Löydätkö virheet tästä asennosta? Kuva: Colourbox
Löydätkö virheet tästä asennosta? Kuva: Colourbox

Lankku on tehokas keskivartaloliike, mutta se menee helposti pieleen. Liikunnanohjaaja näyttää, miten korjaat virheistä yleisimmät.

Lankkupito on loistavaa treeniä vatsan ja selän lihaksille. Lankutus esimerkiksi ehkäisee selkävaivoja sekä parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehonhallintaa, jos sen tekee oikealla tekniikalla. Lankkua on lisäksi helppoa harjoitella missä vain.

Liikunnanohjaaja AMK ja personal trainer Sanna Elosen mukaan moni lankuttaa kuitenkin väärällä tekniikalla. Silloin liikkeestä ei ole hyötyä ja sillä voi jopa rikkoa itsensä. Katso videolta, miltä yleiset virheet ja oikeanlainen tekniikka näyttävät:

Yleisimmät virheet lankutuksessa

1. Keskivartalon hallinta pettää. Selkä menee notkolle tai pyöristyy liikaa.

2. Yläkropan hallinta pettää. Olkapäät kääntyvät sisäänpäin tai nousevat lähelle korvia.

3. Pää roikkuu tai on turhan pystyssä.

Olkapäät eivät pääse romahtamaan, kun kädet ovat erillään.

Näin lankutat oikein

1. Aktivoi yläkroppa. Purista lapoja yhteen niin, etteivät olkapäät mene korviin tai roiku alhaalla.

2. Jännitä samalla vatsaa niin, että keskivartalo on tiukkana.

3. Ojenna niska pitkäksi niin, että pää on vartalon jatkeena.

4. Pidä kädet erillään omilla raiteillaan äläkä mielellään risti niitä, niin olkapäät eivät pääse romahtamaan.

5. Jännitä pakaroita.

6. Nosta polvet ilmaan, jos saat pidettyä hyvän asennon niin. Aluksi voit lankuttaa myös polvet maassa tai laskea maahan kesken lankkupidon, jos asento meinaa pettää.

7. Pidä koko vartalo tiukkana staattisessa pidossa.

Voit käyttää peiliä apuna hyvän tekniikan tarkistamisessa.

Tärkeintä on, että liike tuntuu keskivartalossa eikä satu selkään.

Lankuta aina korkeintaan siihen asti, kunnes asento pettää. Mieluummin vähän aikaa hyvällä tekniikalla kuin väkisin niin kauan, että tekniikka menee pieleen. Jos olet vasta-alkaja, aloita esimerkiksi noin 15 sekunnista. Kokenut treenaaja voi lankuttaa aluksi esimerkiksi 30–45 sekuntia kerrallaan.

Liike on hyvä toistaa kaksi tai kolme kertaa niin, että lihakset alkavat väsyä. Tärkeintä on, että liike tuntuu keskivartalossa eikä satu selkään.

Kokeile myös kylkiä voimistavaa sivulankkua ja sivulankkua kierrolla.