Huonolla tekniikalla tehdyistä vatsarutistuksista on enemmän haittaa kuin hyötyä. Kuva: Colourbox
Huonolla tekniikalla tehdyistä vatsarutistuksista on enemmän haittaa kuin hyötyä. Kuva: Colourbox

Usein vatsarutistus kohdistuu ihan muualle kuin vatsalihaksiin. Näin saat liikkeestä tehot irti.

Moni treenaa keskivartaloa tekemällä vatsarutistuksia. Rutistus on hyödyllinen liike, kunhan ei sorru yleisiin virheisiin. Väärin tehdyt rutistukset ovat paitsi tehottomia myös aiheuttavat esimerkiksi niska- ja hartiajumeja sekä selkävaivoja.

Vatsarutistusten tekeminen esimerkiksi parantaa ryhtiä, kehonhallintaa ja keskivartalon voimaa sekä auttaa pitämään selkävaivat loitolla.

Liikunnanohjaaja AMK ja personal trainer Sanna Elonen näyttää videolla yleisimmät virheet ja oikean tekniikan:

Yleisimmät virheet vatsarutistuksissa

1. Liike on rykivää.

2. Liike ei kohdistu vatsaan, vaan niskaan, hartioihin ja lonkankoukistajiin.

3. Olkapäät ovat korvissa, ja niskat ja hartiat ovat turhaan jännittyneinä.

Näin teet vatsarutistuksen oikein

1. Jännitä vatsaa jo ennen kuin alat tehdä rutistuksia.

2. Katso ylöspäin ja pidä niska ja hartiat niin rentoina kuin mahdollista. Voit pitää kädet niskan takana tukemassa sitä, mutta huolehdi, että hartiat ovat pois korvista ja kyynerpäät osoittavat sivuille eivätkä eteenpäin.

3. Pidä jalat koukussa ja kiinni maassa koko liikkeen ajan. Jatka rutistusta niin ylös kuin pystyt ilman, että jalat nousevat maasta tai tekniikka pettää muuten.

4. Huolehdi, että liike tuntuu koko ajan vatsassa. Tee aluksi liike hitaasti, jotta se pysyy hallittuna.

5. Jos kaipaat lisähaastetta, voit esimerkiksi nopeuttaa tempoa, nostaa jalat ilmaan tai viedä liikettä sivuille. Huolehdi kuitenkin, että hyvä tekniikka säilyy. On parempi tehdä helpompi versio puhtaasti kuin vaikeuttaa liikettä niin, että tekniikka pettää.

Kokeile esimerkiksi haitariliikettä ja sivurutistusta, jotka tehoavat varsinkin vinoihin vatsalihaksiin.

Tärkeintä on, että tunnet vatsan tekevän koko ajan töitä.

Tee vatsarutistuksia esimerkiksi 10–12 toistoa 2–3 kertaa, jos olet aloittelija. Harjaantunut treenaaja voi lisätä toistoja ja vaikeuttaa liikettä. Niin kannattaakin tehdä heti, kun kunto riittää. Toistojen määrän voi jopa tuplata ja sarjojen määrän kasvattaa kolmeen tai neljään. Hyvään treeniohjelmaan kuuluu erilaisia vatsalihasliikkeitä, joten älä tyydy pelkkiin vatsarutistuksiin.

Tilaa Me Naisten uutiskirje, saat parhaat juttumme sähköpostiisi joka arkipäivä.

Finnagent

Teetkö sinäkin vatsarutistuksia väärin? Asiantuntija näyttää oikean tekniikan

On mielestäni lehden taholta melko härskiä tarjota joka paikassa maksullisia videoita joita ei näe ellei tilaa niitä toisesta lähteestä. Ruutu.fi lienee samaa konsernia mutta ei nähdäkseni oikeuta silkkaan rahastukseen digilehden kautta. Toiminta on myös lehden tasolla asiakkaan tiedonhalun väärinkäyttöä
Lue kommentti