Nyt on mistä valita! Laihdutustrendeissä jyllää yksilöllisyys. Esittelyssä viisi uutta keinoa.

Hormonitasapainolla rasvaa pois

Idea: Biosignature-menetelmä perustuu ajatukseen, että kehon eri osiin kertyvä rasva kertoo elimistön hormonaalisesta tilasta. Esimerkiksi korkea kortisolihormonin taso saa rasvan kertymään navan ympärille. Jenkkakahvat ja päärynävartalo taas kertovat korkeasta insuliinitasosta. Lihominen ei johdu ainoastaan
liiallisista kaloreista – myös ehkäisypillerit, stressi tai vähäiset yöunet vaikuttavat hormoneihin.

Menetelmässä kehonkoostumus mitataan ihopoimuista 12 eri kohdasta, ja mittauksen perusteella analysoidaan kehon hormoniprofiili. Ohjaaja antaa ruokavalio- ja kuntoiluohjeita profiilin ja haastattelun perusteella. Apuna voidaan käyttää myös ravintolisiä, kuten omega  3 -rasvahappoja, probiootteja tai yrttivalmisteita, jotka tasapainottavat hormonitoimintaa.

Kenelle sopii: Ylipainoiselle, joka haluaa tehdä elämäntaparemontin ja jota mittaustulokset motivoivat. Normaalipainoiselle, joka haluaa muokata vartaloaan ja nipistää
rasvaa tietystä kehon osasta.

Mitä maksaa: Ensianalyysi ohjeineen 97–197 euroa, seurantatestit 47–97 euroa. Jos menetelmään yhdistetään ravintolisiä, tuotteiden hinta on alkaen 35 euroa kuukaudessa. Testejä tehdään Helsingissä ja Tampereella. www.biosignature.fi.

Ryhmässä mieli hallintaan

Idea: Light Life -ohjelma on painonhallintaryhmien uusi tulokas, jossa painotetaan mielenhallintaa, ravintotietoa ja kehotietoisuutta. Ryhmäohjauksessa kuntoillaan ohjaajan opastuksella, kuunnellaan luentoja ruoka-aineiden vaikutuksesta kehoon ja treenataan aivobicia eli keskittymiskykyä kehittävää aivoliikuntaa. Jos ylipainoa on runsaasti, ohjelman voi aloittaa syömällä niukkaenergisiä VLCD-tuotteita. Jos painoa haluaa pudottaa maltillisemmin ja luonnollisemmin, voi olla pari viikkoa kehoa puhdistavalla detox-ruokavaliolla. Ohjauksen ja luentojen lisäksi ryhmäläisille
tehdään kehonkoostumusmittaus.

Kenelle sopii: Jojottajalle, joka kaipaa säännöllisyyttä ja ryhmän tukea painonhallintaan. Myös miehille on omat ryhmänsä.

Mitä maksaa: 45–55 euroa kuukaudessa. Ohjelmaan sitoudutaan noin 3–4 kuukaudeksi ryhmästä riippuen. Ryhmiä on muun muassa kuntosaleilla ja yrityksissä Lappeenrannassa, Espoossa ja Helsingissä. Muita ryhmiä voi kysellä nettisivujen
kautta: www.lightlife.fi.

Kapselissa solakaksi

Idea: Hypoxi-rasvanpolttomenetelmä lupaa muokata kehon ongelmakohtia, kuten rasvakertymiä lantiolla, reisissä, pakaroissa ja vatsanseudulla sekä sulattaa selluliittia. Menetelmässä yhdistyvät kevyt liikunta ja ongelma-alueille kohdistuva vaihteleva ilmanpaine. Verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuvat, jolloin elimistö pääsee käsiksi kehon rasvahappoihin ja pystyy tehokkaammin hyödyntämään rasvavarastoja. Maailmantähdet, kuten Madonna ja Robbie Williams, ovat kertoneet pitävänsä tällä linjansa kurissa.

Kenelle sopii: Kiireiselle treenaajalle, joka on valmis sitoutumaan Hypoxi-päivinä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.

Mitä maksaa: Kuukauden Hypoxi-rasvanpolttoterapia (12 hoitokertaa) 590 euroa. Studioita on Helsingissä, Porvoossa ja Turussa. Asiakkaan kanssa räätälöidään sopiva hoito ja keskustellaan terveellisistä elämäntavoista.
www.hypoxi.fi.

Elimistö tasapainoon

Idea: PH-tasapainodieetti perustuu ajatukseen, että vääränlainen kehon happo-emästasapaino saa painon nousemaan. Kehoa happamoittavat esimerkiksi hiilihapolliset juomat, kahvi ja eläinproteiini sekä liian rankka kuntoilu ja stressi. Kehon tila tutkitaan veren pH-arvosta. Verianalyysi kertoo myös, onko elimistössä liikaa bakteereita tai hiivaa. Happo-emästasapainoa voi korjata syömällä kehoa alkalisoivaa eli happamuustilaa tasapainottavaa ruokaa.

Tavoitteena on pitkälti raakaruokaan perustuva ruokavalio. PH-dieettiä voi soveltaa myös ottamalla käyttöön ravintolisiä, esimerkiksi viherjauheita, kasviöljyjä ja himalajasuolaa ja korvaamalla aterioita viherpirtelöillä. Sanotaan auttavan myös muihin ongelmiin, kuten ruuansulatusvaivoihin ja väsymykseen.

Kenelle sopii: Kilojen karistajalle, joka haluaa kohentaa vointiaan ja joka on valmis noudattamaan tarkkaakin ruokavaliota.

Mitä maksaa: Elävän veren pH-analyysi 20 euroa ja ruokavalio-ohjeet, useissa terveyskaupoissa ajanvarauksella. Aloittelijan ravintolisäpaketti noin 114 euroa. PH-drinkkibaari Helsingissä Hakaniemen hallissa. Lisätietoa suuntauksesta Robert O. Youngin kirjassa pH-ihme (readme.fi 2010). www.phshop.fi.

Tehoja aineenvaihduntaan

Idea: Detox-ruokavaliolla pyritään vaikuttamaan terveysongelmiin, kuten ylipainoon ja turvotukseen, jotka johtuvat kehoon kertyneistä haitta-aineista. Kuonaa kertyy tietyistä ruuista ja elämäntavoista: alkoholista, kofeiinista, kosmetiikan ja kodinpuhdistusaineiden kemikaaleista, sokerista, valkoisista vehnäjauhoista, lihasta, maitotuotteista ja stressistä. Ruokavalio pohjautuu naturopaattiseen ja funktionaaliseen lääketieteeseen: se ei ole varsinaisesti laihdutusmenetelmä, mutta kilot pysyvät kurissa, kun elimistö puhdistuu ja alkaa viestiä tarpeistaan. Tavoitteena on rento syöminen, jolloin painonhallinnasta tulee tarpeetonta.
Detoxia voi toteuttaa monella tavalla. Puhdistavalle kuurille voi ryhtyä ammattilaisen avulla tai itsenäisesti jättämällä pariksi viikoksi pois elimistöä kuormittavat ruuat ja lisäämällä elinten toimintaa tehostavia ruoka-aineita, esimerkiksi tummanvihreitä vihanneksia ja sitruunaa. Puhdistusjakson aikana kannattaa kuntoilla vain rauhallisesti, vaikkapa joogata.

Kenelle sopii: Virkistystä ja energiaa kaipaaville. Luonnonmukaisesta ruokavaliosta kiinnostuneelle.

Mitä maksaa: Detox-retriitti Frantsilan hyvän olon keskuksessa helmikuussa, 395 €, www.frantsilanhyvanolonkeskus.fi. Detox-konsultaatio alkaen 270 €, www.hannaskytta.fi, pääkaupunkiseudulla saatavilla 10 päivän detox-ateriaohjelma, hinta noin 490 €, www.sisdeli.fi. Neuvoja myös Groove FM:llä
tammikuussa tiistaiaamuisin.

Narsistista persoonallisuushäiriötä ei voi diagnosoida itse. Suomalaisten psykiatrien käyttämän SCID-II lomakkeen kysymysten avulla voi kuitenkin pohtia, kannattaisiko asiaa tutkituttaa.

Yleisen näkemyksen mukaan sanotaan, että narsistisesta persoonallisuushäiriöstä kärsiviä on väestöstämme yksi prosentti. Eriasteisesta narsistisesta vammasta kärsiviä henkilöitä on kuitenkin paljon enemmän, kerrotaan Narsistien uhrien tuki ry:n sivuilla.

Narsistinen persoonallisuushäiriö on syvälle juurtunut ja pitkäaikainen käyttäytymismalli, joka ilmenee joustamattomuutena monissa elämäntilanteissa.

– Tällaisella ihmisellä on suuria kuvitelmia itsestään, hän saattaa loukkaantua herkästi ja manipuloida toisia. Hänellä on kehutuksi tulemisen tarve. Narsistinen persoonallisuushäiriö ei ilmene ihan samalla tavalla kaikilla ihmisillä. Se voi ilmetä myös heikkona itseluottamuksena, kertoo psykiatrian professori, psykiatrian erikoislääkäri ja psykoterapeutti Jyrki Korkeila

Miten narsistisen persoonallisuushäiriön tunnistaa?

Vain psykiatrian ammattilainen voi tunnistaa ja diagnosoida narsistisen persoonallisuushäiriön.

– Täytyy olla esimerkiksi tietty määrä tiettyjä oireita ja toimintatapoja eri vuorovaikutussuhteissa. Niiden pitää olla pitkäaikaisia eli koko elämän aikana jollain tavalla ilmenneitä. Diagnoosia ei voi tehdä ilman, että ihminen tutkitaan ja haastatellaan ja katsotaan kattavasti hänen elämäntarinaansa.

Narsistisen persoonallisuushäiriön mahdollisuutta seulotaan Suomessa esimerkiksi SCID-II kyselyn kaavakkeen tiettyjen kysymysten avulla. Idea on, että lomakkeen täyttäjä vastaa kysymyksiin kyllä tai ei. Jos saa yli viisi kyllä-vastausta, on narsistinen persoonallisuushäiriö mahdollinen.

Jyrki Korkeila korostaa, että kysymykset ovat pohdinnan ja keskustelun tueksi eikä pelkästään niiden pohjalta voida tehdä diagnoosia.

”Jos asia kiinnostaa, testistä voi saada vastauksen siihen, kannattaisiko narsistista persoonallisuushäiriötä käydä arvioimassa. ”

– Tämä täytettävä lomake, jossa on valtavasti kysymyksiä, antaa osviittaa, että on aihetta epäillä [narsistista persoonallisuushäiriötä]. Vasta haastattelussa voidaan katsoa, onko sellaista oikeasti. Kaavake seuloo esille ihmisiä, joista kannattaa selvittää, onko heillä narsistista persoonallisuushäiriötä, Korkeila selventää.

Korkeila ei kiellä kaavakkeen silmäilyä ja täyttämistä, mutta hän korostaa, että testi johtaa helposti harhaan.

– Jos asia kiinnostaa, testistä voi saada vastauksen siihen, kannattaisiko narsistista persoonallisuushäiriötä käydä arvioimassa. Tosin yleensä niille, joilla tällaisia piirteitä on, eivät tällaiset kysymykset tule mieleen, ellei joku painosta tai ala selittämään asiaa.

Näiden SCID-II-lomakkeesta löytyvien kysymysten pohjalta voi pohtia narsistisen persoonallisuushäiriön mahdollisuutta:

1. Jäävätkö ihmisiltä usein huomaamatta erityiset kykynne tai saavutuksenne?

2. Onko Teille sanottu, että Teillä on liian korkea käsitys itsestänne?

3. Ajatteletteko paljon valtaa, mainetta tai tunnustusta, jota saatte vielä jonakin päivänä?

4. Ajatteletteko paljon täydellistä rakkaussuhdetta, jonka koette jonakin päivänä?

5. Kun Teillä on ongelma, vaaditteko melkein aina päästä johtajan puheille?

6. Onko Teistä tärkeää viettää aikaa vaikutusvaltaisten ja huomattavien ihmisten seurassa?

7. Onko Teistä tärkeää, että ihmiset kiinnittävät Teihin huomiota ja ihailevat Teitä jollakin tavalla?

8. Ajatteletteko, että ei ole välttämätöntä noudattaa tiettyjä sääntöjä tai tapoja, jos niistä on teille haittaa?

9. Tuntuuko Teistä, että olette henkilö joka ansaitsee erityiskohtelun?

10. Onko usein välttämätöntä astua muutamille varpaille, jotta saatte mitä haluatte?

11. Onko Teidän usein asetettava omat tarpeenne muiden tarpeiden edelle?

12. Odotatteko usein toisten tekevän kyselemättä, mitä pyydätte, koska olette kuka olette?

13. Oletteko kiinnostumaton toisten ongelmista tai tunteista?

14. Ovatko ihmiset valittaneet Teille, että ette kuuntele heitä tai välitä heidän tunteistaan?

15. Oletteko usein kateellinen toisille?

16. Tuntuu Teistä, että toiset usein kadehtivat Teitä?

17. Oletteko sitä mieltä, että vain hyvin harvat ansaitsevat huomionne ja aikaanne?

Vierailija

Saatko 5 kyllä-vastausta? Näillä kysymyksillä mahdolliset narsistit seulotaan Suomessa tarkempiin tutkimuksiin

Ahaaa, ehkä se selittää miksi en ole erityisen kovassa huudossa naismarkkinoilla, en ole riittävän narsisti. Luulin aina että se johtuu pienistä munista tai etten ole erikoisen varakas, mutta en ilmeisesti ole vain kyllin häiriintynyt. Olenkohan nyt sitten voittaja vai häviäjä elämän pitkässävedossa.
Lue kommentti

Kiinnostaisiko jooga, mutta kundaliini ja yin ovat täyttä hepreaa? Helpolla kotiharjoituksella pääset jyvälle eri tyyleistä ja voit testata neljää suosituinta joogaa.

Eri joogatyylejä on olemassa niin monia, etteivät kaikki joogaa harrastavatkaan pysy perillä niistä. On voimaa kehittäviä joogasuuntauksia ja myös lempeämpiä, rentouttavia joogatyylejä. Kaikilla niillä on kuitenkin sama perimmäinen tavoite: hiljentää laukkaavat ajatukset ja saavuttaa yhteys omaan sisäiseen totuuteen eli todelliseen itseen.

Anna liikkeen viedä – Kundaliinijooga

Ominaista: Tunnilla tehdään musiikin tahtiin sekä nopeita että hitaita liikkeitä: nopeat valmistavat kehoa meditatiivisiin eli hitaisiin liikkeisiin. Samaa liikettä toistetaan tarpeeksi pitkään, jotta liikettä ei tarvitse enää miettiä ja mieli alkaa vähitellen hiljentyä. Myös hengitystapaa vaihdellaan: lyhyt ja nopea hengitys lisää energiaa, pitkä ja syvä hengitys taas rauhoittaa.

Kenelle sopii: Loistava valinta etenkin istumatyöntekijälle, koska tunnilla tehdään paljon selkärangan kiertoja.

Valitse tämä, kun… Haluat kehittää tahdonvoimaasi pitkien sarjojen avulla.

Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan.

Löydä sisäinen soturisi – Astangajooga

Ominaista: Liikesarja tehdään aina samassa järjestyksessä, ja opettaja neuvoo oppilaille uusia liikkeitä edistymisen mukaan. Liikkeet tehdään syvän ja voimakkaan hengityksen tahtiin, joka kuulostaa meren kohinalta. Asennoissa pidetään vahva tuki lantionpohjasta ja vatsasta. Mielen keskittymistä autetaan kohdistamalla katse kulmakarvojen väliin. Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan. Liikkeet tehdään aina oman hengityksen tahtiin.

Kenelle sopii: Niille jotka haluavat lisää voimaa ja liikkuvuutta sekä kehittää keskittymiskykyä.

Valitse tämä, kun… Tahdot lisäenergiaa aamuun tai alkuiltaan, voimaa koko kehoon ja selkeän, samaa kaavaa toistavan harjoituksen.

Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille.

Lempeää liikettä – Hathajooga

Ominaista: Lempeitä ja kokonaisvaltaisia liikkeitä tehdään hitaasti oman hengityksen tahtiin. Yhteen asentoon keskitytään rauhassa. Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille. Opettajasta riippuen tunneilla on sekä fyysisesti haastavia dynaamisia liikkeitä että lempeitä ja rauhoittavia asentoja. Tunneilla tehdään myös usein erillisiä hengitysharjoituksia.

Kenelle sopii: Kaikille, myös aloittelijoille. Hidas tahti helpottaa oppimaan asentojen oikeat linjaukset sekä yhdistämään hengityksen ja liikkeen.

Valitse tämä, kun… Haluat lisää voimaa ja rentoutta päivääsi sekä pysähtyä kuuntelemaan kehoasi.

Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa.

Päästä kaikesta irti – Yin jooga

Ominaista: Pitkät ja rauhalliset venytykset hiljentävät mielen ja parantavat sidekudosten aineenvaihduntaa. Asennoissa pysytään 2–7 minuuttia ja käytetään usein apuvälineinä esim. joogablokkeja eli palikoita, joogavyötä ja tyynyjä. Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa. Yin yhdistää joogaperinteen ja kiinalaisen lääketieteen, koska asennot vaikuttavat kehon meridiaani- eli energiaratoihin. Yin-harjoitus on meditatiivinen.

Kenelle sopii: Kaikille, jotka kaipaavat rentoutumista ja lisää liikkuvuutta. Loistovalinta etenkin niille, jotka haluavat päästä liiallisesta suorittamisesta. Koska liikkeissä ollaan pitkän aikaa, yin voi olla haastava ensimmäiseksi joogatyyliksi.

Valitse tämä, kun… Kehosi käy kierroksilla ja haluat rauhoittua ennen nukkumista.

Katso oheiselta videolta joogaopettaja Kaisa Kärkkäisen neljän joogatyylin kotiharjoitus, saat pienen maistiaisen yinistä, kundaliinista, hathasta ja astangasta.