Käy selinmakuulle. Nosta vatsalihaksilla jalkoja ja käsiä yhtäaikaa kohti kattoa.

Jos et pysty tekemään liikettä, voit helpottaa sitä.

Nosta toinen jalka suorana kohti kattoa ja kurkota molemmilla käsillä eteenpäin. Vaihda jalkaa ja jatka näin neljän sarjan verran. Vaihda liikettä. Nosta taas toinen jalka suorana kohti kattoa. Kierrä ylävartaloa kurkottamalla vastakkaisen käden kyynärpäätä nostamasi jalan reiden kohdalle. Tue toisella kädellä niskaa, pidä kyynärpää maassa. Vaihda jalkaa ja toista liikettä neljän sarjan verran. Selän täytyy pyöristyä molemmissa liikkeissä.