Varovasti, selkään sattuu jo! Kuva: Colourbox
Varovasti, selkään sattuu jo! Kuva: Colourbox

Selän hyvinvoinnin ammattilainen kertoo, mitkä asennot sopivat parhaiten selkäkipuiselle.

Selkäkivut hankaloittavat aina arkea, ja vaikeudet voivat näkyä myös seksielämässä. Joku välttelee kaikkea läheisyyttä, joku toinen pelkää yllättäviä kipuja tai asentoja.

Vaikka selkäsäryt vaivaisivat, seksiä ei tarvitse lopettaa kokonaan. Näin sanoo kiropraktiikan maisteri, kiropraktikko (BChirSc, MChiro) Juho Hynninen Kampin kiropraktiikasta.

Asennon valinnassa on Hynnisen mukaan syytä olla kuitenkin tarkkana, jotta selkä ei kipeytyisi entisestään. Kysyimme häneltä parhaat vinkit, joilla seksistä nauttiminen onnistuu silloinkin, kun selän vaivat hankaloittavat elämää.

1. Millaisia vaikutuksia selkäkivulla voi olla seksuaalisuuteen?

– Selkäkivun vaikutukset seksuaalisuuteen ovat suurilta osin psykologisia. Intiimien hetkien karttaminen kivun välttämisen toivossa voi olla stressaavaa niin kivusta kärsivälle kuin hänen kumppanilleen. Aiheesta voi olla kiusallista keskustella puolison kanssa, koska ongelman vähättely pelottaa. Tilanne saattaa hiertää parisuhdetta ja kantautua jännitteenä myös petipuuhien ulkopuolelle. Pitkään jatkunut selkäkipu voi aiheuttaa niin ikään masentuneisuutta, joka itsessään vaikuttaa seksihaluihin.

Suosittelemme! Selkä jumissa töiden jälkeen? Tämä pikajumppa ehkäisee kipua ennalta

2. Miten selkäkipu voi vaikuttaa sänkypuuhiin?

– Kivuttoman puolison on usein hankala ymmärtää kivusta kärsivän tilannetta, joka on helppo ymmärtää väärin  ja tulkita haluttomuutena läheisyyteen. Lisäksi seksin aikana kivuttomien asentojen löytäminen voi olla hankalaa. Äkilliset tai voimakkaat liikkeet sekä pitkäkestoiset asennot voivat myös aiheuttaa lisää kipua selän alueelle tai muihin niveliin, kuten lonkkiin.

Lisäksi muut tuki- ja liikuntaelinkivut, esimerkiksi niskakipu ja ponnistuspäänsärky, aiheuttavat monelle päänvaivaa sekä seksin aikana että sen jälkeen. Päänsärkydiagnooseissa on itse asiassa oma lokeronsa yhdynnän- ja orgasmin jälkeiselle päänsärylle.

Eräässä ranskalaistutkimuksessa 34 prosenttia tutkimukseen osallistuneista miehistä ja 55 prosenttia naisista kertoivat seksin vähentyneen kipuoireiden takia. Toisessa tutkimuksessa luvut olivat huomattavasti suurempia: 55 prosenttia miehistä ja 84 prosenttia naisista kokivat selkäkivun haitanneen seksielämäänsä. Seksiselkä on siis hyvin yleinen, joskin vaiettu vaiva.

3. Voiko seksi pahentaa selkäkipua?

– Samoin kuin muu fyysinen aktiivisuus myös seksi voi pahentaa selkäkipuja. Kun selkäkipuinen kuuntelee omaa kehoaan ja kumppani puolestaan ottaa hänen tunteensa ja tilanteen huomioon, voi välttyä paljolta lisäharmilta.

Pääsääntöisesti kipuoireiden ei pitäisi rajoittaa seksielämää. Kosketus ja intiimit hetket vapauttavat myös kehon omia kivunlievittäjiä, endorfiineja, jotka voivat helpottaa kipuoireita. Esimerkiksi hieronta esileikkinä voi olla hyvä vaihtoehto rentouttamaan ja vähentämään kipuoireita. Kannattaa myös pitää mielessä, että yhdynnän lisäksi on myös muita tapoja nauttia seksuaalisuudesta ja intiimeistä hetkistä.

Lue myös: Onko sinulla hymykuopat selässä? Onneksi olkoon, olet seksijumala!

4. Oletko törmännyt asiakkaisiin, jotka valittavat seksin vaikeutuneen kipujen takia?

– Kyllä, hyvinkin usein. Asiasta yleensä vaietaan kotona tai ystävien seurassa, sillä siitä puhuminen saattaa tuntua kiusalliselta.

Avoimuus, yhteisymmärrys ja kumppanin tukeminen auttavat ongelman ratkaisussa. Kroonisiin eli pitkään jatkuneisiin tuki- ja liikuntaelinongelmiin on hyvä hakea ammattilaisen apua ja etsiä yhdessä ratkaisuja intiimielämän parantamiseksi. Myös parisuhdeterapiaa on syytä harkita kommunikaation ja suhteen avoimuuden parantamiseksi, mikäli tilanne on karkaamassa käsistä.

5. Pitääkö selkäkipuisen vältellä jotain asentoja? Ja mitkä asennot toimivat parhaiten?

– Selkärangan nivelrakenteet rasittuvat eri liikkeissä eri tavoin. Joillekin eteenpäin taivutus on kivuliasta, kun taas toisilla taivutus taaksepäin pahentaa oireita. Yleinen neuvo kivuttomimpaan asentoon on ollut lusikka-asento, jossa molemmat makaavat kylkiasennossa lonkat ja polvet koukistettuina. Vuosina 2014 ja 2015 julkaistujen tutkimusten mukaan tämä kuitenkin pahensi oireita enemmän kuin esimerkiksi lähetyssaarnaaja- tai koira-asento.

”Lusikka-asento pahensi oireita enemmän kuin esimerkiksi lähetyssaarnaaja- tai koira-asento.”

Jos selän eteentaivutus esimerkiksi varpaisiin kurottaessa pahentaa kipuoireita, on hyvä välttää asentoja, joissa alaselkä taipuu eteenpäin. Mikäli taaksetaivutus tuottaa kipua, on syytä välttää selkää ojentavia asentoja, kuten vatsallaan makaamista.

Vaikka tutkimuksia aiheesta on tehty, suosittelisin yksinkertaisesti kokeilemaan eri vaihtoehtoja itselle sopivan asennon löytämiseksi.
Tämä saattaa edellyttää peruslähetyssaarnaaja-asennosta poikkeamista hieman eksoottisimpiin vaihtoehtoihin. Myös erilaisten apuvälineiden, esimerkiksi selän tai vatsan alle laitettavien tyynyjen kokeilu, voi helpottaa hetkeen heittäytymistä ja siitä nauttimista. Kehon kuunteleminen ja eri vaihtoehtojen kokeilu on kuitenkin paras tapa löytää itselle se kivuttomin asento.

6. Millainen liikunta pitää selän mahdollisimman hyvässä kunnossa?

– Nyrkkisääntönä on hyvä pitää sitä, että mikä tahansa säännöllinen liikunta, joka ei pahenna kipuoireita, on hyväksi selkäkipuiselle. Uinti, vesijuoksu, kävely, pilates tai jooga ovat kaikki kokeilemisen arvoisia vaihtoehtoja.

Tilaa Me Naisten uutiskirje, saat parhaat juttumme sähköpostiisi joka arkipäivä.

Kysely

Kärsitkö selkäkivuista?

Kyllä
Kyllä
74.1%
En
En
25.8%
Ääniä yhteensä: 124

Finni, tuo nuoruusmuistoista niljakkain, on yhä useammin myös aikuisen riesa. 

Otsassa, suun ympärillä, leuassa ja nenässä, toki. Mutta miksi finnejä tulee joskus pakaroihin? Korvaan! Nenän sisäpuolelle! Ja miksi kivuliaimmat finnit ovat juuri hölmöimmissä paikoissa?

Ihotautilääkäri Anna Haahtela Mehiläisestä valaisee, että finni voi ilmestyä mihin tahansa, missä on ihohuokonen, joka voi tukkeutua ja tulehtua.

– Jalkapohjissa ja käsissä en ole finnejä nähnyt, mutta kaikkialla muualla kyllä. 

Pakaroiden ihon rakenne on monilla jo valmiiksi näppyläisyyteen taipuvaista, pilari-keratoosimaista. Silloin huokosten tukkeumia ja tulehduksia tulee helpommin. Usein pakaran näppylä on karvatupen tulehdus, joka voi levitä ja olla hyvin kipeä. Nenä taas on tyypillistä aknealuetta. Sen iho on kireää, joten finni aiheuttaa kovaa painetta ja kipua.

– Myös päänahkaan voi tulla hyvin kipeitä finnejä. Useammin miehille, mutta kyllä naisillekin, Haahtela sanoo.

Kaikkihan sitä tekevät

Mistä se sitten kertoo, jos aikuisella naisella on finnejä? Haahtelan mukaan aikuisiän akne on yleistynyt voimakkaasti. Tarkkaan ei tiedetä, miksi.

– Stressi on yksi tekijä, mutta taustalla on muitakin syitä. Huonosta hygieniatasosta tai epäterveellisestä ruokavaliosta aikuisiän akne ei kerro. Tehokkaita lääkkeitä on, ja aknea kannattaa hoitaa.

Haahtela tarkoittaa esimerkiksi akneen käytettäviä lääkegeelejä tai e-pillereitä: puristelua ei lasketa hoidoksi. Finnejä kielletään aina puristelemasta, vaikka kädellisen on lähes mahdotonta olla nypeltämättä ihoaan. Haahtela toteaa sortuvansa puuhaan itsekin.

– Kaikkihan niitä puristelevat, joten ehkä on parempi neuvoa ihmisiä tekemään sitä puhtain käsin ja varovaisesti. Puristelusta varoitellaan siksi, että aggressiivisella kotikirurgialla ja liian kovalla puristamisella voi saada aikaan arven. Kosmetologilla käynti voi joskus olla hyvä idea – ammattilaisella kun ei liity asiaan samanlaista tunnetilaa.

Taas on se aika vuodesta, kun iltaisin kannattaa tehdä punkkitarkastus! Tarkastuksessa kannattaa olla huolellinen, sillä ne pirulliset imijät voivat mennä kehossa minne tahansa. 

– Kaikki on mahdollista, toteaa Mehiläisen erikoislääkäri Heta Yrjänäinen, kun häneltä kysyy, minne päin ihmiskehoa punkit hakeutuvat.

Tämän takia kannattaa suojautua punkeilta oikein.

Yrjänäisen mukaan punkki viihtyy luonnossa yleensä alle metrin korkeudessa, mutta kumartuessa tai loikoilemalla nurmikolla sen voi saada myös helposti ylävartaloon.

Yrjänäinen vinkkaa kuusi paikkaa, joita kannattaa erityisesti tarkastella, kun tekee punkkitarkastusta iltaisin. 

  1. Kainalot. Niin inhottavalta kuin se kuulostaakin, punkki tykkää kainaloiden ohuesta ihosta. 
  2. Nivuset ja kaikki taivealueet. Taivealueilla iho on ohutta, joten punkki saattaa hyvinkin liikahtaa sinne. 
  3. Korvien taustat. Punkkien lempipaikkoja! Korvien taakse on vaikea nähdä, joten tarvitset avuksesi ystävän tai peilin. 
  4. Selkä ja takareidet. Nämä ovat vaikeimpia paikkoja poistaa punkkeja, koska takapuolelle on vaikea ylettyä itse.
  5. Napa. Kyllä, myös napaan voi mennä punkki. 
  6. Häpykarvoitus. Punkit viihtyvät myös karvaisessa ympäristössä ja saattavat hyvinkin siirtyä jalkojen väliin naisen käydessä kyykkypissalla. 

Yrjänäinen muistuttaa, että mistä tahansa punkki löytyykään, se pitää poistaa HETI. Puutiaisaivokuumevirus voi tarttua samantien, mutta borrelioosibakteerin siirtymisessä aikaa menee noin vuorokauden verran, joten punkin poistamalla välittömästi pystyy välttymään tältä vakaviakin oireita aiheuttavalta taudilta.

Olemme aikaisemmin koonneet kattavat ohjeet miten toimia tilanteessa, jossa punkki löytyy iholta. 

Borreliapöpö on peto

Varo puskapissalla! Erikoislääkäri paljastaa 6 pirullista paikkaa, jonne punkki mielellään kiinnittyy

Borrelioosi ei vaadi vuorokautta tai edes tunteja, sillä borrelia voi tarttua myös hyttysen puremasta tai paarman pistosta, kertoo mm tutkija Soile Juvonen. Itse olen saanut borrelioosin 2 kertaa: eka kerran todennäköisesti kotipihalla, punkkia tai pistäjää en nähnyt, toisen kerran Rhodokselta paarman pistoista.
Lue kommentti