Töihin lenkkeillessä toimittajan käsilaukku vaihtui juoksureppuun.
Töihin lenkkeillessä toimittajan käsilaukku vaihtui juoksureppuun.

Päivitä virttyneet verkkarit uusiin! Katseenkestävissä juoksuvaatteissa painaa ilolla läpi kaupungin.

Työmatkan taittaminen juosten ei ole ainakaan varusteista kiinni. Juoksuvaatteisin kannattaa satsata: ne tuntuvat hyvältä päällä ja ovat somia kuin namuset.

Testasin katseenkestävät juoksuvaatteet taittamalla alkumatkan työmatkasta junalla ja juoksemalla loput viisi kilometriä töihin. Hyvännäköisissä vetimissä kehtasi kirmata vaikka läpi koko kaupungin.

Tyylikkäälle väripilkulle

Takki: Korallinpunainen juoksutakki hehkuu kauas. Tämän kanssa ei tarvitse ainakaan käyttää huomioliiviä. Istuva malli on mukava päällä. Takki ei hilaudu ylös vyötärölle kovassakaan menossa. Plussaa vetoketjullisista taskuista, joihin saa sujautettua avaimen tai kulkukortin. Juoksutakki, Kjus, 199 e. Testin suosikki

Trikoot: Näissä napakoissa juoksutrikoissa on jalkoja imarteleva ja lihaksia tukeva leikkaus. Plussaa riittävän korkealle nousevasta vyötärönauhasta. Trikoot istuvat päällä ilahduttavan hyvin eivätkä ne valu juostessa. Tiger Tight -juoksutrikoot, Asics, 69,90 e. Testin suosikki

Paita: Pitkähihaisen juoksupaidan hihansuissa on kolot peukaloille, joten paita lämmittää myös kämmenselkiä. Adidas, 70 e.

Lenkkarit: Värikkäät ja kauniit juoksukengät saavat heti aamusta hyvälle tuulelle. Askellus tuntuu pehmeältä ja rullaa hyvin. Kevyet kengät eivät hankaa ja ovat mukavat jalassa lämpimälläkin kelillä. Faas 600-S -lenkkarit, Puma, 135 e.

Juoksureppu: Hillityn tyylikäs reppu solahtaa napakasti lapaluiden väliin. Reppu jättää alaselän vapaaksi, joten se ei hiosta. Repun mukana tulee kätevä juomapussi pitkänmatkanjuoksijoille. Lightweight Running Backpack, Asics, 54,90 e.

Leikkisälle lenkkeilijälle

Takki: Kevyessä juoksutakissa on hengittävät koristereiät selässä ja muotoa antava kevyt rypytys vyötäröllä. Takin helma yltää peittämään pepun. Ilman tai juoksijan lämmetessä takin voi näppärästi kääräistä pieneksi nyytiksi ja kiinnittää käsivarteen. Graphic lightweight -juoksutakki, Puma, 85 e.

Trikoot: Mustissa juoksutrikoissa on viilentävä verkkokuviointi polvitaipeissa. Säären kiiltävät kaistaleet tuovat pöksyihin ripauksen rock-henkeä. Kangas tosin tuntuu yllä aavistuksen löysältä. Adidas, 60 e.

Paita: Pinkki juoksupaita näyttää pirteältä ja kuivuu nopeasti. Muotoonleikattu paita myötäilee kehon liikkeitä ja pysyy hyvin paikallaan. Tiger Top, Asics, 44,90 e. Testin suosikki

Juoksureppu: Söpössä ja supermukavassa repussa on joustavat olkaimet ja painoa vain 224 grammaa. Vatsaremmin irrotettava tasku helpottaa matkakortin, kulkukortin ja kännykän löytämistä. Pienessä repussa on muutenkin ilahduttavasti lokeroita. Pure Womens Backpack, Puma, 85 e. Testin suosikki.

Pinkistä pitävälle

Takki: Vadelmanpunainen takki näyttää makealta kuin karkki ja tuntuu kevyeltä kuin henkäys. Tyttömäisestä takista on kyllä muuhunkin kuin söpöilyyn, se hengittää, mutta pitää samalla hyvin tuulta. Featherweight Jacket, Asics, 99,90 e.

Trikoot: Juoksutrikoissa on hauska liukuvärjäys, mutta pinkit ompeleet taka- ja haarasaumoissa keräävät katseita. Häveliään kannattaa siis pukea päälle pitkä paita. Trikoiden sisäpuolella on teippaukset, joiden luvataan tukevan lihaksia ja nopeuttavan palautumista. Teippien nihkeä pinta hidastaa pukemista, mutta kun pöksyt saa jalkaan, ne tuntuvat mukavan tukevilta. Power tight -juoksutrikoot, Puma, 120 e.

Paita: Fuksianpunainen, lyhythihainen paita ei hankaa vaan istuu hyvin yllä. Oiva peruspaita pinkistä pitävälle lenkkeilijälle. Gym Graphic Tee -paita, Puma, 40 e.

Juoksureppu: Testin suurimpaan reppuun mahtuu eniten tavaraa. Tämä on oiva valinta niille, jotka kantavat vaihtovaatteita tai suihkukamoja mukanaan. Reppu ei hankaa, vaikka se kokonsa vuoksi liikkuukin selässä hieman muita reppuja enemmän. Gram 15, Haglöfs, 129 e.

Tiedustelut:

Adidas Suomi Oy: 030 647 7030, Asics: Oy Patrol Ab 0207 524 500, Haglöfs: 044 019 1404, Kjus: 010 229 0780, Puma Finland Oy: 020 198 5355

Lue myös:

Miksi peppu näkyy läpi juoksutrikoista?

Kiinnostaisiko jooga, mutta kundaliini ja yin ovat täyttä hepreaa? Helpolla kotiharjoituksella pääset jyvälle eri tyyleistä ja voit testata neljää suosituinta joogaa.

Eri joogatyylejä on olemassa niin monia, etteivät kaikki joogaa harrastavatkaan pysy perillä niistä. On voimaa kehittäviä joogasuuntauksia ja myös lempeämpiä, rentouttavia joogatyylejä. Kaikilla niillä on kuitenkin sama perimmäinen tavoite: hiljentää laukkaavat ajatukset ja saavuttaa yhteys omaan sisäiseen totuuteen eli todelliseen itseen.

Anna liikkeen viedä – Kundaliinijooga

Ominaista: Tunnilla tehdään musiikin tahtiin sekä nopeita että hitaita liikkeitä: nopeat valmistavat kehoa meditatiivisiin eli hitaisiin liikkeisiin. Samaa liikettä toistetaan tarpeeksi pitkään, jotta liikettä ei tarvitse enää miettiä ja mieli alkaa vähitellen hiljentyä. Myös hengitystapaa vaihdellaan: lyhyt ja nopea hengitys lisää energiaa, pitkä ja syvä hengitys taas rauhoittaa.

Kenelle sopii: Loistava valinta etenkin istumatyöntekijälle, koska tunnilla tehdään paljon selkärangan kiertoja.

Valitse tämä, kun… Haluat kehittää tahdonvoimaasi pitkien sarjojen avulla.

Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan.

Löydä sisäinen soturisi – Astangajooga

Ominaista: Liikesarja tehdään aina samassa järjestyksessä, ja opettaja neuvoo oppilaille uusia liikkeitä edistymisen mukaan. Liikkeet tehdään syvän ja voimakkaan hengityksen tahtiin, joka kuulostaa meren kohinalta. Asennoissa pidetään vahva tuki lantionpohjasta ja vatsasta. Mielen keskittymistä autetaan kohdistamalla katse kulmakarvojen väliin. Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan. Liikkeet tehdään aina oman hengityksen tahtiin.

Kenelle sopii: Niille jotka haluavat lisää voimaa ja liikkuvuutta sekä kehittää keskittymiskykyä.

Valitse tämä, kun… Tahdot lisäenergiaa aamuun tai alkuiltaan, voimaa koko kehoon ja selkeän, samaa kaavaa toistavan harjoituksen.

Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille.

Lempeää liikettä – Hathajooga

Ominaista: Lempeitä ja kokonaisvaltaisia liikkeitä tehdään hitaasti oman hengityksen tahtiin. Yhteen asentoon keskitytään rauhassa. Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille. Opettajasta riippuen tunneilla on sekä fyysisesti haastavia dynaamisia liikkeitä että lempeitä ja rauhoittavia asentoja. Tunneilla tehdään myös usein erillisiä hengitysharjoituksia.

Kenelle sopii: Kaikille, myös aloittelijoille. Hidas tahti helpottaa oppimaan asentojen oikeat linjaukset sekä yhdistämään hengityksen ja liikkeen.

Valitse tämä, kun… Haluat lisää voimaa ja rentoutta päivääsi sekä pysähtyä kuuntelemaan kehoasi.

Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa.

Päästä kaikesta irti – Yin jooga

Ominaista: Pitkät ja rauhalliset venytykset hiljentävät mielen ja parantavat sidekudosten aineenvaihduntaa. Asennoissa pysytään 2–7 minuuttia ja käytetään usein apuvälineinä esim. joogablokkeja eli palikoita, joogavyötä ja tyynyjä. Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa. Yin yhdistää joogaperinteen ja kiinalaisen lääketieteen, koska asennot vaikuttavat kehon meridiaani- eli energiaratoihin. Yin-harjoitus on meditatiivinen.

Kenelle sopii: Kaikille, jotka kaipaavat rentoutumista ja lisää liikkuvuutta. Loistovalinta etenkin niille, jotka haluavat päästä liiallisesta suorittamisesta. Koska liikkeissä ollaan pitkän aikaa, yin voi olla haastava ensimmäiseksi joogatyyliksi.

Valitse tämä, kun… Kehosi käy kierroksilla ja haluat rauhoittua ennen nukkumista.

Katso oheiselta videolta joogaopettaja Kaisa Kärkkäisen neljän joogatyylin kotiharjoitus, saat pienen maistiaisen yinistä, kundaliinista, hathasta ja astangasta.

 

Uusi suomalainen väitöskirja osoittaa, että voimaharjoittelulla ei kasvateta pelkästään lihasta vaan autetaan muutenkin kroppaa voimaan hyvin.

Uusi vuosi, uudet kujeet – monille se tarkoittaa uutta intoa lähteä lenkkipolulle tai jumppaan kuntoa kohottamaan. Mutta onko lajilla väliä? Miten kannattaisi urheilla, jos haluaa karistaa vatsan seudulta muutaman sentin tai muuten voida paremmin?

Jyväskylän yliopiston tutkija Johanna Ihalaisen tuore väitöskirja osoittaa, että vastaus kysymykseen voi olla voimaharjoittelu. Ihalainen tutki väitöskirjassaan, miten voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa kehon rasvan määrään sekä stressin, univajeen ja liikunnan puutteen aiheuttamaan kehon matala-asteiseen tulehdustilaan eli inflammaatioon.

Lue myös: Jyllääkö elimistössäsi hiljainen tulehdus? 3 asiaa, jotka ylläpitävät ärsytystä

Väitöskirjan tuloksien mukaan rankka voimaharjoitus ja lihastreeni saavat aikaan välittömän vasteen monissa kehon tulehduksen merkkiaineissa. Aluksi voimaharjoittelu nostaa niiden määrää, mutta pidemmällä aikavälillä seuraa puolestaan merkkiaineiden laskua. Voimaharjoittelu auttaa siis laskemaan kehon matalia tulehdusarvoja.

Voimaharjoittelun hyödyt eivät kuitenkaan jää siihen: sen avulla voi karistaa myös erityisesti sitä itsepintaista naparasvaa.

Ihalainen kertoo tutkimuksen tiedotteessa, että jo muutaman viikon voimaharjoittelun jälkeen tutkimuksissa pystyttiin havaitsemaan positiivisia muutoksia vatsan alueen rasvan määrässä. Vatsan alueelle kertynyt rasva on tutkimusten valossa kaikkein haitallisinta terveydelle.

– Kun voimaharjoittelu aloitettiin ilman harjoittelutaustaa, nähtiin jo neljän viikon harjoittelun jälkeen positiivisia muutoksia vatsan alueen rasvan määrässä, Ihalainen kertoo.

Tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsan seudulta on yhdistää voima- ja kestävyysharjoitteita.

Tutkimuksen perusteella myös selvisi, että tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsan seudulta on yhdistää voima- ja kestävyysharjoitteita niin, että erilaiset treenit tehdään eri päivinä eikä yhdessä samaan aikaan.

Jos lenkkeily tai jumppa ei siis innosta mutta tekisi mieli urheilla, lompsista vaan kuntosalille – vatsarasvasta voi päästä tehokkaasti eroon sielläkin. Liikkeelle voi lähteä vaikka opettelemalla muutaman hyvän perusliikkeen, kuten koko kroppaa treenaavan maastavedon.