Mökilläkin on sallittua treenata. Kuva: Shutterstock
Mökilläkin on sallittua treenata. Kuva: Shutterstock

Onko olo pöhöttynyt juhannuksen jäljiltä? Helpolla 15 minuutin tehotreenillä koko kroppa saa kyytiä.

Halkojen hakkaamisen, veden kantamisen ja nurmikon ajamisen lisäksi mökkeillessä pääsee treenin makuun helposti perinteisillä lihaskuntoliikkeillä. Missathletique.com -sivustolla vinkataan helposta vartin treenistä, jonka voi tehdä missä vain ja ilman varustearsenaalia. Jo vartin intensiivinen treeni tuo helpotusta grillimakkaraiseen juhannuspöhötykseen!

15 minuutin helppo treeni

45 haarahyppyä

15 kyykkyä

5 kyykkyhyppyä

50 ylävartalon kiertoliikettä eli russian twistiä

30 sekunnin lankutus

5 punnerrusta joko polvet maassa tai ylhäällä

30 sekunnin supermiesliike

10 askelkyykkyä molemmille jaloille

40 perinteistä vatsalihasliikkettä

Lue lisää:

Stop tekosyille! Nyt treenataan sängyssä

Vartin tehotreeni vastaa tunnin lenkkiä

HIIT-treeni polttaa tehokkaasti rasvaa – katso videot

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.
Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?

Tehokkaaseen käsitreeniin tarvitset vain kuminauhan ja käsipainot. Parhaat tulokset saat, kun treenaat kolmesti viikossa. Katso videolta käsitreenin liikkeet!

Kädet pääsevät nykyisin aivan liian helpolla. Puhelimen silittely ja hiiren liikuttelu ei käsivarsia kiinteytä, ei myöskään juoksu- tai pyörälenkki. Yksilövalmentaja-fysioterapeutti Anna-Leena Toivanen sanoo, että jos yhtälöön kuuluu vielä alleihin altistava perimä, hidas aineenvaihdunta tai hormoniepätasapaino, rasva kerääntyy helposti heltoiksi käsivarsien alle. 

– Upeiden käsivarsien metsästys alkaa liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisesta, Toivanen sanoo. Tarvitaan ojentaja- ja hauislihasta muokkaavia täsmäliikkeitä. Allien alla lepäävä ojentajalihas on kolmipäinen lihasryhmä, joten se vaatii liikettä eri liikesuuntia yhdistelemällä.

Kauniit käsivarret vaativat treeniä myös ojentajien vastaparille eli hauikselle.

– Kun hauis on kunnossa, ojentajakin näyttää nätimmältä, Toivanen sanoo.

Katso oheiselta videolta täsmäliikkeet, joilla käsivarret kiinteytyvät kahdessa kuukaudessa.