Me Naiset
|
Marjut Laukia
Tutkimuksen mukaan treenin sekaan kannattaa ujuttaa 20 sekunnin jaksoja, joiden aikana antaa kaikkensa. Kuva: Shutterstock
Tutkimuksen mukaan treenin sekaan kannattaa ujuttaa 20 sekunnin jaksoja, joiden aikana antaa kaikkensa. Kuva: Shutterstock

Ylipainoisten tutkittavien terveys koheni vain muutamalla tiukalla treenirutistuksella.

HIIT- eli pikatreenin tehosta on saatu jälleen uutta näyttöä, tällä kertaa Kanadan Ontariossa sijaitsevan McMasterin yliopiston tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS Onessa.

Kuudessa viikossa tutkittavien kestävyyskunto parani ja verenpaine laski, kun he kuntoilivat kolmesti viikossa, kymmenen minuuttia kerrallaan. Jokaiseen intervallitreeniin kuului kolme 20 sekunnin mittaista, intensiivistä osuutta, joiden aikana tutkittavat polkivat kuntopyörällä niin kovaa kuin pystyivät. Yhteensä tehotreeniä kertyi siis vain minuutti jokaisella kuntoilukerralla.

Tutkijoiden mukaan lajilla ei kuitenkaan ole väliä, kunhan minuutin ajan treenaa mahdollisimman kovaa. Esimerkiksi rappujen juokseminen ylöspäin tai polvennostojuoksu toimivat yhtä hyvin.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Tutkimukseen osallistui 14 ylipainoista miestä ja naista. Muiden terveysvaikutusten lisäksi havaittiin, että miesten verensokerin säätelykyky parani treenin ansiosta. Naiset eivät saaneet samaa hyötyä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Tekosyyt jäädä kotisohvalle alkavat olla vähissä – kerrankin itselleen voi oikeasti luvata, että kymmenenkin minuuttia riittää. Ja jos treeni on jo rutiini, väliin kannattaa lisätä muutama jakso, jonka pinkoo täysillä.

Lue myös:

Vartin tehotreeni HIIT vastaa tunnin lenkkiä – ohjeet harjoitteluun

HIIT-treeni polttaa tehokkaasti rasvaa – katso videot ja tee kotona

12 väitettä pikatreenistä – hallitsetko HIIT-faktat?

Sisältö jatkuu mainoksen alla