Lihakset voi käydä rullalla läpi vaikka päivittäin. Hyvä kerta-annosa on 10 perusteellista rullausta lihasta kohden. Kuvat: Päivi Heiskanen
Lihakset voi käydä rullalla läpi vaikka päivittäin. Hyvä kerta-annosa on 10 perusteellista rullausta lihasta kohden. Kuvat: Päivi Heiskanen

Lämmittele ja palauttele lihakset rasituksesta putkirullalla. Ahkeralla pötkön käytöllä voi jopa korvata hierojan.

Putkirulla on simppeli mutta yllättävän monipuolinen kapine kehonhuoltoon. Sillä annetaan lihakselle painetta, joka saa aikaan rentouttavan refleksin. Rulla laukaisee myös lihaksia ympäröivien lihaskalvojen jännityksiä.

Lihaskalvot jumiutuvat helposti esimerkiksi liian yksipuolisesta treenistä, ja kireys voi pahimmillaan haitata jopa lihasten normaalia kasvua. Ahkera rullailu parantaa lihasten aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa palautumista.

– Mitä useammin rullailee, sitä parempi lopputulos. Ahkera rullailija voi säästää pitkän pennin hieronnoista, vinkkaa rullausohjelman suunnitellut personal trainer Henna Väisänen.

Varsinkin todella jumittuneiden lihasten rullailu voi aluksi olla tuskaista. Kipu on viesti siitä, että rullailulle on tarvetta. Kipeää kohtaa kannattaa käsitellä alkuun tavallista useammin. Aristuksen pitäisi alkaa hiljalleen hellittää.

– Voit tehostaa rentoutusta rauhallisella hengityksellä. Varo kuitenkin nivelkohtia esimerkiksi polvessa ja niskassa, neuvoo Henna.

Kehonhuoltoon kelpaa yhtä hyvin pitkä tai lyhyt, tasapintainen tai röpelöinen rulla. Jämäkkä rulla kestää käyttöä, mutta huonolaatuinen vaahtomuovi menettää nopeasti napakkuutensa.