Vihreän voimajuoman, tuorepuuron ja hedelmäsalaatin jälkeen olet täynnä energiaa.

Kuvat Pia Inberg

Itu-hedelmäsalaatti

2 annosta
Valmistusaika: 10 minuuttia

400 g vesimelonia
1 nektariini
75 g idätettyjä mungpapuja

Kastike:
1 rkl hunajaa
1/2 tl kanelia
1/4 tl kardemummaa
125 g maitorahkaa
tilkka maitoa

Kuori vesimeloni ja leikkaa se parin sentin kuutioiksi. Lohko nektariini. Nosta melonikuutiot, nektariinilohkot ja idut tarjoilulautaselle. Sekoita hunaja, kaneli ja kardemumma rahkaan. Notkista kastike tilkalla maitoa.

Tuorepuuro

2 annosta
Valmistusaika: 15 minuuttia

2 dl tattarihiutaleita
2 dl marjasurvosta (tuoreista tai pakastemarjoista)
2 dl maustamatonta jogurttia
1 dl pähkinöitä ja siemeniä

Sekoita hiutaleet ja marjasurvos yhteen. Anna seoksen tekeytyä sillä aikaa, kun sekoitat voimajuoman ja hedelmäsalaatin.

Jaa turvonnut puuro tarjoiluastioihin. Lusikoi päälle paksua maustamatonta jogurttia. Ripottele annosten pinnalle pähkinöitä ja siemeniä.

Vinkki! Käytä tuorepuuroon pakastimeen jääneet marjat.

Voimajuoma

2 annosta
Valmistusaika: 5 minuuttia

2 omenaa
1 limetti tai puolikas sitruuna
1 ruukku tammenlehtisalaattia
3 dl sitruunakivennäisvettä
(hunajaa)

Lohko omenat. Jos jätät kuoret paikalleen, saat mehuun enemmän kuitua. Purista limetistä mehu. Laita omenapalat,
limetinmehu ja salaatinlehdet tehosekoittajaan. Lisää hiukan kivennäisvettä ja pyöräytä seos tasaiseksi. Lisää loput kivennäisvedestä koneen käydessä. Jos haluat juomaan
makeutta, lisää siihen hunajaa.

Potkua Detox-pirtelöstä

Viherjuoma on hyvää oloa tavoittelevien naisten muotijuoma. Vihreitä salaatinlehtiä, pinaattia tai lehtikaalia sisältävän cocktailin uskotaan keventävän oloa, puhdistavan kehoa ja vahvistavan vastustuskykyä. Pirtelön voima kumpuaa kasvisten lehtivihreästä, kuiduista, vitamiineista ja hivenaineista.

Sellaisinaan varsiselleri, salaatinlehdet ja parsakaali houkuttelevat harvaa, mutta makeisiin hedelmiin, kuten päärynöihin, meloneihin tai banaaniin, sekoitettuna ne huuhtoutuvat kepeästi alas. Tavallinen tehosekoittaja selvittää salaatinlehdet, hedelmät ja avokadot kepeästi, mutta kovempia aineksia kuten porkkanaa varten tarvitset mehulingon.

Karjalanpiirakoiden pikaversiot eli tuttavallisemmin pikapiirakat syntyvät yhdistelemällä kahta eri puuroa.

Karjalanpiirakka on kiistatta yksi Suomen rakastetuimmista perinneherkuista.

Ehta karjalanpiirakka leivotaan tietenkin sujauttamalla riisi- tai ohrapuuroa ohuenohueen, hapattamattomaan ruiskuoren uumeniin. Koko komeuden kruunaa kaunis rypytys, jonka oikeaoppisessa tekemisessä voi kestää varsinkin aloittelijalta tovi jos toinenkin.

Piirakoiden valmistaminen on kokonaisuudessaan varsin työlästä puuhaa. Valmistuksessa saattaa hurahtaa kokemattomalta piirakanpyörittäjältä tunteja – ja kokenutkin piirakkamestari saattaa välillä kaivata helpotusta prosessiin.

Miten se onnistuisi, voiko piirakoita tehdä perinteistä tyyliä nopeammin?

Tottahan toki! Yhden vaihtoehdon tarjoaa personal trainer Kiira Laakkonen, joka esitteli karjalanpiirakoiden pikaversion reseptin Facebookissaan. Vaikka Kiiran jakama resepti on hänen omaa käsialaansa, kunniaa pikapiirakoiden ideasta hän ei tohdi ottaa itselleen.

– Mummini on aina leiponut perinteisiä karjalanpiirakoita kaikkiin juhliin. Kun mummille tuli ikää, hän ei enää jaksanut koko karjalanpiirakkaprosessia: kaulimista, rypyttämistä ja muuta. Hän kuitenkin halusi tarjota piirakoita edelleen juhlissa ja kutsuilla, joten hän kehitteli pikapiirakat, joista nykyinen ohjeeni on sovellettu, Kiira kertoo Me Naisille.

Pikapiirakat syntyvät varsin yksinkertaisesti: niiden kuoriosa on kaurapuuroa ja sisus riisipuuroa. Kiiran kehittelemä resepti on gluteeniton ja halutessa myös maidoton.

– Nämä soveltuvat todella hyvin esimerkiksi viikonlopun aamupalaksi puuron tilalle. Hitaasti imeytyvien hiilihydraattien vuoksi ne toimivat loistavasti myös välipalana juuston, kasvisten ja vihannesten kera. Parhaimmilta ne maistuvat lämpiminä, Kiira kertoo.

Vaikka aitoja, alkuperäisiä ja itse tehtyjä karjalanpiirakoita pikapiirakat eivät ehkä päihittäisi, Kiira suosittelee niitä ehdottomasti korvaamaan kaupan valmispiirakat.

– Kaupan tuotteissa on aina lisäaineita ja säilöntäaineita sekä runsaasti suolaa. Ne ovat paljon epäterveellisempiä kuin kotitekoiset.

Näit gluteenittomat pikapiirakat tehdään:

  1. Valmista ensin riisipuuro. Keitä noin 8 dl vettä kiehuvaksi. Lisää 4 dl puuroriisiä ja kypsennä. Lisää 1 litra täysmaitoa (tai kauramaitoa). Anna puuron hautua miedolla lämmöllä. Lisää lopuksi suolaa oman maun mukaan.
  2. Valmista kaurapuuro. Keitä noin 1 litra vettä kiehuvaksi. Lisää 5 dl gluteenittomia kaurahiutaleita ja keitä puuro välillä sekoittaen. Lopuksi lisää joukkoon iso kananmuna ja suolaa maun mukaan. (Kananmuna sitoo puuron paremmin yhteen, mutta se ei ole välttämätön.)
  3. Anna puurojen jäähtyä. Voit tehdä puurot myös edellisenä päivänä valmiiksi. Näin ne pysyvät paremmin kasassa.
  4. Kokoa piirakat! Lisää lusikallinen kaurapuuroa leivinpaperille ja tasoita muotoon. Lisää päälle noin ruokalusikallinen riisipuuroa ja tasoita. Voitele piirakoiden pinta kananmunalla.
  5. Paista kiertoilmalla 180 asteessa kunnes piirakoiden pinta on rapsakka ja saanut kunnolla väriä.
  6. Syö piirakat esimerkiksi luomuvoin kera – ja nauti!

Lisää personal trainer Kiira Laakkosen reseptejä sekä treeni- ja hyvinvointivinkkejä löydät hänen Instagramistaan @kiirakirsikka ja Facebook-sivuiltaan

Tässä se nyt on: runeberginpannari! Kuva: Soppa 365
Tässä se nyt on: runeberginpannari! Kuva: Soppa 365

Soppa 365 on keksinyt uuden tavan nauttia klassikkoherkkua.

Pian saa herkutella oikein kunnolla, sillä ensi kuussa vietetään sekä Runebergin päivää että laskiaista. Runebergintortut ovat kestohitti, mutta voi suomenruotsalaisen kirjallisuuden ja kulttuurin päivää juhlistaa muutenkin kuin tortuilla. Soppa 365 on nimittäin keksinyt, että runebergintortusta tutut maut sopivat vallan mainiosti myös pannariin.

Pannari saa tortun tapaan klassikkoherkun maun tilkasta karvasmanteliöljyä, mutta lisäksi siihen voi murustaa joulusta ylijääneet piparit. Pannarin kruunaavat tietenkin vadelmamarmeladi ja sokerikuorrutus. Katso runeberginpannarin ohje Soppa365.fi:stä

Pannarin lisäksi klassikkoherkusta voi tuunata myös vadelmaisen drinkin:

Runebergindrinkki

ohje: Katja Nordlund

Vadelmainen runebergindrinkki sopii joko tortun korvikkeeksi tai kaveriksi. Kuva: Katja Nordlund
Vadelmainen runebergindrinkki sopii joko tortun korvikkeeksi tai kaveriksi. Kuva: Katja Nordlund

1 dl kotimaisia pakastevadelmia
2 rkl vodkaa
1/2–1 tl mantelilikööriä (amaretto)
1 tl tomusokeria
1 tl vaniljasokeria
ripaus kardemummaa
koristeeksi piparkakkumuruja

  1. Käytä hiukan sulaneita vadelmia. Älä kaada marjoista irtoavaa mehua pois, vaan käytä myös se juomaan.
  2. Mittaa ainekset tehosekoittajaan tai sauvasekoittimen kulhoon. Annostele mantelilikööriä makusi mukaan.
  3. Pyöräytä tasaiseksi seokseksi. Painele seos tiheän siivilän läpi, jotta saat juomasta sileää.
  4. Kaada juoma lasiin.
  5. Raasta tai murusta koristeeksi pala piparkakkua.

Jos pannari tai drinkki kuulostavat turhan villeiltä makuusi, perinteisen ohjeen runebergintorttuun löydät tämän jutun alusta:

Me Naiset ja Soppa 365 kuuluvat samaan Sanoma-konserniin.