Sport

Tarvitset vain 5 liikettä ja reilun vartin aikaa. Poltto taattu, sillä näissä liikkeissä et voi fuskata!

Näyttäväkään sixpack ei vielä kerro, missä kunnossa syvät vatsalihakset ovat. Juuri ne tukevat ryhtiä ja pitävät selän kivuttomana. 

Personal trainer, liikunnanohjaaja Oona Tolppanen laati corelle viiden liikkeen säpäkän pikatreenin, jossa et voi fuskata. Kokonaisvaltaiset liikkeet parantavat kehonhallintaa ja opettavat aktivoimaan syvät vatsat. Muuta et tarvitse!

Sport-lehden numerossa 6/2017 Kukka Laakson 10 minuutin kahvakuulaflow, jolla saat voimaa koko kehoon ja parannat aerobista kuntoa. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Sport
Anni Vallius on ensimmäinen M-L-kokoinen nainen, joka on sijoittunut Fitnessmalli-kisassa.

Annilla on kaksi tavoitetta: laajentaa fitnessmaailman kapeita ihanteita ja saada ihmiset puhumaan peilikuvalleen lempeämmin.

 

Anni Vallius, 30, valittiin hiljattain toiseksi Fitnessmalli-kisassa. Hän on ensimmäinen M–L-kokoinen nainen, joka on sijoittunut kilpailussa. 

Nykyään Anni on sinut kehonsa kanssa, mutta ennen oli toisin. 

– Ennen tuijottelin peiliä kriittisesti ja kiinnitin huomion yksityiskohtiin, niin sanottuihin huonoihin puoliin: taas on keskivartalolla makkara… Olen normaalikokoinen, mutten kuitenkaan hoikimmasta päästä. En sellainen, mitä fitnessmaailmassa on totuttu näkemään.

"En ole sellainen, mitä fitnessmaailmassa on totuttu näkemään."

Anni tunsi itsensä väliinputoajaksi. Pitkään hän ajatteli, ettei hän sovi urheilulliseen muottiin, vaikka hänellä on vuosien työkokemus liikunta-alalta.

 

Kill them with success and bury them with a smile ☺️ #avatraining #erilaisetesikuvat

Henkilön FITNESSMALLI 2017 2.SIJA (@avatraining) jakama julkaisu

Muutamia vuosia sitten Anni kyllästyi itsekritiikkiin ja teki päätöksen. Hän opettelisi puhumaan itselleen lempeämmin ja katsomaan itseään uudella tavalla. 

– Aloin hitaasti tehdä töitä itsetuntoni eteen. Ehkä isoin juttu oli fitnessmallikisaan osallistuminen. Hakuehtoja muutettiin niin, että ensisijaisesti haettiin positiivista somevaikuttajaa. Yllätyksekseni pääsin finaaliin asti, Anni kertoo. 

"Moni tuli sanomaan, että on saanut minusta uskoa itseensä."

Matkan varrella myönteistä palautetta tuli paljon.

– Moni tuli sanomaan, että on saanut minusta uskoa itseensä. Se oli todella voimauttavaa ja tuntui, että olen oikealla asialla. Haluan välittää erilaista kehonkuvaa ja laajentaa ihanteita: varsinkin fitnessmaailmassa käsitys siitä, mikä on hyvinvoiva kroppa, on todella kapea.

Lue lisää: Ahdistaako oma peilikuva? Psykologi paljastaa yleisen ajatuslukon ja kertoo, miten siitä pääsee eroon

Kun Anni lähti itse ajamaan positiivista kehonkuvaa, myös hänen oma suhteensa peiliin muuttui.

– Nyt näen kokonaisuuden, pehmeyden ja naisellisuuden, ja uskallan korostaa hyviä puoliani vaatteilla. En aina välttämättä lisää someen kaikkein imartelevinta ja käsitellyintä kuvaa, vaan annan myös vaikkapa niiden makkaroiden näkyä.

"Annan myös vaikkapa niiden makkaroiden näkyä."

Samalla on muuttunut suhde liikuntaan. Nyt tärkeintä on hyvä olo, ei laihdutus. Jos joskus iskee epävarma olo, juoksulenkin endorfiinit ovat takuuvarma keino lisätä itsevarmuutta.

Anni huomauttaa, että jos elintavat ovat rempallaan ja omassa kehossa on paha olla, saa ja kannattaa tietysti tehdä muutoksia. Mutta ei ulkoiset paineet, vaan hyvä olo edellä, omaa kroppaa kunnioittaen. 

– Minun tai kenenkään ei tarvitse mahtua yhtään mihinkään muottiin. Tärkeintä on se, mitä itsestään ajattelee mielessään. Kropan koosta ei voi oikeasti päätellä juuri mitään.

Lue Sport-lehden numerosta 10/2017, miten opit kohtaamaan ikävät tunteet etkä peitä niitä suorittamiseen. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Sport
Heikot tukilihakset paljastuvat usein ryhdistä.

Tekstariniskan korjaus on helppo täsmäliike, jonka voit tehdä missä vain.

Haikailet ehkä litteää vatsaa tai timmejä käsivarsia. Ehkä muistat treenata vielä coren ja syvät pakaralihaksetkin. Mutta oletko ikinä tullut ajatelleeksi, missä kunnossa kaulasi ja niskasi ovat?

Personal trainer, koulutettu hieroja Tommi Jalomäen mukaan istumatyöläisillä on usein heiveröiset kaularangan lihakset, varsinkin kaulan etupuolella. Siitä voi seurata ajan mittaan kipuja ja jumeja niskaan, kaulaan ja jopa selkään.

Peili vie ongelman jäljille. Heikko kaularanka paljastuu someköyrynä, eli pää roikkuu edessä. Kännykkää räplätessä tai tietokoneella pulma korostuu.

– Huono ryhti kertoo usein siitä, että jossain on heikkoja ja jossain dominoivia lihaksia. Pää painaa monta kiloa, eli jos asento ei ole ryhdikäs, se kostautuu, kun muut lihakset tekevät ylitöitä.

Jalomäen mukaan päätä pitäisi työntää koko ajan vähän taakse, kuin tekisi itselleen kaksoisleuan. Tähän perustuu myös tekstariniskan korjaus, täsmäliike, jolla saat kaulan ja niskan lihaksia aktivoitua ja vahvistettua.


 


 

Tee näin: Seiso selkä suorana ja keskivartalo tiukkana, jalat pienessä haarassa, kädet vartalon sivuilla. Työnnä sitten leukaa niin pitkälle eteen kuin pystyt. Vedä sen jälkeen leuka korostetusti taakse tekemällä itsellesi ”kaksoisleuka”. Tee liikettä usein, monia kertoja päivässä. Tarkoitus ei ole väsyttää lihaksia loppuun asti vaan hakea tuntumaa oikeille lihaksille.

– Tukilihasliikkeet voi tehdä vaikka työpisteellä. Ne ovat myös hyvä lämmittely ennen muuta treeniä, jos haluat saada paremmin tuntumaa lintsaaville lihaksille.

Lue Sport-lehden numerosta 10/17 lisää kehon tärkeistä, unohdetuista tukilihaksista ja nappaa kuuden liikkeen tukilihastreeni, jolla selätät kivut ja jumit. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi.