Töihin lenkkeillessä toimittajan käsilaukku vaihtui juoksureppuun.
Töihin lenkkeillessä toimittajan käsilaukku vaihtui juoksureppuun.

Päivitä virttyneet verkkarit uusiin! Katseenkestävissä juoksuvaatteissa painaa ilolla läpi kaupungin.

Työmatkan taittaminen juosten ei ole ainakaan varusteista kiinni. Juoksuvaatteisin kannattaa satsata: ne tuntuvat hyvältä päällä ja ovat somia kuin namuset.

Testasin katseenkestävät juoksuvaatteet taittamalla alkumatkan työmatkasta junalla ja juoksemalla loput viisi kilometriä töihin. Hyvännäköisissä vetimissä kehtasi kirmata vaikka läpi koko kaupungin.

Tyylikkäälle väripilkulle

Takki: Korallinpunainen juoksutakki hehkuu kauas. Tämän kanssa ei tarvitse ainakaan käyttää huomioliiviä. Istuva malli on mukava päällä. Takki ei hilaudu ylös vyötärölle kovassakaan menossa. Plussaa vetoketjullisista taskuista, joihin saa sujautettua avaimen tai kulkukortin. Juoksutakki, Kjus, 199 e. Testin suosikki

Trikoot: Näissä napakoissa juoksutrikoissa on jalkoja imarteleva ja lihaksia tukeva leikkaus. Plussaa riittävän korkealle nousevasta vyötärönauhasta. Trikoot istuvat päällä ilahduttavan hyvin eivätkä ne valu juostessa. Tiger Tight -juoksutrikoot, Asics, 69,90 e. Testin suosikki

Paita: Pitkähihaisen juoksupaidan hihansuissa on kolot peukaloille, joten paita lämmittää myös kämmenselkiä. Adidas, 70 e.

Lenkkarit: Värikkäät ja kauniit juoksukengät saavat heti aamusta hyvälle tuulelle. Askellus tuntuu pehmeältä ja rullaa hyvin. Kevyet kengät eivät hankaa ja ovat mukavat jalassa lämpimälläkin kelillä. Faas 600-S -lenkkarit, Puma, 135 e.

Juoksureppu: Hillityn tyylikäs reppu solahtaa napakasti lapaluiden väliin. Reppu jättää alaselän vapaaksi, joten se ei hiosta. Repun mukana tulee kätevä juomapussi pitkänmatkanjuoksijoille. Lightweight Running Backpack, Asics, 54,90 e.

Leikkisälle lenkkeilijälle

Takki: Kevyessä juoksutakissa on hengittävät koristereiät selässä ja muotoa antava kevyt rypytys vyötäröllä. Takin helma yltää peittämään pepun. Ilman tai juoksijan lämmetessä takin voi näppärästi kääräistä pieneksi nyytiksi ja kiinnittää käsivarteen. Graphic lightweight -juoksutakki, Puma, 85 e.

Trikoot: Mustissa juoksutrikoissa on viilentävä verkkokuviointi polvitaipeissa. Säären kiiltävät kaistaleet tuovat pöksyihin ripauksen rock-henkeä. Kangas tosin tuntuu yllä aavistuksen löysältä. Adidas, 60 e.

Paita: Pinkki juoksupaita näyttää pirteältä ja kuivuu nopeasti. Muotoonleikattu paita myötäilee kehon liikkeitä ja pysyy hyvin paikallaan. Tiger Top, Asics, 44,90 e. Testin suosikki

Juoksureppu: Söpössä ja supermukavassa repussa on joustavat olkaimet ja painoa vain 224 grammaa. Vatsaremmin irrotettava tasku helpottaa matkakortin, kulkukortin ja kännykän löytämistä. Pienessä repussa on muutenkin ilahduttavasti lokeroita. Pure Womens Backpack, Puma, 85 e. Testin suosikki.

Pinkistä pitävälle

Takki: Vadelmanpunainen takki näyttää makealta kuin karkki ja tuntuu kevyeltä kuin henkäys. Tyttömäisestä takista on kyllä muuhunkin kuin söpöilyyn, se hengittää, mutta pitää samalla hyvin tuulta. Featherweight Jacket, Asics, 99,90 e.

Trikoot: Juoksutrikoissa on hauska liukuvärjäys, mutta pinkit ompeleet taka- ja haarasaumoissa keräävät katseita. Häveliään kannattaa siis pukea päälle pitkä paita. Trikoiden sisäpuolella on teippaukset, joiden luvataan tukevan lihaksia ja nopeuttavan palautumista. Teippien nihkeä pinta hidastaa pukemista, mutta kun pöksyt saa jalkaan, ne tuntuvat mukavan tukevilta. Power tight -juoksutrikoot, Puma, 120 e.

Paita: Fuksianpunainen, lyhythihainen paita ei hankaa vaan istuu hyvin yllä. Oiva peruspaita pinkistä pitävälle lenkkeilijälle. Gym Graphic Tee -paita, Puma, 40 e.

Juoksureppu: Testin suurimpaan reppuun mahtuu eniten tavaraa. Tämä on oiva valinta niille, jotka kantavat vaihtovaatteita tai suihkukamoja mukanaan. Reppu ei hankaa, vaikka se kokonsa vuoksi liikkuukin selässä hieman muita reppuja enemmän. Gram 15, Haglöfs, 129 e.

Tiedustelut:

Adidas Suomi Oy: 030 647 7030, Asics: Oy Patrol Ab 0207 524 500, Haglöfs: 044 019 1404, Kjus: 010 229 0780, Puma Finland Oy: 020 198 5355

Lue myös:

Miksi peppu näkyy läpi juoksutrikoista?

Tai chi, uinti vai kegel? Harvardin lääketieteen professorin mukaan näistä lajeista on helppo aloittaa liikkuminen.

Voisi helposti kuvitella, että rankka crossfit-treeni tai tiukat juoksulenkit saisivat kehon jumalaiseen kuntoon nopeasti. Mitä rankempi, sen parempi, eikös?

Väärin, sanoo Harvardin lääketieteellisen yliopiston professori I-Min Lee.

The Independent -lehden haastattelussa Lee toteaa, että suositut ja tehokkaat treenimuodot eivät välttämättä ole keholle parasta mahdollista liikuntaa. Moni raskas treeni, kuten juoksu, voi kuluttaa ja jopa vaurioittaa kehoa väärin tehtynä.

”Uidessasi lähes jokainen kehosi lihas työskentelee samanaikaisesti.”

Lee listasi viisi keholle parasta lajia, jotka hyödyntävät niin painonpudottajaa kuin lihasmassaa keräävää liikkujaa. Ja ennen kaikkea: nämä lajit eivätkä rasita kehoa väärällä tavalla.

1. Uinti

Harvardin tutkijaryhmän mukaan uiminen on kropalle "täydellinen treeni". Ja ihmekös tuo: vedessä tehty treeni ei rasita esimerkiksi niveliä lainkaan.

Uidessa lähes jokainen kehon lihas työskentelee samanaikaisesti. Noin 35-45 minuutin aerobinen uintitreeni lieventää myös stressiä, kohottaa mielialaa ja ehkäisee masennusta. 

2. Tai chi

Tai chi tai chi chun on kiinalainen itsepuolustuslaji, joka koostuu erilaisista meditatiivisista liikeradoista. Liikkuminen tapahtuu hitaasti ja hellävaroen, ja samalla kiinnitetään paljon huomiota liikkeeseen ja oikeaan hengitystekniikkaan.

Leen mukaan tai chi sopii erityisesti ikääntyville ihmisille, koska laji kehittää tasapainoa, joka heikkenee vanhetessa.

”Ihminen ei ole terve, ellei hän jaksa kävellä kymmentä kilometriä kahteen tuntiin.”

3. Voimaharjoittelu

Rautalangasta väännettynä voimaharjoittelussa hyödynnetään painoja painovoimaa vastaan. Treenissä voi käyttää oman kehon painoa, vapaita painoja, naruja tai kehoon kiinnitettäviä painovöitä.

Vahvojen lihaksien saavuttamiseksi voi tehdä useita toistoja kevyemmillä painoilla tai vaihtoehtoisesti isoilla painoilla vähemmän toistoja. Tärkeintä on harjoittaa lihaksia säännöllisesti, jotta kehitys ei katkea.

4. Kävely

Kävely voi vaikuttaa tehottomalta, mutta se on yllättävän pureva liikuntamuoto. Myös personal trainer Wille Wahlberg kertoi aiemmin Me Naisille kävelyn olevan hänen lempiliikkeensä:

– Ihminen ei ole terve, ellei hän jaksa kävellä kymmentä kilometriä kahteen tuntiin. Vasta kun jaksaa liikuttaa omaa kuormaansa kävelemällä, voi ryhtyä treenaamaan esimerkiksi juoksua, räjähtävyyttä, lihaskuntoa ja muita juttuja, Wahlberg kertoi.

”Kävely kannattaa ottaa rutiiniksi esimerkiksi hyötyliikunnan kautta.”

Jo puolen tunnin päivittäinen kävely kehittää kehon peruskestävyyttä ja aivoja, kuten muistia ja mielenterveyttä. Kävely kannattaa ottaa rutiiniksi esimerkiksi hyötyliikunnan kautta.

5. Kegel-harjoitukset

Oletko kuullut kegelistä? Kegel-harjoitukset ovat tärkeitä miehille ja naisille, koska ne keskittyvät lantionseudun lihaksien kuntoutukseen. Niiden tärkeys korostuu ikääntyessä, kun rakon, kohdun ja esimerkiksi peräsuolen toiminta heikkenee. Kegel-harjoitukset ovat siis lihasten supistelua, kuten naisilla lantionpohjanlihasten.

Vanhempana kiität itseäsi varhain aloitetusta tehokkaasta kegel-jumpasta!

Viiden liikkeen kuntopriiri on loistava treeni koko keholle.

Ei aikaa. Ei rahaa. Ei jumppavälineitä. Ei salijäsenyyttä. Nämä selittelyt ovat nyt turhia, sillä personal trainer Nana Heikkilä on suunnitellut kotijumpan, johon tarvitsee vain oman kehonsa ja 20 minuuttia aikaa.

Treeni sopii hyvin myös aloittelijalle.

– Jos aikasi on kortilla, voit jakaa treenin kahteen osaan. Tee yksi kierros liikkeitä ennen aamusuihkua, niin aineenvaihdunta herää ja tehostuu. Toisen kierroksen voit tehdä illalla töiden jälkeen, Nana Heikkilä vinkkaa.

Katso videolta, miten liikkeet tehdään oikein. Treeni sopii hyvin kaikille, myös aloittelijalle.

  1. Levyä kyykky + sivutaivutus
  2. Punnerrus kontallaan
  3. Lantion nosto
  4. Jalkojen dippaus vuorotellen
  5. Selän ojennus + lapaveto

Vinkki!

Tee kuntopiiri 2–3 kertaa viikossa. Säännöllisellä treenillä saat tuloksia jo parissa kuussa terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä. 3–4 treenikerralla rasvat palavat varmasti!