Hyvä terveys
Kuva: <span class="photographer">Shutterstock</span>
Kuva: Shutterstock

Unen aikana aivot elpyvät, peseytyvät kuona-aineista ja painavat muistiin. Mitä voisi tehdä, jos nukahtaminen tuntuu vaikealta?

Menitkö ajoissa sänkyyn, mutta uni ei vain taaskaan tullut? Tai kun vihdoin sait unenpäästä kiinni, heräsit monta kertaa yöllä ja pyörit tuskastuneena odottamassa, että nukahtaisit uudestaan?

Liian vähäinen tai huonolaatuinen uni kostautuu seuraavana päivänä väsymyksenä. Ja terveyskin on vaarassa.

Todellinen aivopesu

Unen aikana aivoissa käy vilske, vaikka emme itse sitä huomaa. Erityisen kiinnostava on havainto, jonka tutkijat tekivät vasta muutama vuosi sitten: nukkuessamme aivot puhdistautuvat sinne kertyneestä kuonasta. Yön aikana aivoihin virtaa selkäytimestä nestettä, joka huuhtelee haitalliset molekyylit mennessään. Aivopesussa saa kyytiä muun muassa Alzheimerin tautia aiheuttava amyloidi-valkuaisaine.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Aivojen nestekierto, glymfaattinen systeemi, muistuttaa lymfakiertoa ja on aivojen toiminnalle välttämätöntä. Puhdistautuminen voi tapahtua vain unen aikana

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Jos unet jäävät vähiin, aivojen huuhtelu jää tekemättä ja solujen välinen kommunikointi kärsii. Muisti pätkii, mieliala saattaa ailahdella ja stressi lisääntyä. Väsyneellä luovuuskin kärsii.

Lisäksi valvominen lihottaa ja vaikuttaa sairauksien syntyyn. Jatkuva huonounisuus voi johtaa verenpainetautiin ja aivoverenkiertohäiriöihin. Sokeriaineenvaihduntaan jo lyhyt univaje vaikuttaa dramaattisesti. Monta hyvää syytä yrittää nukkua paremmin!

Helpota nukahtamista:

1. Mene sänkyyn heti kun nukuttaa. Seuraavan kerran uni tulee ehkä vasta puolentoista tunnin kuluttua.

2. Syö sopivasti. Liian täydellä mahalla uni ei tule, eikä nälkäisenäkään. Jätä kofeiinipitoiset juomat päiväkäyttöön.

3. Lisää liikuntaa. Useimmilla toimii happihyppely ulkoilmassa, ei kuitenkaan juuri ennen sänkyyn menoa.

4. Rauhoita ilta. Lopeta elektronisten laitteiden käyttö reilusti ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo ähentää melatoniinin, unihormonin, eritystä.

5. Pimennä makuuhuoneesi. Jos heräät yöllä, älä sytytä valoja. Äläkä vaan tuijota kelloa!

6. Tarkista makuuhuoneen lämpötila. Useimmat nukkuvat parhaiten 18-19 asteen lämmössä.

7. Vältä säännöllistä alkoholin nauttimista iltaisin. Naukkailu useimmiten vain pahentaa uniongelmaa.

8. Kokeile painavampaa peittoa.  Markkinoilla on varta vasten uniongelmiin suunniteltuja 5-15 kilon painopeittoja. Niiden tehoa ei ole tieteellisesti tutkittu, mutta painon tunne voi tuoda turvallisen olon ja helpottaa nukahtamista.

9. Hyväksy se, että unen tuloa ei voi pakottaa. Kun rauhoitut, annat unelle tilaisuuden.

Häädä huolet mielestäsi

Jos huolet valvottavat öisin, järjestä aikaa niiden murehtimiseen joka päivä tai ilta, hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Teho lisääntyy, kun toistat tarpeeksi monta kertaa.

  • Istu alas ja murehdi täysillä vaikka 15 minuuttia. Katso kellosta!
  • Kirjoita ylös kaikki mieleen tulevat ongelmat.
  • Mieti, mille murheistasi voit tehdä jotain ja milloin. Keneltä voisit pyytää apua?
  • Sano itsellesi, että huolet on nyt käyty läpi, palataan asiaan huomenna, jos tarvis.
  • Jos uusi huoli pulpahtaa mieleesi yöllä, kirjaa se ylös, mutta päätä käsitellä asiaa vasta seuraavan huolihetken aikana.

Lähde: Työikäisten unettomuuden hoito. Toim. Heli Järnefelt ja Christer Hublin, Työterveyslaitos.

Asiantuntijana unitutkija, fysiologian dosentti Tarja Stenberg,  Helsingin yliopisto.

Tämä on Hyvä terveys -lehden artikkeli, joka on julkaistu menaiset.fissä. Lisää Hyvän terveyden juttuja löydät osoitteesta menaiset.fi/hyväterveys.

Sisältö jatkuu mainoksen alla