Nyt on mistä valita! Laihdutustrendeissä jyllää yksilöllisyys. Esittelyssä viisi uutta keinoa.

Hormonitasapainolla rasvaa pois

Idea: Biosignature-menetelmä perustuu ajatukseen, että kehon eri osiin kertyvä rasva kertoo elimistön hormonaalisesta tilasta. Esimerkiksi korkea kortisolihormonin taso saa rasvan kertymään navan ympärille. Jenkkakahvat ja päärynävartalo taas kertovat korkeasta insuliinitasosta. Lihominen ei johdu ainoastaan
liiallisista kaloreista – myös ehkäisypillerit, stressi tai vähäiset yöunet vaikuttavat hormoneihin.

Menetelmässä kehonkoostumus mitataan ihopoimuista 12 eri kohdasta, ja mittauksen perusteella analysoidaan kehon hormoniprofiili. Ohjaaja antaa ruokavalio- ja kuntoiluohjeita profiilin ja haastattelun perusteella. Apuna voidaan käyttää myös ravintolisiä, kuten omega  3 -rasvahappoja, probiootteja tai yrttivalmisteita, jotka tasapainottavat hormonitoimintaa.

Kenelle sopii: Ylipainoiselle, joka haluaa tehdä elämäntaparemontin ja jota mittaustulokset motivoivat. Normaalipainoiselle, joka haluaa muokata vartaloaan ja nipistää
rasvaa tietystä kehon osasta.

Mitä maksaa: Ensianalyysi ohjeineen 97–197 euroa, seurantatestit 47–97 euroa. Jos menetelmään yhdistetään ravintolisiä, tuotteiden hinta on alkaen 35 euroa kuukaudessa. Testejä tehdään Helsingissä ja Tampereella. www.biosignature.fi.

Ryhmässä mieli hallintaan

Idea: Light Life -ohjelma on painonhallintaryhmien uusi tulokas, jossa painotetaan mielenhallintaa, ravintotietoa ja kehotietoisuutta. Ryhmäohjauksessa kuntoillaan ohjaajan opastuksella, kuunnellaan luentoja ruoka-aineiden vaikutuksesta kehoon ja treenataan aivobicia eli keskittymiskykyä kehittävää aivoliikuntaa. Jos ylipainoa on runsaasti, ohjelman voi aloittaa syömällä niukkaenergisiä VLCD-tuotteita. Jos painoa haluaa pudottaa maltillisemmin ja luonnollisemmin, voi olla pari viikkoa kehoa puhdistavalla detox-ruokavaliolla. Ohjauksen ja luentojen lisäksi ryhmäläisille
tehdään kehonkoostumusmittaus.

Kenelle sopii: Jojottajalle, joka kaipaa säännöllisyyttä ja ryhmän tukea painonhallintaan. Myös miehille on omat ryhmänsä.

Mitä maksaa: 45–55 euroa kuukaudessa. Ohjelmaan sitoudutaan noin 3–4 kuukaudeksi ryhmästä riippuen. Ryhmiä on muun muassa kuntosaleilla ja yrityksissä Lappeenrannassa, Espoossa ja Helsingissä. Muita ryhmiä voi kysellä nettisivujen
kautta: www.lightlife.fi.

Kapselissa solakaksi

Idea: Hypoxi-rasvanpolttomenetelmä lupaa muokata kehon ongelmakohtia, kuten rasvakertymiä lantiolla, reisissä, pakaroissa ja vatsanseudulla sekä sulattaa selluliittia. Menetelmässä yhdistyvät kevyt liikunta ja ongelma-alueille kohdistuva vaihteleva ilmanpaine. Verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuvat, jolloin elimistö pääsee käsiksi kehon rasvahappoihin ja pystyy tehokkaammin hyödyntämään rasvavarastoja. Maailmantähdet, kuten Madonna ja Robbie Williams, ovat kertoneet pitävänsä tällä linjansa kurissa.

Kenelle sopii: Kiireiselle treenaajalle, joka on valmis sitoutumaan Hypoxi-päivinä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.

Mitä maksaa: Kuukauden Hypoxi-rasvanpolttoterapia (12 hoitokertaa) 590 euroa. Studioita on Helsingissä, Porvoossa ja Turussa. Asiakkaan kanssa räätälöidään sopiva hoito ja keskustellaan terveellisistä elämäntavoista.
www.hypoxi.fi.

Elimistö tasapainoon

Idea: PH-tasapainodieetti perustuu ajatukseen, että vääränlainen kehon happo-emästasapaino saa painon nousemaan. Kehoa happamoittavat esimerkiksi hiilihapolliset juomat, kahvi ja eläinproteiini sekä liian rankka kuntoilu ja stressi. Kehon tila tutkitaan veren pH-arvosta. Verianalyysi kertoo myös, onko elimistössä liikaa bakteereita tai hiivaa. Happo-emästasapainoa voi korjata syömällä kehoa alkalisoivaa eli happamuustilaa tasapainottavaa ruokaa.

Tavoitteena on pitkälti raakaruokaan perustuva ruokavalio. PH-dieettiä voi soveltaa myös ottamalla käyttöön ravintolisiä, esimerkiksi viherjauheita, kasviöljyjä ja himalajasuolaa ja korvaamalla aterioita viherpirtelöillä. Sanotaan auttavan myös muihin ongelmiin, kuten ruuansulatusvaivoihin ja väsymykseen.

Kenelle sopii: Kilojen karistajalle, joka haluaa kohentaa vointiaan ja joka on valmis noudattamaan tarkkaakin ruokavaliota.

Mitä maksaa: Elävän veren pH-analyysi 20 euroa ja ruokavalio-ohjeet, useissa terveyskaupoissa ajanvarauksella. Aloittelijan ravintolisäpaketti noin 114 euroa. PH-drinkkibaari Helsingissä Hakaniemen hallissa. Lisätietoa suuntauksesta Robert O. Youngin kirjassa pH-ihme (readme.fi 2010). www.phshop.fi.

Tehoja aineenvaihduntaan

Idea: Detox-ruokavaliolla pyritään vaikuttamaan terveysongelmiin, kuten ylipainoon ja turvotukseen, jotka johtuvat kehoon kertyneistä haitta-aineista. Kuonaa kertyy tietyistä ruuista ja elämäntavoista: alkoholista, kofeiinista, kosmetiikan ja kodinpuhdistusaineiden kemikaaleista, sokerista, valkoisista vehnäjauhoista, lihasta, maitotuotteista ja stressistä. Ruokavalio pohjautuu naturopaattiseen ja funktionaaliseen lääketieteeseen: se ei ole varsinaisesti laihdutusmenetelmä, mutta kilot pysyvät kurissa, kun elimistö puhdistuu ja alkaa viestiä tarpeistaan. Tavoitteena on rento syöminen, jolloin painonhallinnasta tulee tarpeetonta.
Detoxia voi toteuttaa monella tavalla. Puhdistavalle kuurille voi ryhtyä ammattilaisen avulla tai itsenäisesti jättämällä pariksi viikoksi pois elimistöä kuormittavat ruuat ja lisäämällä elinten toimintaa tehostavia ruoka-aineita, esimerkiksi tummanvihreitä vihanneksia ja sitruunaa. Puhdistusjakson aikana kannattaa kuntoilla vain rauhallisesti, vaikkapa joogata.

Kenelle sopii: Virkistystä ja energiaa kaipaaville. Luonnonmukaisesta ruokavaliosta kiinnostuneelle.

Mitä maksaa: Detox-retriitti Frantsilan hyvän olon keskuksessa helmikuussa, 395 €, www.frantsilanhyvanolonkeskus.fi. Detox-konsultaatio alkaen 270 €, www.hannaskytta.fi, pääkaupunkiseudulla saatavilla 10 päivän detox-ateriaohjelma, hinta noin 490 €, www.sisdeli.fi. Neuvoja myös Groove FM:llä
tammikuussa tiistaiaamuisin.

Erikoislääkärin mukaan yhdet väliin jääneet kuukautiset eivät kerro vielä mitään. Sen sijaan on yksi kuukautiskiertoon liittyvä asia, jonka pitäisi saada hälytyskellot soimaan. 

Apua, menkat jäivät välistä! Tiedät, ettet ole raskaana, mutta kuukautiskiertosi on silti epäsäännöllinen. Pitäisikö olla huolissaan? 

– Ei kannata tuijottaa pelkästään kuukautiskiertoa, se ei yksinään kerro kehosta yhtään mitään, neuvoo Terveystalon naistentautien ja synnytysten erikoislääkäriAnna-Mari Heikkinen

Syynä on se, että kuukautiskierron reagointi eri tekijöihin on yksilöllistä. Toisilla kuukautiset pelaavat normaalisti, vaikka olisi vakavasti sairas. Toisten keho reagoi pieniinkin muutoksiin. Jos kuukautiskierron epäsäännöllisyyden lisäksi huomaa esimerkiksi suuria vaihteluita painossa, tilanne voi kertoa jotain terveydentilasta. 

 

Hormonaalinen ehkäisy vaikuttaa kuukautisiin

Iso osa naisista käyttää hormonaalista ehkäisyä, joka vaikuttaa kuukautiskiertoon ja voi jättää kuukautiset jopa kokonaan pois – ihan turvallisesti

Milloin pitää sitten olla huolissaan? 

– Jos kuukautiset jäävät kerran välistä tai kierto on tavallista pidempi, ei tarvitse olla vielä huolissaan. Jos taas ylimääräistä vuotoa tulee jatkuvasti, voi jotain olla pielessä, Heikkinen täsmentää. 

Kuukautiskiertoon vaikuttavia syitä: 

  • paino
  • liika treenaaminen
  • liian vähäinen rasvakudos
  • liika työn tekeminen
  • rasvakudos
  • stressi
  • yleiskunnon muutos
  • muut sairaudet
 

Tämä hyvinvointijippo auttaa pitämään stressin aisoissa – ja se vie vain pari sekuntia päivästäsi.

Päiväkirjan kirjoittaminen on palkitsevaa puuhaa. Pään tyhjentämisen ja onnellisten muistojen tallettamisen lisäksi siitä voi olla terveyshyötyjä. PsyCentralin mukaan tutkimukset ovat todenneet sen helpottavan jopa astman ja nivelreuman oireita.

Mutta mitä tehdä, jos kolmesivuinen syväselonteko päivän tapahtumista jäi ala-asteelle? Puhumattakaan kiitollisuuspäiväkirjasta, joka ihanalta ajatukselta, mutta lopahti alkuunsa, koska päivässä on vain 24 tuntia.

Jos kuvaus kuulostaa tutulta, muista tämä: Päiväkirjan pitämisen ei tarvitse viedä aikaa, kertoo PureWow-sivusto.

Sivusto kertoo uudesta mindfulness-tekniikkasta, joka sopii kiireiselle, eikä sitä varten tarvitse kärsiä luovuudentuskista. Sen kun alat tiivistää kuulumiset yhteen sanaan, joka tuntuu kuvaavan parhaiten tunnetilojasi päivän osalta!

Tallenna hetki kerrallaan

Idean takana on onnellisuuskirjailija Nataly Kogan, joka sai inspiraationsa alunperin valokuvaamisesta. Tekniikan tarkoitus on tiivistää päivän tunnelmat yhteen, vaistomaisesti merkittävimmältä tuntuvaan sanaan. Eli ikuistaisit hetken kameran linssin kautta. Pääpaino on fiiliksissä pikemmin kuin tapahtumien selostamisessa.

Sanalle päivässä luulisi jo kiireisimmänkin turbopakkauksen löytävän aikaa. Jos vieläkin epäilyttää, kokeile älypuhelinajan päiväkirjaa ja lataa testiin esimerkiksi DayOne -sovellus.