Pakko pois, ilo tilalle! Kuva: Shutterstock
Pakko pois, ilo tilalle! Kuva: Shutterstock

Liikunta: yök. Treenaaminen: tuntuu pahalta. Motivaatio: jossain sohvatyynyjen välissä. Mikä avuksi?

Nyt tarvitaan apuun tositietäjä, yksi maailman ensimmäisistä personal trainereista, 1980-luvulta alkaen Hollywood-tähtiä piiskuroinut Nicklas Söderblom.

– Pitääkö sinun treenata? hän kysyy ja vastaa itse:

– Ei pidä!

Mutta pitäähän meidän liikkua, jo terveydenkin vuoksi! Söderblom kehottaa ajattelemaan asiaa toisin:

– Kroppasi on se väline, joka mahdollistaa ne asiat, joita haluat elämässäsi tehdä. Ei ole pakko, vaan sinä saat liikkua.

Söderblom ei puhu liikunnasta vain toimintakyvyn ylläpitämisenä, vaan hän tarkoittaa myös kalliokiipeilyjä ja seikkailuja. Asenne eroaa muutenkin.

– Pukkarissa intoillaan, että onneksi treeni on ohi. Minä suren, sehän oli päivän paras hetki!

 


Nicklas on treenannut muun muassa Pierce Brosnania, Olivia Newton-Johnia ja Linda Hamiltonia. Kuva: Nick Söderblom

 

Motivaation puute on silti Söderblomille tuttu aihe, uskoohan hän sen pyörittävän pitkälti koko hyvinvointiteollisuutta. Los Angelesissa on trendikästä jumpata ison, läpinäkyvän pallon sisällä tai rumpukapuloita heilutellen, hän nauraa.

– Uusien asioiden kokeileminen on hauskaa, mutta oikoteitä ei ole: treeni on treeniä.

Lajipaljoudesta kannattaa silti etsiä se oma juttu. Kun liikuntalaji sopii omaan elämäntapaan, sitä haluaa jatkaa, personal trainer sanoo. Hän uskoo myös, että ihan jokainen tykkää liikunnasta, sillä se on meille luontaista.

– Sisimmässämme olemme kaikki eläimiä. Etsi se eläin itsestäsi!

Lue myös:

Oletko saamaton vai koululiikunnan traumatisoima? Testaa, miksi urheileminen ei nappaa

Tämä on yleisin syy kuntosalifobiaan

Ei jaksa, ei ehdi! Näin selätät tekosyyt ja opit nauttimaan juoksemisesta

Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.
Aloita harjoittelu nostamalla polvet käsien päälle, ja ojenna jalat vähitellen suoriksi.

Päälläseisonnan voi oppia aikuisenakin. Näin se käy!

Akrobatia on nyt muodikasta. Jos laji kiinnostaa, melko helppo tapa aloittaa harjoittelu on opetella seisomaan päällään. Se näyttää vaikeammalta kuin on!

Päälläseisonnassa tärkeimmän työn tekee keskivartalo. Aktivoi vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista, jotta tuki löytyy myös ylösalaisin ollessa.

Toinen tärkeä tekninen seikka on käsien ja pään suhde toisiinsa. Pää ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liian leveä ote vaikeuttaa tasapainon löytymistä.

Katso videolta, miten päälläseisonta onnistuu:

Video: Juulia Kalavainen

Harjoittele päälläseisontaa vaiheittain: 

  1. Aloita harjoittelu nostamalla polvet kyynärpäiden päälle. Aluksi riittää, että opettelet pysymään tässä asennossa.
  2. Nosta jalat yksi kerrallaan ylös kerälle.
  3. Kun tasapaino löytyy, nosta jalat suoriksi ylös.

Kysely

Osaatko seisoa päälläsi?

Tehokkaaseen käsitreeniin tarvitset vain kuminauhan ja käsipainot. Parhaat tulokset saat, kun treenaat kolmesti viikossa. Katso videolta käsitreenin liikkeet!

Kädet pääsevät nykyisin aivan liian helpolla. Puhelimen silittely ja hiiren liikuttelu ei käsivarsia kiinteytä, ei myöskään juoksu- tai pyörälenkki. Yksilövalmentaja-fysioterapeutti Anna-Leena Toivanen sanoo, että jos yhtälöön kuuluu vielä alleihin altistava perimä, hidas aineenvaihdunta tai hormoniepätasapaino, rasva kerääntyy helposti heltoiksi käsivarsien alle. 

– Upeiden käsivarsien metsästys alkaa liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisesta, Toivanen sanoo. Tarvitaan ojentaja- ja hauislihasta muokkaavia täsmäliikkeitä. Allien alla lepäävä ojentajalihas on kolmipäinen lihasryhmä, joten se vaatii liikettä eri liikesuuntia yhdistelemällä.

Kauniit käsivarret vaativat treeniä myös ojentajien vastaparille eli hauikselle.

– Kun hauis on kunnossa, ojentajakin näyttää nätimmältä, Toivanen sanoo.

Katso oheiselta videolta täsmäliikkeet, joilla käsivarret kiinteytyvät kahdessa kuukaudessa.