Sport
Anni Vallius on ensimmäinen M-L-kokoinen nainen, joka on sijoittunut Fitnessmalli-kisassa.
Anni Vallius on ensimmäinen M-L-kokoinen nainen, joka on sijoittunut Fitnessmalli-kisassa.

Annilla on kaksi tavoitetta: laajentaa fitnessmaailman kapeita ihanteita ja saada ihmiset puhumaan peilikuvalleen lempeämmin.

 

Anni Vallius, 30, valittiin hiljattain toiseksi Fitnessmalli-kisassa. Hän on ensimmäinen M–L-kokoinen nainen, joka on sijoittunut kilpailussa. 

Nykyään Anni on sinut kehonsa kanssa, mutta ennen oli toisin. 

– Ennen tuijottelin peiliä kriittisesti ja kiinnitin huomion yksityiskohtiin, niin sanottuihin huonoihin puoliin: taas on keskivartalolla makkara… Olen normaalikokoinen, mutten kuitenkaan hoikimmasta päästä. En sellainen, mitä fitnessmaailmassa on totuttu näkemään.

"En ole sellainen, mitä fitnessmaailmassa on totuttu näkemään."

Anni tunsi itsensä väliinputoajaksi. Pitkään hän ajatteli, ettei hän sovi urheilulliseen muottiin, vaikka hänellä on vuosien työkokemus liikunta-alalta.

 

Kill them with success and bury them with a smile ☺️ #avatraining #erilaisetesikuvat

Henkilön FITNESSMALLI 2017 2.SIJA (@avatraining) jakama julkaisu

Muutamia vuosia sitten Anni kyllästyi itsekritiikkiin ja teki päätöksen. Hän opettelisi puhumaan itselleen lempeämmin ja katsomaan itseään uudella tavalla. 

– Aloin hitaasti tehdä töitä itsetuntoni eteen. Ehkä isoin juttu oli fitnessmallikisaan osallistuminen. Hakuehtoja muutettiin niin, että ensisijaisesti haettiin positiivista somevaikuttajaa. Yllätyksekseni pääsin finaaliin asti, Anni kertoo. 

"Moni tuli sanomaan, että on saanut minusta uskoa itseensä."

Matkan varrella myönteistä palautetta tuli paljon.

– Moni tuli sanomaan, että on saanut minusta uskoa itseensä. Se oli todella voimauttavaa ja tuntui, että olen oikealla asialla. Haluan välittää erilaista kehonkuvaa ja laajentaa ihanteita: varsinkin fitnessmaailmassa käsitys siitä, mikä on hyvinvoiva kroppa, on todella kapea.

Lue lisää: Ahdistaako oma peilikuva? Psykologi paljastaa yleisen ajatuslukon ja kertoo, miten siitä pääsee eroon

Kun Anni lähti itse ajamaan positiivista kehonkuvaa, myös hänen oma suhteensa peiliin muuttui.

– Nyt näen kokonaisuuden, pehmeyden ja naisellisuuden, ja uskallan korostaa hyviä puoliani vaatteilla. En aina välttämättä lisää someen kaikkein imartelevinta ja käsitellyintä kuvaa, vaan annan myös vaikkapa niiden makkaroiden näkyä.

"Annan myös vaikkapa niiden makkaroiden näkyä."

Samalla on muuttunut suhde liikuntaan. Nyt tärkeintä on hyvä olo, ei laihdutus. Jos joskus iskee epävarma olo, juoksulenkin endorfiinit ovat takuuvarma keino lisätä itsevarmuutta.

Anni huomauttaa, että jos elintavat ovat rempallaan ja omassa kehossa on paha olla, saa ja kannattaa tietysti tehdä muutoksia. Mutta ei ulkoiset paineet, vaan hyvä olo edellä, omaa kroppaa kunnioittaen. 

– Minun tai kenenkään ei tarvitse mahtua yhtään mihinkään muottiin. Tärkeintä on se, mitä itsestään ajattelee mielessään. Kropan koosta ei voi oikeasti päätellä juuri mitään.

Lue Sport-lehden numerosta 10/2017, miten opit kohtaamaan ikävät tunteet etkä peitä niitä suorittamiseen. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Älä unohda tukilihastreeniä. SIitä hyötyy myös paljon liikkuva.
Älä unohda tukilihastreeniä. SIitä hyötyy myös paljon liikkuva.

Liikkuja, muista vahvistaa myös pakarat ja lonkan ulkokiertäjät.

”Kyykkäisin mielelläni, mutta polvi ei kestä. Juoksustakin piti luopua.” Jos nämä lauseet kuulostavat tutuilta, niin tukilihastreenistä saattaisi olla apua.

Jos aina vain havittelet kovempia juoksuvauhteja ja kiloja kyykyssä, voi olla, että tukilihakset ovat jääneet paitsioon. Niiden heikkous ei näy päällepäin. Ensimmäinen merkki on yleensä se, että johonkin sattuu. 

Jos kipuilija on polvi, syynä ovat usein heikot lonkan ulkokiertäjät ja iso pakaralihas. Jos nämä tukilihakset ovat heikot, polvi karkaa sisään eikä lantio pysy suorassa.

– Esimerkiksi juostessa korostuu lantion alueen lihastasapaino ja asennonhallinta. Kun nämä ovat kunnossa, jokaisesta ponnistuksesta saa tehon irti turvallisesti, personal trainer, koulutettu hieroja Tommi Jalomäki toteaa.

Jalomäki näyttää helpon täsmäliikkeen, joka voi parhaimmillaan pelastaa polvikivuilta. Se vahvistaa sekä lonkan ulkokiertäjiä että isoa pakaralihasta.


 


 

Tee näin: Asetu kylkimakuulle, jalat pienessä koukussa ja polvet yhdessä. Pidä ylävartalo ja lantio paikoillaan, mutta lähde nostamaan päällimmäistä jalkaa. Tunne työ pakarassa. Jos tahdot tehostaa, kiepauta jalkojen väliin kuminauha.

Tukilihastreeniä kannattaa tehdä usein ja kevyesti, niin opit aktivoimaan ja käyttämään oikeita lihaksia. Tee lonkan ulkokiertoa 4–6 kertaa viikossa pieniä aikoja kerrallaan. Älä väsytä lihaksia loppuun asti, sillä silloin vahvat lihakset ottavat taas ohjat. Muista syvä hengitys ja rauhallinen tahti. Tunnustele, mikä lihas tekee töitä.

Sport-lehden numerossa 10/17 koko kuuden liikkeen tukilihastreeni, jolla selätät kivut ja jumit. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Sport
Lisää treeniin pari tehokasta yhdistelmäliikettä, niin säästät aikaa ja nostat sykettä.
Lisää treeniin pari tehokasta yhdistelmäliikettä, niin säästät aikaa ja nostat sykettä.

Tehokkaat liikkeet sopivat myös aloittelijoille. 

Kuntosalilla ei tarvitse hinkata liikkeitä tuntikausia kerrallaan, jos haluat näkyviä tuloksia. Kuusi liikettä riittää koko keholle, kun ne on valittu fiksusti. 

Personal trainer, triathlon-ohjaaja Kadri Forsström suunnitteli kuuden liikkeen treeniohjelman, jolla saat voimaa ja lihasta. Rasvanpoltto tehostuu, ja kropasta tulee kiinteämpi ja ryhdikkäämpi. Tee treeni noin 2–3 kertaa viikossa. Liikkeet ovat turvallisia myös aloittelijalle. 

Aloittelija: Tee 10-12 toistoa ja 3 sarjaa kevyesti ja jatka näin, kunnes ohjelma sujuu.

Edistyneempi: Tee 8 toistoa ja 3 sarjaa niin isoilla painoilla, että jaksat juuri tehdä sarjan loppuun.

1. Askelkyykky ja vipunosto

Seiso lantionlevyisessä haarassa, astu oikea jalka taakse ja laskeudu askelkyykkyyn. Nosta samalla käsissä oleva paino suorille käsille eteen yläviistoon. Astu oikea jalka takaisin ja toista sama vasemmalla jalalla. Voit helpottaa jättämällä painon pois.

Mikä vahvistuu: Pakarat, etu- ja takareidet, lantio, hartiat ja keskivartalo.

 




2. Kyykky Smith-laitteessa

Seiso lantionlevyisessä haarassa sopivan painoinen tanko hartioilla. Pidä polvissa pieni pehmeys. Ankkuroi jalkapohja lattiaan, niin saat hyvän tuen. Kyykkää selkä suorana lantiota taakse kuin istuisit pienelle jakkaralle. Nouse ylös. Smith-kyykyllä voima kasvaa turvallisesti ja tehokkaasti: voit keskittyä nimenomaan kyykkyyn, eikä vartalon asentoa tarvitse hakea niin paljon.



Mikä vahvistuu: Pakarat, etureidet ja takareidet.

3. Penkkipunnerrus + vatsarutistus

Ota levytanko tai käsipainot ja asetu makaamaan penkille. Laske tanko rinnan päälle, olkapäät osoittavat sivuille ja kyynärvarret ovat tankoon nähden 90 asteen kulmassa. Nosta tanko suorille käsille ja nosta samalla jalat koukkupolvin lantion päälle. Paina alaselkää penkkiin.

Mikä vahvistuu: Suorat vatsalihakset ja rintalihakset.

 



 

4. Ristiinveto taljoissa

Nappaa kiinni vastakkain olevista ylätaljoista ja asetu lattialle polviseisontaan. Vedä samanaikaisesti molempia yläviistosta itseäsi kohti, kunnes käsivarret ovat kiinni kyljissä. Vapauta kädet takaisin yläviistoon.



Mikä vahvistuu: Hartiat, hauikset.

5. TRX-lapasoutu

Säädä TRX-kahvat suunnilleen rinnan kohdalle. Nappaa kiinni kahvoista ja siirrä jalkojasi askeleen verran kahvojen etupuolelle. Nojaa nauhojen varaan ja souda itsesi ylös, nyrkit kainaloiden kohdille ja rinta kahvojen tasolle asti. Vapauta vartalo alas suorien käsien varaan. Jos liike on liian raskas, astu vähän taaksepäin, tai jos kaipaat haastetta, ota pieni askel eteen.

Mikä vahvistuu: Selkälihakset, epäkkäät, hauikset, kehonhallinta.

 




6. Leveä linkku

Laske makuuasennossa penkillä jalat maahan, oikea jalka koukussa ja vasen suorana. Nappaa vasemmalla kädellä ote penkistä. Nosta samaan aikaan vasen jalka koukkuun ja ylävartalo ja oikea käsi kohti vasenta jalkaterää. Tee tiukka rutistus keskivartalolla, kädet ja jalat ovat vain mukana. Toista sarja toiselle puolelle.



Mikä vahvistuu: Vinot vatsalihakset.

Tiedätkö, mitkä lihakset ovat kroppasi heikko lenkki? Selvitä ja tee tehokas täsmätreeni tukilihaksille Sport-lehden numerosta 10/2017. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä osoitteessa digilehdet.fi.