Töihin lenkkeillessä toimittajan käsilaukku vaihtui juoksureppuun.
Töihin lenkkeillessä toimittajan käsilaukku vaihtui juoksureppuun.

Päivitä virttyneet verkkarit uusiin! Katseenkestävissä juoksuvaatteissa painaa ilolla läpi kaupungin.

Työmatkan taittaminen juosten ei ole ainakaan varusteista kiinni. Juoksuvaatteisin kannattaa satsata: ne tuntuvat hyvältä päällä ja ovat somia kuin namuset.

Testasin katseenkestävät juoksuvaatteet taittamalla alkumatkan työmatkasta junalla ja juoksemalla loput viisi kilometriä töihin. Hyvännäköisissä vetimissä kehtasi kirmata vaikka läpi koko kaupungin.

Tyylikkäälle väripilkulle

Takki: Korallinpunainen juoksutakki hehkuu kauas. Tämän kanssa ei tarvitse ainakaan käyttää huomioliiviä. Istuva malli on mukava päällä. Takki ei hilaudu ylös vyötärölle kovassakaan menossa. Plussaa vetoketjullisista taskuista, joihin saa sujautettua avaimen tai kulkukortin. Juoksutakki, Kjus, 199 e. Testin suosikki

Trikoot: Näissä napakoissa juoksutrikoissa on jalkoja imarteleva ja lihaksia tukeva leikkaus. Plussaa riittävän korkealle nousevasta vyötärönauhasta. Trikoot istuvat päällä ilahduttavan hyvin eivätkä ne valu juostessa. Tiger Tight -juoksutrikoot, Asics, 69,90 e. Testin suosikki

Paita: Pitkähihaisen juoksupaidan hihansuissa on kolot peukaloille, joten paita lämmittää myös kämmenselkiä. Adidas, 70 e.

Lenkkarit: Värikkäät ja kauniit juoksukengät saavat heti aamusta hyvälle tuulelle. Askellus tuntuu pehmeältä ja rullaa hyvin. Kevyet kengät eivät hankaa ja ovat mukavat jalassa lämpimälläkin kelillä. Faas 600-S -lenkkarit, Puma, 135 e.

Juoksureppu: Hillityn tyylikäs reppu solahtaa napakasti lapaluiden väliin. Reppu jättää alaselän vapaaksi, joten se ei hiosta. Repun mukana tulee kätevä juomapussi pitkänmatkanjuoksijoille. Lightweight Running Backpack, Asics, 54,90 e.

Leikkisälle lenkkeilijälle

Takki: Kevyessä juoksutakissa on hengittävät koristereiät selässä ja muotoa antava kevyt rypytys vyötäröllä. Takin helma yltää peittämään pepun. Ilman tai juoksijan lämmetessä takin voi näppärästi kääräistä pieneksi nyytiksi ja kiinnittää käsivarteen. Graphic lightweight -juoksutakki, Puma, 85 e.

Trikoot: Mustissa juoksutrikoissa on viilentävä verkkokuviointi polvitaipeissa. Säären kiiltävät kaistaleet tuovat pöksyihin ripauksen rock-henkeä. Kangas tosin tuntuu yllä aavistuksen löysältä. Adidas, 60 e.

Paita: Pinkki juoksupaita näyttää pirteältä ja kuivuu nopeasti. Muotoonleikattu paita myötäilee kehon liikkeitä ja pysyy hyvin paikallaan. Tiger Top, Asics, 44,90 e. Testin suosikki

Juoksureppu: Söpössä ja supermukavassa repussa on joustavat olkaimet ja painoa vain 224 grammaa. Vatsaremmin irrotettava tasku helpottaa matkakortin, kulkukortin ja kännykän löytämistä. Pienessä repussa on muutenkin ilahduttavasti lokeroita. Pure Womens Backpack, Puma, 85 e. Testin suosikki.

Pinkistä pitävälle

Takki: Vadelmanpunainen takki näyttää makealta kuin karkki ja tuntuu kevyeltä kuin henkäys. Tyttömäisestä takista on kyllä muuhunkin kuin söpöilyyn, se hengittää, mutta pitää samalla hyvin tuulta. Featherweight Jacket, Asics, 99,90 e.

Trikoot: Juoksutrikoissa on hauska liukuvärjäys, mutta pinkit ompeleet taka- ja haarasaumoissa keräävät katseita. Häveliään kannattaa siis pukea päälle pitkä paita. Trikoiden sisäpuolella on teippaukset, joiden luvataan tukevan lihaksia ja nopeuttavan palautumista. Teippien nihkeä pinta hidastaa pukemista, mutta kun pöksyt saa jalkaan, ne tuntuvat mukavan tukevilta. Power tight -juoksutrikoot, Puma, 120 e.

Paita: Fuksianpunainen, lyhythihainen paita ei hankaa vaan istuu hyvin yllä. Oiva peruspaita pinkistä pitävälle lenkkeilijälle. Gym Graphic Tee -paita, Puma, 40 e.

Juoksureppu: Testin suurimpaan reppuun mahtuu eniten tavaraa. Tämä on oiva valinta niille, jotka kantavat vaihtovaatteita tai suihkukamoja mukanaan. Reppu ei hankaa, vaikka se kokonsa vuoksi liikkuukin selässä hieman muita reppuja enemmän. Gram 15, Haglöfs, 129 e.

Tiedustelut:

Adidas Suomi Oy: 030 647 7030, Asics: Oy Patrol Ab 0207 524 500, Haglöfs: 044 019 1404, Kjus: 010 229 0780, Puma Finland Oy: 020 198 5355

Lue myös:

Miksi peppu näkyy läpi juoksutrikoista?

Liika on aina liikaa, myös urheilussa.

Liikunta kohentaa tutkitusti mielialaa. Parhaimmillaan liikuskelu voi jopa torjua masennusta ja edistää mielenterveyttä, kertoo suomalainen Käypä hoito -suositus. Liikunta voi tehota masennukseen jopa yhtä hyvin kuin terapia ja lääkehoito.

Mutta kuinka paljon liikuntaa on täydellinen määrä, jos haluaa edistää omaa mielenterveyttään? Pitäisikö jatkuvasti olla vetämässä triatloneja? Vai riittääkö perusjumppailu säännöllisen epäsäännöllisesti?

Tuore yhdysvaltalaistutkimus kallistuu jälkimmäiseen vaihtoehtoon. Tutkimuksen mukaan liikunnassa enemmän ei ole enemmän, vaan kohtuullinen määrä kohtuullisen rankkaa liikuntaa on pääkopalle paras.

Kolme synkkää päivää

Arvostetussa The Lancet Psychiatry -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin reippaasti yli miljoonaa amerikkalaista. Tutkimuksessa analysoitiin kyselyä, jossa tutkittavat vastasivat omia elintapojaan, liikkumistaan ja fyysistä sekä henkistä terveyttä koskeviin kysymyksiin. Kysely toistettiin kolmena vuonna 2010-luvun alkupuolella.

Kyselyssä kartoitettiin esimerkiksi sitä, kuinka paljon tutkittavat liikkuivat työaikojensa ulkopuolella. Kaikki tiedot suhteutettiin vastaajien taustaan. Tutkimuksessa otettiin siis huomioon esimerkiksi vastaajien ikä, sukupuoli, sosioekonominen tilanne, paino ja se, oliko vastaajalla ollut aiemmin masennusta.

Tutkijoiden mukaan keskivertopulliaisen kuukauteen mahtuu kolme päivää, jolloin mieli on maassa esimerkiksi stressin tai surun takia.


Kaverin kanssa paras

Aiempien tulosten valossa ei yllätä, että liikuntaa harrastavilla oli kuukausittain vähemmän huonoja päiviä verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa ensinkään. Liikunnan positiiviset vaikutukset havaittiin myös niillä, joilla oli joskus todettu masennus.

Mutta se saattaa hyvinkin yllättää, että urheilussa enemmän ei ole enemmän. Niillä tutkittavilla, jotka kertoivat liikkuvansa erityisen paljon, vähintään 24 kertaa kuukaudessa tai yli 90 minuuttia kerrallaan, oli huonompi mielenterveys kuin niillä, jotka eivät liikkuneet ollenkaan. Erityisen intohimoinen suhtautuminen liikuntaa voi tutkijoiden mukaan kieliä persoonallisuudesta, joka altistaa mielen sairauksille.

Liikunnan positiiviset vaikutukset havaittiin myös niillä, joilla oli joskus todettu masennus.

Tutkimuksen mukaan kohtuus siis kannattaa, myös liikunnassa. Ne tutkittavat, jotka liikkuivat 3–5 kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerralla, oli vähiten synkkiä päiviä kuukaudessa.

Kaikista parasta liikuntaa mielenterveydelle vaikuttaisi olevan joukkuelajit, pyöräily ja lihaskuntoharjoittelu. Myös kevyellä liikuskelulla, kuten kotitöiden tekemisellä ja kävelyllä huomattiin hyviä vaikutuksia mielenterveyteen.

Joukkuelajit ovat tutkijoiden mukaan erityisen hyviä mielen kannalta, koska ne tuovat elämään sosiaalisia suhteita, jotka voivat itsessään parhaimmillaan torjua masennusta ja parantaa mielenterveyttä.

Kapua kanoottiin ja melo hartiajumit unohduksiin! Tämän mieltä hellivän lajin oppii kuka tahansa.

Aloitetaan tärkeimmästä: 30-kiloinen kanootti pitäisi saada veteen. Intiaanikanootti eli kanadalaiskanootti asetetaan pienen kuljetuskärryn päälle ja viedään rantaan. Kahdestaan kanootin jaksaisi kantaakin, mutta helpompi näin. Kanootti lasketaan veteen kylki edellä, ja kyytiin kavutaan kuin soutuveneeseen.

Sitten liikkeelle! Espoon Eskimot ry:n puheenjohtaja Leena Arpiainen tarkkailee kanootin peräpäässä asentoa ja liikkeitä. 

– Kun kyynärpäät pitää koko ajan suunnilleen samassa asennossa, meloja käyttää selän suuria lihaksia, ja kun mela on sopivan pituinen, ei hartioita tarvitse nostaa.

Melonnasta voi tehdä itselleen joko vapaa-ajan puuhan, hartiajumien helpottajan tai ihan kunnollisen liikuntaharrastuksen. Alkuun pääsee helposti: ei tarvitse kuin hypätä kanootin kyytiin ja opetella perusmelontatekniikka. 

Yksin harjoittelu on hankalaa. Myös tekniikka menee helposti vikaan. Kannattaakin treenata melontaa osaavan kaverin kanssa tai mennä kurssille. 

Helpointa on aloittaa kahden hengen intiaanikanootilla.

– Keulassa ei tarvitse kuin meloa eteenpäin. Perässä oleva ohjaa, Arpiainen sanoo.

Kaksikko on kätevä myös siksi, että tilaa on paljon ja kanootti on melko vakaa.

”Keulassa ei tarvitse kuin meloa eteenpäin. Perässä oleva ohjaa.”

Arpiaisen mukaan tavaraa voi ottaa mukaan ihan reippaasti. Myös asentoa on helppo vaihtaa, mikä lisää mukavuutta ja tasaa rasitusta. Liikuntaesteinen voi mennä kanoottiin pyörätuolin kanssa. Mukaan mahtuvat myös lapset tai koira.

– Polvillaan voi olla, mutta seisomaan ei saa nousta. Vaikka kanootti ei helposti kaadu, seisoessa voi käydä huonosti.

Jos sattuu kaatumaan, helpointa on uida kanootin kanssa rantaan. Kursseilla myös opetetaan, miten vedestä pääsee takaisin kanootin kyytiin.

Tällä reissulla pysytään onneksi kuivana. Alle tunnin treenailun aikana oikea ote ja asento alkavat löytyä. Sitten vain vauhdilla eteenpäin!

Kuin kauhoisi lusikalla hiekkaa

Leena Arpiainen neuvoo, miten aloittelija pääse kaksikkointiaanikanootin melonnassa alkuun.

  1. Tartu toisella kädellä melan päädyssä olevaan kahvaan ja toisella varteen lähellä lapaa. Mela upotetaan veteen mahdollisimman pystysuorassa. Koko lavan pitää mennä veden pinnan alle.

  2. Kun mela on vedessä, veto tehdään tasaisesti taaksepäin. Liikkeen tulee olla samansuuntainen veneen keskilinjan kanssa, ei kaarevaa reunaa pitkin. Siten mela liikkuu kanootin kanssa samassa linjassa eikä kanootti ala kääntyä.


     

  3. Kun mela on viety taakse, käsiä ei tarvitse nostaa ylös vaan melan voi tuoda poikittain syliin. Sen jälkeen mela viedään jälleen pystysuorasti veteen, ja liike alkaa alusta.

  4. Kun tekniikka on hallussa, sitä kanootin puolta, jolla meloo, ei pitäisi tarvita koko ajan vaihtaa. Kanootin saa helpoiten käännettyä, kun vetoliikkeessä ei melokaan keskilinjan suuntaisesti vaan poikittain kanootin kylkeä eli itseä kohti.