Kuva ja videot: Jussi Vierimaa
Kuva ja videot: Jussi Vierimaa

Crossfit-urheilijat Saara Laaksonen ja Emilia Leppänen näyttävät tehokkaimmat crossfit-liikkeensä. Näillä treenaat itsesi huippukuntoon!

1. Pull-up & burpee OTM 10 = Leuanveto (3-5 toistoa) & yleisliike (6 toistoa).

Katso video tästä tai klikkaa kuvaa!


OTM = On the minute = Vuorottele 30 sekunnin treeni- ja 30 sekunnin lepohetkiä kymmenen minuutin ajan. Tee leuanvedot + yleisliike sekä käsipainotempaus tällä tavalla.

2. Dumbbell Snatch = Käsipainotempaus (4-10 toistoa).

Katso video tästä tai klikkaa kuvaa!


Huom: Pidä viiden minuutin lepotauko tässä välissä!

3. Thruster = Voimatyöntö (9 toistoa).

Katso video tästä tai klikkaa kuvaa!



4. Toes to Bar = Varpaat tankoon (12 toistoa).

Katso video tästä tai klikkaa kuvaa!



5. Box Jump 50 cm = Boksihyppy (15 toistoa).

Katso video tästä tai klikkaa kuvaa!


-> Tee kolme kierrosta liikkeitä 3-5.