. Onnistut harjoittelemalla 4–6 viikon ajan, ennen kuin siirryt varsinaiseen käsilläseisontaan.

Käsien ja ranteiden pienet lihakset joutuvat käsilläseisonnassa koville. On siis hyvä aloittaa treeni lämmittelemällä ja vahvistamalla näitä lihaksia. Kahdella yksinkertaisella liikkeellä pääset alkuun!

Lämmittely 1

Asetu nelinkontin ja levitä sormet. Nosta kämmeniä siten, että sormet pysyvät latti­assa. Laske taas alas. Tee hallittuja pumppauksia. Hartiat pysyvät paikoillaan kämmenten yläpuolella, voima tulee kyynärvarren lihaksista. Tee 3–5 sar­jaa, 15–20 toistoa.
 

Lämmittely 2 

Aseta vasen kämmen­selkä lattiaa vasten ja oikea käsi tueksi. Pidä kyynärpää suorana. No­jaa kevyesti taaksepäin kunnes tunnet veny­tyksen. Pidä huoli, ettei ranteeseen satu. Tee kevyttä pumppausta 15–20 sekunnin ajan. Vaihda kättä. Toista 3–5 kertaa. Tee päivittäin, mielellään parikin kertaa päiväs­sä. 

 

Pidä ranteiden lämmittelyliikkeet mukana koko ohjelman ajan, myös silloin, kun lisäät mukaan edistyneempiä harjoituksia. Seuraavassa osassa 

 

Asiantuntijana CompactFit Movement Centerin päävalmentaja Jukka Rajala.

Lähde mukaan Sport-lehden käsilläseisontahaasteeseen! Seuraa meitä Instagramissa @sportlehti ja Facebookissa /sportlehti. Saat treenivinkkejä, joiden avulla opit käsilläseisonnan asteittain ja 4–6 viikon päästä uskallat heittää jalat kohti kattoa! 

Sport

Käsilläseisonta treenaa monipuolisesti koko kehoa. Kerromme 6 syytä, miksi kannattaa heittää tossut kohti taivasta.

1. Hiirikäsi paranee

Päätteen ääressä työskentelevä saattaa kärsiä hiirikädestä, tenniskyynärpäästä, rannekanavaoireyhtymästä tai jostakin tulehduksellisesta vaivasta.
Monet käsien vaivat helpottaisivat, jos käsivarsien aineenvaihdunta paranisi. Se paranee käsien lihaksia käyttämällä. Käsilläseisonnan valmistavat
harjoitteet ovat tehokasta käsijumppa. Jos kädessä ei ole akuuttia tulehdusta, puutumisen tai kivun tunne voi kadota muutamassa päivässä.

2. Näppivoimat kasvavat

Käsillä seisoessa joudut puristamaan sormia lattiaa vasten, mikä vahvistaa sormia ja kyynärvarsia. Arjessa tarvitsemme otevoimaa aina kun kannamme kauppakasseja tai nostamme raskaita esineitä.

3. Ryhti on uljaampi

Käsilläseisonta ei onnistu, ellei olkanivelen liikkuvuus ole kunnossa. Jos on ehtinyt istua muutaman vuoden huonossa ryhdissä tietokoneen ääressä,
olkanivelten liikkuvuus on todennäköisesti rajoittunut. Siksi käsilläseisontaan valmistaudutaan avaamalla kohmettuneita niveliä. Samalla harjoitteet
parantavat lapatukea ja vahvistavat koko hartiarengasta. Ne ovat myös hyvän ryhdin rakennuspalikoita.


4. Koko kroppa saa treenin 

Voisi kuvitella, että käsillään seisova tarvitsee lähinnä käsivoimia, mutta suoritus vaatii yllättävän kokonaisvaltaista ponnistusta. Kaikki lihakset sormista nilkkoihin kontrolloivat asentoa. Syvät selkärankaa tukevat lihakset, keskivartalon lihakset ja myös jalat tekevät töitä.

Ylösalainen asento sekoittaa asentoaistin. Käsilläseisonnassa oman kehon hahmottaminen on haastavaa. Harjoittelun alkuvaiheessa kannattaa varmistaa treenikaverilta, onko suoralta tuntuva asento oikeasti suora, tai tallentaa harjoituksensa videolle.

5. Notkoselkä korjaantuu

Käsilläseisonnassa ranka on mahdollisimman suora, eli alaselässä ei ole notkoa. Asento vaatii paitsi voimaa, myös tietoisuutta lantion ja alaselän asennosta. Kun alat kiinnittää huomiota alaselän asentoon myös arjessa, neutraali asento löytyy helpommin. Alaselän kaari ei saa olla liian notko eikä liian suora, vaan jotain siltä väliltä. Käsilläseisonnan harjoittelu on täsmähoitoa notkoselälle, sillä se vahvistaa alaselän lihaksia ja opettaa kontrolloimaan alaselän ja lantion asentoa.

6. Hymyilet enemmän 

Kun saat lopulta kammettua itsesi ryhdikkääseen ja hallittuun käsilläseisonta-asentoon, suupielet kääntyvät hymyyn. Tempun hallinta tuottaa
lapsenomaista onnistumisen iloa. Myös aikuiset nauttivat uusista taidoista, vaikka eivät sitä aina tiedostakaan!

Asiantuntijana CompactFit Movement Centerin päävalmentaja Jukka Rajala.

Lähde mukaan Sport-lehden käsilläseisontahaasteeseen! Seuraa meitä Instagramissa @sportlehti ja Facebookissa /sportlehti. Saat treenivinkkejä, joiden avulla opit käsilläseisonnan asteittain ja 4–6 viikon päästä uskallat heittää jalat kohti kattoa!