Kaupallinen yhteistyö

Saatko tarpeeksi omega-kolmosia? Pidä nämä viisi lähdettä ruokavaliossasi, niin aivosi kiittävät.

Tiesitkö, että omega-3-rasvahapot ovat tärkeä ravintoaine aivoille? Aivoista on jopa 50–60 prosenttia rasvaa ja aivojen harmaan alueen rasvoista noin 18 prosenttia on DHA:ta eli omega-3-rasvahappoa. Näistä lähteistä ammennat omegoita parhaiten.

1. Lohi ja silakka
Rasvainen kala on paras omega-kolmosen lähde ja näistä lohi ja silakka ovat ykköset Suomessa. Molemmat sisältävät runsaasti pitkäketjuisia EPA- ja DHA omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä niin aivojen kuin sydämen toiminnalle. Lisäksi EPA vähentää tulehdusta, DHA taas pitää näkökyvyn kunnossa. Kalassa on myös kasviperäistä omega-kolmosta, alfalinoleenihappoa, joka vähentää huonoa LDL-kolesterolia. Uunissa paistettu 150 gramman lohifilee sisältää jopa 7,4 grammaa omega-kolmosia!

Nauti näin: Paista kala mieluiten uunissa matalassa lämpötilassa. Purista raa’an kalan päälle sitruunaa, joka auttaa vähentämään paistamisessa muodostuvia elimistössä lievää tulehdusta aiheuttavia aineita. Älä kuorruta kalaa kermalla ja juustolla, koska ne heikentävät omega-kolmosten imeytymistä elimistöön. Suosi maustamisessa yrttejä.

2. Pellavansiemenrouhe ja -siemenet
Näistä molemmista saat runsaasti kuituja, proteiinia ja kasviperäistä omega-kolmosta eli alfalinoleenihappoa. Pellavansiemenrouheesta omega-kolmoset imeytyvät elimistöön hieman siemeniä paremmin. Huom: Pellavansiemenrouhetta ja -siemeniä ei suositella raskaana ollessa.

Nauti näin: Lisää 1–2 ruokalusikallista pellavansiemenrouhetta viilin, jogurtin tai aamupuuron joukkoon. Muistathan liottaa pellavansiemenet ennen käyttöä!

3. Saksanpähkinä
Saksanpähkinä on todellinen terveyspommi. Se sisältää kasviperäisen omega-kolmosen lisäksi proteiinia ja runsaasti antioksidantteja.

Nauti näin: Kun makeannälkä iskee, napostele 1–2 ruokalusikallista saksanpähkinöitä. Voit myös lisätä saksanpähkinämurskaa puuron päälle tai smoothien joukkoon.

4. Rypsiöljy
Kasviperäisen omega-kolmosen lisäksi rypsiöljy sisältää hyviä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat laskemaan huonoa LDL-kolesterolia.

Nauti näin: Käytä rypsiöljyä salaatinkastikkeena ja paistamisessa. Lisää pari ruokalusikallista rypsiöljyä
smoothien, aamupuuron tai keiton joukkoon.

5. Kalanmaksaöljy ja kalaöljykapselit
Kalaöljyt on helppo tapa saada päivittäiset omega-kolmoset. Esimerkiksi teelusikallinen kalanmaksaöljyä sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja (DHA ja EPA) sekä A-, D- ja E-vitamiineja. Jos kalanmaksaöljy ei maistu, kalaöljykapselit ovat yhtä hyvä vaihtoehto ja tukevat monipuolista ruokavaliota.
Jos perusruokavaliosta saa muuten liian vähän omega-kolmosia, omega-3-rasvahappolisä voi vähentää lieviä muistihäiriöitä ja parantaa keskittymiskykyä. Omega-3:sen on myös todettu vähentävän matala-asteista tulehdusta aivoissa.

Nauti näin: Nauti päivittäin teelusikallinen kalanmaksaöljyä sellaisenaan tai vaikka smoothien seassa tai ota valmistajan suosittelema annos kalaöljykapseleita joka päivä.

Asiantuntijana ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

Möller - Suomen suosituin kalaöljyvalmiste

Möller Tupla sisältää terveydelle tärkeitä ravintoaineita.Omega-3-rasvahapot DHA ja EPA (250 mg/vrk) edistävät sydämen toimintaa. DHA (250 mg/vrk) tukee myös aivojen ja näkökyvyn toimintaa.

Möllerin kalaöljyssä huomioidaan luonnonvarojen kestävä kehitys ja korkealuokkaisessa tuotantoprosessissa raaka-aineista poistetaan mahdolliset vierasaineet kuten raskasmetallijäämät, tuotteen laadun kärsimättä.

Lue lisää Möllerin hyödyistä: www.moller.fi

Me Naiset
Teksti