Laulaja pomppii jopa neljästi viikossa. Joskus hän katselee samalla elokuvia.

Laulaja Jukka Poika eli Jukka Rousu, 34, on virittänyt trampoliinin omakotitalonsa lasitetulle terassille, jossa on sopivan viileää hikoiluun. Lähinaapurit näkevät suoraan, kuinka laulaja leijailee terassillaan ilmalentojensa aikana kuin meditatiivisessa tilassa.
 
– Ihan sama, ei haittaa! Jukka Poika nauraa.
 
Kesällä noin metrin halkaisijaltaan oleva trampoliini siirtyy pihan puolelle. Trampoliini on tuttu näky myös olohuoneessa, kun Jukka Poika haluaa katsoa samalla elokuvaa tai tv-sarjaa.
 
– Saatan pomppia silloin tunninkin, hän kertoo.
 
Jukka Poika innostui trampoliinista nelisen vuotta sitten, kun hänen kiinalaiseen mielen ja kehon hyvinvointiin perehtynyt chikung-opettajansa suositteli sitä.
 
– Hän sanoi, että jos haluaa terveyden edistämiseen treenimuodon, joka on kaikkein tehokkain käytettyä aikaa kohden, se on trampoliinilla pomppiminen.
 
Hyppiminen tuntuu koko kropassa: lihaksia pitää jännittää pysyäkseen tasapainossa.
 
– Ensisijaisesti tämä ei kuitenkaan ole lihastreeniä, vaan pomppiminen ylös ja alas laittaa nesteet liikkeelle ja on vähän sellainen detox-juttu. Tulee kivaa kihelmöintiä ja lisää pintaverenkiertoa.

Lue myös:

Jukka Poika: "Alkoholi ei vaikuta minuun esiintyessä

Paljut ja trampoliinit tekivät suomalaisista pihoista viihdekeskuksia

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.
Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?

Tehokkaaseen käsitreeniin tarvitset vain kuminauhan ja käsipainot. Parhaat tulokset saat, kun treenaat kolmesti viikossa. Katso videolta käsitreenin liikkeet!

Kädet pääsevät nykyisin aivan liian helpolla. Puhelimen silittely ja hiiren liikuttelu ei käsivarsia kiinteytä, ei myöskään juoksu- tai pyörälenkki. Yksilövalmentaja-fysioterapeutti Anna-Leena Toivanen sanoo, että jos yhtälöön kuuluu vielä alleihin altistava perimä, hidas aineenvaihdunta tai hormoniepätasapaino, rasva kerääntyy helposti heltoiksi käsivarsien alle. 

– Upeiden käsivarsien metsästys alkaa liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisesta, Toivanen sanoo. Tarvitaan ojentaja- ja hauislihasta muokkaavia täsmäliikkeitä. Allien alla lepäävä ojentajalihas on kolmipäinen lihasryhmä, joten se vaatii liikettä eri liikesuuntia yhdistelemällä.

Kauniit käsivarret vaativat treeniä myös ojentajien vastaparille eli hauikselle.

– Kun hauis on kunnossa, ojentajakin näyttää nätimmältä, Toivanen sanoo.

Katso oheiselta videolta täsmäliikkeet, joilla käsivarret kiinteytyvät kahdessa kuukaudessa.