”Liikunnan käsite on laaja. Se voi olla tanssimista tai siivoamista”, psykologi Satu Lähteenkorva muistuttaa. Kuva: Rami Marjamäki
”Liikunnan käsite on laaja. Se voi olla tanssimista tai siivoamista”, psykologi Satu Lähteenkorva muistuttaa. Kuva: Rami Marjamäki

Kun haluaa muutosta, ei ole hyvä jäädä yksin. – Ajattele, että olet verso, jolla on tukipylväs, psykologi Satu Lähteenkorva sanoo ja antaa 14 muutakin vinkkiä.

Psykologi Satu Lähteenkorva, 43, on Ylellä alkavan Vaaka-kapina-ohjelman asiantuntija. Hän itse sanoo harjoitelleensa painonhallintaa koko elämänsä.

– Olen kulinaristi ja rakastan ruuanlaittoa ja syömistä. Inhosin ennen liikuntaa, mutta liikuin esteettisistä syistä, hän kertoo.

Lähteenkorva löysi liikkumisen ilon nelisen vuotta sitten.

– Ymmärsin silloin, että liikunnan käsite on todella laaja. Ei tarvitse juosta hampaat irvessä lenkkejä, vaan tanssiminen, siivoaminen ja kävely ovat liikuntaa yhtä lailla.

”Syön rennosti, niin kuin elämään sillä hetkellä sopii.”

Samalla muuttui suhde painonhallintaan.

– Nykyään painan hieman enemmän kuin nuorempana mutta olen tyytyväinen. En käy juuri koskaan vaa’alla, sillä vaatteeni ja oloni kertovat riittävästi.

– Annan myös painoni vaihdella viidellä kilolla vuoden sisällä. Kutsun sitä vapausasteeksi. Syön rennosti, niin kuin elämään sillä hetkellä sopii. Jos on stressaava kausi töissä, en ota lisäpaineita oikein syömisestä tai liikunnasta.

Näin Lähteenkorva vinkkaa:

1. Olemme oppineet, että hoikka ihminen on onnellinen, ahkera ja hänellä on hyvä itsekuri. Mutta hoikkuus ei tee onnelliseksi, eikä kukaan saa arvostella sinua, jos painosi nousee.

2. Rakasta itseäsi. Jos tykkäät itsestäsi, haluat itsellesi hyvää. Jos olosi on epämukava, tee itsellesi hyvä olo.

3. Kun muutosvimma iskee, moni syöksyy aloittamaan dieetin. Silloin muutos epäonnistuu helposti. Pysähdy ensin miettimään, miksi haluat muutosta. Jos syy ei ole selvä, toteuttamisesta lipsuu helpommin.

”Ota aikaperspektiiviksi hauta: miten olet tyytyväinen koko elämäsi.”

4. Ota realistinen tavoite. Jos haluat hoikistua 8 kiloa kuukaudessa, sohvalle on helppo jämähtää pienestäkin epäonnistumisesta, koska tavoite on mahdoton. Ota aikaperspektiiviksi hauta: miten olet tyytyväinen koko elämäsi.

5. Painon muuttaminen vaatii mielen muuttumista. Se taas vaatii ainakin puolesta vuodesta vuoteen. Vasta silloin alkaa tapahtua. Kun lakkaa laihduttamasta, laihtuu.

6. Jos haluat elämääsi lisää liikuntaa tai aikaa hyvinvoinnillesi, karsi jotain muuta. Tee henkinen Konmari: karsi töitä, harrastuksia, muita menoja, jopa ihmisiä. Et saa hyvää itsellesi, jos aika menee aina kaikkeen muuhun.

7. Hanki itsellesi hyväntahtoinen ihmissuhde, jossa saat olla sellainen kuin olet. Sen ei tarvitse olla parisuhde, vaan ystävä, Facebook-yhteisö, jumpparyhmä. Ajattele, että olet verso, jolla on tukipylväs.

8. Puhu itsestäsi kauniisti, sillä kieli vaikuttaa mieleen ja myös mieli kieleen.

” Ota niin pieniä askeleita, että onnistut niissä ja innostut.”

9. Mieti, missä olet hyvä. Jos hallitset painoasi päiväsaikaan ja osaat kieltäytyä pullasta työpaikalla, käytä onnistumisen tunnetta iltaisin apunasi, kun makeanhimo iskee.

10. Onnistuminen tuo innostumista ja innostuminen onnistumista. Ota niin pieniä askeleita, että onnistut niissä ja innostut. Jos olet esimerkiksi nollakuntoinen etkä jaksa liikkua yhtään, kävele viikossa kaksi kertaa viisi minuuttia. Kun onnistut, voit innostua kävelemään kolmekin kertaa.

Näin Lähteenkorva itse tekee:

1. Tiedän, että onnistun painonhallinnassa arkipäivisin. Siksi sallin itseni herkutella viikonloppuisin.

2. Pidän aina esillä hedelmiä ja yrttejä. Ne muistuttavat terveellisistä vaihtoehdoista.

3. Jos makeanhimo iskee illalla, juon puoli litraa vettä ja keitän teetä. Otan aikalisän. Sinä aikana ehdin miettiä, haluanko makeaa sittenkään.

4. Moni syö kuin hengenhädässä. Minäkin saatoin perjantai-iltaisin syödä puoli peltiä pizzaa, mutta nykyään sanon itselleni, että ei hätää, kaikki on hyvin. Rauhoitun ja syön sopivasti.

5. Silittelen vatsaani ja kehun kehoani. Vaikka runsautta on nyt enemmän, olen tyytyväinen. Olen kuin latinomama: olen saanut runsautta myös persoonaani ja nautin siitä.