Kuvitus: Satu Kettunen
Kuvitus: Satu Kettunen

”Olen tyytyväinen ulkomuotooni, mutta seksin aikana alan kainostella. Äkkiä mietinkin vain löllöreisiäni ja lattapeppuani. Hommasta menee maku, enkä pysty nauttimaan. Kuinka pääsen eroon päänsisäisestä jorinasta?” Janika, 25

Mitä sanoo mind­fulness-kouluttaja?

– Omien vatsamakkaroiden voivottelu vällyjen välissä on ihan normaalia. Paras hoito on mietteiden hyväksyminen, sanoo mindfulness-kouluttaja Leena Pennanen.

Näitä ajatuksia on turha yrittää hätistää pois. Pennasen mukaan kannattaa paneutua siihen, mistä seksissä eniten tykkää. Jos kielteisyys valtaa mielen, anna valta aisteille.

– Keskity kehollisiin tuntemuksiin ja avaa muita aisteja, nuuski erilaisia hajuja.

Itsensä piiskaaminen ajattelemattomuuteen on turhaa eikä helpota tilannetta, päinvastoin. Yritys kontrolloida itseään aiheuttaa stressiä. Keskustele ahdistuksestasi ensin sängyn ulkopuolella. Seksin lomassa asiaa voi yrittää käsitellä leikkimielisesti.

– Negatiivisen ajatuksen herätessä voi hymyillä ja myöntää toiselle, että taas se ajatus tuli.

Kun kumppanisi tietää, mistä kiikastaa, hän voi auttaa viemään huomiosi muualle.

Itsekritiikin rinnalle on hyvä hankkia positiivisia ajatuksia itsestäsi. Kerro itsellesi päivittäin peilin edessä,  että kelpaat sellaisena kuin olet.

– Sinun ei tarvitse edes uskoa siihen. Toteamus itsessään toimii vastalääkkeenä kielteisille kuville.

Mitä sanoo seksuaaliterapeutti?

– Mieti ensimmäiseksi, oletko ylipäätään halukas seksiin, neuvoo erityisasiantuntija Maaret Kallio Väestöliiton seksuaaliterveysklinikalta.

Kielteiset omakuvat saattavat kertoa siitä, että pelehtiminen ei yksinkertaisesti ole hauskaa. Jos sängyssä on hetkittäin kivaa, mutta kritiikki silti jyllää päässä, pohdi itsesi sättimisen syitä. Ajatuspiinan jatkuessa olisi hyvä puhua asiantuntijan  kanssa.

– Ihan vain sen takia, ettei toisen koskettamiseen synny kuilua.
Kallion mukaan seksistä ja tunteista puhuminen helpottuu vain puhumalla, vaikka se aluksi ehkä tuntuu mahdottomalta. 

Kielteiset ajatukset liittyvät usein niihin kehonosiin, jotka ovat itselle ongelmallisia muutenkin. Niiden koskemista voi harjoitella.

– Kumppani voi vaikka pestä sinut pesusienellä tai hieroa kroppaasi. Siinä oppii ottamaan vastaan kosketusta ilman seksiä.

Kehon virheiden piilottelu ei Kallion mukaan kannata.
Joskus ajatusten voi odottaa poistuvan itsestään. Varsinkin tuoreessa parisuhteessa epävarmuus on osa toisen hyväksynnän hakemista. Luottamuksen karttuessa itsekritiikki usein haihtuu.

Vaikka kumppanisi ei olekaan ajatustenlukija, hän saattaa huomata vaivautuneisuutesi petipuuhissa. Silloinen hän voi ajatella, että vika on hänessä.

– Me kaikki olemme haavoittuvaisia, joten omista tuntemuksistaan pitää kertoa toiselle.

Tee vaikka puolikas treeni! Jos aloittelet liikuntaa pitkän tauon jälkeen tai aivan alusta, näillä vinkeillä saat liikunnallisen elämäntavan varmalle alulle.

1. Säädä starttia

Vaikka ohjelmassa olisi tiukkoja treenejä, säädä starttia oman lähtötasosi mukaan. Tee vaikka puolikas treeni ja pidä ekstralepopäivä. Motivaatio on hyvä mittari: onko olo lepopäivän jälkeen tukkoinen vai tekeekö mieli lenkille?

2. Tekniikka edellä

Älä koskaan tee treeniä tekniikan kustannuksella. Jos voimat ehtyvät, tee vähemmän toistoja tai kierroksia hyvällä tekniikalla. Keskity kasvattamaan voimatasoja tasaisesti, niin pystyt pikkuhiljaa nostamaan tehoja.


3. Vaihtele tehoja

Kehonpainotreenilläkin saa lihakset tukkoon, jos tekee samat treenit viikosta toiseen. Opettele tunnustelemaan, miltä tuntuu puristaa lähelle sataa ja himmailla puolitehoilla. Silloin lihakset ehtivät palautua ja kovat treenit kehittävät oikeasti. Motivaatiokin pysyy korkealla, kun lihakset saavat aina uudenlaista ärsykettä.

4. Mieti mittarit uusiksi

Ulkonäkö motivoi, mutta pysyvämpiä tuloksia saat, kun iloitset sisäisestä hyvästä olosta: energiaa riittää, kroppa toimii ja liikunta sujahtaa osaksi arkea.

5. Rukkaa ruokavaliota vähän

Karsi pois ylimääräiset herkut ja naposteltavat ja lisää lautaselle värikkäitä kasviksia. Kun samalla lisäät liikuntaa vähän kerrallaan ja annat kehon palautua, saat takuulla pysyviä tuloksia.

Sport-lehden numerossa 9/18 Nana Heikkilän neljän viikon hyvän olon bootcamp, jolla saat liikunnan osaksi elämää ja kroppaan lisää voimaa! Siinä sivussa karistat turvotukset ja kevenet. Mukana helpot kotitreenit ja ruokaohjelma. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Sport

Älä kiirehdi, vaan valmistaudu käsilläseisontaan huolellisesti. Samalla treenaat monipuolisesti koko kehoa. 

Oletko aina tahtonut oppia käsilläseisonnan, mutta et ole uskaltanut? Treeni kannattaa aloittaa pienestä ja edetä vaihe vaiheelta, kun on ensin hankkinut riittävästi lihasvoimaa ja liikkuvuutta valmistavilla harjoituksilla. Muuten saatat loukata itsesi. Onnistut harjoittelemalla 4–6 viikon ajan, ennen kuin siirryt varsinaiseen käsilläseisontaan.

Käsien ja ranteiden pienet lihakset joutuvat käsilläseisonnassa koville. On siis hyvä aloittaa treeni lämmittelemällä ja vahvistamalla näitä lihaksia. Kahdella yksinkertaisella liikkeellä pääset alkuun!

Lämmittely 1

Asetu nelinkontin ja levitä sormet. Nosta kämmeniä siten, että sormet pysyvät latti­assa. Laske taas alas. Tee hallittuja pumppauksia. Hartiat pysyvät paikoillaan kämmenten yläpuolella, voima tulee kyynärvarren lihaksista. Tee 3–5 sar­jaa, 15–20 toistoa.
 

Lämmittely 2 

Aseta vasen kämmen­selkä lattiaa vasten ja oikea käsi tueksi. Pidä kyynärpää suorana. No­jaa kevyesti taaksepäin kunnes tunnet veny­tyksen. Pidä huoli, ettei ranteeseen satu. Tee kevyttä pumppausta 15–20 sekunnin ajan. Vaihda kättä. Toista 3–5 kertaa. Tee päivittäin, mielellään parikin kertaa päiväs­sä. 

 

Pidä ranteiden lämmittelyliikkeet mukana koko ohjelman ajan, myös silloin, kun lisäät mukaan edistyneempiä harjoituksia. Seuraavassa osassa 

 

Asiantuntijana CompactFit Movement Centerin päävalmentaja Jukka Rajala.

Lähde mukaan Sport-lehden käsilläseisontahaasteeseen! Seuraa meitä Instagramissa @sportlehti ja Facebookissa /sportlehti. Saat treenivinkkejä, joiden avulla opit käsilläseisonnan asteittain ja 4–6 viikon päästä uskallat heittää jalat kohti kattoa!