Voita sohvan houkutus: jumppa onnistuu myös kotona. Kuva: Shutterstock
Voita sohvan houkutus: jumppa onnistuu myös kotona. Kuva: Shutterstock

Jos salille ei ehdi tai siellä käyminen tuntuu ahdistavalta, aina voi jumpata kotona.

1. Punnerrus. Jos peruspunnerrus on liian haastava, liikkeen voi tehdä pystymmässä asennossa sohvaa tai pöytää vasten.

2. Kyykky. Jos et pääse kyykkäämään alas selkä suorana, laita jumppapallo selän taakse ja tee liike seinää vasten. Jos ei ole jumppapalloa, ota vaikka harjanvarsi, laita se pystyyn maahan ja kevennä liikettä ottamalla tukea varresta.

3. Istumaannousu. Tee liike mieluummin niin, ettet tue jalkoja. Jos se on liian vaikeaa, laita jalat sohvan alle.

4. Soutu seisten. Käytä apuna jumppakuminauhaa ja laita se kiinni ovenkahvaan. Tee soutuliikettä.

5. Sukellus seisten. Laita leuka rintaan ja sukella alas selkä pyöreänä, jalat suorina. Rullaa ylös nikama nikamalta.

6. Kylkitaivutus sivusuunnassa. Ojenna toinen käsi pään yli toiselle puolelle vuoron perään.

7. Kierto seisten. Pidä kädet ristissä rinnan päällä ja kierrä ylävartaloa kuin korkkiruuvia puolelta toiselle.

Personal trainerin neuvo: ”Tee näitä liikkeitä 10 toistoa tai 30 sekuntia kerrallaan yhteensä 20 minuuttia nonstoppina. Kotijumppa vaikuttaa peruskuntoon kuten esimerkiksi uinti. Jos kuntosi on huono, voit tehdä aluksi vaikka vain kaksi kierrosta. Lisää kierroksia, kun pystyt siihen. Tätä perusliikesarjaa voi varioida käytännössä paljon, lisää vain aikaa tai tehoja kuntosi mukaan.”

Otsikkoa muokattu 27.12.2017.